健身一定要科学，不要盲目进行。由专业人士指导，制定科学合理的计划，从饮食结构到训练强度都要有科学合理的安排。虽然现在出现了不太理想的结果，但也不要马上停下来，进行系统的调整，循序渐进。
体重下降快，体脂下降慢，应该是饮食上的问题，热量摄入过少，导致流失的更多是瘦体重，也就是肌肉。需要从饮食的框架做出调整。
其实看了下一个半月体脂降了3-4是差不多的，如果保留住瘦体重，这个减脂速率是没什么问题的。
力量训练是要有的，否则肌肉更容易流失。
减脂时每日的总摄入量为目标体重×30，这里得出的数值单位是卡路里。
我个人认为可以进行增肌训练了，控制好饮食，脂肪不会太多的增长，这个时间段增肌有亮点原因，一是你的体重就身高而言，有些低了，其次增肌后有助于下一个减脂期。
训练和饮食都很重要，增加蛋白质很重要，也可以摄入运动补剂。
看了你的数据，你的大体数据跟我本人很相像。
你现在的体重是一个台阶，勉强可以算的上是瓶颈。我身高180，目前体重70kg，体脂也在18到20之间。如果你只是保持正常运动跟正常饮食的话，那么你体重应该也就是1kg上下浮动了，不会有太大的变化了。
关于你的问题，增肌减脂什么的，完全看你自己想要什么样的效果了。比如你想要较为明显的腹肌，那么你的体重要下降到65kg，才会显现。至于你想增肌，那将会是一个漫长的过程，要有毅力，因为一般人一年长的肌肉很少很少，除非你使用类固醇什么的特殊补剂。还有一种是摆正心态，去它的体脂，管它是减脂还是增肌，反正坚持锻炼，尽量控制饮食，目前我就是这种状态。
最后一种，花钱请专业教练，给你定训练计划，给你定饮食计划。
脂肪是不能通过摄入少的能量来控制的，控制热量的摄入只能达到减重的目的，所以你的体脂率高而不下，如果长期节食，体重下降，体脂率还会持续升高，而且你明显会发现你的皮肤也比以前差，经期不正常，掉头发，等
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享：体重下降快，体脂下降慢，该怎么办？
首先大家要明白一点，减脂和增肌是分不开的。因为如果从长远角度来考虑，你要去真正减掉体内多余脂肪，那就要提高你的代谢，从而有更多消耗。那提高代谢最直接的一个方法就是增肌，所以说减脂和增肌肯定是分不开的。
但是在减脂期间你是不可能只消耗脂肪不消耗肌肉的，所以说减脂不可能不掉肌肉。但是你不能让肌肉掉落速度比脂肪掉落速度快，那说明你的减脂方法是有问题的。所以我们要合理搭配好我们的训练，还有饮食。
那饮食，碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例摄入搭配也是有讲究的，包括我的力量训练，这些都是有讲究的。只要你安排好训练和饮食，才可能会帮助你更多的去消耗脂肪，然后尽可能少的去减小肌肉。
减脂期间，对于力量训练而言，我们可以在训练中持续补充我们的支链氨基酸也是BCAA，防止肌肉过度分解。我们的力量训练肯定是不可以时间太长，这样你糖元消耗完之后就可能会消耗肌肉。
通常建议大家的减脂期间的力量训练安排在六十分钟左右，不建议太长，你可以在力量训练之后，再搭配三十分钟到四十五分左右的一个中低强度有氧，或者可以搭配十五到二十分钟，但是千万不要超过二十分钟的高强度间歇训练。这样也可以帮助我们达到一个更好的减脂效果。
饮食也是非常讲究的，首先你要根据你现在的体成分数据，包括你的减脂目标去计算你的热量摄入。然后再根据热量摄入去调整碳水蛋白质脂肪的比例搭配。
你不能一下子为了急于求成，把碳水化合物降的非常低，吃的非常少。然后你又在力量训练，在过度的有氧训练都会消耗到我们的肌肉，让我们身体处于一个分解代谢状态，这样掉肌肉肯定会比掉脂肪要快得多，这个肯定是我们不想要的。
所以你还是需要先去学会计算你的一个热量消耗，然后根据你的热量消耗去计算你应该摄入的热量，搭配你的营养素的摄入。还是循序渐进的来，千万不要为了急于求成，就是不吃碳水化合物，或者吃的太少，这都是不合理的，一定要科学的去减脂。
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放弃减脂吧，在现有的条件下增肌比较好。最终目标都是增肌，早点适应力量训练比较好。每次力量训练完毕可以加二十分钟有氧（根据当时体力和精力来决定），这样半年左右就能有不错的线条了。一年之后相比普通人，可以算得上型男了加油!
身高191厘米，43岁。7月20日开测体重104.2公斤，体脂20.6躯干脂肪10.7公斤，内脏脂肪9.3公斤，肌肉77.8公斤
9月1日测，体重104.2公斤
体脂19.8躯干脂肪10.4公斤，内脏脂肪8.7公斤，肌肉78.5公斤
基本一周4~5次力量训练，有时力量训练后游泳500米，一周中等强度篮球半场打一小时，2次左右。
饮食低油低脂，早中餐比较健康，晚餐每天喝酒，一般白酒二两+啤酒一瓶或者啤酒5斤左右，晚餐不吃主食，下酒烤肉的话不吃肉筋之类肥的。
想问下，一般说的减脂增肌正常情况下是不可能同时发生的，我体重不变，肌肉增长0.7公斤，脂肪减少0.7公斤，这应该算减脂增肌了吧，再就是为什么我外边看上去只像170~180斤的样子实际体重210斤了。乔丹198，98公斤看上去就很壮了，他当时体脂6%，按脂肪是肌肉体积的三倍来说的话，190高，210斤，体脂20的我，应该比198高，196斤，体脂6乔丹看上去壮很多了吧，一直想不通，求高手解答
这种情况我是不太懂，但运动锻炼健身，不是只为了减肥，运动锻炼要持久性，不能急性子，同时锻炼期间不少餐少食，要补充能量营养高的食物，才能有健康身体。