一般在运动前30～120分钟补充水分约300毫升，这样可以帮助减缓体温升高，提高体内水分的储备，减轻运动时的缺水程度，预防运动中出现脱水的情况，在特别热的天气里，还需额外补水250～500毫升。注意这一阶段的补水量不能过多，因为大量的水贮留在胃中，会使人感到不适，大大降低了运动能力。
在运动过程中，可以每隔20～30分钟补一次水，每次约补150～200毫升。需要注意的是，运动中补水要讲究少量多次，大量水分进入血液中会增加心脏负担，对人体不利。另外，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏了血液中盐的平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。
如果运动持续2～3小时，最好还能及时补充糖分以免出现低血糖。由于运动中流失大量的水和盐，所以剧烈运动后适宜饮用含糖量3%～6%、钠盐含量0.2%～0.3%的溶液，也可以饮用运动饮料（不是碳酸饮料）补充水分。补充的液体一般是出汗量的1.5倍，体液才能很快的达到平衡。
我也是一名曾今的体育生，专项400，训练过后水分的大量流失会导致身体的电解质失调，引起肌肉痉挛等症状，在体考过程中出现这种问题更是可怕，三年青春毁于一旦，建议将葡萄糖和食用盐以1:1的比例混合，加入矿泉水，可以快速补充体力和调节身体电解质，减小抽筋概率，作为一个过来人，希望我的回答对你有用。
孩子们高考本身就很紧张，大量出汗很容易虚脱，给孩子们补充水、一定要强调让孩子们一次不要喝的太多太急，要一口一口的慢慢的喝，补充一些功能饮料，喝一些淡盐水，葡萄糖水，等等。让孩子快速恢复体力，考出好成绩。
谢邀！很高兴解答您的问题！
训练后大量出汗如何合理补充水分？
对于高中生这个年纪又有运动，喝多少水身体都可以代谢出去，不用担心饮水过度。但是喝水不等于补水，人在运动后身体缺水会为了解渴大口大口的狂喝水，这只是暂时解决了口渴，身体并没有吸收到水分。正确的喝水方法是小口小口的喝，这样喝进去的水才能被身体吸收。
喝水有讲究，喝的什么水也有讲究。
首先应该选择矿物至充足的水，比如矿泉水，矿泉水里面含有矿物质，可以迅速补充身体的微量元素。
不要选择纯净水，纯净水不仅没有矿物质，还是酸性水，会带走身体里的矿物质。
不要喝饮料，不要喝冰水，应喝常温水