吭哧吭哧健身、锻炼、运动，为什么体重不降反增？！其实无论是妹子或者是汉子，在减脂过程中总会遇到这样一个现象：每天拼命练习，体重轻了些许。但持续一段时间后这个势头却不对了，你站上去后发现自己的体重不减反增！这到底是为什么呢？
体重秤是一个调皮的孩子，他很少会带给你最舒服的数据。人体的体重由骨骼、肌肉、脂肪等东西构成，而体重秤称的只能是他们的总和。你身体中某一项物质减少了，你的体重自然而然便会增加了。
其它细节不论，剩下的大头便是肌肉与脂肪这对好兄弟了。对于一个希望获得健康的人来说，处理好这两者的关系便成了一个重要的事情。简单来说就是：减脂+增肌。
No.1体重下降，是因为你的脂肪减少了
大部分小伙伴开始进行自己的健身路程都是从跑步开始的，健身初期，自己没有想法与思路，看到诸多板块的“减肥秘诀”各不相同，凌乱之际一拍脑袋：得，我还是就跑步吧。
跑步之后基础代谢提高，摄入的热量低于代谢量，脂肪燃烧，消耗掉9000千卡的热量，减少1公斤的纯脂肪，而其在称上的表现，为不到1.2公斤的体重下降（人的肥肉不是纯脂肪，1公斤肥肉大概含7700千卡热量）
跑了一个月，外加自己强行控制住那张爱吃零食爱喝咖啡的嘴巴后。妹子/汉子战战兢兢得立在体重秤上，瞄过一眼之后，便会惊呼着自己的成果。
No.2体重上升，说明你有肌肉了
不满足于跑步的同学开始进一步深入的探究减脂奥秘。加入力量训练，诸如卷腹、俯卧撑、plank、哑铃等等，心中满心欢喜自己要变瘦了。但最后却事与愿违。为什么运动减肥会增加体重？
对于那些原本体能很差肌肉薄弱的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤肌肉，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。
No.3体重上升，你到底是胖了还是瘦了？
运动3个月后，你的体重上升了，这时候可能会有一种不舒服的感受。然而在这时候，你可以把注意力转到别的地方：
穿衣
穿衣服的体型是最恰当的答案，以前穿不进去的牛仔裤一下子就套进去了，原本皮带只能扣第一格现在能扣到倒数第二格了。
身材
脱下衣服照下镜子，看看腰这边的赘肉是否没那么明显了？隐隐约约看得出自己的曲线，那就说明你瘦下来了！
测试下体脂率：
这才是告诉你胖瘦的真正关键，你可以考虑在网上找下测试的公式，但最好还是找个仪器进行测量一下。
简单来说，一句话，体重数据都是浮云，只有更加健美的线条才能带给你真正的收获。体型变好了即使你体重上升了别人也看不出来，除了你之外，谁会一直注意那些虚无缥缈的数字呢？
控制饮食即少吃油炸、口味重、糖份高的食物，而对于常说的节食、不吃肉向来是不科学的说法。
不食肉、减餐相当于减少大量蛋白质的输入，确实能带来大量体重数字的变化，减少1公斤的纯肌肉蛋白质，却会有3公斤以上的体重下降。在短时间内可以带来体重直线下降的“欢愉”。
然则，问题是，减少蛋白质之后，人体不仅健康受损，体能下降，身体也会变得松垮。肌肉严重耗损的人，胖则臃肿，瘦则干瘪，让人失去活力，失去健康。当你身体熬不下去的时候，你便需要诸多康复治疗，随后身体开始反弹，体重又开始上升了。
所以说，与其每日害怕得站在体重秤上看着微微变化的数字，不如再去研究下适宜自己的健身方法，制定计划、调整饮食，有空的时候照照镜子，请相信我，当你锻炼一段时间之后真的会迷上照镜子这件事情，看着自己的线条一天天显露出来，你会感受到一种由内而外的自豪感！
我是减约健身达人MAX，码字回答真的太辛苦了，对你有帮助随手赏个赞吧~
运动后体重不减反增，不能一概而论。首先要看进行的是何种运动，运动的种类很多，比如体健运动，象练瑜珈，体操等，武术运动，象拳术，太极，刀、棍、棒、剑术等，象跑步，游泳，爬山等运动，一般来说，进行运动的人，体质自然会增强，但随着运动的消耗，人的饮食会增加，脾胃功能的改善，吸收能力会增强，这就是导致体重增加的原因，但如果坚持运动，中间不要停歇，一般是不会增加体重的。如果选择运动项目和方式不合理，时常停顿，间歇性的运动，绝大部份人的体重会增加。
