如果单纯为了提高速度，可以包干练习5*100米；也可进行200米的或400米的变速游。
这个我也不会
前仰后合、潜泳、狗刨
每天游一百米
业余的游100米，如果是为了参加比赛，要三思！参加比赛会累死，所以业余的大多数参加50米的自由泳比赛！曾经有个业余教练参加100米自由泳比赛，不巧呛了一口水，差点溺水，被人捞起来了！
如果是为了强化心肺功能可以暴腿猛划，划频最好低于0.8，爆8次腿！
蛙泳游的远的要点是要放松，如果肌肉都紧绷。就游不好，想必你肯定在有的时候很放松，也游得很远。而自由泳放松就游不好，大腿必须用力绷直，所以啦自由泳就觉得累啦！要节省体力，提高体力是一个，尽量游得慢一点，也不能太慢，要注意换气节奏，要平均是一个，多练练唤气，增大肺活量也是一个！照我的方法应该没有错，我也是过来人
其实打腿的能效，比对非专业人来说非常浪费。我们应该主要讲打腿用于保持身体平衡而不是获得推动力。建议你先练习全浸式泳姿，体验滚动式换气和水中滑行的感觉。我一般都是50米半浸式冲刺，50米全浸式休息。不过你可能还是换气技巧感觉没找到，在优酷上找找教学视频，从基础练起吧。
1入水入水以后一般跟紧前1-2名快要转身的时候可以适当调整节奏
2转身转身这个动作一定要做好很关键转身以后加速可以另对手紧张导致战术混乱，当转身后的加速完成以后调整一下最后25-30就是比实力的时候了
我个人认为，对于初学自由泳者游100米自由泳，也是不容易的。需要注意“节奏”“呼吸”与“放松”！
节奏
节奏对于游泳运动来讲是至关重要的，各种游泳姿势的技术动作都有各自的动作节奏，在任何情况下(如慢游或快游时)，其内部速度的比例关系都应保持相对的稳定，不可倒置。良好的节奏，既可以保证动作用力有效、节省，又可以评定技术动作是否合理，并且是掌握正确技术、取得优异成绩的前提条件。
节奏与技术动作，从节奏的表面性是可以看出动作的速度、幅度、用力强弱、时间的长短、肌肉的紧张与放松等方面所表现出的时间间隔是节奏形成的基本条件。它不仅存在于任何动作和练习中，而且是运动技术最重要和最本质的关系与特征。因此，在游泳教学和训练中，掌握好合理的节奏，有利于技术动作的掌握，有利于形成正确的动力定型；掌握不好合理的节奏，动作的配合就会不协调和显得僵硬，肌肉将无法节省、有效、持久地工作，从而降低动作的效果。
呼吸
我从学员那里得到的最常见的请求是：“我只是希望能够轻松呼吸”。关键是将轻松的呼吸融入您的动作，不需要打断节奏并改变身体姿势以吸入空气。毕竟我们是人类，我们在陆地呼吸的时候头顶要高于下巴。把我们放在水中，抬起头部和更多的旋转是人类如何在水中呼吸的本能。旋转的越多，身体越不稳定并开始下沉。头部抬起越高，臀部（和下巴）下沉的越多。这不是秘密，只是物理学。抬头和更多的转动呼吸会触发引导臂向下划水并且双腿会分开以保持稳定。
时机也很重要。如果呼吸延迟和/或过长，人类FSM本能将接管。让肩膀来决定时机。滚动呼吸时，下巴应该跟着肩膀来吸气。当滚动呼吸时清空肺部，以便在鼻子和嘴巴突破水面时立即吸气。如果你在嘴巴出水后呼气并吸气，呼吸周期会过长，你会吸入比空气更多的水。此外，如果呼吸迟到或身体滚动有轻微的犹豫（即，下巴不跟随肩部到空气），类似于“长呼吸”，您将只能找到比空气更多的水。
