提问者天生体质较弱，运动时膝关节和踝关节容易感到疼痛，肠胃和颈椎也不太好，对肠胃和颈椎，我没什么经验，也不是医生，提供不了意见，仅就运动提高免疫力和缓解膝和踝关节疼痛给出意见，仅供参考。
膝和踝关节，尤其是膝关节结构非常复杂，恐怕普通的骨科医生对一些疑难杂症都治不好。提问者的膝和踝关节本身承压能力可能比较弱，所以只要运动7-10天左右就会感觉疼痛。现在最重要的是要逐步提高运动时间，在保证运动时间的前提下提高运动强度，在这个过程中逐步提高膝和踝关节承压能力。
一般情况下膝痛的原因是肌腱、关节炎、半月板损伤等原因，但是提问者应该没有这些疾病，更可能只是单纯的膝关节承压能力差。
针对提问者这种情况，建议提问者在手机里下载keep，有膝关节自我恢复阶段一和二等缓解膝关节疼痛的课程，建议各个课程都练一阵，看看哪个课程对缓解膝关节疼痛最有效，坚持锻炼至少一个月，每天或隔天锻炼都可以，如果膝关节疼痛得到明显缓解，就继续锻炼，如果效果不明显就更换锻炼课程。我在跑步和锻炼时感到膝痛就会用自我恢复的锻炼课程。keep里只有一个与踝关节有关的锻炼课程-大体重减脂踝关节稳定，可以试一下。
缓解膝痛最有效的动作是靠墙半蹲，提问者可以从10秒开始，逐步延长时间。靠墙半蹲相对较容易，靠墙深蹲难度较大，先从容易的开始锻炼。
运动方面，建议从有氧运动开始，暂时不用做器械锻炼，可以做徒手锻炼。
不要每天都锻炼，强度也不要太大，现在在做有氧运动时以热身的强度进行锻炼就行，以后逐步提高运动强度。
可以在家里尝试做俯卧撑、长凳臂屈伸，徒手深蹲等徒手锻炼动作，也可以做一些拉伸肌肉的锻炼，也可以练瑜伽，瑜伽其实是很好的拉伸和静态力量锻炼方法，能为以后的锻炼奠定一定的基础。
动作数量可以从几个，逐步增加到几十个，甚至上百个。
在手机应用商店里搜索徒手健身，下载APP，各种徒手健身APP的内容都比较类似，下载哪个都行，每次锻炼到至少10分钟，不要追求数量，先追求之类，把动作做标准，逐步增加数量，每次锻炼10-30分钟，根据身体情况决定锻炼时间和强度，不必一定要完成全部锻炼内容，逐步提高就行。
有氧运动建议先从散步开始，尽量坚持30分钟以上，逐步提高到45-60分钟，在保证时间的前提下逐步提高步行速度，再过渡到快走，这个过程长短要看膝和踝关节情况，只要不感觉疼痛，就可以继续锻炼。散步可以每天都坚持，快走可以隔天进行，只要膝和踝关节不感觉疼痛就行。在锻炼一阶段以后，可以尝试慢跑，速度一点要慢，哪怕和快走时的速度一样也可以，不要追求速度和跑量，只要时间达到30分钟就行，逐步提高到45-60分钟。整个锻炼过程，时间可能比较长，期间膝痛和踝关节疼痛可能会反复发作，除了锻炼膝和踝关节之外，还要经常热敷，促进血液循环，膝和踝关节周围的肌肉也要经常锻炼，有时候膝痛未必是膝关节有问题，也可能是膝关节周围的肌肉力量不平衡等原因导致的。建议多做相关锻炼，这些课程在keep等健身APP里都有相关课程。
先做徒手锻炼，再做有氧运动，这个过程尽量不要颠倒，健身APP里的徒手锻炼课程一般包含拉伸肌肉、活动关节的过程，徒手锻炼强度不大时可以不认识，强度较大时必须热身，可以在家里做开合跳，展臂跳等动作热身5-10分钟。跑步前一定要热身，由于是在徒手锻炼后再跑步，如果徒手锻炼的是臀腿部位，热身时可以适当减少臀腿拉伸动作和时间，否则一定要按照课程要求热身，对于膝和踝关节来说热身过程对于减少疼痛非常重要。
