可以早日脱离苦海，登临极乐。。。其实倒着走对身体是有好处，但是有限，不过就是“换种方式劳动就是休息”那种。。。但是缺点是明显的。。。你看不见道了。。。没了视野，又在流量不小的道路上走，呵呵，碰上个不长眼的，正着走你也许老远看见还能躲躲，这下你看不见，但人家嗷嗷撞过来了，医院里住几个月是没跑了，这还算人家刹车及时，不然就死球了。所以没啥事别瞎信那些所谓养生秘籍，死你都不知道咋死的
倒着走对身体没有一点好处！有些人被误导，正走与倒走都是腿部关节活动肌肉运动，没有什么区别，那为什么要倒着走？倒着走看不见道容易跌倒摔伤，看看动物世界有哪些动物倒着走？人从出生以来设计的就是向前走向前跑，非要反人类逆向行驶肯定要吃亏的！
走的好了，时光倒流，能回到从前，美啊。
【运动有多种，倒走属于偏养生的运动】
与健身房的负重训练和徒手的高难度动作不同，很多中老年人更喜欢更适合更柔和的训练方式。
倒着走就是一个很好的养生运动，比正常的散步会消耗更多热量，同时还能强化身体平衡能力和协调性，开发小脑和一定健身骨作用。
所以大家口中的：坚持倒着走会越来越年轻是有根据的。
没有条件就创造条件，我是white犀牛！
本篇文章关键词：倒走、养生
倒走注意细节
首先确定好训练人群，一般以老年人为主。健康管理强调：老年人训练每天可以进行30分钟低强度训练。
所以练习时间要把控好，刚开始更要缩短时间，懂得循序渐进。
其次我们来看看倒着走的训练形式，与传统运动不同，该动作需要你违背身体正常的动力轨迹。
在向后迈步时，注意后撤脚脚尖点地，然后连贯性的下落脚跟，这时你的前脚重心才能转移到后脚上，然后交替进行。
最后一点就是确定好练习环境，找平坦空旷，没有障碍物的地方进行。如公园广场等。
坚持倒走的其他好处
第一个就是缓解腰椎压力，起到养护腰椎的效果。
日积月累的向前行走，我们身体的重心也会出现大小程度的前移，倒走可以一定程度的中和前倾情况，避免腰椎突出等问题。
第二个是锻炼小脑，增加身体协调能力。
我们想要行动首先是小脑神经系统给出指令，然后身体作出回应。
倒走很考验身体的平衡能力，你的小脑就不会向前走那样放松，会有控制的进行练习。
第三个是疏通筋络，促气血运行。
大部份养生保健类训练，足跟都是重点部位。而倒走的重力点就在双脚的脚跟处，每次动作都在进行脚跟叩地。
对你的关心写在最后：
倒走属于养生类练习方式，不光是老年人练习，青年人坚持练习也能有这些好处。
贵在坚持，选好环境每天进行20～30分钟倒走，让身体更佳健康。
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这个主要是练习腰椎和颈椎，主要是起到一个平衡腰椎颈椎的作用。
这个原理同昂首床垫的原理差不多，它的头部是斜的，也是可以用来矫正颈椎和腰椎的。
可以锻炼腰部肌肉，预防和治疗腰椎间盘突出，我试过，真的有效果哟
增强自己对空间的感知能力，锻炼自己身体的平衡感。偶尔倒着走对身体有好处。
有病人跟我说她倒着下楼梯膝关节不疼。当时我还刚工作不久，但对这件事挺上心，所以就特意去了解了一下倒走的好处，结果方法打开了新世界的大门，原来倒走的训练有这么多好处，所以之后工作中适合的人我都会建议他练习倒走，也确实帮助不少人缓解了腰痛、膝关节疼痛等问题。
倒走
走路是通过感觉学会的，而不是通过语言交流或观察。——李哲教你学解剖
我们正常走路都是靠重心往前移而前进的，这是一种潜意识的惯性，所以我们走路基本上不用去思考，你不会去考虑先迈你的左脚还是右脚来达成这次移动。而且你往前移动的时候你想要把脚踩在任何位置都是轻易就能达到的，你只需要用你的余光扫过，基本就能确定你脚踩下去的准确性。
