体质分为很多种，先充分了解自己属于什么类型的体质再吃对应的食物，这个很多医生和网上都没有绝对的答案，你只有花大量的时间查各种资料，我以前的体质就非常差，看过很多医生，但是最好的方法还是自己多查资料，可以考虑一些进口的天然保健品，我就是这样调理好的
你好这个我深有体会，因为我小时候就是属于体弱多病的，我妈说我小时候每顿都吃一小块猪肝，然后经常吃牛肉，到了小学的时候参加了田径队和足球队，就是在奔跑和牛肉之间体弱多病一点一点的好了。本人强烈推荐牛肉炒山药，这个是一个老中医教我的专治气虚体虚。总之注意锻炼和饮食我们不谈8块腹肌。至少身体倍棒，吃嘛嘛香就行。
第一，多吃蔬菜水果，因为蔬菜水果富含维生素。第二，锻炼身体。第三，注意休息！
饮食是一部分，锻炼也是一部分，第一虚不受补
第二，吃的再好，你也要吸收消化
第三，适当的运动可以改善体质
第四鉴于你体质虚弱，不建议你运动量太大，你可以跑步，慢跑，然后俯卧撑20个
第五，学学太极，在运动后缓解一下
想要改善体质比较弱的情况，单纯靠饮食很难达到目的。体质好的人，有强壮的心肺功能，良好的消化功能，同时还有比较结实的肌肉，比较强健的韧带等等，这些单纯通过饮食是做不到的。要想增强体质，必须通过运动锻炼，同时通过增加饮食的营养，才能达到目的。
体质比较弱的人应该每天喝点蜂蜜水和蜂王浆，每天多多摄取维生素含量高的食物，比如胡萝卜和西红柿类的，还要适量的吃些鱼和红肉类的食品！蜂蜜和蜂王浆一定要坚持每天都吃，六个月到一年体质保证越来越好！前提是必须买到纯天然的蜂蜜，假蜂蜜肯定没有效果还有副作用！