200多斤的体重，跑步锻炼会对膝关节造成伤害，可以进行大强度的游泳锻炼。如果没有游泳锻炼的条件，可以做大强度的快走锻炼。如果年龄偏大不适合大强度的锻炼，就只能靠节食减肥了，节食减肥加适度饮用葡萄酒效果更好。
我想你可以先从控制饮食开始，饮食尽量做到低碳水，每天多喝水多吃蔬菜粗粮，多摄入优质蛋白。你这样基数比较大的戒掉碳水一个月基本可以瘦10斤以上。凡事贵在坚持！
我也大概是这个体重，在95到100㎏之间徘徊，胖子大体到了这个体重就比较难减了，因为很胖的人不能大量跑步，膝盖会损伤，脚踝也可能伤，动作不对了还伤盆骨，伤一次几个月不能跑，所以最有效的跑步不能太多了，不能拼命练，目前我跑一次也就1公里那样，400米开始吃力、800米开始狂飙汗，然后习惯了强度还能继续慢慢跑，但是也不继续了，也不指望减肥，只是健身前热身用。
最有效的是跑步，但是跑步反弹也厉害，所以不能拼命跑了，也不用怕，有很多别的办法。
首先可以调节饮食，自己能做饭的话把入口的热量算计一下，就能不那么痛苦的减下第一层体重，一般胖子减下5斤很轻松。控制饮食要清楚知道吃的东西是怎么做的，只吃没有肥油、辣油的低热量的肉和菜，干粮换成馒头、窝头之类体积小又消化慢的，这样胃会缩小、不容易饿，等不容易饿了慢慢减少吃的干粮，一顿饭尽量不超过一个馒头，用肉填饱肚子，菜避免任何多余的酱汁，吃牛肉、鸡胸这种低脂的肉，最好自己做，做的时候少用香料，配料用盐和胡椒，做熟了撒上吃，去大超市买高级一点的胡椒，撒上很好吃的。
饮食上我现在是没做到这样控制，以前是这样吃的，现在还在等情况合适了要再做到，这样减了几斤之后能明显感觉轻盈，健身的时候跑步热身之后要注重下半身锻炼，做一些徒手深蹲或者马步蹲裆，为减重以后多跑步打下基础。跑步如果小腿前面疼了就不要勉强，胖子很没有坚持的能力，其实主要因为身体不行，不是意识不够坚强，等你跑步把小腿伤了骨膜，走路颠一下都疼，也没人会觉得你用意志力把自己练伤了骨头。所以跑步要注意各处有没有超过身体极限，感觉不行了不要硬撑，有很多别的选项，不用急。
其中比较好的适合胖子的一个动作是波比跳，身体各处都有一般性的锻炼，对各处都没有过重的负担，但是我试过也没坚持，比跑步痛苦多了，10-12个就喘不上气来，这个动作可以拼命做，作为跑步不够的有效补充，在俯卧撑不费劲的前提下，主要练心肺能力。
再一个动作是趴着跑步，对下腹和臀腿锻炼很强，具体学名忘了，这个动作一般是俯卧撑的动作下跑步，也可以扶着椅子边减少强度，跑到没力气了这样两组，做一次会疼几天，一周两次就够了，不要拼命做。
作为胖子我已经不特意减重了，现在还是那个体重，已经看不出很胖了，现在只是练增肌，因为生活节奏不能有计划的锻炼，等情况合适了就进一步精细管理自己的饮食和锻炼。
你可以安排生活的话就试试控制饮食＋中等跑步＋波比跳，有多余体力了就练练别的动作，作为胖子觉得练胸肌的那个器械最不耗费体能，没事就做一轮当热身，因为胸肌比较强吧。
有句话叫做一口吃不了个胖子，能到200斤。说明是综合的饮食生活习惯导致的，并不是单一的问题。建议先去做一个全面的身体检测，看一下有无疾病，才能针对性制定改善方案。
第一点，最需要做的是建立信心。有志之人立长志，无志之人常励志。除病理性肥胖外，肥胖通常是懒散，意志薄弱的伴生品。如果你的身体没有疾病，那么建立信心，增加运动兴趣就很关键了。
如果运动给你带来的是痛苦的感觉，那么减肥就是不现实的事情，没有哪一件痛苦的事情能够长久。
找到自己最喜欢的运动就行了。
第二点是调整饮食结构。你肯定有喜欢吃的和讨厌吃的，我们不是不吃，而是调整蛋白质，脂肪，碳水的摄入比例。例如以前脂肪7成，蛋白质2成，碳水1成。现在就可以蛋白质7成，碳水2成，脂肪1成。
可以以鸡胸肉，牛肉，鱼类，豆类，纤维类作为主要蛋白质来源。用你喜欢吃，健康食品先占住绝大多数食量。