但是往后走的时候就一切都变了，就算你往后看好几次，你可以往后可能不会踩到你预想的位置上。虽然这跟我们的视野始终是在前侧有关，但如果训练有素的人是能够达到往前走一样的准确性的。
因为往前走我们的启动肌虽然跟我们的往后走是一样的，但是当脚抬起后活动的方向不一样，之后肌肉的收缩运动就不一样了，我们能够通过惯性的意识轻松控制我们往前，但是我们往往需要集中意识来小心的控制我们往后。
以上的分析可能有一些不容易理解，所以我还是简单总结一下，就是往前走我们是不需要思考的，但往后走我们并不熟练，需要进行思考。
倒走的好处
经过以上的分析我们就能够得到对应的倒走的好处。我们平时都是往前走的，所以倒走能够启动我们一些不常用的肌肉达到强化，让肌肉的强弱尽量平衡，比如腿部的一侧肌肉经常使用会变得强壮，而不适用的肌肉就会被弱化，弱化的肌肉因为不能很好的稳定关节，会让关节发生过早的退变。
倒走因为肌肉的启动顺序会有改变，会让之前固有的行动模式也会受到一些影响。所以我们倒走的时候可能会因为控制不好脚落下的位置而发生绊倒，这就需要我们集中精力去控制好肌肉的收缩，以求达成准确的活动范围，这是一种意识控制的训练。
倒走改变的是我们重心的移动方式，正常的往前走重心往前移会让我们身体后部的肌肉组织收紧来控制重心的过度的往前，相当于要刹车一样，我们知道刹车时对刹车片有磨损的。我们人体进化得很完美，除非跑步急停需要把重心往后移，收紧我们的肌肉来控制我们停下来，一般来说走路这种小惯性是没什么影响的，但是确实也是需要肌肉来收缩控制，所以腰痛跟这个是一定关系的，膝关节是人体“刹车”系统中的磨损也比较严重的关节。所以有的人走路膝关节疼痛，腰痛，但是倒走的时候就疼痛就不会再现。
总结
所以说适当的倒走训练对身体还是有好处的，部分人在进行一段时间的倒走训练后，腰部疼痛、膝关节疼痛会得到缓解。当然还能提高身体的稳定性，目前倒走训练还是受到很多医生的推崇的，但是倒走训练需要注意安全，以防绊倒，跌伤。切记一定要量力而行。
感谢您的阅读，希望我的回答能对你有一些帮助，如果您觉得还不错的话，请给我点个赞吧，要是还能给我个关注的话，我认为一定是对我最大的支持了！
倒着走是一个很好的锻炼形式，他对身体也有很多的益处。倒着走对身体的好处：1.发展腰部肌肉力量，有预防及治疗腰椎间盘突出的作用。2.倒着走时时脚尖先落地，可以锻炼踝关节，对小腿肌肉有塑性的作用。3.提高人体的平衡能力及下肢的协调性。4.是一种放松的手段，例如你跑完步可以倒着走几圈，可以帮助肌肉放松。不过倒着走，要选择合适的运动场地，防止绊倒，锻炼是注意安全，不要太快。
我们在大街上时常会见到一些倒着走的大妈或大叔，这种锻炼方式看似奇葩但确实是师出有名，首先，我们先将倒走和正走来做个比较：正走身体是前倾状态，中心前移，而倒走的时候人微微向后仰，身体重心后移。这些区别，使得人在倒走的时候可以收获以下这些好处。
1.获得更好的平衡感，锻炼人的肢体协调能力。
2.改善驼背等仪态问题：倒走要保持收腹挺胸、目光平视，这样的训练可以帮助改变不良姿势，调整体态，可以很好的防止佝偻和驼背。
3.改善腰肌劳损：倒走可以使腰部、颈部的肌肉群和骨骼得到相应的放松，有利于劳损部位的调试和康复。
4.增强腰脊肌力量：倒走时腰部的肌肉会有节奏的收缩和舒张，能够改善腰部血液循环，有助于腰部组织新陈代谢的提高。
5.减肥瘦身：倒走比向前移动更为困难，需要消耗更多的能量，据统计，倒走比正走消耗的能量约高出78%左右，而心率要加快47%。
6.锻炼膝关节：人老先老腿，倒走可以锻炼膝盖周围的肌肉、韧带和股骨，增加韧性。