波谷中呼吸
当滚动呼吸时，保持低头并与脊柱对齐，头部前方的水会在下巴附近变得越来越低。我将其称为下巴附近的“口袋”或“找到口袋”，这样可以轻松呼吸。
通过手掌创造弓形波进行实验，以获得良好的视觉效果。站在游泳池的浅水端，伸出手臂，手掌向前（拇指向上）-现在向前扫圆弧形。注意手前（手掌侧）的水较高-手的后部或关节侧的水较低。低水区是下巴旁边的口袋，让您轻松呼吸。不用抬头，改变动作，节奏或身体姿势就可以吸气。只需在波谷快速吸气即可。
在插图中，注意游泳者：1.稳定，足够的转动以获得空气，2。头部和脊柱对齐，头部低，有一个泳镜在水中，一个露出来，3。移臂出水的时候，下巴跟随肩部在波谷中充分呼吸（吸气）4。引导臂固定在前面，在呼吸时保持静止-不需要划水。这位游泳者没有改变动作，节奏或身体姿势来呼吸-从而保持平衡，低阻力状态和前进动量。
放松
如果游泳时不放松，休息从何而来，恐怕连一个简单的手臂平伸动作（指在陆地）都坚持不了几分钟。如自由泳、仰泳，不工作或少工作的一侧得到短暂休息。如上图，移臂过程，放松，不绷紧，肩发力带着手臂移动和前伸。
滑行时手臂的重量由浮力托举，抱水以前手腕、肘关节适度绷紧，只有划水的短暂一刻才是爆发用力，推水过程是划水过程的后效阶段，以惯性为主，力量越来越小。可见，游泳时，放松是常态，用力和绷紧是特例。或者说，该使劲时使劲，不该使劲时尽量不使劲，游泳就像练太极，柔中有刚，刚中有柔，四两拨千斤是也。
如蛙泳、蝶泳，都有滑行，其实自由泳也有滑行阶段。一只胳膊刚出水，一只胳膊伸直阶段就是滑行阶段，保持这个时间利用滑行又快又省力。
此时全身放松，由浮力托举，完成身体平直在水面是没有问题的。凡是腿下沉或保持不住平衡等都是技术动作有问题，为此付出多余力量那是在做无用功，所以也很累。谁累谁自己知道。这得从鞭状理论才能解释清楚。鞭状运动是一种特殊的波动，鞭体各质点的运动有先后次序即时间差.鞭体的整体运动是，由各质点累积而成，就像火车轮子沿铁轨由不同的接触点累积成直线一样。所以，接触瞬间才是发力的最佳时间，接触点才是发力点，不接触时间和不接触点都不用发力，应该休息，更不能时时紧绷、处处紧绷。
初学者游根据以上三点自由泳能游100米，就能游200米，400米，甚至2000米！这需要不断找感觉，找自己的节奏，呼吸方法，游得才会轻松！
呼吸是关键打腿决定速度
小编本人业余时间是一名游泳教练，有省级指导员证书的，觉得有一点小经验，不妨跟大家分享一下：
一、游100米自由泳，不同于25米和50米，必须要学会出发蝶泳腿和泳池边翻转。这两个动作，会让你借助泳池边的蹬腿动作，省却不少力量，并能加快游速。
二、手臂动作是否到位。从抱水，加速推水，空中移臂到入水，整个动作要保证像压一个皮球一样，尽量让手臂前伸，拉长手在水中的行程，这也保证了手在自由泳中的重要作用。
三、头和身体在自由泳中的角色。有人学了好久自由泳，不知道身体要转动，这其实就像钻头一样，一边要向前，还要有自转，才会阻力小。以头和身体的中轴线为准，要在换气时，左右转动，才能最大程度减小水的阻力。
