倒立体位的好处有一下几点:
1、身体柔韧度加强
一个步骤一个步骤慢慢地倒立，可以放松拉紧的肌肉、促进血液循环，增加脑部氧气的供应，减缓精神压力和消除疲劳及增加人体能，平衡感、协调性、减轻腰酸背痛。
2、抗衰老
我们惯常的姿势，会让肌肉、淋巴等不自觉地随着地心引力向下垂，『倒立』，就是头下脚上把身体倒过来，利用地心引力，使滞留在心脏水平以下的静脉血液回流，达到促进血液循环，对抗地心引力、促进淋巴活化，对于抗老化很有帮助
3、减肥瘦身效果
减脂瘦身，使人的形体更加健美，并且能够有效减少面部皱纹的产生，延缓衰老，有驻颜之效。
4、调整自己的健康状态
消除便秘或其他内分泌系统病症，减轻下肢静脉曲张症状。
减轻压力，消除抑郁、悲观、焦虑等负面情绪，让能量在体内和谐流动，长期练习有助于心理健康。
5、白头发变少
人体的血液循环发生了变化，改善了头部供血，气血通畅，原本是白发后来也慢慢长出黑发。
6、改善驼背
倒立需支撑着全身的重量，因此手臂的力量要很足够、脖子的颈椎和脊椎稳定度也要足够、核心、大腿，因此标准的倒立姿势，代表着具备这些能力，自然就不会驼背了。
经常练习倒立姿势有三个好处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。
倒立的瑜伽体式有头倒立、肩倒立、蝎子式、肘倒立等等
在练习倒立之前需要把基础打牢，第一次尝试倒立的时候最好有专业老师在一旁指导。垫子也需要使用平衡性好、防滑性佳的IKU瑜伽垫，这样才可以尝试练习倒立体式。
在你开始之前，要记住，当你在学习头的时候，最好和老师一起练习，直到找到你的方位。如果你有任何颈部或背部的问题，请你询问医生以及老师后再做。如果你有一个健康的脖子和背部，并且知道这个姿势，这是我的头倒立的十大健康益处！
1。缓解压力
头倒立被称为降温姿势，这意味着它能帮助你把注意力吸引到你的内心。如果你有焦虑、压力、恐惧或其他令人担忧的想法，这种姿势是非常有用的。将头倒立与长时间缓慢的呼吸结合在一起，你就有了缓解压力的方法。
2。增加重点
当你上下颠倒的时候，你就会增加你的大脑的血流量。这可以帮助你改善精神功能，增强你的专注感。除了帮助减少恐惧和忧虑，这种姿势还能提高你保持思维敏捷和清晰的能力。
3。改善眼睛的血液流动
当你翻转过来的时候，你将会向头部输送额外的氧气和营养丰富的血液，这就意味着你的眼睛会有更多的血。这有助于预防黄斑变性和其他眼部问题。
4。增加头部和头皮的血流量
如果你想优化你的头部和头皮的营养流，头倒立是一种非常棒的姿势。你可以帮助你的身体向你的头皮提供额外的营养和氧气，从而改善你的毛囊的营养输送。你永远不知道，也许一个持续的头倒立练习能帮助你长出更甜美的头发！
5。加强的肩膀和手臂
当你站在头倒立的时候，你应该用你的前臂，用你的手臂、肩膀和背部的力量，来把你的头和脖子的压力压下来。这是一个改善上半身力量和肌肉耐力的好姿势。
6。改善消化
当你允许重力作用在你的消化器官上被逆转时，你将帮助移动被困的物质，释放被困的气体，以及改善所有重要的消化器官的血液流动——增加营养吸收和输送到你的细胞。再一次，如果你把头倒立和集中的腹部呼吸结合起来，你将会有双重的打击效果。
7。帮助排出肾上腺
上下颠倒会挤压你的小肾上腺，这是产生这些所谓的应激激素的原因。你的肾上腺越干净，它们的功能就越好。这将帮助你更好地适应压力！
8。减少腿部、脚踝和脚部的液体积聚
