维A，维C，
吃维A，E，C对皮肤好。
维生素A：对保护视力是非常重要的，同时可以营养皮肤、防止皮肤干燥，当维生素A缺乏时会引起皮肤干燥、皱纹、毛囊角化、毛发稀疏。建议干性皮肤和毛囊角化的朋友可以适当补充一些维生素A。以下食物富含维生素A如：绿色蔬菜、胡萝卜、番茄、牛奶及动物肝脏。
维生素B：一共有8种维生素B，对皮肤美容的只有维生素B2和维生素B6，它可以防止皮肤衰老，对皮肤色素沉着和雀斑有一定的预防作用，面部脂溢性皮炎和皮肤干燥瘙痒的朋友，建议适当服用维生素B2会有一定的帮助，以下食物富含维生素B2：动物肝脏、鸡蛋、谷类、豆类。
本人皮肤就很差，皮肤不好的原因内看：肠胃不好消化不良在外看：熬夜、滥用化妆品、缺乏运动等都可能会导致皮肤变差
吃维生素A，c，E
喝牛奶喝果茶..
维生素C，胡萝卜素。
多吃水果。
每次餐后可以吃两片维生素C和两片维生素B6，坚持一段时间应该就会好转
我吃烟酰胺，B2，B6
维生素E和C
大豆异黄酮！从大豆中提取的女性天然的雌激素，养颜效果极好，一般连服一个多月肌肤丰润有弹性，满满胶原感。
、含维生素C类食物：如果患者皮肤色素较黑，色素沉积较明显，有黄褐斑，可以食用猕猴桃、柠檬等各种水果，富含维生素C；
2、含维生素E类食物：如果患者皮肤比较粗糙、干燥，可以食用豆腐、豆浆、腐竹等富含维生素E的各种豆制品。针对粗糙、干燥的皮肤，有滋润和保护的作用。
其它类型的皮肤就需要来自多方面的营养，所以要多食用粗粮、坚果。因为粗粮和坚果富含维生素以及微量元素，可以满足皮肤的代谢过程当中不同的需求。而且皮肤缺乏水分，比较干燥时，患者既需要大量饮水，又需要要注意保湿、锁水，使用保湿、锁水效果比较好的润肤霜进行涂抹，保护住已经摄取的水分。
首先皮肤不好很可能是因为熬夜，加上不注重对皮肤的保养，可能日常也没有注意饮食的补充，导致维生素的缺失，所以皮肤状态很差。适当吃一些维生素是可以提高皮肤状态，下面和大家说说那些维生素有利于皮肤变好。
维生素A
维生素A与皮肤正常角化关系密切，缺乏维生素A则令皮肤干燥、角质增厚、毛孔小角栓堵塞，严重时影响皮脂分泌，导致皮肤干燥、粗糙、无光泽、脱屑、有小角栓。
维生素C
缺少维生素C皮肤状态会变坏，缺少大量的维生素C，皮肤就会出现斑点以及皮肤暗沉的现象，在这种情况下皮肤的锁水和保湿功能就会非常弱，长时间缺少维生素C会出现黑色素在肌肤内积累沉淀的情况。
维生素E
维生素E是一种脂溶性的维生素，是人体最主要的抗氧化剂之一。维生素E能保护机体细胞免受自由基的毒害，减少皱纹的产生，保护皮肤免受紫外线和污染的伤害，减少疤痕以及色素的沉积，加速伤口的愈合。
皮肤不好光吃维生素也不够用吧！皮肤不好成因很多的。我可以分享下我自己口服的一些保健类，对皮肤改善效果很棒。
像我是韩国LG化妆品公司，就是whoo后，欧惠，苏秘呼吸韩系一二线品牌。还有保健类。我们公司旗下有个皮肤科医院，专门针对各种各样的皮肤问题。像我们员工可以不定期的通过仪器检测皮肤，不过有一定辐射，我一年就测试一次。几年做一次DNA健康检测分析，便于我们清楚身体缺什么。