运动后体重不减反增，首先要看你是什么运动，漫步也叫运动，任何肢体行为都可视为运动。如果你的运动仅仅局限于肢体轻微运动，而且饮食不加以节制，那么体重就很不减而增。往往人们在运动与健身之间有误区，以为只要是运动就会减轻体重，只有剧烈运动消耗大量热能才能达到目的，这种消耗性运动还要持之以恒，而且每天要达到一定的运动量才有收效。
吃的多运动少就是加＋，运动多吃的少就是减－。我认识的很多人游泳一小时，然后说饿死了，出了游泳馆就吃，四瓶啤酒，六十烤串，瞬间把刚刚消耗的加倍补回来了，怎能不胖。正餐要控制，零食更要控制，很多身边的小MM，吃饭像猫，零食如虎，知不知道一包薯片所包含的能量是多少？不如好好吃饭，适量运动。想减肥管住嘴。
不少人一定有这样的困惑：为什么我有坚持每天锻炼，而且饮食上也进行了控制，为什么一段时间后去秤体重，体重不仅没有变轻反而比开始锻炼前重了呢?!
上面这个问题，是很多开始减肥减脂的小伙伴会遇到的。体重不轻反重，到底是什么原因造成的呢？
长肉长脂肪，都没那么快
人体的体重是由多种物质构成的，除了脂肪、肌肉的变化外，体内的水分含量也一样会造成体重变化。因此我们的体重每天都会产生一定波动，如果每天都称体重，因为下降一斤就沾沾自喜；增加了一斤就开始怀疑人生的话。那么你的减肥之路将会变得无比艰难。
因为从科学角度来将，一觉醒重了2斤，那增加的重量一定不可能全是脂肪，毕竟2斤纯脂肪意味着你要在一天内摄入高达7000大卡的热量（相当于十几个汉堡的热量），并且这些热量一下子全部变成脂肪。明显是不大可能的。
体重变化的原因
既然不是脂肪，那么到底是什么原因，让你体重增加了呢？
摄入太多的水分：人体的70%由水组成，如果你睡觉前喝太多的水，第二天起床一定会发现自己变重了，而且可能伴随着水肿的现象。对于这种情况，不必过度担心，因为这并不影响你的减脂，充足的水分有助于保证我们身体新陈代谢的速度，让你减脂肪更加轻松。如果想得到一个比较准确的体重数据的话，可以考虑一下记录每天的饮水量。
前一天训练强度太高：如果前一天训练强度太高的话，那么第二天的体重也可能会有所增加！听起来是不是很惊悚：我加倍锻炼还会长体重？？不过这增长的体重不是脂肪，也不必过于担心。
高强度的力量锻炼会导致肌肉细胞破损，身体为了修复受损的肌肉细胞，就会控制更多的营养物质进入我们的肌肉中，而在这个过程中，我们的体内就会存储更多的水分，体重自然就上去了。这个状态是短暂的，肌肉恢复后体重也会恢复。长期如此的话，体重还是呈现下降趋势的。
动的多吃的也多：有些小伙伴虽然运动强度够了，坚持的时间也够长，但是饮食上没有进行调整，虽然每天运动消耗了大量的热量，结果一顿饭就回到解放前。而且由于身体超恢复的机制，运动强度越高，身体就越容易出现饥饿感，如果饮食结构不调整的话，就容易摄入更多的脂肪。
所以，想减肥的小伙伴，饮食结构上一定要做好调整，少油少盐、适当增加蛋白质和蔬菜的比例。同时控制好食量。才能更高效地减肥。
饮食不规律：节食减肥易反弹！节食减肥易反弹！节食减肥易反弹！有些心急减肥的小伙伴，在运动的同时还进行了节食。前期效果很好，但后续非常容易引起反弹。因为身体如果长期处于饥饿状态的话，身体代谢就会下降，如果某一天突然恢复食量的话，身体就会增加体内脂肪的比重。因此，运动减肥时，要控制食量，但一定不要节食，让身体进入饥饿状态，否则不仅对健康不利，还容易让体重反弹。
其他原因：除了上述原因之外，消化不良导致的便秘也可能导致体重出现小波动，平时吃点香蕉或多吃蔬菜，增加肠道蠕动，可以帮助你更好地排除体内垃圾；而女生在经期来临之前，体内激素变化也会影响体内的储水比例，造成水肿/某些部位的肿胀感，特殊时期一过，体重也就恢复了。
我们的体重其实会随着我们每天的状态而产生变化，因此，每天频繁称体重可能意义不是太大，建议每周定时进行1-2次测量即可。以免每天的体重数据变化，影响了减肥的决心。