四、脚部打水要利用到髋的力量。在自由泳中，发力要想办法用到髋部，这样会让你很快减少划次。
除了自由泳一般教程外，小编认为这几点技巧，能很快提高你的自由泳，希望结合视频，你能尽快掌握这些技巧！
呼吸均匀，全程冲刺，最后加速，直至终点！
主要是呼吸技巧，再是身体平衡，最后是游动姿势技巧！仅个人点体会。
如果你要去参加100米的自由泳比赛，并且你是业余爱好者，我想你应该在比赛前好好感受一下100米自由泳，100米不长，但是冲刺游100米真的不是想象中那么简单，冲刺游很多没有经过训练爱好者在转身时就已经疲惫不堪了，所以提前准备，给自己定好战术计划，这样至少你可以顺利完成比赛。
高水平游泳运动员在100自的比赛中，几乎毫无减速，能够全力冲刺触壁完成比赛，期间大风车般的移臂动作，配合身体大幅度的起伏，以及螺旋桨般的打水，也许这就是100自的技巧，全力冲刺，牺牲部分效率追求高频率，高速度，这其实和自由泳中很多高效动作相违背，比方说平稳的身体，最小的水花，高肘划臂。除了这些行进中的高频率大幅度动作外，在出发和转身时也有一定的注意事项，出发时，入水点确保更远，入水深度略浅一些，而且利用高频率小幅度蝶泳腿出水，确保出水过程慢且平稳，这样更能够保证速度。如果你蝶泳腿有力那么你就可以潜的更远一些，只要确保15米线前出水即可。如果你的蝶泳腿没有足够的竞争力，那就提前一些出水。
在短程比赛中特别考验个人专业力量，因为在高频率的踢腿，划臂动作中你需要专业力量作为支撑，否则动作很容易变形。所以参加100米自由泳前加强力量训练对提高速度也很有帮助。
謝邀！
100米自由泳属于短距离项目，作为这种项目需要有比较好的爆发力。所以，在训练中要在掌握技术要领的基础上，多进行无氧运动的训练。也就是短距离的快速的游动。
比如说，8个50米的强度达到85%左右的自由泳，每次间隔30秒。10个100米自由泳，强度80%，间隔30秒。10个50米快速自由泳打腿练习，10个50米自由泳划手练习。4个200混合泳练习等等。
以上这些练习，都是具备比较好的基础和水平才能进行。比如说，你100自由泳能达到1分5秒以内，每天的运动量可能就需要5000米以上的水中各种项目、各种姿势、各种强度的训练。除了这些水上项目的练习以外，提高成绩还需要做大量的力量、柔韧、协调性等方面的练习。
希望能帮到你！
风火轮，后交叉，爆打腿，少换气，要游的波澜壮阔，我觉得这就是短距离竞速游泳的基本技巧。业余游泳爱好者，只能说点儿这些表面上能看到的东西了。
短距离竞速自由泳需要有非常快速的划水频率与打腿频率，看游泳动员短距离自由泳比赛的时候大多都是直臂空中移臂，也就像是风火轮似的那么一种移臂方式，后交叉式划水也是短距离竞速游运动员通常会采用的划水方式，也有用中交叉式的，这两种种移臂和划水方式能够提高划水的动作频率，这些是从自由泳划水方式的资料中学习到的。爆打腿不用多说了吧，总不能上半身游的波澜壮阔，下半身打两次腿游的风平浪静吧，手脚的整体动作频率一定是要协调一致的，都要快。再就是少换气次数，通常游泳自由的时候是两划一换气，但短距离游的时候要铆足了劲儿拼命往前游才行，所以减少呼吸换气的次数也是必须的，四划一换气，六划一换气，甚至是一口气一下子冲出去好几十米...
