要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中“胺基酸“的食物。持续12小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高.
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觉得让孩子长的高，需要多方面：一、含高钙的食物，均衡的营养。二、适宜的运动。三、充足的睡眠。四、平稳的情绪。五、基因遗传等等。
在孩子生长发育过程中，若是出现发育迟缓，个子偏矮的情况，家长是比较忧心的。对于正处于发育阶段的孩子而言，钙是不可或缺的一类营养素，若是缺乏钙质的摄入，也会影响到孩子的身高，日常保证钙质的充足摄入，有助促进孩子的正常生长发育，日常中建议多为孩子准备以下几类富含钙质的食物。
1、牛奶或奶制品
牛奶是大多数人补钙的首选食物，其实，牛奶不仅富含钙质，其钙磷比例也比较合理，容易被人体所吸收利用，奶制品也可以作为日常补钙食物之一，如酸奶、炼乳、奶粉等也能有效补充人体所需的钙。
2、豆类或豆制品
豆类中也含有一定量的钙，不过未经过深加工的豆类，其吸收利用率却是不高的，把豆类加工成豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品后，其钙含量会明显地增加，原因在于其制作过程中添加了凝固剂，使得其吸收率可以媲美牛奶。
3、芝麻酱
其实，芝麻酱的含钙量也很是丰富，其含钙量要高于豆制品，每100克芝麻酱中约含有1057毫克的钙，芝麻酱中还富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，属于营养价值比较高的一类食物。
4、海产品，一些含钙的蔬菜
海产品的含钙量也是比较丰富的，如海带、紫菜、虾皮等海产品。一些常见的蔬菜其实也是不可忽视的补钙蔬菜，如小油菜、小白菜、芥兰、菠菜、芹菜、萝卜缨等蔬菜。
5、含钙小零食
日常中其实也可以适当为孩子准备一些含钙小零食，如儿童含钙小饼干、芝麻薄脆饼干、汤臣倍健牛乳钙软糖等含钙小零食作为孩子的日常零食选择之一，可以额外补充孩子日常所需的钙质。
6、维生素D
另外，维生素D能促进钙的吸收，所以日常补钙的同时也需注意维生素D的补充，天然食物中的维生素D含量是较低的，建议日常多到户外晒太阳，这样能有效促进体内维生素D3的合成，人体所需的维生素D，其中有90%都是通过晒太阳而获得，也可以通过适当服用维生素D补充剂来补充维生素D。
营养饮食
孩子骨骼的生长需要丰富的钙和蛋白质，因此妈妈要常给孩子食用大骨、海带、紫菜、虾、鱼、奶酪等。优质的奶酪零食就是不错的选择，它既能满足孩子的爱吃本性，又能补充的营养。
另外，蔬菜水果也能为孩子提供大量维生素，促进身体营养的吸收，并预防多种病症，也应多吃。记住，只有营养跟得上，孩子长高高才具有强大的动力支持。
合理运动
妈妈们要充分利用孩子好动的特点，用合理的方式引导孩子进行一些增高的运动，例如单脚跳，伸展运动等，但一定要注意保障孩子安全，避免扭脚、拉伤肌肉等。此外，适度的运动还能加快血液循环、促进睡眠，这些对孩子的身高都具有极大的促进作用。
充足睡眠
睡得好的孩子往往活力四射心情愉悦，吃饭、运动都比较积极，而且，充足的睡眠还能保证生长激素的旺盛分泌，使孩子长得更快。因此，妈妈们要注重提升孩子的睡眠质量，保证孩子的睡眠时间。