但是倒走也存在一定的安全风险哦，如果要倒走，一定要去宽阔、平稳的路面上，并且要避免去有来往车辆的地方。倒走的时间也不宜过长，还有几类不适合倒走的人也要避免这项运动。
1.足部有问题的人：倒走会导致足部的疾病加重。
2.膝盖损伤的人：倒走锻炼会加重膝盖疼痛。
3.协调性太差的人：协调性太差，容易导致身体失调，出现摔跤等危险情况。
有什么问题或建议欢迎在评论区和我交流哦，最后祝您身体健康！
倒着走对身体有哪些好处？
健康苦行僧，开讲啦！
前两天，我跟我父亲跑步的时候，还被他强烈推荐了倒走的健身方式，可能是他经常晨起和一些老爷爷跑步吧，听说能够有效避免身体亚健康的状况。
尤其适合一些腰椎，颈椎不太好的人群，那么倒走真的有这么神奇的作用吗。
坚持倒走会对身体有怎样的改善呢？
一：改善腰肌劳损
其实改善的原因也很正常，经常性的前行会使腰肌处于较为紧张的状态，若是反过来运动，就可以很好地放松你的肌肉群和骨骼
二：健身的效果很好
倒走往往比直行难得多，为了更加准确地调动身体的部位进行配合，身体难免会消耗更多的能量，并且经常倒走能够锻炼臀部的肌肉，帮助提臀，更为关键的是还能帮助预防驼背
三：提高身体的平衡能力
倒走能够有效刺激身体不经常活动的肌肉，这样能够更加有效地促进血液循环，增强身体的排毒能力，不仅如此，倒走也能有效锻炼身体的平衡能力
对于以上内容的补充
1：倒走往往消耗更多的能量，从某些意义上来说是好事，但这对于老人来说会加重心脏的负担，这还是需要注意的
2：很是危险，倒走时难免会有来不及避障的情况，并且就我个人的体验来说，倒走经常扭头侧腰观察后方的情况，反而会压迫颈椎影响健康
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倒步走虽然有很多好处，但一定要注意安全，锻炼场地一定要宽敞，否则，不能倒走。在保证安全的情况下再练习倒走。倒步走路要求脊椎和背部成熟比平时更大的运动力，有利于调节气血。还可以有效的帮助人体缓解疲劳，患有腰腿部位病变的患者，经常倒走可以缓解疼痛。有利于躯干的发育，减少驼背的发生。使膝关节得到了很好的锻炼。还可以使人心情得到放松，调节肌肉和韧带。从而调节人体的运动能力。对于肌肉萎缩，痉挛，关节炎等均有良好的治疗效果。
练习自己的反应能力。练习自己的反应能力。
Hello，我是专注高端享受运动的创作者@SOLE兽鸟健身，来回答您的问题。
最近诺兰导演的电影《信条》于9月4日正式上映了，这部电影里的世界，时间逆转，一切倒放，走路是倒的，汽车是倒着开的，鸟是倒着飞的，都十分顺畅。因为这个电影，开始了解倒走，根据这几天看的文章和自己的尝试，想和答主聊一聊倒走的好处。
倒走的可行性？
△日常走路方式
国外学者在上世纪80年代就开始了对倒走(backwardwalking)的研究。研究证实，倒走与正走有着完全相反的运动方向，但有助于下肢肌力锻炼、可以改善平衡能力、有氧能力。目前，倒走也是许多健身爱好者常用的健身方式，可以看到公园里许多爷爷奶奶倒走得飞快。
△倒着走走走
倒走时，大腿后侧肌肉成为了主要的发力器，膝关节活动度更小，膝盖的运动相比于正走没那么明显。而运动由中枢神经系统控制，此时，倒走作为一种非习惯性的反常运动，对神经系统的要求更高。此外，倒着走时步子更小速度更快，对踝关节的要求更高。
△一个步态周期中各肌群活动的占比
倒走的优点？
查阅文献可知，倒走时下肢的运动学及动力学特征与正走基本成镜面关系，但下肢肌肉的活动强度、运动控制以及躯干的运动学特征存在争议。总体来说，倒走训练治疗及预防下腰痛在临床上应用较广泛。
[1]陈娟，马燕红，胡海，陈康，姚叶林.倒走生物力学及运动控制的研究进展[J].中国康复，2018，33(02):159-162.