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菠萝君来分析分析最有可能的三个原因吧。
—运动强度没达到
—评估标准有问题
—热量摄入未控制
【运动强度】
题主目前主要通过跑步的方式进行减肥，跑步是有氧运动的一种，有氧运动已经被证明是减脂的有效措施，但是如果强度达不到的话，也不会有太明显的效果的哦～
那么跑步要达到怎样的强度才能减脂呢？
简单四个字来说就是—中等强度
训练的强度是由运动频率（Frequency）、运动强度（intensity）、运动时间（Time）、运动形式（Type）共同决定的。
运动强度的衡量方法有两种，最大摄氧量、最大心率。最大摄氧量的准确测定通常需要比较专业的设备，所以一般比较简单的就是用心率来确定。
中等强度一般为最大心率（220-年龄）*60%~80%
如果是以减肥为目的的跑步，建议刚开始运动跑30分钟，之后可以增加到40分钟及以上，或者每次3KM，之后逐渐增加到5KM，每周3-5次。
所以其实并不能单纯地以跑步时间的长短去衡量运动的强度哦～
【评估标准】
评判减肥效果的标准多种多样，除了通常我们用来做标准的体重的变化外，还有体脂百分比，瘦体重腰臀比等等。
有时候经过一段时间的减肥后体重下降并不明显甚至没有效果，这时候很多人都失去了信心放弃了减肥，但是殊不知其实这时候其他的指标已经有所改善。
下面简单介绍几个其他的指标吧～
身体质量指数
身体质量指数是由你的身高和体重决定的，其计算数值与身体健康关系密切。使用下列公式可以计算出您的BMI：
BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方。一般认为，对于中国人来讲，理想的范围是18.5－23.9。过高和过低都存在健康风险。
腰臀比
腰部尺寸和臀部尺寸的比值就叫腰臀比。腰部和臀部是脂肪聚集地。苹果型的人脂肪储存在其腹部地区，而梨状型人更多地把脂肪储存在了臀部和大腿。腰臀比反馈是否更容易患心脏病和糖尿病。腰臀比超过0.95（男性）或0.85（女）以上，应该注意心脏问题。
体脂测试
体脂测试将帮助了解身体内的脂肪究竟占有多大的比例。只有体内脂肪的减少才能显得更加苗条。体脂测试通常比较复杂，例如水下称重。也可以用市售的体脂测定仪器。对男性来说，体内脂肪水平应该为由12-20%。对妇女来说，18-25%。还有一种方式叫做皮褶测定，用“捏起”的皮肤的厚度来测量有多少脂肪，方法虽然简单，但是一定要由技术熟练的人进行测量，这一测定高度依赖于测量的准确性。
【热量摄入】
题主的描述中只提到了跑步，不知道平时有没有注意控制饮食呢？大家都知道减肥就是“管住嘴，迈开腿”，除了运动，还要严格地控制饮食～
减肥热量的控制总的来说就是“热量负平衡”，即消耗的热量大于摄入的热量。
减肥需操控热量的摄取
人变胖是由于一天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重，应先操控天天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。
但这并是不表明断食法是快速的减肥方式，由于身体维持正常运作也须要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体衰弱，操控热量的摄取不能低于天天所需的基础能量。
计算逐日所需基础能量公式
逐日所须基础能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)
W：体重，公斤为单位
H：身高，公分为单位
A：年龄，岁为单位
最后，有问题的小伙伴们可以私信菠萝君哦～