腿上的水肿可不是什么好玩的事，如果你想长时间地在脚上长时间的话，这种情况就会发生。扭转重力对你的体液的影响，将有助于冲洗腿部的水，缓解水肿的不适感。
9。增强核心肌肉的力量
头倒立是一个主要的核心锻炼。你将依靠你的核心力量来保持你的双腿并保持你的平衡。拥有一个强壮的核心能让你在瑜伽和整体生活中更持久、更不容易受伤。
10。刺激淋巴系统
你的淋巴系统也可以被称为垃圾倾倒系统。这个由节点和液体组成的网络可以帮助你清除血液中的废物。当你翻到头部的时候，你会直接刺激你的淋巴系统，从而帮助你清除体内的毒素。
不管怎样的好处，都请你在修习之前，跟你的老师沟通一下，了解自己的情况以后，再去修习，一切在安全的情况下去保持。
瑜伽古典中把头倒立式称作所有瑜伽体式之王。这是由人出生时都是头先出来，而后才是四肢。大脑是智慧、知识、辨别力、学识以及力量之所，它也是梵天，即精神之地。所以头倒立让脑细胞活跃，脑子好用，记忆力增加。
这些都源自于倒立让血液流通的好，脑子得到充足的血液，它就充满了活力。
头倒立对那些疾病有效果呢？
它对失眠，记忆力减退以及缺乏活力的人都有效果。
它还可以减少感冒、咳嗽、扁桃体发炎、口臭、心悸等疾病。
倒立也不少人人都可以练习的。要高血压、低血压的人，就不可以每天瑜伽时以这个体式开始。
最后再次强调一下，定期正确的练习头倒立，可以强健你的身体、训练大脑、开阔精神视野。练习者会变得豁达、淡然，宠辱不惊。
“倒一倒，十年少”，倒立使人年轻不是说说而已哦！
当倒立过来之后，心脏给大脑运送血液的负担得到降低，大脑供血量充足，给面部皮肤更好的滋养。
另外，胃下垂、肾下垂、面部下垂、胸下垂等等都可以在倒立中和重力对抗哦！
那些素颜都满满少女气息的女神，可都是倒立高手啊！
酷爱瑜伽的刘涛就非常喜欢倒立，她在《亲爱的客栈》里自我介绍都很自信地说“我的特长是倒立”。
说到倒立，更少不了满世界都有她倒立身影的陈意涵，草地上、大街上、甚至是水里都可以是她练习倒立的场地。当然，还有我喜欢的新晋瑜伽博主王子文也是解锁了头倒立、手肘倒立、手倒立、盘莲花的头倒立等等各种倒立怎么样，女神都在联系瑜伽倒立，你还等什么呢但是倒立虽好，可不要急于求成哦，一定要打好基础，从最基础的瑜伽体式开始练习，循序渐进，为倒立做准备。
m……不说了，我要去倒立了记得点个赞哦
倒立的好处有很多，除了你所熟悉的减脂增肌，倒立还能提高身体稳定性协调性，并且使血液流向头部，有效改善血液循环和精神状况，使人精力充沛，活力四射，并且对于改善腿部水肿造成的腿粗也很有效果。
1、头手倒立后弯
↑首先要提醒大家，倒立训练有一定的难度，需要循序渐进，刚接触瑜伽的人最好在有保护的环境下进行练习。
体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节垂直，前臂和头部支撑地面，核心发力将身体向上举起，背部保持收紧，脊柱中立位且垂直地面，双腿前后分开，单腿伸直触墙。
2、蝎子倒立
↑尚未完全掌握的人群，可借助工具进行辅助，支撑与按摩椅等物体上，新颖有趣又能避免受伤。
体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节略微弯曲，肩膀前侧支撑在椅子两侧。腰背以及核心发力收紧，腰椎向后折叠，双腿在空中弯曲并拢。
3、单手倒立