[2]曹利民.磁极针、手法加倒走治疗腰椎间盘突出症120例临床观察[J].针灸临床杂志，2004(05):39-40.
[3]张苏婉，程肖芳，余松，董倩，何延辉.倒走运动联合八段锦锻炼对预防腰椎间盘突出症复发的临床观察[J].河北中医，2013，35(09):1302-1303.
目前根据实验推测出倒走的优点有以下：
1、倒走能提高平衡能力，增加下肢肌力，有效提升老年人身体姿势控制能力。
有学者对54名受试者进行了为期24周(3次/周，70min/次)的倒走干预。发现24周后，进行倒走的组别海绵垫闭眼站立身体晃动指数减小，动态平衡测试向后方向得分增加，膝关节屈绝对力、爆发力和踝关节伸爆发力增加，胫骨前肌及腓肠肌前反应时缩短。
2、倒走能够增加代谢，增强心肺耐力。
有研究表明，以同样恒定速度倒走或倒跑时，摄氧量、心率及血乳酸含量均较正走或正跑高。
3、倒走有助于防止腰椎间盘突出症复发，防治腰痛。
倒走时，重心后移，脊柱受力更符合生理曲度；也能增加躯干稳定性。与正走相比，倒走训练使腹直肌、腹外斜肌、竖脊肌及臀大肌的肌力增强;可以缓解及预防腰痛。
不论如何，要在做好安全防护的前提下进行倒走哦，做好安全防护再进行练习!
退走有什么好处？我27年前，得到一位名医的指点，开始了为期一年的倒退走，对我的失眠、神经衰弱、消化不良等小毛病有非常大的帮助。
倒退走涉及的肌肉有头夹肌、颈夹肌、斜方肌、胸髂肋肌、胸棘肌、背阔肌、胸腰筋膜、股二头肌腓骨长肌等等，是一项全身运动，能够运动到平时运动不到的地方，因此对身心都有很好的保健作用。
人体的机制就是用进废退，生命的本质在于运动。因此，疾病和健康都与运动息息相关。倒退走由于运动量适中，却能很好增强大脑、小脑、脊柱、后部肌肉和交感神经，因此好处很多，喜欢倒退走的人越来越多。
中国人民公安大学教授研究发现:许多人得抑郁症的原因是青少年时期缺乏运动，造成小脑功能发育迟滞，埋下隐患。我的同学朋友有许多学霸，我发现凡是爱运动的毕业后不管是继续做学问还是参加工作，成就都不错，乐观积极，勤奋努力，心态平和幸福。而不爱运动的学霸，则缺乏后劲的多，抑郁的、自杀的、不合群的、行为极端的、情绪不稳定的、身体精力欠佳的居多。有研究表明，这就是大小脑发育不平衡造成的。抑郁的发生是因为大脑神经基质多巴胺分泌异常，导致植物神经紊乱和衰弱。我就是和亲历者实践者，1992年我倒退走一年，失眠就好了。为什么倒退走比我吃药还有用，是因为运动的作用是人类进化过程中决定的，是基因决定的。而倒退走是运动中最能刺激平时锻炼不到的神经和肌肉，好处自然很大。
倒退走还可以改善低头族的颈椎强直、背包族的胸椎后凸、坐办公室的坐骨神经痛和腰椎间盘突出、工人的腰肌劳损等等。现在许多人由于过度的前倾，导致整个身体如同一只大虾，这是脊椎变形导致的。颈椎病和腰椎病越来越多，尤其是手机低头族，颈椎发病比较多。颈椎病会引起脊椎病，引起后背后腰疼痛。我学过中国软组织疼痛医学，师从上海宣蛰人教授，对骨骼、脊柱、筋膜、骨骼肌损伤有一定的研究。许多疾病是因为不平衡不对称的过度的肌肉和神经牵拉引起的。因此，倒退走对于恢复人体平衡、力学对称有非常大的好处。