第三点：制定科学健身减肥计划。先练内后练外，先练力量后耐力。先练基础后进阶。一定要循序渐进，充分活动身体，不要受伤，最好是结伴而行，有搭档相互鼓励。
第四点：防止反弹。通过这一系列计划与实施，培养自己良好的生活饮食习惯。从此你就与肥胖无缘了。
以上全部为战略建议，一定要结合自身实际。
首先，肥胖虽然不是病，但是，它是一种一直困扰着现代人的问题。
肥胖从中医的角度来说一般的脾湿建运，笼统的来说就是你吸收的营养你吸收不完，从而变成脂肪储存在身体里。
所以减肥的话首先应该吃一点祛湿建脾的中药，这样有助于排毒，减肥的效率也就更加好一些。
第二，适量节食，不一下子减好多，减少油腻食物的食用。
第三，可以适当吃一些药膳。
第四，适量运动。
减肥其实并不难，只要你前期心理建设做好，也就是能够坚持下来，我给你个基础食谱你可以先试着来，如果想快可以选着减肥代餐，我辅导减重的朋友中最快有一个月减40斤的
早餐：小米粥（藜麦，燕麦，玉米，高粱米等杂粮粥也可以）鸡蛋清（煮蛋可以沾酱油）或小咸菜，或低脂炒菜
午餐：鸡肉牛肉或者鱼虾加叶片蔬菜（低油脂炒菜水煮菜都可以）
晚餐：苹果，火龙果，猕猴桃，黄瓜，西红柿任选其一
减肥阶段不要吃淀粉含量高的食物，（土豆，藕片等），也不要吃含糖量高的水果（榴莲，葡萄等），食用肉类时尽量不要吃皮，三餐量以你的全套为基准，每顿饭不要超过两个拳头，随着体重下降适当减量，最后每顿一拳头
每天上午9-11点，下午3-5点多喝温热水，这两个时间段是脾经和膀胱经开放时间，多喝温热水可以加快新陈代谢，能够更好的将脂肪细胞释放出来的脂肪酸代谢出去，并且还可以帮助你身体排毒，喝水量是你体重公斤数X33（毫升），睡前4小时尽量少喝水，避免给肾脏带来压力，睡前热水泡泡脚，提高一下气血循环
每天运动量根据你的体重基数进行调整，如果超重40斤以上每天可以快步走加慢跑5公里，如果超重40斤以下每天快步走10000步就可以，如果超重20斤左右每天快步走6000-8000步就可以
减肥没有捷径贵在坚持，最关键的就是改变你原有的饮食习惯，避免再一次吃胖，最后祝你变瘦，变美，变健康
哈喽，朋友作为健身教练很高兴能回答您这个问题。因为不知道你的身高年龄，不能给你详细的建议，不过你根据你的问题能判断出你的体重的确已经超标太多，已经造成了你的身体不舒服，是的，体重超标首当其害的就是膝关节踝关节，因为每天他们都在承受着超高的超出自己负荷很多的重量，对其的磨损是非常大的，所以你一定要开始减重减肥了，但是这个不能急，你先看下自己是怎么胖起来的，是因为疾病还是因为自己的饮食作息习惯造成的肥胖，对症下药才行，大部分人都是因为后者造成肥胖，还有就是肥胖不是一个月两个月就胖起来的，所以不能急，要让身体也慢慢的回到原来的标准体重，不然减的太快会造成你的身体激素分泌水平紊乱，抵抗力降低，会造成不必要的麻烦。所以一定要科学减肥。可以的话建议你去健身房找专业的教练帮你指定训练计划坚持开始训练。
如果你自己练也可以，但是安全第一，要有自信自律和坚持！把握好吃睡练三个要素，三分练七分吃，慢慢的减少没餐饭量，不要一下子就不吃或者减少太多，要让身体适应你的改变，其次一些油炸垃圾食品必须禁止。不要熬夜，保持良好心态，训练不要做蹦跳类动作，要做力量和有氧结合的训练方式，时间控制在60分钟，慢慢的增加到2个小时，每天都练，每周可以休息一天，这样相对来说会减的快一点。还是给你一个饮食和训练方案吧:饮食，遵循少吃多餐，少油低盐，食物多样化，多吃粗粮(燕麦，薯类，玉米，糙米，杂粮，全麦)，增加蛋白的摄入，可以吃鸡蛋，牛肉，鸡肉。早餐午餐一定要吃，控制饭量七分饱晚餐用果蔬和奶制品代替，六分饱，过了八点就不要进食了。