可以尝试下在睡前半小时喝点GABA乳酸菌，GABA是人体内的一种神经递质，可以缓解睡眠压力。GABA乳酸菌内GABA的添加量达到人体每日所需，而且也不属于药品保健品范畴，可以安心饮用。在日本GABA已经在日常饮食和饮品中得到广泛添加。目前GABA乳酸菌是国内第一款添加GABA的日常饮品。值得尝试
谢谢邀请。
1、晚上临睡前用温水洗澡或者泡脚；
2、临睡前不要过于兴奋或者悲伤；
3、用毛巾热敷双眼至少10分钟；
4、不要睡得太晚或者太早；
5、晚饭早点吃，不要吃得过饱或者过于油腻的食物；
7、上述习惯坚持下去就能改善睡眠，提高睡眠质量。
50多岁的女人，睡眠问题是更年期，先以出外旅游为主，换下环境使心情愉快也好，紧张也吧，可以刺激一下自已的心里的心思，使身心可以更健康，睡眠质量会得到提高，想入睡快，睡眠香，到药店卖安神类的，如安神补脑液，太阳神等的保健类，或用竹心，莲子芯，加冰糖泡水喝，效果也不错的！
人到中老年总被失眠困扰，多吃这3物，轻松入睡，睡眠质量高
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饱受失眠折磨的人一定都体验过在黑暗中睁大双眼，无力而焦躁的痛苦。中老年人失眠不仅影响白天的工作和生活，还会比其他人群更容易诱发身体疾病，从而因体力不支，进一步加重失眠程度。治疗失眠应从致病根源抓起，弄清楚病因，才能对症下药。
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1、小麦
老年人失眠吃什么好?小麦性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。
2、红枣
性味甘平，养胃健脾，补中益气。老年人失眠吃什么好?失眠者单用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服。
3、核桃
核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。
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至于能否提高睡眠质量，适用一下也可以。加强身体锻炼也能帮助提高睡眠质量，现在不是都在提倡全民运动吗，只要坚持早睡早起，不懈努力，坚持克服早起起不来这个难关，睡眠质量也会好起来的，这是经常锻炼身体人的一种经验总结。