缺啥补啥呗！
像是我皮肤想美白，除了外用美白功能型护肤品外，我还会口服vc和美白丸。美白丸里面就有很多种身体所需维生素了。
要是我熬夜，神经衰弱睡眠质量不好引起的皮肤粗糙，气血两虚，肤色暗沉无光泽，我就会喝点提高免疫的红参。有阵熬夜太多了，头发掉的多，也是喝红参调理好的。红参里也含有多种维生素。
会长一些斑点，家庭工作压力大，我本是点火就着的脾气，但是跟老人孩子也发不出来火，长期压抑，导致肝脏也不好，脸色也不好，火大压力大我就吃点护肝片。护肝片也含有维生素。
其实过了30岁且生过宝宝的姐妹应该都清楚。外用护肤品不管多昂贵，都是治标不治本。
总说调理调理，那真是方方面面习惯的改变。皮肤不好一定分析好原因，重点改善哪部分。像是我们抗衰老淡斑常吃VE。美白抗氧化常吃Vc。有皮肤炎症就补充B族维生素……
我从32岁眼角长了第一条细纹开始，就从护肤和保健上下功夫。
2018年，我35岁准备要二胎备孕，孕前吃了好多营养素。同年五月份怀孕，现在我闺女2岁啦！
头几天出门晚上了，打闪光灯自拍的。去年四月长了一条眼角细纹，母乳喂养损失气血，加上我亲力亲为带娃，熬夜，一天就四小时睡眠，有阵子皮肤差的都不爱照镜子，孩子戒奶后我就开始补，现在恢复七七八八，身体虚，还有点胖，现在120多斤，需要补充的多。我只要身体差就胖，身体健康了，代谢好，咋吃都不胖。皮肤不用刻意买多昂贵护肤品，从内里透亮。
所以补啥，怎么补，一定根据自身需求。最好是检测下或者咨询专业的皮肤管理健康管理师。
如果没有疾病类的问题，建议还是平时注意保养，生活规律，注意防晒护肤等等。皮肤好不好除了有一定遗传，还有后天保养，这这是个较长的过程需要坚持
皮肤不好，可以见于内分泌失调，与内分泌失调有很大关系，皮肤不好往往是内分泌失调的外在表现。内分泌失调造成的皮肤不好，主要有面部暗黄、黄褐斑、痤疮、皮肤粗糙，皮肤油性大等。
中医认为面部黄褐斑多为气滞血瘀、气血不足、肝郁脾虚等。痤疮多为肺胃有热，肝经郁热、湿热内蕴等症状，归结起来多与肝脾湿热、痰瘀等有关。
如果出现一些颜面部位发热，脱皮，干燥等诸多症状，考虑有可能是一个颜面部为的脂溢性皮炎，对于这种情况，如果想要选择使用维生素治疗的话，建议可以选择口服维生素b1，维生素b6和维生素b12，对于这种情况，可以有效的改善整个皮肤的症状，并且配合一些外用的透明质酸凝胶，可以让皮肤恢复到正常情况。
含vc和ⅴE蔬菜水果。
一般情况下吃复合维生素即可，当然如果有特别需求可以参考下面。
想要皮肤白，口服维生素C和烟酰胺
想要皮肤油腻减轻，可以口服维生素B6
想要减少脱发，可以口服胱氨酸和维生素B6
想要皮肤细腻，可以口服烟酰胺和鱼肝油
想要皮肤老的慢一些，可以适量口服维生素C和E
如果有口角炎或者容易口腔溃疡，可以口服维生素B2
肯定是吃多种维生素片啊，皮肤不好太笼统了，维生素A、维生素B3、维生素C、维生素E都能影响皮肤，推荐你吃汤臣倍健多种维生素矿物质片（女士型），这款针对中国女性的体质打造，效果更好。