人到中年，很多人有失眠的现象。我在这里分享几个快速入眠的方法。
1穿袜子睡觉。睡前用40～50度水泡脚10分钟，然后穿上一双舒适的袜子，袜口不要太紧。穿上袜子是要保持脚部温度，脚上暖和了，人的舒适度会增加，可以促进睡眠。我就是末端血液循环比较差，冬天睡觉脚会一夜暖不热，早晨起来还是冰凉的。现在我用了这个方法就好多了。
2把身体两侧放上软枕。身体两侧放软枕，在翻身时，背部靠在软枕上，不但增加舒适度还增加安全感。
3增加身体和床的接触面积。刚刚入睡时要平躺在床上，尽量增加身体和床的接触面积，让身体放松。想像自己在一片广袤的大草原上，绿色的青草，五彩的小花……。
通过以上几个方法，就可以让你快速入眠。祝大家都有一个好睡眠。赶紧试试吧。
身心正常才易入睡。24
我儿子原来每天11点钟左右睡觉，经常经常翻来覆去睡不好，我只用一小小办法，让他9点多钟睡觉，而且睡眠质量很好。
儿子六岁左右，平常都是老婆带着，每天都是10点左右上床，上床之后不是玩玩具就是要听故事，总是翻来覆去睡不着，睡着时，一有点动静就会惊醒。
五一时候，老婆请假回家一个多星期，第一天晚上，儿子红着眼圈睡不着，最后哭闹够了才睡。第二天，带他上培训课，结束后，他又习惯的跑到玩具店，那里面有他最心爱的“奥特曼”系列，这时他看到泽塔奥特曼正在出售，就央求我买给他，趁此机会，我告诉他，如果他连续三天可以独自睡觉，我就会送他，我们击掌相约。
当天晚上，10点钟左右让他上床睡觉，一会要让我讲故事，一会问我有没有鬼，我告诉他，如果让我陪，泽塔奥特曼就没了，然后，他就让我出去，门不要关，灯也不要关，我坐在客厅，过一会，他出来了说要喝水，一会又出来说要撒尿，后来我让他试着把灯关了，第一天晚上，折腾到接近12点才睡。
第二天，我表扬他勇敢了，然后问他，敢不敢自己睡了，他说当然可以，有什么可怕的。白天，我带他到同里湿地公园，公园很大，走一圈接近七八里路，我们全程走下来，晚上吃点东西，又到同里古镇转了一圈，说实话，很长时间不锻炼，我也觉得有些累了，不过他倒是玩的比较开心。晚上8点钟，我们到家，洗完澡他自己上床，9点半左右，我到房间一看，已经睡了。
第三天，我们又去独墅湖旁边的白鹭园，又是转了一下午，走了很多路，回到家，问我可不可以看一会奥特曼（难得坚持几天没看），我让他看了一集后，上床睡觉时，我和他说，今天晚上让奶奶带你睡吧，他看我一眼，然后说：“不，我要自己睡，奶奶带我睡，我的泽塔奥特曼就没了”，第三天晚上还是入睡很快。
第四天，我把泽塔奥特曼买来送给他，他收到礼物，告诉我真开心，我说这是奖励你的，有付出才有回报，他说：“对啊，农民要是不种地，哪有大米，大蒜啊”。
第四天晚上，他问我：“爸爸，可不可以带我睡？”我本打算让他自己睡，想到刚才他与他妈刚通过视频，有点想她妈了，我就陪他睡一会，没想到十分钟不到，居然睡着了。
再后来，我就告诉他，周一到周五要自己睡，周六、周日，可以让爸妈陪着睡，连续两个星期，效果很好，也慢慢养成习惯。平时睡得晚，上学时候叫不醒，现在睡得早，起来的也早了。
我有一朋友，夜里也是经常睡不着觉，痛苦的很，看了不少医生，医生推荐药物给他，一开始确实见效，后来慢慢不起效果。只有加大药剂量。最后，我朋友的亲戚（也是医生），告诉他，吃药时间久了，会对药物形成依赖，建议他白天多做一些运动，晚上睡觉之前少喝一些红酒，就这样慢慢的，睡眠改变了不少。
很多人，尤其人到中年，上有老下有小，面对生活的压力，会焦躁不安，影响睡眠质量，这种情况释放压力才是关键，整天睡不着，命都快搞没了，你还有闲心焦虑如何如何？我们要学会发现自己的优点，也早承认自身的不足，我们大都是平凡人，要习惯过平凡的日子，不要和别人作比较，很多时候，比较是不开心的源泉。
