大腿带动小腿，膝盖尽量不要弯，尽量膝盖绷直，让脚腕放松，然后上下打水即可，前期可尽量把两腿上下打水的距离打大一点快一点，这样练习腿劲，后期两腿打水距离大概三十到四十公分即可
游了三年的自由泳，1000米游25分钟，浮板打腿却完全不往前走...这三年到底在干什么？
按教学的阶段来讲，初学者是需要练习自由泳腿部动作的，也只需要练到能慢慢的踢鞭腿即可。在长距离的自由泳中，腿的功能主要就是配合和平衡，所以没必要练得很厉害。
但是，三年，1000米自由泳能游25分钟了，自由泳腿还那么差，我真是没见过...
建议题主可以试试以下的练习方法：
1.坐在池边直腿打腿
这一步就为了初学者对自由泳腿的动作有一个大概的概念，并且可以有效的避免初学者踢起腿来只动小腿不动大腿。膝盖和脚掌都伸直就行。
2.学会控制自己的关节
实际上在踢自由泳腿的时候，我们的踝关节是可以放松的，因为在放松的状态下往下踢腿的时候，脚背自然就是伸直的。但膝关节就难控制一些了，这也是许多人搞不懂自由泳腿到底是需要弯还是不需要弯的原因，在往下踢腿的时候，先是大腿往下，膝盖弯曲，然后是小腿带着放松的脚掌加速往下踢，当踢腿的动作快做完时，大腿需要开始往上抬，这时膝盖伸直，带着小腿和脚掌一起上抬。所以，自由泳腿全程膝盖是直的或者弯的都是错的。
该怎么练习呢？把动作放慢去做，如果完全没有脚掌打水的感觉，就买个脚蹼去感受一下。
3.漂浮打腿
这里浮板也好，没浮板直接自由泳打腿加上蛙泳手换气也行，或者直接买根呼吸管也可以，重要的是要保持打腿的水花，不需要大，一点点就行，有水花就意味着身体在水中是平的而不是头高脚低的一个状态。
差不多就是这样~
我感觉你游三年1000米还25分钟和打腿关系不大，长距离游泳打腿是个辅助，是不是手臂动作或者体型有问题！我现在学会自由泳才两个多月，目前只是面强二次腿，有时根本就不打腿靠手臂拖着游，但1000米也可以到21分钟，你游三年了，腿再不会打，也不可能比我差吧！？可以考虑考虑手臂划水的效率是否有问题？身体的阻力是否过大？是否划完臂身体漂一下？头部是不是抬的抬高？录下像，多找找原因，打腿慢慢练！
您确认用的自由泳吗？
游泳那么久了，我想题主肯定应该知道的，打腿不是自由泳游进的主要动力。尤其是长距离游，用的基本都是两次打腿，起到保持身体平衡的作用，不知道题主是不是也是游的两次腿，那当习惯于打两次腿之后，再单独去做打腿练习的时候，往往就会由于习惯的影响，打腿的频率不会很快，打腿的幅度不会很大，那自然也就影响了打腿前进的效果，感觉不会往前走了。其实我也是碰到过和题主同样的问题的。
那单独进行打腿练习的时候就要改正长游时打两次腿的习惯，要加快打腿的频率，增加打腿动作的幅度，要用脚板打出水花来。其实我们很容易发现，单独的打腿练习和合实际游进的时候是不怎么太一样的，打腿练习应该也就是找到一种感觉，养成一种习惯。
有发过一个持浮板打腿练习的视频，发布在“自由泳持浮板打水是为什么身体和腿总是沉下去？”的问题回答中，这里只说下动作要领，就不重复发了。练打腿时的动作要领是要收腹挺腰，让身体保持水平，下半身是从屁股→大腿→小腿→脚板这么一个动作顺序。动作幅度要稍微大一点，脚板一定要打出水花来。可以尝试这么练习一下看看有没有改进。
另外有专业的教练有强调过，脚踝的柔韧性对打水的效果有影响，确实是这样这样的。我自己有去做过拉伸，也确实有体会。不过之前做拉伸的时候有点拉大了，韧带有点受伤，走路的时候脚有点儿使不上劲儿，郁闷了，所以做拉伸的时候要适度，受伤就真就得不偿失了。
最后再来说下速度的事。
我个人感觉1000米自由泳25分钟应该是可以的了。当然也这得看这25分钟游下来是怎么样的感觉了。我和题主的耗时差不太多，那我游下来的感觉是大气不喘，就和在跑步机上走步的时候感觉差不多。没有玩命地去游过，也不是好和谁去比赛，要是加快节奏，用跑步的那种感觉去游的话，我想21，2分钟应该能游得下来。
那要提高自由泳的效率其实也不是件很容易的事，要么是进行强度比较大的训练，要么是一点一点改善动作，提高自己的划水效率。那我的做法是减少自己的划水次数。就是游同样的时间，距离单位，减少划水的次数，划水次数越少，说明划水的效率就越高，加快些频率游的话，那速度也就自然上去了。不过要想大幅度提高成绩光靠自己练肯定不行，那就得需要找专业的教练指导进行训练了。
游泳是需要配合的运动，是人与水的配合，那么想要练好游泳就必须让自己的动作正确，同时要提升自己对于水的感觉。
人们常说的水性就是指的人与水的配合，如果你能够找到游泳的最佳感觉那是最好，如果觉得自己的动作很费力，同时速度效果又不好，那么就要考虑去提升自己的水感，或者说是水性了。自由泳练习腿部打水首先要从慢做起，第一是要大腿加紧，可以通过夹住浮板练习。而打水的频率一定要和水配合起来，一味地快速打水，看似浪花很大，自己也花费了很大的力气，但其实效果并不好。而且打腿的位置也很重要，如果是长距离的自由泳，打腿幅度要小，频率要慢，而且尽量在水面以下打腿。而强调速度的自由泳，打腿速度要快，要在水面进行，但脚步出水很低，大多数的动作还是要在水下完成，而且腿部与手部的动作协调非常关键，还有换气动作，相互配合才能实现最好的游进，而且能够保持身体有充足的氧气供给。
练习自由泳不能心急，还是要从慢到快循序渐进，首先是掌握正确的技术动作，然后把动作练习熟练，再去一点点提升速度。练习过程中可以找专业教练进行指导，因为在其他人的角度才能清楚地看到你的技术动作有没有问题。