以上就是我的一点儿个人看法，其它还有跳发了，跳发后水下的蝶泳腿了，翻滚转身了等等这些也都是一些自由泳爱好者需要了解和知道的，不过这些也都是非常专业的，对于多数的普通自由泳爱好者来说，能把动作给做到位，能够游得足够标准的同时加快划频我觉得这就很好了。
这是记录的最快的一次，不过感觉数据有点儿虚，实际没这么快。
你好，感谢邀请！
我曾是一名大学英语老师，并获得大学英语教师资格证，目前专注英语启蒙和双语教育！除了擅长英语之外，我更喜欢运动项目包括游泳，篮球，羽毛球。。。
目前我最擅长的是自由泳，这几年参加了市举行的游泳比赛，获得了第三名，第二名的好成绩！50米泳道100米自由泳成绩1分23秒，不跳水！当时比赛状态不好，应该可以进到1分20秒！
参加了几次100米自由泳比赛，自己总结了一些心得！
对于50米的游泳轨道100米自由泳，力量的分配是很重要的！
第1次参加比赛的时候，前50米冲刺的很厉害，到了后50米，到最后30米的时候几乎没有力气了，但是就是那样的，也获得了第2名的成绩！
第2次参加比赛的时候前50米有点过于放松，到了后50米冲刺的时候，比第2名慢了零点几秒，位居第3名！但是比第1次参加的成绩提高了几秒！
所以，平时练习自由泳的时候，要能够随意调整自己的游泳流畅度和速度！
最近又在练习自由泳流畅度，也找到了一些不错的感觉和技巧，昨天练习冲刺了一下，感觉自己像飞鱼一样！
下面分享一下我的想法吧！
一。100米自由泳划水动作没必要s型了！
刚开始练习自由的时候，总会被游泳馆里面的老手指导划水动作s型，但后来通过自己不断的总结了解，后来发现传统s型水已经不适合了，直接后划水就可以了！
前段时间观看孙杨的自由泳划水动作，简单有效，高肘后划水！
我估计有不少人练习就用的是s型划水了，现在我建议你采用后划水，确实是简单有效，可以尝试！
二。自由泳练习的时候需要多找节奏感，尤其是手腿配合契合度！
我们都知道自由泳姿势在所有泳姿中最快的，但是练习的时候，如果都是采用快节奏的话，很难察觉到自己哪些不对的地方以及不能够找到正确的划水节奏感！
以前练习的时候采用快节奏，现在我更倾向于通过慢节奏来找感觉！
何谓节奏感我是这么觉得的：在标准正确的泳姿上，让抓水划水以及打腿的配合度更完美！核心为总控制点，感知肩关节，髋关节，膝关节，脚踝的发力点，尤其是肩关节旋转的角度和时机！
因为我发现很多人，尤其初学者自由泳的时候，身体不平衡，也就是核心控制不到位，身体呈现s型！
三。打腿基本功！
很多人在练习自由泳的时候，往往会忽略了打腿的重要性！
最开始看的自由泳讲解视频是菲尔普斯老师的一个完整自由泳教学视频！
内容非常的完整，系统科学，也就是从这个视频开始，我研究练习自由泳！在这个视频里面，这位老师讲了一句话就是说，自由泳冠军每天还会坚持练习自由泳打腿1000下，可想而知自由泳打腿基本功是多么的重要！
但是在我们普通人游泳的过程中有多少人会去练习自由泳打腿？
四。呼吸的流畅自然！
以前有自用的时候，不是很太在意呼吸换气，因此在很长的一段时间，并没有刻意去练呼吸换气，但是也会发现自己游完自由泳之后会感觉有些闷的慌！
但是后来发现自己不足的地方，通过调整呼吸换气以及流畅度，原来发现只有自由泳可以游得更轻松一些！
五。100米自由泳过程中，要尽量保持流线型！
因为在自由的过程中，一旦身体不能够保持流线型发生偏移，就会延缓自由泳的流畅度！
而自由泳过程中保持更加流畅度，就需要在基础之上多加练习！
通过以上几点，不断的提高整体流畅度和节奏感，以及呼吸流畅，自由泳整体速度会越来越快！
又快，又省力气！希望你能够成功！