靠墙
建议您找一个专业的老师，从基本功开始练起，一般头肘倒立专业指导到位一周左右就能
自己靠墙长期
靠墙去一点点练习，教程很多，主要是手臂有力量
倒立看起来很牛，练起来却不是那么容易
小密语录:倒立看起来轻松，实则需要付出很多努力。
因为瑜伽者都是灰倒立的，所以就会给一些新手造成一种假象，认为倒立体式是非常简单的，当你真正练习起来的时候会发现并没有想象中的那么容易，甚至可以说是有一定的危险性，也让很多人改变了对倒立的看法。
一.头手倒立式
1.头部支撑地面，两个手臂伸直向后伸展，作为辅助支撑。
2.胸部向前顶，然后控制住整个身体的平衡，调整自己呼吸。
3.两条腿在空中分开，前腿注意需要弯曲，后脚跟靠在臀部位置上。
4.动作难度有些大，为了防止颈椎受伤，新手不建议尝试。
其实关于瑜伽里面的倒立体式，每个人对他的想法都是不一样的，有些人天生平衡感就很好再加上基础练的不错，很轻易就可以完成倒立体式，而有的人就没有那么幸运了，他们对倒立体式简直就是一个噩耗，一直都在躲避。
二.
1.两个手臂伸直支撑整个身体倒立，手臂把头部夹在中间。
2.肩膀配合着腰部的肌肉打开，用力支撑整个身体的平衡。
3.两条腿在空中紧紧的并在一起，然后膝盖向外侧弯曲。
4.两个后脚跟抬起，只用脚尖相互支撑，形成一个圆圈。
每个人在完成倒立的时候看上去都是十分牛的，流畅的完成一整套倒立动作，让你不禁也想尝试一把，真正当你练习的时候就会体会到他的困难了，不过越是这样也越具有挑战性，感兴趣的朋友们赶快来挑战一下。
三.蝎子式
1.手臂弯曲，用手肘支撑柱地面贴在耳朵的两旁。
2.身体保持挺直，臀部微微的向后坐，让身体有明显的线条感。
3.两条腿在空中弯曲相互缠绕在一起，用力固定住。
一开始是有很多人都不认可倒立体式的，认为它的危险性太高，并不适合瑜伽新手来练习，但是经过后期的证明，道例题是确实可以对人身体有很大的益处，所以慢慢的被大众所认可，直到现在已经成为了人手必会的动作。
四.
1.手臂弯曲，头部超过自己的手肘关节，颈部向前用力。
2.肩膀配合着手臂用力支撑柱地面，降低身体的重心。
3.两条腿在空中弯曲，然后一条腿朝向空中伸直，脚背紧绷。
很多人觉得倒立体式比较难，是因为没有掌握住其中的技巧，在你有了一定的基础之后，只要适当地掌握住技巧，就可以轻松的完成倒立体式，也就自然而然地跨过了初学者的这一关，可以学习更多难度增加的动作了。
五.
1.手臂弯曲形成一定角度，把头部控制在手臂中间。
2.腰椎配合着发力让身体发生扭转，达到自己的身体极限即可。
3.两条腿在空中伸直，然后张开形成一定角度。
4.赵丽可能会让自己产生眩晕的情况，不建议坚持太久。
众所周知，倒立体式必须要锻炼的就是手臂上的肌肉，当你整个身体重心全部都压在手臂上时，只要手臂稍有弯曲，就会导致身体失去平衡，有些人比较灵敏，摔到实惠，互助自己，而有的人就会因此而受伤。
六.摩天式
1.两个手臂伸直，支撑住整个身体的平衡，手掌用力抓住地面。
2.静不向后仰，调整好自己的呼吸频率，腹部的肌肉用力控制平衡。
3.两条腿在空中伸直，肌肉用力紧紧的并在一起，脚掌用力抓紧。
一般在练习倒立体式时，都需要身边有专业的人员陪同，这样才能保证自己的安全，自己在家中练习的时候最好靠在墙面上进行，能找到辅助支撑，这样也能强化自己的信心，成功率会更高，大家可以尝试着体验一次。
七.