倒退走由于运动量适中，可以缓解疲、劳放松神经、增加大脑多巴胺的释放。用脑过多的人容易失眠、烦躁、焦虑、内分泌紊乱，也可以尝试倒退走。我是实践过的，非常快乐，也非常有效。
不过由于人的眼睛长在前面，后脑勺没有眼睛，倒退走的时候，要千万注意安全，不要走得太快，也不要有有磕绊不平的路。祝各位看官身体健康心情愉快。欢迎参加讨论，回复留言，我会一一作答，共同实践。
倒走的好处在于他是一个实际当中很少运用的一个新的锻炼方式，在锻炼的时候可以锻炼到很多平常锻炼不到的肌肉，特别是可以锻炼小脑。可以使我们原来很少活动到的关节和肌肉动起来，使之得到锻炼。因为不在完全视觉范围内，故对人的平衡能力、协调能力要求较高。
你好！我来回答你提出的问题，你问倒着走对身体有哪些好处？一般倒着走的人基本上都是患腰腿疼的人，因为倒着走的确能缓解腰腿疼的症状，腰腿疼的人往往是从腰部到腿部的膀胱经容易痉挛，黏连和挛缩，或者说是坐骨神经的痉挛，黏连和挛缩。倒着走恰恰能牵拉从腰部到腿上的膀胱经经络，或者说是坐骨神经，倒着走也可以说是一种在运动中拉筋运动，或者说倒着走是一种牵拉坐骨神经的运动，也可以说是对膀胱经或者是对坐骨神经的牵引，能拉开痉挛，黏连，挛缩的膀胱经或者说是拉开黏连，挛缩的坐骨神经，能有效缓解腰腿疼症状。但倒着走必须膝盖不能打弯，得直着走，才能起到牵拉膀胱经或是坐骨神经的作用，如果膝盖打着弯走，就起不到牵拉膀胱经或是坐骨神经的作用了，那就倒着走就没有意义了，那就和往前走一样了。
倒着走可以用到平时不常使用到的脊椎和腰背肌，使脊椎和腰背肌得到锻炼，有助气血运行，可以使腰部放松，长期坚持对腰痛有明显的治疗作用还能预防驼背。
倒着走还能锻炼到膝关节周围的肌肉，韧带，踝关节等部位。
倒走时要留意运动方向，所以也会增强对空间的感知能力，还要掌握平衡，因此也会使掌握平衡的小脑受到锻炼，有利提高反应能力
倒着走可改善腰椎管狹窄症状。
倒着走，最一开始见是三年前吧，那阵子早晨早起上山，路上总能碰到三五个倒着走的老人。
要知道，老人们做的事情，大多数都值得研究学习，因为他们过的桥比咱们走的路还要多。
倒着走有哪些好处？
1.整天伏案工作、学习人群通过倒走可以放松腰背肌肉，消除酸痛。
2.正值发育的青少年倒走可以保证躯干发育正常，避免鸡胸驼背发生。
3.慢性腰腿病老年人倒走可以放松腰部肌肉，强化腿部力量，改善腰腿病。
4.因为倒走人体肌肉群运动不一样，可以起到保健肾脏的作用。
5.冠心病高血压患者倒走助于保护心脑血管健康，同时不会过度激烈。
倒走的注意事项：
1.行走要绷直膝盖，双手扶住腰部。
2.行走速度不要太快，注意观察路况。
3.每天需要倒走4-5次，每次走150步左右。
4.一定要选择平底鞋。
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