亲，你是否是刚参加锻炼不久呢，无论是胖人不是瘦人，开始运动后体重都有增加趋势，这是因为运动后，吸收增强，肌肉增加，肌肉是比脂肪重的，而脂肪暂时还没有被消耗掉，同时，运动后食量需要量较前大，睡眠会变好。几个因素促进的结果是锻炼后体重增加了。再坚持锻炼，肌肉从低水平增加到一定限度后，增长的速度就明显变慢，这时运动开始消耗脂肪，真正的减肥、减重从这个时候开始。所以，不要灰心，坚持就有成果。便秘与坚持健身并无相关性，可能是在喝水方面没有适应身体的需求，运动出汗多了，身体水分不足而大便干结，同时，减肥减重还应该减少食量，使能量出大于入。还有可能是本身就有痔疮等毛病，过度激烈的运动容易刺激痔疮的发作引起便秘。这样，就需要量力而为地进行锻炼，不能心急图快，剧烈地做运动。
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你好亲，首先你要明白，通过健身的目的是增强身体素质，增强肌肉含量，并减少脂肪的含量，这样体型才会好看有线条和美感。
您说的健身肯定包含了力量训练就是无氧运动，无氧运动就会产生肌肉超负荷，这是肌肉增长必须的，然后您通过饮食能量就会以肌肉的形式储存起来，当然您增的这部分体重不可能都是肌肉，还有部分是以脂肪的形式储存起来，这是增肌必然的，也是人体代谢必然的
经常健身会增强人体代谢，你也会感觉饿的很快，必然也会吃多很正常的，体重增多也就必然.
因为身体消耗大了，饮食量也是增加得更多，由于人性的弱点，总是趋向于”懒“，于是运动看似比平时增加了，但是饮食上，更增加了多余的热量和营养，同时身体也练就了肌肉，体重增加是正常的。如果不太愿意增加多余的体重，饮食上可以和舒尔佳一起食用，这样就可以有效降低脂肪的吸收，保证了不必要的脂肪摄入，利于身材的稳定，使体重能更好的接近健身前，这样肌肉感就更明显了，事半功倍。
健身期间体重增加主要有两个原因：
一、如果健身的时间在一个月以内，要排出肌肉增长的可能性。因为在短时间内，肌肉不会增长的这么快。体重会增加也要根据年龄、性别来判断。
男女青少年的生长发育期
或者是成年男性，训练量不够大
成年女性，与生理周期有关
另外，也有可能在健身过后，身体乳酸堆积，造成游离脂肪酸运输能力降低，抑制了脂肪分解，所以造成体重增加。
如果是这种情况，应该先进行有氧运动，加速身体对乳酸代谢的适应，然后再做无氧运动。
二、比较理想的状态就是，健身的时间比较长，体脂率降低，肌肉的含量增加。如果是这样，就没什么担心的必要了，恭喜你已经成功练出了肌肉。
谢邀。
体重只是反应体适能的一个指标，除了这个还应关注体脂，肌肉含量，围度。
看您的数值，肌肉含量增加，体脂下降。是好事。您可以想向，同样一公斤肌肉，跟一公斤脂肪时不一样的。总的来说，您的体能，肌力都在提升。
健身后体重增加，是因为肌肉含量增加了，同等体积的肌肉和肥肉，肌肉的重要大于肥肉，所以，如果健身后体重没有减少，反页增加的话就是肌肉增加的原因。
还有一个，运动有时会让水分潴留体内，过多水分排不出去，体重也会增加。所以，适当的休息很重要，休息可以让水分排出体外，肌肉恢复正常状态。
第三个，有的人觉得运动很辛苦，得吃点好吃的补补，往往吃进去的热量大于消耗的热量，这样也会导致体重增加的。
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1.肌肉增加
肌肉比脂肪的密度要大，所以如果运动后肌肉生长，体重会适当增加，相反身材会变得更好。
2.水分增加
人体中的肝糖可以为肌肉的活动提供能量，当你拼命运动的时候，身体会需要更多能量。这时肌肉组织会提高对营养的吸收，大量堆积肝糖。
而身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分，所以当你开始大量运动，体重就可能有所增加。
3.摄入量大于消耗量
在运动减肥期间，如果你没有注意合理的控制饮食，出现暴饮暴食、大量的吃高热量高脂肪的食物，导致摄入量高于消耗量，当然可能出现体重不减反而增加的现象。这是最通常，也是人们最容易理解的原因。
4.运动强度不够
