直面正视，运动达成自信。
如何改变悲伤的情绪？首先我很遗憾的告诉你。即便是圣人，也无法左右自己的情绪。情绪的变化往往都在一念之间。也就是那么一瞬之间就来了。人是无法避免悲伤的情绪。唯一能做的便是转移。转移精神方面的悲伤情绪。这个怎么做呢？比如说你可以听听歌。又或者说去运动一下，发泄一下心情。这些都是转移悲伤情绪的方法。最重要的还是在精神上有一个意志信念，让内心不被负面情绪干扰。
怎么树立意志信念呢！唯有一个途径那就是观书籍，学内涵提修养重养性。这样慢慢的悲伤就不会左右你了。
我们为什么会悲伤情绪呢？
还不是事与愿违，实际的与心中期待的有了落差，心中受挫，不去接受现实，也就是所谓的晴天霹雳破坏了原本正常的心情，一下子抑制不住，可以看出来悲伤往往产生于一瞬间的一件坏事情或一个不好的消息，不是慢慢积累起的。
悲伤的情绪最常表现在情感上比如我们深有体会的谈恋爱，多体现在20来岁年轻人之间，谈恋爱是一件令人开心幸福的事，与自己喜欢的人在一起就感觉开心，可是过程中稍有不顺，有些矛盾，就会产生情绪的不稳定，就会让对方怀疑是不是不再爱我了，心情瞬间就不会了。年轻人大多心智不成熟，凭的是荷尔蒙去驱使自己的行为，少了份理智思考，很少顾及后果，怎样开心就怎样做。
当然，心智再成熟的人也会有失落的时候，心情不好的时候。人生不如意事十之八九，关键看我们怎样面对，去看待这些事情。怀有平静的心态去接受生活中的种种不顺，那么就很难有悲伤情绪找上门来。多一分坦然吧。
以上属于我人见解，若有不同，接受批评。
方法自然很多种，回答区应该一大堆心灵鸡汤。
但是我最讨厌心灵鸡汤！
接下来我不告诉你具体的方法，而是告诉你一种人生的修为。
你应该或多或少听过觉悟者的概念，他们的水平多高多低，不便于评价，但从俗世这个层面来说，倒是某个部分我们都可以学会的。
那就是宠辱不惊，闲看庭前花开花落，去留无意，漫随天外云卷云舒。
这就是一个非常了不起的人生境界。
有了这个人生境界，快乐和痛苦就都是人生的一部分，不那么重要，更重要的是淡定从容。
怎么做到呢？具体方法不说，说说认知观。
从拉伸时间和空间入手。
我问你我发的前三张图片有什么共同点吗？
共同点就是图片里面的穷人，富人，有权势的人都死光光了，没错就是死光光！
所以，当我们把时间的尺度拉长的时候，还有什么放不下呢？纠结来纠结去，意义到底在哪里呢？
如果我们把空间拉大到整个宇宙呢？那么大，我们连一粒沙子的大小都没有；那么空，我们的人心却是满满的，有什么意义？
如果我们把时间缩短到一秒的一百分之一，你一下子就用了一百份时间，又有啥好执着？
如果我们把空间缩小到原子，原子核的体积占原子的体积的千亿分之一，可见原子可以认为99%都是空的。我们生活在一个自以为完全实有的世界中，却不知道其实这个实有中有99%的空。佛祖的照见五蕴皆空度一切苦厄，也可以从这个角度来解释。
从空间来说，照见空，就不要执着于物质，不要执着于物质组成的我。
从时间来说，瞬间逝去，就不要执着于由时间➕空间形成的人类世界。一切均是无常的，前一秒你看见了一个苹果，过一下，它就氧化了。
不多说了，好好体会。
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情绪取决于周围环境和个人心里素质，如果是周围环境好，那我们的情绪也有所不同，这也与环境的变化而变化的，其次就是人的个人素质问题，我们能不能把控，在我们的现实生活中，面临着各种挑战。如果高素质的人他会选择迎难而上，但也有的人会选择逃避和忍让，这就看人的素质而决定的。