睡眠不好是一种十分常见的情况，大都跟工作、学习、生活作息等各方面的原因有关，想要改变睡眠质量，重要的就是要有一个好的作息习惯。
在睡前避免运动，喝一些茶水咖啡等影响睡眠的液体饮料。可以洗一个热水澡放松一下，听一些舒缓的轻音乐。
我一般睡前不胡思乱想，脑子里想事情的话，躺下基本一会就睡着了，可能早上五点就起床，中午有时候不怎么睡午觉的原因吧。我家孩子爸爸就睡眠不好，经常睡不着，压力大是一方面，还有就是睡前总是看小视频，遇着搞笑的就一直笑，老是兴奋状态就睡不着。现在他每天下班后基本都出去运动一下，运动后晚上就睡的好，一觉到天亮，所以要适当运动对睡眠有好处。
睡觉前一定一定不要带手机上床
我前段时间莫明其妙的失眠，晚上根本睡不着，就是睡着了，平均一小时醒一次，给我折腾的不行。
我的方法就是每天晚上睡觉前用热水泡脚，然后贴个尼米舒，能促进褪黑素分泌，还有安神舒缓的效果，泡完脚以后就已经开始犯困了，躺在床上没一会就睡不着了，因为安神所以倒也没怎么胡思乱想，连续用了几天晚上睡得特别踏实，很少会醒，连着睡了几天好觉，逐渐也就不再失眠了！
答：现在的人压力都大，晚上睡觉前打坐一个小时，一直坚持下去，慢慢身心和谐后，睡眠就越来越好了。但是需要坚持，人身心的垃圾需要一个动作天天清理一下，坚持吧！打坐的时候，全身放松，自然呼吸，后背挺直，脑袋放空就行！
饮食调节。其实想要睡眠变好，和很多事情有关，其中饮食就是很多人容易忽视的事情，应该引起重视，例如睡觉前不要吃饭，不少人刚刚吃完宵夜，回到家里倒头就睡，这样的情况，想要安然入睡都是很困难的。食物在消化代谢的时候，会影响到睡眠，导致睡眠质量下降。而想要睡眠质量变好，不妨睡觉前喝杯牛奶，对于改善睡眠是有帮助的。至于咖啡、茶水，一定不要喝，因为喝了之后，你会发现更加的睡不着了。睡觉前泡脚。养成睡觉前泡脚这个好习惯，对于安然入睡是很有必要的，也是有助于身体保健的，在泡脚的时候，能够帮助你很好的缓解疲乏，身体不再劳累，对于安然入睡更好。在泡脚的时候，能够起到按摩脚部的一些穴位，从而能够更好的起到安抚神经的目的，一定程度上，也能帮助你早点进入睡眠中。睡眠不好的人，坚持睡觉前泡脚，将会获得高质量的睡眠。如果我的回答对您有所帮助，记得点亮采纳哦，谢谢啦！
不好意思，我现在睡眠挺好，基本倒床就睡，之前看到一个帮助入睡的方法，睡前少玩电子产品，听一些比较难懂的音频。你可以试一下。我睡前有听音频的习惯，但是我还是习惯听易懂的，因为不懂的反而老想起来看看文稿，进而影响入睡。
当然我也有难睡的时候，大学期间一直很焦虑，每天都害怕入睡，害怕起床。我觉得焦虑是影响入睡的主要原因。还好我们学校军事化管理，每天五点多起来跑步，很累，晚上不想睡，结果躺下没几分钟就睡着了。
所以睡不着的时侯多半是不累，睡前脑子很空，想一些焦虑的问题想的停不下来。我现在也挺想睡前反省，害怕睡不着，所以一直没去做，睡觉直接放开想听的课程音频（我用的得到App），听着听着就睡着了。睡前反省的话，我计划安排到躺床上之前去做。
重点来了，如何缓解焦虑呢，我是依靠心理学家武志红老师的课程解决的。只要我一焦虑，晚上肯定不好入睡，我就拿来武志红老师的课来听，当听到“生命的意义是成为你自己”，就进入了放松的状态。在我极度艰难的时候，是心理学救了我。
虽然这有点像逃避现实，但是面对目前无法解决的问题，无法承受的压力，还是很有用处的。首先我们先坚强起来，才能找到解决问题的办法，至少也能等到解决问题的机会。
对了，提醒一下，长期失眠得去看精神科医生。这是比较严重的情况，我不懂，不好回答。具体失眠多久应该去看，我记得是一个星期，忘记了，你自己可以去医院了解一下。
现在我仍深处困境中，找不到解决的办法，但是心态好多了。穷且益坚，不坠青云之志。这是我勉励自己的话，送给你。
此外，亲测有效的方法有睡前冥想和白天增加运动量。这两点对入睡有帮助，但是不容易坚持，一段时期用来帮助入睡还是可以试试的。
祝你有个好梦！