训练，热身，拉伸不能少踢腿左右30-50次/组3-5组移步开合击掌30-50次/组3-5组高抬腿30-50次/组3-5组坐姿器械推胸30-40次/组3-5组坐姿器械划船30-40次/组3-5组坐姿器械腿屈伸25-30次/组3-4组有氧，慢走，单车或者划船机选一样换着做，坚持40-60分钟！以上就是我的建议，希望对你有所帮助，也可以私信我，拜拜怎么吃上去的就怎么让它瘦下来，虽然很残忍但是一定要坚持，有些人前期不适合或者不能在或者不想运动，那么就管住自己的嘴，能吃的少吃，不能吃的直接想也不要想，多喝水，不要喝凉水，少油少盐多吃粗粮，水果也戒了吧，等能运动了再吃，减肥不只是为了美，为了穿衣服好看，最主要的是为了健康。那么有些人就会反驳我了，太瘦了也不健康。那你就问问你自己有没有那个能力瘦到不健康吧[捂脸]
您好，我来回答您的问题，你体重超过200斤，不适合剧烈运动，体重过度超标的人会有痛风的情况，你先去医院查查尿酸高不高，如果高先降尿酸，在去减肥
减肥先减心，您一定要坚持，先从饮食上着手，粗粮代替我们白米白面，饮食上少油少糖，具体的我用视频回答您，希望您能喜欢控制饮食！早餐1个鸡蛋+1个拳头大的粗粮+1杯牛奶或豆浆。中餐1拳头大的肉类（最好鸡胸肉、牛羊肉、海鲜）+2拳头大蔬菜+半拳头粗粮。下午1水果。晚餐代餐食品（去京东商城看看有的）。关键是运动，走路困难可以做垫上活动及上肢运动，也可以试着举哑铃……。早睡早起不熬夜也很重要。
减肥应该首先调整饮食结构加适量的运动做到三分练七分吃。
早晨应该吃优质碳水，比如粗粮杂粮加一个鸡蛋一杯奶一份蔬菜。
中午可以吃适量的蛋白质+1份蔬菜加一份粗粮。
晚上吃适量的蛋白质+1份蔬菜
早晨多吃一些没有关系，但是晚上一定要少吃一些减少能量差给晚上代谢脂肪的机会。
减肥期间不建议做剧烈的运动。否则因为干糖原鸡鸡汤圆反弹性增加会引起体重的增加，另外要多喝水少熬夜，促进脂肪分解代谢。少吃油脂，做到低盐低糖低油！
这样基本可以做到一个月减10到15斤。而且相对比较健康。
“肥胖”是一种现代病，从小吃的太好了，营养过剩造成的。当然也有“喘气、喝冷水也长膘的人”。
这从中医来看，还是自身身体有问题。
但千万别用节食法，那是害人的！
其一，有的人“特别能吃”，舌苔黄、口也臭，一顿能吃几大碗，放下碗还想吃。这类人按中医学分类为“胃火重”；
其二，有的人，特别是女生，什么都吃，什么不忌，但身材很好，让同伴们妒忌不己。这些人就是“脾胃好”，能吃、能消化、能吸收、还不长肉，身体还好。
其三，每顿饭，猫吃食，一点点，但也长的膘肥体壮，常自嘲“喝冷水都长肉”。这些人的肉，肯定是“松软的水胞肉”。这些人，不光脾胃不和，而且身体的“水液代谢”也有问题。
从以上三个方面的问题来分析，你认为光“节食”，能解决问题吗？一点针对性没有，只能在“肥胖病”的身体上再盲目的插上一把刀，是有害身体健康的。
减肥不仅是为了美，更是为了健康，所以，不要以牺牲健康为代价。我有三点建议，供参考，因为我也在减肥的路上。
首先，管理饮食。抽空学一点营养学知识，为自己设计营养而低热量的三餐，确保每天摄入的总热量少于每天消耗的总热量。我个人的经验是：会吃比会运动更重要。我观察过周围身材苗条的女孩都这么吃：早餐、中餐营养丰富，晚餐会吃，但吃的很少。
第二，增强基础代谢。如果你年龄偏大，就要考虑可能是新陈代谢变缓导致肥胖。这时候，要以增强基础代谢为目标，设计运动方案，力量训练一定要有，这是增强身体基础代谢的重要一环。尽量保持充足的睡眠。
第三，运动要适合自己并避免受伤。运动前一定要热身，运动之后一定要拉伸、放松身体，总之要避免受伤。要选择适合自己的运动方式，如游泳、瑜伽等，避免跑跳等过度使用膝盖的运动。如果缺少专门运动时间，建议你把家务分解成健身动作，一举两得哟！
肉不是一口吃出来的，也不可能一天两天减下去，所以，要有耐心，要循序渐进，减肥成功的同时，相信你的自控力也翻倍，我们一起加油！