少用保健品
合理膳食、食用绿色安全食物远远比这些保健品要安全有效得多，除非遵循医嘱，应尽量少用保健品，尤其是那些声称可以增高的保健品。这些保健品中往往含有大量激素，可能短期会使孩子明显长高，但长期以来会导致孩子激素分泌紊乱，不利于孩子健康成长，甚至带来相反效果。
勤于检查
妈妈们一定要定期带孩子去医院诊断检查，查看孩子身体的各项指标有无异常，身体有无病症。有些孩子会在激素分泌上出现相关问题，如果不及时检查治疗，将会影响孩子的身高发育，甚至影响孩子智力的提升。希望我的回答可以帮助到你。
身高和遗传、睡眠、营养、运动都有关，要想让孩子增高，注意保证充足睡眠，每天8-10小时睡眠，不要熬夜。尤其是晚上10-2点是生长激素分泌旺盛时期，这个时期最好处于熟睡状态，保证生长激素分泌。
饮食要均衡，保证营养全面，多吃优质蛋白质食物，富含钙的食物以及富含维生素C、维生素D的食物促进钙的吸收，满足身体发育的需求。
合理的安排一些能够刺激骨骼细胞活跃度的运动。运动多选择跳绳，跳舞，游泳，瑜伽，打球，拉伸操等具有跳跃性和拉伸性运动。
自己不挑食才能要求孩子不挑食，自己坚持锻炼身体才能给孩子榜样。多鼓励，别打压～
能否长高是需要看长骨的骨骺是否闭合来确定。如果骨骺线已经闭合，那么不管按时睡觉还是熬夜，或者服用什么药物，都不会再长高个头了。
一般情况下，人的骨骺线闭合时间大概是17到20岁，也就是说大部分人超过了20周岁，骨骺线完全闭合，就不会再长高个头了，如果想要长高，需要在骨骺线闭合之前，保证充足的营养，注意休息，适当锻炼。如果在骨骺线尚未闭合期间熬夜上夜班，不能得到充足的休息睡眠，或者营养不良，就会影响生长激素的分泌和释放，影响长高。
但是凡事都有特例，不能排除有超过了20岁，骨骺线依旧没有闭合的情况，如果想要了解自己的骨骺线是否闭合，可以去医院拍摄长骨的X线片，也可以去医院查一下骨龄，有些时候骨的生长和自然年龄不同步，骨龄要比自然年龄年轻，也有再继续长高的可能性。
如果想要长高，骨骼的生长需要有充足的钙质补充，还要加上适当的体育锻炼。食物中钙含量比较丰富的有乳制品，豆腐，动物骨骼（如虾皮，动物软骨）而传统所说的骨头汤，含有的丰富的脂肪和蛋白质，并没有足够的钙质，达到不了补充钙质的效果。
希望我的回答可以帮助到您！
想让你的孩子身高不错的话，就需要让他从小时候开始多加锻炼，例如打篮球、跑步等。当然了，做运动是要适量进行的，运动的时间也要掌握好，合理安排也很重要。每天差不多半小时就可以了，运动时出汗很多也要注意让孩子休息。家长们总是担心孩子吃不饱，其实孩子自己知道是否吃饱的，不需要过度担心。
营养：蛋白质和锌钙能帮孩子快快长高。肉类和豆类中都富含蛋白质。但是单纯的吃肉喝奶小心只会让孩子长胖。钙、锌等微量元素对孩子的长高最有促进作用。另外要注意培养孩子养成良好的饮食习惯，不偏食挑食。这样才能保证营养的均衡。
荤素搭配，不挑食，不吃垃圾食品，多喝水多休息多喝牛奶，多吃水果和坚果，适当运动！
饮食营养均衡
青少年的生长发育黄金时期为，即女孩平均生长突增从10～11岁开始，12岁达到顶峰，而男孩的生长突增时期则从12～13岁开始，到14岁达到高峰，在19岁左右开始减缓，个体差异话存在提前或延后的情况。