其次，要让身体感觉到累，身体累的时候，才容易有好的睡眠质量，人累的时候，才不会想乱七八糟的东西，当你累的每天想着睡的时候，还怕睡不着？
试着让身体疲劳（不是精神劳累），让心态放轻松，一开始不要强求自己快速入睡，给自己一段调整的时间，也许会对你早点入睡有些帮助。
看了你的描述，就想起了我的经历。开始的时候我和你一样一样的。甚至整夜都睡不着觉，越想睡越睡不着，翻来覆去很难受！别提快速入睡了，只要能睡着就行了！
当我发现睡不着以后，特别焦虑。越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着。成了恶性循环。所以首先不要想着怎样能睡着，只有不考虑这个问题才能入睡。所以我说失眠的人一定要学会“放下”。
只有放下了，你才能尽快入睡。
我说的“放下”包括两个方面。
第一，只有放下包袱才能入睡。不要把失眠当成包袱，精神压力大了就更难入睡了。明天的事情明天办，即使想一宿也未必就有解决办法。而且也会耽误明天的事情。
第二，放下手机和手上的工作。
既然你已经准备入睡了，就不要再看手机了。不要因为睡不着而再去看手机。这样也很难入睡。更不要想着没有干完的事情。只有休息好了才会有精神投入明天的工作和学习。
除了放下以外，还可以做一些辅助睡眠的活动。比如听听比较舒缓的音乐。高山流水，大自然的鸟语花香都是不错的选择。
再有，用热水泡泡脚或者睡前喝杯牛奶也是不错的选择！有助于快速入睡。
个人认为睡前做一下按摩是个办法。睡不着主要是因为大脑始终处于兴奋状态，按摩一下太阳穴和眼睛周围的穴位，效果还是不错的。失眠的朋友可以试一试！
话又说回来，想要快速睡眠，必须先学会放下，只有精神放松了，放下手里的手机和手中的活，这样失眠才会有所改善！
祝你每天都会酣然入睡，早日脱离失眠的痛苦！
我小儿子今年三岁多，精力旺盛，晚上十一点多钟还不睡觉，在床上打滚翻腾。有时候还闹着要我讲故事给他听，我就讲下面这个故事：
从前，有一个放羊娃，放养了好多好多只羊。有一天，一只大老虎发现了放羊娃和羊群，想吃他们，就追了过来，放羊娃就赶着羊往家跑。途中要经过一座独木桥，独木桥是窄，只能容一只羊通行。“哒哒哒”，过去了一只羊，“哒哒哒”，又过去了一只羊，“哒哒哒”，又过去了一只羊，……。
第一次听这一故事时，小儿子听到此处就心急，生怕老虎赶上来吃了放羊娃羊，拍着手嘴里直叫喊：了：快点、快点！还不快点，老虎就追上来。
我回答：不能快，羊还没有过完独木桥呢。于是接着继续讲：“哒哒哒”，又过去了一只羊，“哒哒哒”，又过去了一只羊。
小儿子不干了：不听长的故事，我要听短的故事。
我笑着应答：我就知道你听不完长，好，给你讲短的。“哒哒哒”，最后一只羊过去了，老虎没追上。
小儿子问：后来呢？
我答：没后来了，最后一只羊都过去了，故事讲完了。
后来，只要小儿子闹腾不睡觉，我就讲反复讲这一故事给听，往往一讲到羊一只只过独木桥时，在“哒哒哒”“哒哒哒”“哒哒哒”“哒哒哒”的声音中就会进入梦乡。
到最后，小儿子只要我开口讲这个“老虎追羊”故事，就把手捂着耳朵，向我求饶：爸爸，不要讲了，我睡觉还不行吗？
如果你夜里睡不着，就听听这一故事吧，保证你在“哒哒哒”“哒哒哒”“哒哒哒”“哒哒哒”羊过独木桥有节奏的声音中安然入睡。[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]