好高兴回答这个问题。你之所以胖是吃出来的胖，暴饮暴食是一大特点。不爱运动，不爱早起也是一大特点，也就说你违背了大自然的法则，200多斤想要减肥成功。首先要做到晚9:30-10:00睡觉，早上4点到5点起床活动活动，做点饭吃点儿粥，泡一宿的黑米和红糯米，大米，地瓜切掉丁，芹菜切丁，切一个火腿肠给它切丁也可以换一些肉切丁，上油锅给他炒一下加上佐料。加上大米，黑米这些佐料搁在一起插成粥，药粥的粘稠度，不要太干，九点张加一次营养，中午和下午3:00增加一岁营养。下午6:00，半到晚上8:30增加一次营养。其实饮食是吃出来的，七成饱就可以。要会调养，瘦下来不难，关键是怎么调养这六次的饮食。把脾胃调养好。你想不瘦都难。我是传统养生爱好者谢谢你的提问。
我想您先从饮食开始，少吃多餐，一天吃四餐，但一定要吃6分饱，然后多补充水分，蛋白质，维生素，不吃热量高的食物，多吃蔬菜，水果含糖分的不要吃，最好是西红柿，黄瓜之类的可以当水果，适当做有氧运动，这是我个人的减肥经验
你好，我是拾字花下，做为一个长期身材管理的人，很高兴回答这个问题，减肥还是得靠平时养成良好习惯，管住嘴迈开腿。建议你每天控制饮食，在保证正常的能量外(7成饱就差不多了)，少吃油盐多的食物，饭前多喝水，多吃粗粮增加饱腹感。晚饭最好在睡前4小时候前吃完，少吃。其次，运动方面，腿不舒服的话其实还是有些运动可以做的，比如我有个朋友有痛风，也是运动起来腿疼，他就每天徒步2-3公里，游泳(1000米以上)，甚至骑车(半小时)。这三种运动你可以轮流每天运动，而不是选择一样，这样对身体某一部位的压力会减小，同时很多人都觉得慢跑是很好的减肥运动，腿疼也不是不可以慢跑，但是需要控制你的速度不要过快，同时一次也不需要跑太多，先从2-3公里开始，无论是徒步，游泳，骑车，还是跑步，记住保持运动的状态，每周3-4次，坚持下来，你可以的
科学饮食瘦腰围，减小腰围除了要有规律的生活习惯，适当的体育运动，科学饮食很重要。丨丶均衡与适量是科学饮食的基本内容。早餐一定要吃好，而且谷类丶水果丶蔬菜丶豆制品等都要均匀地分配于三餐之中。2丶一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酶，促使人将所吃的食物消化吸收。所以，每餐吃得越多，反而饿得更快。反过来，吃得少，餐次多，就向好的方面发展。每餐吃个七八分饱不仅减肥，还有助长寿。特别是晚餐要吃少，睡觉前三小时内不要吃任何东西。3丶每天喝5到8杯水（250毫升/杯）。人体每天需要的水分是2500毫升，但并非每天一定要强迫自己喝下这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其他的食物中摄取到部分水分，喝水的用意在于补充不足的水分。4丶不喝酒。5丶对于糖和甜味饮料，尽量少食。6丶少摄入脂肪，如脂肪含量高的猪丶羊丶牛肉等宜少吃，不吃油炸食品，适当用豆制品代替鸡丶鸭丶鱼肉。坚持有氧运动减肥，慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏，不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步丶骑自行车丶慢跑丶游泳丶打太极拳等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚锻炼，直到达到健康减肥的目的。还有快速减肥的小窍门；早上起来空腹喝一碗煲了一宿的汤，如银耳枸杞百合汤，早起空腹喝完，很快就有便意。这种方法有促进肠胃蠕动的作用，加速新陈代谢，从而促进体内废物排出。平日的坐姿也很重要，有些人只要纠正坐姿，双腰挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。每天给自己留一两分钟的时间，用手握拳，稍用力敲一敲双臀，对排毒，排便都有帮助。希望我的方法能帮到你。