↑单手倒立是对于手臂力量要求最高的一种，将全身重量集中在单手，若无法完成，可靠在墙壁等物体上保持平衡以降低难度。
体式要点：单手全手掌均匀发力支撑地面，肘关节伸直但不过伸，核心发力将身体向上举起，背部保持收紧，双腿分开，脚部支撑墙面。
4、头手倒立
↑同样可以借助工具辅助练习，头倒立的训练过程中要尤其注意保护颈部和头部，而使用工具能降低受伤的风险。
体式要点：双手分开，肘关节垂直，与头部共同支撑在椅子两侧，核心收紧将身体向上举起，尤其注意头、背、臀处于同一发力直线。
5、肩倒立
↑不同的倒立方式，效果也有所差异。这一个练习能很好地锻炼背部和臀部肌群，美背和翘臀一起get。
体式要点：双手分别贴地置于身体两侧，头部和肩部上侧贴紧地面，核心和背部收紧，双腿伸直并拢，收缩臀部，使腿略向头部方向靠近。
倒立练习，众所周知难度较高，可是它的好处也是不胜枚举。知道了这么多之后，不要再犹豫了，跟随我们的指导，开始你人生中第一次倒立的尝试吧。
关于瑜伽的谎言，其实倒立的效果没有你想象的好
小伴语录：很多人都说倒立对身体的好处很多，今天小伴告诉你，其实他的效果没有那么好。
大家一定都经历过瑜伽老师看到你底子不好的时候就去劝你让你多进行一些倒立动作，效果会更好，其实老师只是在帮助我们增加瑜伽底子，并不是效果神奇的动作，以后不要再盲目的相信别人了。瑜伽的谎言还有很多，今天就针对倒立体式来谈一谈究竟那些效果是真的，那些效果是假的。你是否也被谎言骗到了。
头手倒立式今天的练习开始了，先来学习一个有些难度的动作进行一下热身活动。倒立两个手臂放于头部两侧手臂伸直，支撑身体不晃动，只用头部支撑地面，然后腰椎挺直，两条腿在空中并紧伸直，整个身体都处于紧绷状态。这个热身运动难度是比较大的主要是为了让后面要进行的动作能够轻松一点，让肌肉的力量都爆发出来，效果才会好。瑜伽倒立都是基础锻炼，真正进阶体式，想要更好的效果是不行的。
头肘倒立式这个动作有些难度，不建议新手尝试，大家在练习瑜伽的过程中还是要以安全为主。倒立头部与颈部支撑地面，两个手臂曲肘放于肩膀位置，下半身的动作很简单，只需要两条腿并在一起，肌肉发力让身体紧绷。新手不适合练习这个动作，即使是瑜伽高手小伴也建议在练习的时候在旁边放一些垫子防止身体失去平衡而摔倒。倒立的进阶体式，锻炼效果会更好一些。
牛面式动作很优雅也很考验身体的柔软性，挑战一下吧！准备个瑜伽垫，坐在上面两条腿膝盖弯曲盘在一起，固定好位置。上半身保持正直，两个手臂从体侧伸出放于头顶上方，肘关节微微弯曲双手在头顶上方合实。动作非常简单很适合平时在家里面坐在瑜伽垫上，放着舒缓的音乐进行瑜伽动作的练习，这样效果也会更明显。除了倒立可以尝试更多的瑜伽体式。
关于瑜伽的谎言你还知道多少可以留言，小伴会通过大家的留言针对性替大家撕开谎言的假象，让大家真正的从瑜伽中学到东西。
今日话题：你被瑜伽欺骗了多久？
感恩邀请。
“头倒立”被称为瑜伽体式之王，“肩倒立”被称为瑜伽体式之后。瑜伽体式千千万，一王一后名号都被倒立拿下。可见倒立姿势在瑜伽中的地位。当然啦，倒立好处很多，一王一后的名号可不是浪得虚名的，是凭实力争来的。
倒立的好处有好多好多安心的听我一条一条的来说。
1、美容养颜，改善肤色。我是一个臭美的中年妇女，所以第一条一定要先说这个。
做过倒立的可能都有这个感触特别是面部，在你倒立上去的一霎那，你似乎能感觉到面部包括嘴唇都有血流过的感觉，就这种心理暗示都足够美颜养容了。倒立会让血液更多供给到面部。改善肤色，滋养面部皮肤，让面部红润。