运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求，像要运动30分钟才能燃脂，你只运动了10分钟，自然就不能起到消耗体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物质的增加，体重就会出现增加的情况了。
5.运动期间作息不规律
运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果，甚至在运动后体重反而增加了
6.进入平台期
平台期减重停止甚至增重一两斤都是很常见的事情。所谓平台期的意思，本身就指的是是减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的一个阶段，其中就有说可能上升的意思。
不过，一般来说，如果你平台期按平时保持饮食适度并经常运动，那你的体重不大可能突然增加。但有些人在平台期看体重一直不降，或有放弃的思想及做法，不太顾忌饮食等，以及内心较为浮躁，这时就比较容易反而体重上升反弹了。
减肥这件事情，不是只靠运动就可以的，看健身房那些人，你只看到人家一身肌肉，没看到他们在做有氧、做无氧训练，没看到他们在餐桌上各种被嫌弃，为啥，因为他们对食物要求很严苛，很多东西都不能吃的。所以运动减肥，体重不减还会增，有这么几点原因（部分来自网络）：
1.运动太剧烈：
人在运动时会产生应激激素皮质醇，但也会产生脂肪，即便你经常锻炼，三餐规律。
2.运动后食欲大增？
这属于典型的“补偿”状态，运动后会燃烧热量，随之会产生饥饿，你运动的越拼命，想吃的欲望会更强。
3.你选择的运动方式是错的？
贝德福德大学的体育教授约翰·布鲁尔认为，很多人觉得一去健身房体重就应该开始下降。“事实上没有那么容易，减少1kg的脂肪，你需要消耗约8000卡路里的热量，也就是说跑步80英里（约128公里）才可以减少1kg体重。”
4.全是糖份的能量棒：能量棒和运动饮料是为那些持续高强度运动90分钟以上的人准备的，对其他人来说，每支能量棒所提供的350大卡热量会阻碍你的减肥进程。
针对以上问题，也有对应的解决方案：
1.锻炼时间可以放到早晨，并且早饭放在运动后进食，这样可以更好的促进身体脂肪燃烧，降体重是自然而然的事情。
2.可以将运动时间适度调整，增加无氧运动，健身界有这种说法，有氧运动消耗热量，无氧运动消耗脂肪，所以有氧运动加无氧运动才是运动减肥最佳方式。
3.将能量棒和运动饮料丢掉，锻炼前2小时可喝碗粥保持体力。运动前和中用淡盐水或果汁汽水补充水分。
4.早餐尽量清淡、尽量晨练，运动时间可放在餐后几小时再进行。
最后，祝减肥成功！
@你，如果觉得我的回答可以解决你的疑惑，请点赞、转发或收藏。更欢迎关注！谢谢！
减肥难，想要塑型更难！
明明天天都运动量了，为啥没瘦反而重了呢？
那看看接下来这些事，你是否干过了。
1.是不是秤有问题
一般习惯用体重来衡量瘦身的进度，但其实它并不是唯一的指标。
现在市面上除了体重秤，还有体脂秤。
瘦身初期，一般都会出现短暂的体重增加的现象。这是因为，脂肪开始减少，但是肌肉却开始充血水肿，给你一种没有瘦下来的假象。
但仔细观察身型，腰围都有变的紧致，这就说明你的体脂百分比其实是在降低的。
不过体脂秤用起来麻烦，需要结合身体维度来使用。
2.读错了秤
不管用的是体重秤还是体脂秤，其实很多原因都可能影响到测量的准确性。
比如，运动大量出汗后会导致身体脱水，这时候称重无疑是会轻的。还有戏热水澡，会导致血液大部分流向肌肉，这样测体脂数值也会短暂降低。
什么时候才能读对秤呢？
建议无论是测体脂还是体重，早起空腹，上完厕所后，穿着睡衣或内衣，用同一把秤测量。提醒千万别吃完早餐或者水果再测，那样就不准确了。
以上是客观原因，同样进食时间错了，也会导致越减越肥。
错误示例一：吃饱了再去运动
运动前吃太多，可能你都消耗不完，不胖才怪。
建议：运动前1~2小时，补充一根香蕉或一本牛奶就好。主要是要控制摄入。
错误示例二：运动后非要加餐
