一开始不要给自己定那么高的目标。人要坚持一种习惯，靠的其实不是毅力，而是对这件事的兴趣和能激发这件事的动力。靠毅力去逼迫自己干一件事，反而达不到良好的效果。如果仅仅靠意志力来维持而没有自己的兴趣和动力在里面，那这一点意志力在懒惰面前不堪一击。
在刚开始培养锻炼这个习惯之前，可以先定一个小目标，不要一开始就来一个小时，这样下来非常累，自己就会产生畏难心理，不多久就会放弃。可以从十分钟十五分钟这样的时间开始，做一些自己感兴趣的小运动，运动量也不要过大。小的运动量也是会产生一定的变化的。等过一段时间养成了这个习惯，感觉每天不运动一下不舒服的时候，也看见了自己身心的小变化，对自己产生了正向激励，再适当慢慢增加运动量和运动时间，等时间长了运动一个小时绝对不是什么难事。
锻炼身体要根据自己的身体健康状况量力而行，别人的建议，只能参考，不必当真。就拿我来说，由于腰间盘突出症的影响，打杨式85式太极拳时，我只能打两节，就收势。然后再做些其他的运动，转转放松放松，出出汗，同样达到锻炼的目的。
那你不要树立每天锻炼一小时的目标。
你可以循序渐进，如果每天锻炼半个小时，你可以坚持下来，那你就在此基础上慢慢增加。
总之，运动是让你更健康更快乐，你需要循序渐进地加量，选择适合自己的锻炼周期。
祝好
一小时坚持不住，那么五分钟、十分钟呢？
首先要明确我们锻炼的目的是什么。我们锻炼的目的是为了健康，而桥梁就是每天锻炼一小时。
对于我们没有运动基础的人，每天锻炼一小时那简直是比登天还难。要想达到每天锻炼一小时的目标，我们要从以下三方面入手：
1.选择适合自己的运动。在短视频平台大行其道的当下，我们可以刷到好多锻炼的视频，有的说不跑不跳，有的说燃脂效果是跑步的三倍……不要被吸引眼球的字眼吸引，选择适合自己的项目。投资小，不需要刻意练习就能上手的项目，是没有基础的小白的首选。
2.量力而行，循序渐进。作为一个运动白痴，妄想一下子成为达人，成为行业大咖，简直是痴人说梦。我一天跳过操，转过呼啦圈，跳过绳，一圈下来我发现跑步是最适合我的。目标是一小时，先从坚持半小时或者二十分钟开始。逐步加码，慢慢适应了节奏，时间久了，就会发现1小时自己可以做到。
3.不急功近利。我们的目的是健康，不要逞一时之能导致自己健康受损。恰如“病来如山倒，病去如抽丝”，我们没有运动基础不可能一下就能达成要求。心平气和，给自己成长的空间。记得一个亲戚高尿酸血症，医生建议控制体重，结果这个亲戚一下就来了一个十公里，结果是体重还没有控制呢，脚受伤了。以后再也不敢跑步了。
让我们锻炼一小时做不到，要是让我们刷视频一小时能做到吗？我想很多人都会回答刷视频能做到。视频有吸引我们的地方，刷多久都不会嫌累。锻炼则显得枯燥很多，开始坚持一小时那是很难的，一是没兴趣，二是身体不适应。
要想达到每天锻炼一小时的目的，要舍得给自己时间，选择一个适合自己的运动，一点一点地加码，找到运动的乐趣，久而久之我们就能坚持每天一小时的锻炼了。
最开始挑自己感兴趣能坚持的运动和时间，习惯建立以后就容易坚持了。尤其不能强迫自己，强迫坚持不下来。
我最开始健身都是挑最简单的阴瑜伽，不累好坚持，去一段时间感觉到自己身体柔韧性的改变，然后就有积极性了，看到自己身体一点点改变，恨不得马上能劈叉。那会真的是风雨无阻。后来身体到瓶颈期看不到变化就懈怠了。
所以这种提升积极性的点找到，就能坚持。
可以先每天坚持20分钟！时间长了自然就能坚持1小时了！
所谓的一小时不是让你连续运动一小时不停合理安排时间是小时内可以有几个大项目活动热身体能力量核心放松有计划的安排计划作息的时间可以开始安排1:1之后慢慢改增加强度可以看看我的视频试试看
健身不是千篇一律的，可以根据自身喜好定制自己的健身计划。健身最关键的是坚持，和自身喜好对着干肯定坚持不下来，所以先从喜好开始，有健身的习惯后慢慢改变不同的计划达到全身心的锻炼。比如我就喜欢在家边追剧边健身。
每天锻炼一小时，如果长期坚持确实有利于身体健康，生活快乐！坚持不住也是个实话，我有个建议：一是认识锻炼身体的重要性和必要性，自己就会提高运动的主动性和自觉性。二是讲究锻炼方法，找几个适合自己喜欢的运动项目去锻炼，有好玩有趣味的，坚持的可能性很大。三是结伴锻炼，互相鼓励，互相喊着，也能坚持锻炼的时间长点。四是与异性朋友一起锻炼，也会有坚持的动力，如跳舞，爬山，旅游等。
