波比跳！世界公认的第一减脂运动！
跑步：
运动
平板支撑
跑步，跳绳
俯卧撑；开合跳，扭臀；都可以的.
当然想知道。
最近跟着教练学习锻炼结合很多专业的教练总结几个动作。
1.波比跳，这个动作真的累，初学者可以从退阶开始，膝盖不好的不要练，先去康复膝盖训练。
2.爬行，这个动作有好几种，仰卧爬行和俯身爬行还有鳄鱼爬行，是看着简单需要全身力量的协调，这个动作对膝盖还好点不需要跳跃。
游泳
长期坚持跳绳就会有所改变的
买个跳绳吧
简单易上手，最主要运动起来很方便，家里，小区楼下都可以。
脂肪遍布全是，做任何动作只要坚持40--60分钟都可以达到瘦全身的效果，如果非要一个动作那就用波比跳吧
任何一种运动都能瘦全身，就比如说军姿怎么样，能坚持下去吗？
关键在于坚持，而不在方式。
想知道一个动作瘦，全身推荐什么样的动作？
要瘦全身的话，那肯定是要心肺训练，或者是有氧运动类似的，才能够达到瘦全生的目标。
只要是我们的个数能够一直在做，那这样的动作就可以，让我们达到到瘦全身的目的，所以我们可以挑一些，我们一直做下去的动作来燃脂是非常不错的选择。
因为选择一直做的动作，不会让我们那么快力竭，而且可以让我们的性欲保持在很稳定的频率，不会特别低。
波比跳，开合跳，跳绳，徒手弓箭步，很多动作都是可以达到全身瘦的目标，如果你很单一的选择一个动作，那我们就要选择轻重量持续时间长才能够达到对应的效果。
你好，现在公认的全身燃脂动作，大家首推的都是波比跳。
我还可以给你推荐以下这些动作;
1.俯卧撑，2.跳绳，3.慢跑，4.游泳，5.开合跳，6俯身弓步前跳，这些动作，你也可以3到4组合到一起，进行训练，每个动作建议做30秒或者每个动作做15到20次，一共可以做3到6组。
希望以上回答对你有所帮助，谢谢大家！
一个动作瘦全身它就是传说中的：Burpee
它不需要你买任何器械，也不需要你去专门的健身房，就可以锻炼全身主要的肌肉，练完以后还能持不断地燃烧脂肪。
波比跳号称“燃脂杀手”，它的原理其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。
所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！
波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！
Burpee可以训练到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
「标准的Burpee怎么做」
波比跳，也叫「立卧撑跳」。从这四个字，就能大概了解标准的Burpee是怎么做的。
1.站直，双脚与肩同宽，蹲下，双手放到地面；
2.双手支撑在地上，后踢腿，形成俯卧撑姿势，不要塌腰；
3.手臂弯曲，做一个俯卧撑；
4.双腿立刻跳回原地；
5.站起来的同时往上跳，击掌。
做一个试试，轻轻松嘛
再来一个，感觉还不错
再来一个，心跳变快了
再来一个，开始喘气了
……
等做到第20个时，有没有一种「艾玛不行了」的感觉？
来，休息30秒继续！做到你觉得「艾玛真的不行了」的时候，再休息30秒继续……
等你做到「艾玛真的真的不行了」的时候，你就会感受到为什么大家说Burpee是一种很厉害的运动了。
来啊，爬起来继续啊，生与死的交集也不过如此了！
「做完Burpee躺着也能瘦」
前面已经提过，Burpee比传统有氧运动的强度更大。
这个「强度」不是指运动的时间，而是指运动时有多累。比如，走一万步路只要有耐力就行了，但冲刺跑虽然时间短，却会让你喘成狗。
有付出就有收获，在「鬼知道你经历了什么」的高强度运动之后，你就会解锁传说中的「后燃效应」！
就算你只是静静坐着甚至睡过去，你的身体也还在燃烧脂肪。运动强度越大，后燃效应也越强，真的是……躺着也能瘦
但是不要高兴得太早，一次就做20个是远远不够的！既然要减肥，就请拿出点诚意来好吗？
如果连15～20分钟都做不到，光是躺着，脂肪是不会自己蒸发的。
「可根据体能不同，调整运动方案」
虽然燃脂效果超强，但如果让你像跑步一样不停歇去做波比跳，别说30分钟，7分钟已经算不错了。刚接触的朋友能做10多个，体力基本上就已经over了。
可以根据体能状况的不同，调整运动方案：
1.初学者，就少做几组，多休息一会。（不是让你躺着不动啊！）
2.有基础，就多做几组，每组之间少休息一会，30秒就可以了。
当然，每个人基础不同，Burpee在基本款的基础上还可以有很多变化，比如：
跨步版Burpee
跳不动没关系，我们可以走啊。
但是要注意保持双肩稳定，身体别晃，找好呼吸的节奏。
简化版Burpee
很多妹子说自己做不了俯卧撑，简化版的Burpee跳过了，这下没有借口不做了吧？
动作越快，燃脂效果越好噢，你看着办吧。汉子请跳过这个动作。
Burpee开合跳
如果你有一定基础，可以试试这个版本。
还是之前强调的，不要塌腰，背部尽量保持平直，用腹部力量弹起身体进行开合跳。
如果你只有肚子没有腹部，当丁当没说……
Burpee登山跑
支撑时用最快速度完成5次登山跑，收腹。
转身Burpee
转身的时候，借着爆发力跳起转身，落地的时候顺势蹲下，不要停顿。
Burpee很简单，锻炼的部位很全面，而且是徒手运动，不需要器械（当然如果你可以的话，也可以尝试负重版），对场地也没有要求，想做就做。
当然了，虽然只要有块平整的场地，都可以随时锻炼，丁当还是推荐在健身房或家里练。
如果在办公室、公交站等车、商场排队、餐厅里等人之类的场合，一言不合就做起了Burpee……会吓到身边的人的。
「做Burpee的几个注意事项」
1.初学者请牢记「循序渐进」，Burpee不是比赛，动作标准，比数量更重要，过程中有任何不适就停下；
2.训练前，进行足够的热身活动；
3.训练后，心跳很快的时候不要马上坐下休息，可以慢慢走动一会，等心跳平复再休息；
4.如果你是想增肌，Burpee也许不是最有效的方式；
5.有高血压、心脏病、膝盖问题的朋友，倒是先问问医生啊。
练久了、练好了Burpee，你会感受到它名字里别样的魅力。
不想知道
跳绳或者慢跑，坚持下来一定会全身瘦的！