提问者现在没必要去健身房锻炼，如果膝和踝关节疼痛消失至少三四个月，甚至半年以后，跑步能力有较大提升，至少能跑10公里以后，可以考虑去健身房做系统锻炼。到时候是以增肌为主，还是以有氧运动提高免疫力为主，还要看身体情况和个人意愿，总的来说有氧运动在提高身体免疫力方面效果更明显，但是增肌锻炼，提高肌肉量是有氧运动的基础，也不能忽视，每周至少做3次增肌锻炼。
如果要锻炼腹肌，在做卷腹时，下巴不要过度接近锁骨，尽量保持平时状态，如果控制不住可以在下巴放一个苹果。keep里也有腹肌锻炼课程。
饮食上保持现在的饮食，适当多吃肉蛋奶，多补充维生素和微量元素。肠胃不好可以看中医调理，建议多去几个中医院检查一下，综合一下各位医生的意见。
你好，根据你的描述，我想告诉你的是运动不止只有跑跳，你目前的身体状态还不适合跑步跳绳，不正确的跑步和跳绳特别伤膝盖。你可以选择舒缓的运动，比如八段锦或者快慢结合的走路，尤其是八段锦最后一节背部七颠百病消，锻炼的就是脚部踝关节的力量；快慢结合的走路以不感到身上有疼痛部位或劳累为止，注意不要过量的运动。
健身房的卡也不要浪费，可以使用器械单独训练你的肌肉，还是注意配重块不要太多，重在持续坚持，不要三天打鱼两天晒网。遇到身体不适不要强撑，不要达到自己的身体极限。坚持很长一段时间，相信会有效果的，走路也同样适用。
待到腿部有力量，身体素质提高后再适度慢跑。
你说的还是比较详细的，基于这些我觉得你应该尽量避免跑或者跳，你可以做些蹲，慢慢蹲的那种动作。而体质差的话，你可以做些强度很轻的运动，如果现在不都有明显保持心理的平衡吗？可以试着做一做啊！心理健康，身体就不会有太大的问题，主要还是要动起来，记在自己力所能及范围内，不要让自己闲着，尽量去突破一下自己，如果觉得难受的话，可以找人指导或者更换运动模式。还有的话就是平时要注重养生，多吃水果和蔬菜，高蛋白，高营养的那些，然后多注意休息，要有规律的生活。毕竟养生先养心后养身。
最后还是希望你能身体健康，做自己想做的事。加油，我们都支持你。
对于即将步入或已步入不惑之年的我们，身体健康是我们最重要的一环。但是对于这个年龄段的我们，锻炼是我们保持健康提升身体素质的良好方式。但是如何锻炼，以何种方式锻炼却是我们应该要好好商酌一下的。
有些方式锻炼可能不但没有效果，还可能损伤我们的关节、韧带等等。特别是对身体素质差一些的人们，以何种方式锻炼尤为重要。我觉得对于这种身体体质的人下列运动就是不错的锻炼方式：
太极拳
太极拳属于中华国粹之一，太极拳轻松柔和，不拘不僵，合乎生理自然。柔和的活动有利于身体放松和呼吸自然，适合不同年龄、性别和体质的人进行锻炼，不会发生体育性意外。尤其是对体弱和患有慢性病的人，更是一种较好的体疗手段。
打太极拳的时候人的思想是非常宁静的，心变的特别沉，所谓气沉丹田。通过太极拳的一举一动，舒筋、活血、通络，在舒畅筋骨的同时达到调理内脏功能的作用，可以健脾、补肾、调肝，让人更加的气血调和、气血流通、五脏通畅，功能得到明显的改善。
长期打太极拳，对于改善一个人的精气神，改善一个人的健康状态有着非常多的好处。坚持打太极拳，不求快但是动作尽量到位，而且心神统一，整个身心都会得到极大的改善。
八段锦
八段锦在社会上流传颇广，究其原因为简单易学、强身养身去病之功效甚好，因而很受欢迎。
八段锦对身体的好处，可以简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。
八段锦不但是适合身体虚弱的人的锻炼方式，对上班族，特别是现在的办公室人员是非常不错的锻炼方式。八段锦每次大概都在15分钟到20分钟左右做完，微微有汗出，这是最好的效果。