1.头顶支撑住地面，为了颈椎的安全，两个手臂弯曲护住自己的颈部。
2.腰椎挺直，腹部用力让臀部位于整个身体的最高点。
3.两条腿在空中张开一定角度，然后向前侧伸直与地面保持平行。
4.坚持动作30秒之后让脚掌贴地，调整好呼吸频率。
如果你觉得倒立体式就非常难，那接下来的动作将会没有办法接受，所以一定要把每一个难题都克服掉，让它被自己消化，当你把所有的难题都消化掉之后，你会发现无论是你的身材或者是你的皮肤都得到了很大的改善。
瑜伽带给你的好处绝对不是一星半点，他可以让你惊讶，所以闲来无事的时候就来练习一组瑜伽动作吧，既不浪费时间，还能丰富自己的生活，绝对是一件非常划算的事情，瑜伽训练就从倒立体式开始！
在床上用两只胳膊朝着墙壁向后翻倒立即可…
靠墙
我小时候喜欢看京剧的武打，没有人教我便学会了倒立，自己喜欢就是老师，这一倒立一直倒立到如今的七十九岁
呵呵！
不知道问的人算是大人还是孩子。
如果是孩子这个问题几天就能解决。
去街舞培训班去训练（街舞有好几种哈，有专功手撑倒立的那种，我是外行，孩子经常跟我说我都不懂是哪种），我家孩子十岁左右去学的，开始我们做父母的抬着他的双腿都倒立不起来，搞得我们都不耐烦，但他坚持，一个星期左右就倒立得非常稳了。
不要不相信啊，孩子们学得很快的！
我见过培训班练这个的一群孩子，半个月左右全都搞定，不定男孩女孩！
大人呢，我没有见过不太好说，要坚持我想也不是什么难事哦！
三角倒立练起
睡觉的时候头向床下
我练习倒立很久了，可以双手倒立在台阶上，不用靠墙，我说说的经验吧，我一般练习是力量，柔韧，技巧一起练，比如俯卧撑100刚做完要休息，就可以一边休息一边压腿，扭扭腰，比不多1-4吧，就是一组俯卧撑四组压腿扭腰，这样的话你也休息差不多韧带也出不多拉开了，就这样100俯卧撑4组压腿扭腰，反复练习，大概半个小时，就完成，休息片刻然后可以练习技巧，我总结倒立，是力量+技巧+柔韧，才能完成，你不要去刻意去锻炼倒立，先打基础，倒立只是各种运动项目里很小的一个动作，基础扎实，倒立太简单了！如果你想最快，最简单，你就练双手走路，不过有点枯燥，手会磨起泡。还有要注意安全，手酸了，就别练，休息一下，不然容易手撑不住，头会碰地板，虽然没有多高，但是也很危险！你最多练习三天，就可以走出十米，当你能双手走路100米，你再练倒立，容易了！
坚持不懈地练习。
最简单的先找一个墙，然后倒立顶在墙上，慢慢的掌握重心，然后再尝试不靠墙倒立
首先要练习做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑以后，才能保证倒立时双手可以有力撑起体重
倒立是一个简单的动作，是练习瑜伽等健身运动的时候经常会用到的姿势，学习倒立的步骤如下：
1、首先要练习做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑以后，才能保证倒立时双手可以有力撑起体重。
2、然后练习头手倒立，双手和头成三角形，新手采用单脚蹬地，熟练之后双脚蹬地，保持重心在三角形中间。
3、最后练习靠墙倒立，两手张开比肩稍宽，五指尽量分开，有抓地的感觉，手掌方向正向墙面，指尖大概离墙20公分左右，脚慢慢往墙上爬。靠墙手倒立达到一定基础，就可以开始练习离墙倒立了。
新手最好在毯子或柔软的布垫上练习倒立，精神要集中，在练习过程中体会双手支撑身体重量的感觉，腿要并拢伸直，肌肉绷紧，让腿非常笔直才能控制平衡，刚开始可以让人帮忙把腿扶上墙，经常练习就可以很快学会了。
倒立是一个简单的动作，是练习瑜伽等健身运动的时候经常会用到的姿势，学习倒立的步骤如下：
1、首先要练习做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑以后，才能保证倒立时双手可以有力撑起体重。
2、然后练习头手倒立，双手和头成三角形，新手采用单脚蹬地，熟练之后双脚蹬地，保持重心在三角形中间。
3、最后练习靠墙倒立，两手张开比肩稍宽，五指尽量分开，有抓地的感觉，手掌方向正向墙面，指尖大概离墙20公分左右，脚慢慢往墙上爬。靠墙手倒立达到一定基础，就可以开始练习离墙倒立了
靠墙壁头朝地脚朝天，把脚放墙上支撑，用手掌地就可以学习倒立了[耶]
最简单的方式就是做好防护，身体靠近墙做好倒立姿势，让人抓着你的腿往上提，多提几次。然后自己试着找感觉，脚用力点地，就学会倒立了。
新手怎么学倒立？
倒立主要靠身体的控制力，平衡力才能完成，新手以任何方式锻炼都有一定的危险。
倒立主要的功效是预防肠胃下垂，延缓衰老，加速血液的流通，增强平衡力和核心控制力。
那么我们可以先去练有着相同功效的类似于站姿前驱，下犬式之内的让身体适应倒立的感觉，同过船式，平板式锻炼核心控制力，再通过简单的平衡体式来锻炼平衡。
坚持一段时间之后，我们可以从简单的肩倒立，头肘倒立，肘倒立，最后再到手倒立！