谢邀
随着电子产品的普及，给我们的生活带来了很多的便利，同时也丰富了工作之余的生活。但是很多人痴迷于网络游戏或是社交软件，以至大脑得不到充足的休息。
图片来源：pixabay
李先生是上班一族，平时除了工作的时间，闲暇时间基本都是在玩手机。前段时间由于头痛去了医院检查，医生说主要是大脑得不到充足的休息，建议调整好工作和休息时间。
俗话说“要长寿，先养脑，养脑度百岁”，大脑在整个身体中扮演着最重要的“角色”。人的大脑重约1500克，拥有140亿个脑细胞，指挥着人体生理和心理的各种活动，因此，大脑的重要性不容忽视。
图片来源：pixabay
白天睡不醒，晚上睡不着，工作时昏昏欲睡⋯⋯这样大脑已经处于“亚健康”状态了！那么如何保持大脑健康呢？下面一起了解一下吧！
图片来源：pixabay
多吃新鲜蔬果
多吃新鲜的水果和蔬菜，比如菠菜。健脑食品如动物肝脏、核桃、鸡蛋、牛奶、小米、大豆、虾皮等也可多吃。少吃或不吃含化学添加剂多的食物，如罐头食品和方便面等含防腐剂多的食品。
图片来源：pixabay
充足的休息
成年人每天保障睡眠7-8小时，能防止脑细胞过度损伤，有助于增强记忆力和思维能力。睡眠充足不仅为健康“充电”，也是健脑的有效方法。
图片来源：pixabay
勤用脑
“动手又动脑，才能有创造”，勤于用脑，脑萎缩减慢，有益于健康。经常读书看报或者有意识地在晚上回忆一天的经历都可以延缓大脑衰退。但专家提醒，不要在压力很大的情况下过度用脑，以免对大脑形成损害。
图片来源：pixabay
多喝水
大脑电解质的运送大多依靠水分，在身体缺水的时候通常会头疼、头晕，无法集中注意力。
图片来源：pixabay
别让大脑缺氧
多吃含铁食物，如猪肝、黑木耳等，铁能增强血红蛋白运输氧气的能力，还需适当多去空气新鲜的户外。
图片来源：pixabay
避免长期饱食
营养学研究发现，进食过饱后，大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多。如果长期饱食的话，容易出现大脑早衰和智力减退等现象。
图片来源：pixabay
适当运动
运动具有良好的健脑效果，能加快血液循环，增加大脑的必需营养物质如氧气和葡萄糖的供给，维护大脑的健康。
谷胱甘肽几乎存在于
我们身体的每一个细胞
但是如果你经常喝牛奶的话
我们大脑中的谷胱甘肽
它的含量会比其他人多很多
而谷胱甘肽有什么作用呢
它是我们身体里面重要的抗氧化剂
因为它的结构里面含有
负一价的官能团，-SH叫做巯基
它可以通过氧化自己
来保护我们蛋白质和酶中的基团巯基
也就是牺牲了自己
来保护了我们的蛋白质
而我们大脑在运作的过程当中
新陈代谢的过程中会产生自由基
而谷胱甘肽可以保护它们
所以经常喝牛奶（的人）
会对我们大脑是有帮助的
听我这么专业的分析
你的大脑是不是现在越来越
犯困了
维持大脑健康需要心情愉快、科学用脑和注意休息等。
医学专家认为，人老首先是脑细胞和脑容量减少，聊天有助于刺激脑神经的生长，增进思维和语言表达的逻辑性、敏锐性和准确性，经常聊天，等于在做脑保健操。与同龄人聊天，忆往昔，“峥嵘岁月稠”，说说当年勇、当年情、当年胜利的喜悦与成功的激动，美丽的“过眼烟云”能唤起同龄人的感慨与兴奋；与青少年聊天，“早上八九点钟的太阳”的蓬勃朝气，能感染中老年人，年轻的心理自会不期而至；与异性朋友聊天，男性的阳刚之气，女性的温柔之美，对中老年人的心理能起到“滋补”“健美”之作用。对人脑的思维记忆力来说，精神消沉、悲观抑郁是主要天敌。因此练习大脑应从培养乐观情绪开始，如每天听五分钟自己喜欢的音乐、读一段轻松愉快的小说、玩jint速读记忆舒尔特表、看一些让人发笑的喜剧和幽默故事等都会有助于提高思维的敏捷性并增强记忆力。睡眠状况良好的人，不但精力充沛、头脑清晰，而且还表现出充满活力。而睡眠不好，被失眠困扰的人，不但经常显得精力不佳，而且情绪也不好，甚至有些人还患有神经衰弱，所以要想保持头脑健康，必须调节好睡眠，保证每天有７～８小时的睡眠时间。以上这些方法，可谓法简效宏，几乎都可收立竿见影之功效。有了这些养生、健脑、补充大脑能量的方法做保证，可使我们在轻松、愉快局面的心情中完成工作、学习。