游泳
对于一些有条件的人，游泳是一种非常不错的锻炼方式。游泳的好处挺多，特别是长期游泳的好处，主要有以下几个方面：
第一、可以让体态匀称，提高能量的代谢，因为游泳可以散热，同时能够让身体抗阻力，多运动，多耗能，还能够多关节进行运动。
第二、增加肺活量，呼吸系统能力提高。我们游泳的时候要学会呼吸的变化，这时候我们的心肺功能就会得到锻炼，而且游泳的时间越长你的心肺功能的提高就越强，另外耐力和肺活量的提高，可以增强我们的身体素质。
第三、可以保护关节，让关节不易损伤。游泳是一种全身性的运动，人在游泳过程中几乎用到了所有的关节肌肉，让人的各个关节得到运动，从而有效的预防和治疗像颈椎病，腰椎病，以及慢性关节炎症。
第四、够调节体温，增强体温调节能力。因为游泳的水要低于体温，所以在水环境中能够产生寒冷刺激，通过体温调节使身体回到正常体温，经常在水中活动，能够使产热和散热过程得到改善，体温的调节能力明显增强。
最后我要说，任何运动一定要坚持，不能三天打鱼两天晒网，那样是没有效果的。但也一定要注意不能过量，过犹不及。我们一定要注意循序渐进的锻炼方式，不要妄想一口吃成胖子。规律适宜的锻炼才能对我们的身体起到良好的效果，才能给我们一个精神饱满，体魄康健的良好状态。
有许多避免伤害进一步膝盖却可以增强体能的训练，简单有效不需场地器材，可以在家进行，建议如下：
1.俯卧撑：每组从十次开始(每周或每两周加一次，比如本周每组十次，下周起十一次，增加幅度视自己体能而定，可以加两次三次不等)，每天早午晚各做三组。如起初无法每天做，那就隔天做。
2.仰卧起坐：训练次数与频率同上。
3.靠墙站：据说是物理治疗的诸多方法中对膝盖伤痛的疗效最好，具体训练方法就不多说了，网上大把，但建议你先跟物理治疗师好好谈过之后再做。
4.特别不建议你在膝盖伤痛未彻底好转之前进行任何下肢训练，比如慢跑健走等，除了进一步对膝盖造成伤害以外没有任何好处。
我26岁也有这个问题，你从上关注健身教练大鹏，他有视频或是跟着他的直播锻炼。你说的问题都能够很好的改善。前期你可以先从初级班开始，或是康复视频锻炼。坚持一段时间，你就会有不一样的收获。真实体验，分享给你
减少活动量，循序渐进，不是每个人一顿饭都能吃十个馒头。别人跑步可能需要五千米，你可能一千米就有效果。因人而异，运动量要适合
和我情况差不多，我以前挺胖，为了减肥去跑步，没几天膝盖痛的不敢爬楼梯！后来又在网上买了个健腹轮，结果用不了几天浑身疼，腰痛，胳膊手腕疼，最后有选择了平板支撑，刚开始不行，慢慢坚持，跑步也改成了快走，现在感觉比以前好多了！
感谢邀请[送心]
身体健康的重要性，谁都知道，但保持健康就不那么容易了，尤其是身体素质不那么好的朋友，我说一下我提高自身身体素质的经历[ok]欢迎大家来多多交流，一起健康快乐[比心]对于长期没有运动的人而言，才开始锻炼都会遇到一些问题，就比如说脚踝膝盖会痛，但是运动也不是能一蹴而就的，我们应该循序渐进，慢慢坚持，这些问题都会慢慢消失，除非你是身体真的不能负荷任何运动。
要想通过运动来锻炼身体，我们首先要做的就是坚持。为自己定好小目标，运动初期，不宜剧烈运动，应选择几种比较缓和的运动，慢慢开始，你可以在初期做一些简单的有氧运动，运动时间也不宜过长，等身体适应了着阶段运动，再慢慢添加运动量，坚持下去就可以了。
小小经验，仅供参考哦！
你好！你的问题跟我非常相似，我当初也是因为身体各种不适开始晨跑，胃炎，肩周炎，颈椎病，偏头痛，失眠，产后抑郁，经过将近五年的锻炼，现在身体有了很大改变。