运动后补充营养，确实吸收会特别好，因为肌肉这时候特别敏感。这样更多的营养会进入肌肉而不会作为脂肪储存起来。
但是，对于要减脂瘦身的人，正确的做法是把本来应该吃的食物移到运动后来吃，而不是在原来每天饮食的基础上再在运动后加餐。
为什么运动减肥体重不减反增？
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运动的同时一定要节食，其实说白了不少吃是不可能减下来的，或者说会很慢很慢，因为运动消耗的热量随便一个馒头或一碗米饭就可以抵消掉，另外运动即使增加基础代谢也都是很少很少，所以必须结合节食才能有效减脂！！！另外一定要坚持并坚持坚持！！！切记！
我们经常会说：“最近长胖了，重了三四斤”。因为体重能反映我们的胖瘦，而且测量起来非常方便，所以我们往往用它来衡量胖瘦。
减肥不要只看体重这一项数字，我们最大的敌人是脂肪，在减肥过程中，我们需要密切关注身体各项数据的变化。
身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都会影响到体重的多少，但却不能确切地反映身材的胖瘦。
所以我们说，以体重作为唯一的衡量胖瘦的指标，是很不科学的。建议女生们可以用以下3个指标来判断减肥的效果：
体重变化
可以用BMI来判断自己是否属于肥胖和需要减多少斤
BMI＝体重kg／身高m2
小于18.5属于体重过低
18.5-23.9属于正常范围
24-27.9属于超重28以上属于肥胖。
测量体重的方法：为了排除进食、水分、运动情况、环境影响等，每次测量的时候选定在一个时段、环境相同、身体状况没有很大差异的时候，更能比较出真实的减肥效果。
早餐前是比较好的测量时段，此时身体经过长时间的休息和调整，状况比较稳定，且受进食的影响也比较小。
建议每周测量一次体重，因为身体的代谢是一个比较缓慢的过程，减肥效果不是只受一两天的行为影响，每天看体重反而会让我们怀疑我们的减肥效果。每周一次测量体重，其变化趋势比较清晰。
围度变化
尤其是腰围的变化，女生的腰围超过80公分属于肥胖且发生其他并发症的机率比较高。我们有时会有这样的情况：体重没有怎么变，只是裤子松了，心里很忐忑不安，不知道减肥是不是有效果了。
其实，在同一体重下，体内的物质也可能是不一样。举个简单的例子，同一重量下，脂肪的体积大概是肌肉的4倍，也就是说，相同体重下，肌肉比较多的人会把脂肪比较多的人看起来瘦一些，也更容易减肥。
比较简单的围度测量方法是卷尺，所以当你发现你的体重没有发生变化时，不要着急，看看你的腰围或者是腿部等各部位的围度吧！
体脂率变化
比围度的更精确的是体脂率，是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少，是最客观的显示你减肥效果的一个方式。
一般女生超过30%算是肥胖，会引起一些其他的并发症，但体脂率也并不是越低越好，低于13%的话会出现身体功能的失调，比如不孕等。
体脂率可以通过体脂秤来测量，如果没有设备的话，最简单的可以用手指。站立时，用食指和拇指捏起肚脐边大概1厘米处的肉，看看有多厚，超过15毫米为肥胖，低于5毫米为消瘦。这个方法虽不精确，但也能看出个大概。
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这是很正常的一种反应，因为同样大小肉，肌肉要比肥肉重，你感觉到身体的轻盈，说明你运动后，自身的血液循环更加通畅，大脑吸收的营养更多，也更加清醒，对事物的感觉更加敏感，于是当身体里的肥肉转化成肌肉时，就会感觉到身体变更加轻盈，身材应该是更加好，当你遇到这种情况，不妨用尺子量下自己哪里的肥肉转化成肌肉，而不能每天光顾称体重。减肥关注的是身材健康美，并不是体重多少，有些人看起来很小，很苗条，但体重并不轻，也是因为他们的肌肉偏多，所以导致体重会重。在运动的过程中，只要感觉身体变好，更加有精神，更加有力量就好，不要太在意体重的变化。