做任何事情坚持都很重要，既然坚持不了就胖着吧，身体差着呗。这两样你应该能坚持下去了吧
做成一件事首先要养成习惯，只要养成习惯了，到时候就会自然而然的去做你想做的事情。
就说每天锻炼一小时这件事吧，一是在你锻炼的时候，先要掌握循序渐进的原则。自己从前本来就没锻炼过，乍一运动会吃不消的，不能着急，慢慢来，锻炼也需要一点一点进步，否则上来就吃不消，心里就会产生抵触情绪，影响今后锻炼时的心情。
二是每天定时定量。有的人喜欢晨练，有的人喜欢夜跑，不管什么时间开始锻炼，最好都在约定的时间内，根据体质，运动半个小时或者一个小时。都说21天养成习惯，养成习惯之后，就会在你的内心深处形成一种暗示，到时候会提示——到时间了，该锻炼了——久而久之形成运动规律，即便想偷懒都不行了。
不必每天，隔天一次或许就能坚持了，也许效果更好！[呲牙]
很高兴回答这个问题。
首先告诉你的是，你不用太在意一小时这个时间标准，其实这个标准是参考人体锻炼后睾酮分泌情况制定的。
因为人体健身1小时左右睾酮会分泌到最高峰，随后开始下降。
为了让大家训练更加有效、并且不会训练过度，诞生了每次训练尽量控制在1小时内的这个标准！
一、训练强度的判断标准
对于一些刚开始健身的人来讲，如何判断目前的训练强度是否合适呢？
（一）当人体进行有氧运动时，可以根据自己的心率情况判断强度，如果心率在最大心率的70%以内，对人体来讲是可以接受的，可以买个运动手环随时测下，但是准确率就要看手环质量了。
如果你是进行无氧运动，比如力量性训练，训练重量为8-12rm，组间间隔3分钟，训练组数控制在10组左右，这种强度人体都是可以承受的。
（二）另外，长期健身的人要实时对自己的身体情况及时作出判断，比如运动突然出现头晕、呕吐、心跳过快等现象，这时候你就要马上停止运动，赶紧休息，如果情况严重要及时就医。
如果长期训练过度平常人体会有很多表现得，这时候你就要调整强度了。
（三）因此，在身体无法承受一个小时的训练量时，你及时进行了暂停是非常明智的。
在身体机能、力量各方面还没有达到一定水平时，千万不要硬撑。
健身训练是一个长期坚持的事情，不是一朝一夕就能成功的，那么如何科学地安排这一个小时呢？
二、训练安排
（一）咱们就以增肌训练为例，训练安排里主要包含热身+力量+拉伸三个方面，可以将热身+拉伸控制在15分钟即可，增肌训练是以力量训练为主。
45分钟力量训练内可以安排3-4个动作，训练重量的使用上是自己能够绝对控制的重量，单组次数不超过12次，组间间隔2-3分钟就行，45分钟的训练时间是可以保障高效、安全的训练强度的。
（二）如果是减脂训练，训练安排里就是有氧+无氧运动，我们可以将有氧运动控制在30分钟，无氧运动控制20分钟，有氧和无氧运动中间休息5-10分钟时间就行了。
有氧训练可以跑步、游泳、跳舞、跳操都可以，过程中你要时刻关注自己的身体反应，可以佩戴电子手环检测自己的心率情况，但最重要的还是要看自身感觉。
无氧就是力量训练了，你可以通过1-2两个复合动作训练，但是这里力量训练以高次数训练为主了，单组次数15次左右即可，这时的训练重量就需要再轻一点了。
三、最后
一个小时的训练时间安排，并不是铁律，训练时间的长短完全是由自身身体承受情况来决定的。
无论是什么运动，前提都是不伤害身体的，否则运动就失去了存在的意义了！
初期每天锻炼一小时，根本无法完成
1先养成一周2－3次训练，每次20－30分钟
2选择较为简单的运动习惯，慢走，羽毛球，篮球
3当运动习惯之后，再提高运动时间和运动方法，行动
可以早晚各半个小时锻炼，分开来会容易坚持下来。等到你适应了这个强度和习惯后再连续做下来就可以了。运动这件事需要自我催眠，不然坚持不下来的。
一个小时很快的跑不动就走一会健步一会慢些，一会象个孩子跳几下，蹲几下一样出汗。
连续锻炼一个小时坚持不了，可以每天半个小时分开两次，或者每天20分钟分开三次
我觉得三四十分钟就可以了，没必要一个小时
取消计划和安排，
告诉自己要坚持，先定个小目标，如一周，完成后继续，分解目标，慢慢形成习惯，到时你不锻炼你都会感觉每天好像有什么事没有做。也可以找个小伙伴两人互相监督提醒。