我以视频的形式回答你的，坚持锻炼，少吃油腻的东西，多吃蔬菜喝水，会瘦的，加油。
我曾经230斤，目前178斤。[害羞][害羞]
一看你的提问，就知道你和我是同病相怜的胖友，我将我的个人经历无偿的分享给你和拥有共同问题的朋友们。希望我的分享对大家有所帮助。[灵光一闪]
减肥的道路中我也经历过很多的波折，但是呢，用了三年的时间减到178斤，目前还在瘦。开始是我自己减肥，可是减到200斤就不再往下降了，所以在19年末去医院检查了一下。检查结果是：我肥胖的原因，除了我本身生活的问题吧，就是内分泌有些紊乱，甲状腺结节节，而检查之后发现身体内的尿素含量过高同时还贫血。[泪奔][我想静静]
像我们这样的大体重人群，肯定是生活方式，饮食方式出现了问题。结合我的个人经验，我建议你先去医院的内分泌科，[机智]最好是中医院的内分泌科，先去检查一下，看看是不是因为内分泌的问题造成的严重肥胖。
我的减重方案是大夫结合我的实际情况，给我制定的[耶]。在用中药调整内分泌的同时，调整我的饮食结构，饮食习惯和生活习惯，其实生活习惯也是我的运动习惯。[玫瑰]
首先调整饮食。在减肥的一年之内，一口油炸食物都不吃[泣不成声]，包括油条，锅巴，鸡排等等，所有油炸的都不吃。含糖量饮料可乐，啤酒，任何酒，甚至是0度可乐，我都不喝。仅仅做到这一点，保证你半年之内能够掉五斤肉。
其次，少吃猪肉和其它脂肪含量高的食品，以及含糖量很高的食物。[泣不成声]简单来说就是避免稀饭面条，千万不要以为稀饭面条有助于减肥，其实实践证明，根本不是这样。多吃一些优质蛋白的，比如说鱼肉鸭肉鸡肉虾肉。食肉量一定要有所控制，猪肉不要超过80克，牛肉不要超过100克，鸡肉鸭肉不要超过300克，鱼肉和虾肉不需要特别的控制，但也不能吃撑。[灵光一闪]
最重要的是多吃蔬菜。[送心]蔬菜应该是你的拳头一圈那么多[比心]，吃白菜，菠菜，芹菜，油菜，西兰花[胡瓜]等绿色蔬菜，而不是土豆之类，淀粉含量非常高的蔬菜。[666]
这里有一个误区，就是吃水果的误区，大家不要吃含糖量很高的水果，例如芒果榴莲，西瓜。建议最好吃苹果西红柿这一类的水果蔬菜，但也要控制量，苹果一天不要超过三个，不要因为这个东西有助于减肥就猛吃，其实苹果的果糖含量也很高，凡事不要走极端，一定要控制好量。[中国赞]
吃饭的节奏也要注意，早晨可以多吃一点，确保我们白天能有足够的体力。中午也要吃饱，吃好。晚上可以少吃点，尤其是肉和淀粉类，少吃。我个人的习惯是减少碳水化合物，因为发现吃完面条稀饭之类的明显犯困，而且很快就会饿，所以我会多吃鸡蛋豆腐冻豆腐这一类的优质蛋白。睡觉之前的前三个小时，什么都不能吃，如果感觉有点饿，那就喝水，喝温热的水。[偷笑]
肥肉是我们吃出来的，好好的吃饭，也能把我们的肥肉消耗光。只是时间有点长。[微笑]
如果你想快点减的话，那就必须要运动。
推荐你做瑜伽和简单的拉伸动作，瑜伽简单的动作，每天坚持半个小时，累计半年，你就能够减重十多斤，这是我的个人经历，非常有效，我身边的朋友也是非常有效
当我从230斤减到190斤，只用了半年的时间。
建议你在体重减到190斤以下后才开始，例如快走等方式减重，因为在此之前身体负荷太大，普通的运动都会对我们的关节造成严重的损害，我就曾经有过这样的经历，[大哭]在体重是210斤的情况下进行快走，结果胯关节疼的受不了，膝盖也非常的疼，[恐惧][快哭了]在医生的指导之下，我才调整了减肥方案。
以上是我的个人经验，希望对你有帮助，同时也希望对大体重的朋友们减重有所帮助。[心]
[太阳]最后我要提醒各位一定不要急于求成，肉不是一天吃出来的，所以你不要指望短时间瘦下来，瘦的越快，反弹越狠。[摊手]