学习仰姿打腿，优点：①不看水深不会增加心理压力；②不会因为手臂无力时失去动力，从而有能力游出深水区。
学会水中侧身、翻身：从面向水转为侧向对水，再从侧对水转向面对水……从面向水转为背对水，再从背对水转为面向水……水中侧身、翻身练习帮助你呼吸节奏乱时换到气，还能帮你转换到仰姿打腿上。
有技术保障就不会怕水深。
有了基本的保障以后，以蛙泳为例，游向深水区时动作放舒缓，增加漂的时间，以顺畅换气为目标，找到合适的节奏。
影响你换气节奏的因素包括肺活量、体力、臂力，这些需要通过多游来提高，当然，跑步、力量训练也是有益的。
当体力不支或抽肋时，转为仰姿打腿游离深水区即可。
学踩水必须先敢去深水区！
先在浅水处开始学习游泳学会了再去深处就不害怕了
先在浅水区练，而且一定要学会踩水，动作熟练后再去深水区
谢邀，好问题！问得够具体，回答起来也就方便很多。题主提到的在深水游泳的恐慌，其实是很多初学者共同的问题，我们仅针对在游泳池深水区（2m-3m）的范围内讨论一下。
1、原因。深水恐慌的人群一般都是初学者，一般情况下，他们经过了10次课的学习，初步掌握了蛙泳的技术，能够游起来，但是绝对称不上熟练。正因为如此，这部分人对自己的游泳技术是没有自信的，他们只敢在能够踩得到地的情况下游，也是因为他们熟练掌握了在水中改变体位（从俯卧到直立）的技术。因此在深水恐慌的主要原因我们简单归类为3点，1是对自己的水平有清醒的认识，技术确实不过关，2是对自己水平没有清醒的认识，技术过关，但是心里害怕，3是技术确实不过关，心里也害怕。
2、解决办法。知道了原因，那我们解决起来就有的放矢了。第一种技术不过关，那就好好练技术，我们在浅水区把学到的技术好好再磨练磨练，心里有底了，那也就不再会恐慌了。第二是有水平，心里害怕的，那更好办，一般我们都会从浅水向深水游去，越游越害怕，到了深水慌了神，再加上体力消耗，就容易造成问题，我们换个方向，从深水向浅水游，游一半我们心里是清楚知道没问题的，然后到了浅水，我们就没有心理负担了，很容易就把这个问题解决了，通过几次成功的练习，心理问题会马上得到解决。第三点其实参照第一点就OK啦。
综上，在深水的恐慌是个普遍的问题，不用特别在意，最重要的是要勤加练习，练到熟练后，我们心里有底了，心理负担就不会那么重了，深水也就被我们征服了！
切记一点，恐慌比盲目大胆要好，情愿保守一点，等技术熟练后再去深水，也不能盲目向深水游去，虽说游泳馆都有救生员，但每年还是有这么多因为救生员没有看到而发生的事故，所以对自己负责，掌握好熟练的技术再向深水游去！
希望能够帮到你，祝你游泳愉快！
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