2、倒立可以延缓皮肤下垂，延缓皮肤衰老。
我自己一开始下定决心练倒立，就是因为这个原因。不止是面部，胸部臀部。因为这些部位没有骨头撑着它，随着年龄的增长，自然就会下垂。我们在做面部按摩的时候，所有手法都是从下向上走往上提拉。那倒立呢，自然就可以起到向上提拉皮肤的作用，延缓皮肤下垂，延缓皮肤衰老。
3、倒立增强思维能力，让思维更清晰。
大家应该听过“脑部缺氧”这个词，后果很严重。倒立，可以使更多的氧气供给大脑，更纯净的血液流入脑细胞。它能够保证脑下垂体以及松果体得到充足的血液供应和氧气。对于脑下垂体以及松果体对人体方方面面的影响，大家可以找资料。对于那些大脑很快就会疲劳的人来说，经常有规律的正确的练习倒立这种现象也会得到改善。
4、可以减缓神经性头痛，失眠，记忆力衰退的症状。
这个也是因为更多的氧气和血液共给头部，让头部得到更多滋养。
5、锻炼肌肉力量以及人平衡性和自信心。
倒立是力量和平衡的艺术。而倒立需要很强的肌肉力量，和平衡性。倒立是要身体所有部分的协调和稳定。站立的时候你可以弯腰驼背，耷拉着，但是倒立绝对不行，必须调动身体的所有部分都参与进来。而且倒立首先需要克服的就是内心的恐惧。能够倒立，经常倒立可以锻炼一个人的信心。使一个人更自信。
特别提醒：1、倒立也要循序渐进，根据自己的情况来。倒立下来以后一定要不要急着站起身，缓一会儿再抬头起身。2、除了手倒立，头倒立，肩倒立，其他的倒置姿势比如站立前屈也有倒立的功效。所以请跟据自己的身体状况选择。
我常常想。什么姿势都不可以待很长时间。比如说站久了需要坐一坐，坐久了需要站一站，就连躺的时间长了也会不舒服。那么我们站立的时间长了自然就需要倒立这种姿势来缓解平衡协调。
关注凡一，共享健康和美丽。
倒立的好处是很多的，首先能够促进血液循环，能有效的锻炼大脑小脑。让身体更加灵活。还能有效的治疗神经性疾病，还能缓解失眠多梦等现象。倒立的好处真的很多，但是并不是每个人都可以随意锻炼的，还是需要多多练习，保证手臂的力量，平衡力和稳定力。
体式1:手倒立变体
1.站立在地面上，上半身缓慢向下弯曲，直至双手着地，保持均匀呼吸；
2.双手发力，双腿缓慢向上拉伸，直至双手手臂垂直于地面，整个身体呈倒立状态，双脚脚尖绷直；
3.腹部收紧，臀部略微向后下方拉伸，双腿缓慢向下弯曲，直至与上半身呈45°夹角，左腿小腿缓慢向后弯曲；
体式2:头手倒立变体
1.站立在地面上，上半身缓慢向下弯曲，直至头顶和双手着地，双手缓慢向前移动，直至手臂笔直，手面着地；
2.双手和头部发力，双腿缓慢向上拉伸，直至身体笔直，整个身体呈倒立状态，双脚脚尖绷直；
3.腹部收紧，右腿小腿缓慢向后弯曲，左腿缓慢向下拉伸，直至大腿接近水平，小腿向内弯曲，踩在右腿大腿前侧；
体式3:手肘倒立变体
1.站立在地面上，上半身缓慢向下弯曲，直至双手小臂和手掌着地，保持均匀呼吸；
2.双手发力，双腿缓慢向上拉伸，直至双手手臂垂直于地面，上半身和双腿竖直，整个身体呈倒立状态；
3.双脚脚尖绷直，左腿缓慢向左侧拉伸，直至与身体呈45°夹角，右腿缓慢向下拉伸，直至大腿水平，小腿缓慢向内弯曲；
倒立虽然好处很多，但是想要练习还是要经过系统的训练，不要随意开始，不然很容易造成不必要的扭伤，这样就得不偿失了。
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