每个人身体状况不同，建议根据自己实际情况比如就拿跑步来说，配速5分和配速7分，达到的效果不同，身体能吃得消这个运动量才是适合你的，如果第二天很累，就要调整，网上很多运动调理方案不是拿来就用的，根据自己的生活作息，工作强度，选择适合自己的坚持下去，当然，单纯跑步并不能达到调理的效果，还是要结合早睡早起，合理饮食，科学运动，缺一不可，任何运动都要坚持才有效果，忘记疾病，投入的进行运动，相信不久的将来你会慢慢康复[祈祷]
您说的有点儿笼统，您体重额目前多少？第二在膝盖边上的肌肉不够力量的时候，又进行跳绳跑步之类的运动时候，的确容易受伤。个人建议您一定要请有经验的私人教练，先重量训练，把肌肉力量先锻炼起来，它可以有效包裹您的关节部分，然后在增加相对的有氧训练，而且每一次健身前你需要比别人更充分的做好热身，热身不用跑步，有椭圆机或者把跑步机坡度调整到百分四十快步走，你的热身需要比别人更多5分钟就是二十分钟，再重量训练，有效的重量训练比激烈的有氧更适合您目前的情况，脚踝部分也一样，每一次的重量训练，都可以锻炼到全身大肌肉群，不要害怕，脚踝什么肌腱炎，只要您的运动的姿势是正确的，一般不会受伤，想让脚踝好起来，又喜欢跑步的，建议光脚在沙滩跑，即便脚踝不适应者，都能有效治愈。我的教练亲身测试，还有不要简单的认为跑步谁都会，不正确的姿势，呼吸，落地着力点不对，都会有运动伤害，尤其对膝盖和脚踝，所以一定要请教教练，跑步的教练也是有专业教练证的，不是简单的陪跑而已。最后，你要观察，膝盖和脚踝疼是肌肉酸疼还是什么，因为有运动肌肉酸疼也是非常正常的。不能跑步时候，就用椭圆机有氧，跳绳就免了，几乎无伤害。每次运动不要太过头，循序渐进
身体素质差，不建议刚开始就剧烈运动，试试从简单的开始，或者可以试试从瑜伽开始吧，通过呼吸的配合再加上体式的练习，身体素质会慢慢提升上来，再加入跑步或者其他的运动，只要坚持，身体素质会越来越好，祝您早日达到理想的效果[祈祷]
朋友用泡沫轴放松肌肉然后强化全身肌肉再用泡沫轴放松肌肉然后拉伸筋膜不要忘了碳水化合物和蛋白质
增强体质也是个循序渐进的，先做仰卧起坐十个二十个的做，别太多，跑步也是，不要太多，给身体一段时间适应，再加强锻炼强度。
别人一次可以跑30分钟，你可以跑十分钟，然后仰卧起坐引体向上坐位体前屈等，然后再来一组。
做些其他事情，然后再来，别人没有健身一次，你可以拆开来健身三次嘛
先自己拍打按摩，活动筋骨，全身关节活动开，然后去步行，或者叫行禅，走的缓慢又轻盈，以浑身舒服为目的，心情愉快，脚不疼为度。
慢慢来吧别太操之过急，我朋友受伤躺了几个月走路打晃气喘出汗，刚开始天天扶床来回慢慢走，浑身上下都疼但坚持一个月下来已经可以下楼溜达了。所以每天坚持每天加点量，一星期看变化一个月看效果。只要动起来找到适合自己的方式身体会好起来的。
你这个情况首先应该多吃些健康营养食品增强体质而不是急着锻炼增强体质。身体各种营养跟不上再锻炼也无用，只能伤害身体，身体素质差不是缺乏锻炼而是缺乏营养。
我有三个小办法：1，首先可以健步走；2，原地起跳（双脚蹦+单脚蹦）；3，进一步加强锻炼就是练深蹲！有了上述基础训练，其它高强度运动就可以慢慢儿加练。[祈祷][祈祷][祈祷]
坚持，一开始走步，我记得我生完孩子196斤，上个楼，一身汗，后来减到140斤。我现在45岁了，体重又长很多，我会少吃，走步，也可以走跑交替。慢慢地，体能上来就好了。我自己，还得加油！对自己有信心！