（儿童、青少年生长发育曲线图）孩子的身高在一定程度上受父母双方身高的遗传因素影响，不过这并不代表后天的其他努力都白费，在生长发育期间除了要关注孩子的饮食搭配外，运动、睡眠等生活习惯也与身高有关，也是要重点关注的。下面具体说说这几方面的建议：
饮食建议：
1、补钙的黄金期，重点关注钙的摄入。
青春期是骨骼发育的决定性时期，不仅有孩子的身高有关，也为骨骼的骨峰量打好坚实的基础，降低未来罹患骨质疏松等骨骼疾病的风险。
这时每日的钙元素摄入量要保持在1000～1200mg，最低不低于1000mg，饮食中奶制品是钙的最佳来源，但300ml的奶制品满足不了钙的需求，所以建议每天摄入500ml左右的奶制品，第一杯全脂牛奶或酸奶就好（市面上售卖的奶制品一杯一般在250～300ml），而第二杯可以选择低脂或脱脂的奶制品，有利于控制脂肪的摄入，特别是对于本身体重过重的少年而言。
如果孩子对奶制品过敏，那么很遗憾，其他食物即便可以提供一定的钙，但也很难满足需求，这时就需要考虑额外的补充一些钙片来平衡生长发育需求。
2、钙的吸收利用需要“团队”配合，所以在补钙的同时，注意以下食物及营养素的充足。
维生素D（来源：晒太阳15～20分钟，骨骼发育及骨骼密度增长必不可少的物质）
绿叶蔬菜（钾、镁、维生素K等营养素的来源，它们会让钙更好的沉淀在骨骼上）
水果（维生素C等维生素矿物质来源，同样有益骨骼发育及健康）
3、规避容易影响钙吸收以及骨骼发育及健康的食物，这点很容易被很多家长忽略。
让孩子远离碳酸饮料、甜饮料，它们不仅没有什么营养价值，还会加速钙的流失，甜甜的口感让很多孩子热衷于它，而它却悄悄的影响着孩子的骨骼健康以及骨骼发育。
除此之外，饮食方面还要注意合理搭配，口味清淡，不宜过咸，纠正孩子挑食、偏食的问题，保证鱼肉奶蛋豆等富含蛋白质的食物的摄入，充足的蔬菜、水果以及粗细搭配的主食，让孩子的身高、健康都有充足的营养来保障。
生活建议：
1、运动可以刺激生长激素分泌，为身高助力。
有些家长比较关注孩子的学习，却很少关心孩子的运动问题，尤其是进入初中以后的部分学生，学习压力较大，整天在教室内学习，很少参加体育活动或户外的运动。
而运动的好处不仅在于可以增强孩子的免疫力，运动还可以促进孩子的生长激素的敏感度，加速分泌，生长激素决定骨骼及全身生长的重要激素，所以运动对身高也有助力。
不过不推荐过于剧烈的运动，反而容易增加关节负担，可以选择一些有弹跳动作的运动以及悬垂类运动，如跳绳、篮球、排球、羽毛球、单双杠、原地弹跳等等，这些运动对长高都有良好的促进作用，可以利用至少每天半小时的时间来做运动。2、充足且优质的睡眠，把握生长激素分泌高峰期。
睡眠对孩子的升高也有着重要作用，因为孩子的生长发育离不开生长激素，而生长激素在一天中呈脉冲式释放，并不是一直处于平稳状态，晚上睡眠期间是生长激素释放的高峰期，尤其是夜里11点～凌晨1点之间，如果孩子处于深度睡眠时，生长激素分泌的会更好一些，这样对长高更有利。
关于这个说法，我国疾病预防控制中心妇幼保健中心的专家王主任曾特别提到过，同时很早之前的日本医科学院做过相关研究也证实了这一观点。所以，从这个角度出发，建议发育期的孩子要在10～11点前入睡，同时小学生最好保持9小时睡眠，而中学生每天要保持8小时的睡眠。
总结来说：青春期的孩子想要长高或者保持正常良好的生长发育速度，饮食、运动、睡眠要三管齐下，三者缺一则不完美，三者缺二则事倍功半，三者齐全则事半功倍。
谢谢阅读、希望对您有所帮助。