不同的运动有不同的热身方法，请问你是做什么运动
任何运动前都必须做足热身，这样的话。就不容易受伤，而且更能够进入状态，我们上学每次上体育课前都会做课前热身，如下
第一节，头部运动
第二节，肩部运动
第三节，扩胸运动
第四节，体转运动
第五节，腹背运动
第六节，弓步压腿
第七节，仆步压腿
第八节，膝关节运动
第九节，手腕踝关节
这是一套国家标准的课前热身活动系列，适合各种激烈的运动
一般都是这几种，适用范围广泛
第一节，头部运动
第二节，肩部运动
第三节，扩胸运动
第四节，体转运动
第五节，腹背运动
第六节，弓步压腿
第七节，仆步压腿
第八节，膝关节运动
第九节，手腕踝关节
所有的运动练之前都需要做准备活动，每个项目有自己的专项，有一个基本的准备活动就是通用的。
一：头部运动
二：扩胸运动
三：振臂运动
四：体转运动
五：腰环
六：腹背运动
七：弓步压腿
八：侧压腿
九：膝关节
十：手腕脚腕
十一：跟腱
以上是一个基本的准备活动，还有就是跑圈（慢跑活动）
网友们，一定要注意。无论做什么运动，运动之前一定要做好充分的准备活动，防止受伤。
一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬季由于气温低，肌肉收缩性差，所以热身活动最好适当延长10—15分钟，特别是户外运动，热量积蓄得比较慢。充分的热身可以克服身体在低温情况下的惰性，刺激神经敏感，促使皮肤温度增加，提高身体肌肉伸展和收缩性，使关节灵活，从而避免肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤的发生。
总体来说，热身运动以感觉身体微微发热为宜，但不同的运动，热身的内容也有所不同。
跑步是平时人们普遍选择的一种锻炼方式，由于跑步时，主要是身体下肢锻炼得多。所以在进行热身活动时，应着重做一些膝部的屈伸、膝关节和踝关节的绕环动作，同时要选择在地面平整的地方锻炼，以避免脚部扭伤。另外，还应该做一些踢腿、肩关节绕环和胯关节的扭转活动。
篮球运动对身体灵活性、弹跳力的要求很高。所以在热身时，要以脚踝、膝关节、跟腱、腰部、肩关节、手部关节为主。建议可以多做压腿、压肩、转腰、半蹲、弹跳、跟腱牵拉等动作。
打羽毛球对身体各部位的锻炼很全面，尤其是上肢和膝盖活动相对较多。热身时可重点做肩关节的绕环、腕关节的扭转、膝关节的弓步压腿以及踝关节的转动动作，也可以做打球中经常做的前进、后退、转身、弓箭步等动作。
练力量先要从小力量的训练开始，逐步加大力度。热身以臀、肘、膝、腰为重点，可多做下蹲、双臂上举拉伸、腰部转动等动作，也可以做腹部收缩运动。
本人是足球爱好者，足球是最激烈的运动之一，只要将足球的热身做一遍，相信其他运动都不在话下：
1：前后弓步压腿各15次；
2：左右侧方压腿各15次；
3：左手摸右脚背，右手摸左脚背各15次；
4：左右高抬腿各15次：
5：坐地腿伸直，手膜脚尖并适当用力掰；
6：开始慢跑两分钟，保持节奏！
无论参加何种体育运动，充分的热身准备活动是保证不受运动损伤的主要手段，如果没有热身在激烈的运动中也会明显感觉到状态的不适。分享一些自己热身前常做的简单动作：
1.颈部拉伸环绕动作：
将脖颈充分向前后左右弯曲；用头部画圈圈转动脖颈，顺时针转完，逆时针转。（低头族、平时上班久坐的经常动动，缓解颈椎疲劳。）
2.扩胸运动：
两脚分开与肩膀同宽，两手臂抬起与地面平行；屈手肘，向后振动，或是张开手臂向后振动。反复多做几次，明显感觉背部肌肉的张驰感。
3.转体运动：
两脚分开与肩同宽，两手臂弯曲并抬起与肩膀平行，脚不动上身向左向右带动腰部转体。
4.腹背拉伸动作：
两脚分开与肩同宽，手臂向上伸直，然后向下伸展，附身弯腰碰到脚尖，两腿要保持伸直。
5.膝、脚踝，手腕等关节环绕运动：
屈膝，双手放在膝盖上，向左向右环绕；双手手指交叉握在一起，一只脚尖点地，同时做关节环环绕动作。
6.压腿动作：
一只腿向前（向右）跨一步，膝盖弯曲，超过脚尖，另一只腿绷直，做压腿动作，来回转换。
通过这些简单的热身运动可以让全身各关节、肌肉活动，加速血液循坏，增强肌肉的力量和弹性，并恢复技术动作的条件反射联系，为正式运动做好充分准备。
当然，平时不怎么运动，或者上班久坐的，经常做这些动作活动一下筋骨也都是有好处的。
根据不同的运动项目，运动强度，运动时间会有不同的热身方式，热身的类型。运动项目要求越高，强度越大，时间越长，热身的水平就越高。热身又相当于是训练前的训练，如果这个训练没有做好，很难保证有一个高质量并且有效的训练。
先从热身的类型来说：
有软组织激活，关节功能训练，一般热身，动态牵拉，神经激活。
训练前可以根据训练项目所涉及的关节，先做软组织得激活，降低肌肉粘滞性，针对主要关节，做关节功能的预激活，增加运动单位的募集数量。在通过一般热身或者动态牵拉，做好全身性的肌肉协调训练，增加神经肌肉的协调性基础。然后加上今天的主要训练动作的徒手或者小重量训练就可以了。
如果今天涉及的项目对速度和灵敏性要求较高得话，可能还需要加入神经激活。提高自身的反应能力等等。
你可以更快的刺激肌肉的收缩，增强力量跟速度的运动表现，降低肌肉与关节的沾黏状态，有效提高血液循环，活络筋骨，加强代谢反应，调试准备运动的心理状况。