大脑是身上最重要的零部件，就像是军队的指挥所，所有的命令都是指挥所发出的。而大脑也是如此，发出各项命令让人体执行。大脑如果出现问题，身体健康也就出现严重问题。维持大脑快速运转，保证大脑健康才是最为重要的。
很多时候我们会感觉自己昏昏沉沉的，自己也不知道一天到底在干什么，还感觉比较了累。也有人是特别容易忘事，整天丢三落四。其实这些都是大脑出现问题，而这就需要您在日常生活中注意一些营养素缺乏问题。有些看似很平常的营养素，其实却与大脑健康有着密不可分的关系。
碳水化合物为大脑提供能量
也许您听说过三大产能营养素为身体提供能量，而大脑的快速运转也需要能量。并且这些能量也并不能在大脑中储存，需要保证能量充足的供应。三大产能营养素包括蛋白质、脂肪和碳水化合物，但是只有碳水化合物提供的能量才能被大脑所利用。如果您早餐没有主食，就会出现大脑供能不足而引起大脑运转出现问题。反应能力慢，工作学习就受到严重影响。
贫血影响大脑记忆力
缺铁性贫血不仅会出现畏寒怕冷的症状，还会严重影响到人的记忆力。对于正处在努力学习的学生来说，记忆力与成绩之间关系密不可分。记忆力减退，学习认知障碍，会严重影响学习成绩。贫血要补血，而补血最好的食物是来自于动物性食物，动物性食物含有的铁元素是血红素铁，吸收率远远高于植物性食物中含有的非血红素铁。猪肝、猪血和红色瘦肉类食物，就是补血最好的食物来源。
磷脂和蛋白质为大脑增砖添瓦
蛋白质是非常重要的营养素，也是细胞合成不能缺少的营养物质。大脑细胞是150亿个，这些细胞的合成都离不开蛋白质的参与，只有足量的蛋白质才能保证大脑细胞的数量。蛋白质可能您身体不缺乏，缺乏的往往是优质蛋白。优质蛋白主要来自于动物性食物，比如说肉蛋奶，而植物性食物中的大豆，其含有的蛋白质也是优质蛋白。动物性食物中往往含有胆固醇，而大豆中则不含有胆固醇。大豆含有的豆固醇和大豆皂苷，还可以起到抑制人体吸收胆固醇的作用。
如果您对这个问题有好的建议，欢迎您在下方留言评论
我是王桂真，问答签约作者，欢迎您关注【王桂真营养师】号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心
随着人的年龄增长，心理功能变化，精神衰退，大脑功能迟缓，这是人衰老最可怕的后果之一。如何避免认知障碍，维持大脑的健康，至关重要。哈佛大学医学院提出了12种可以有效帮助维持大脑功能的方法。贴在这里，供参考：
1.不断获得大脑刺激
对老鼠和人类的研究发现，聪明的活动可以刺激神经细胞之间的新联系，甚至可能帮助大脑产生新的细胞，发展神经的“可塑性”，并建立功能储备，提供对抗未来脑细胞损失。任何神经刺激活动都会有助于你的大脑健康，如阅读，参加课程，尝试“心理体操”，记单词、拼图或数学问题尝试，需要动手灵活性和大脑努力工作的事情：如绘画和其他工艺。
2.日常进行运动锻炼
研究表明，运用肌肉也有助于你的思维。研究显示，经常运动的动物会增加微小血管的数量，这些血管会将富含氧气的血液带到负责思考的大脑区域。运动也刺激新神经细胞的发育，并增加脑细胞（突触）之间的联系。这可导致大脑更有效工作，可塑性，适应性，缓解老化，促使更好性能。运动还可以降低血压，改善胆固醇水平，帮助血糖平衡，并减轻精神压力，所有这些都可以帮助你的大脑和心脏良好功能。
3.健康饮食平衡
良好的营养可以帮助你的头脑和身体。例如，那些吃地中海风格饮食，强调水果，蔬菜，鱼类，坚果，不饱和油（橄榄油）和植物蛋白质来源的人不太可能患上认知障碍和痴呆症。
4.维持健康血压
中年的高血压会增加老年人认知能力下降的风险。改变生活方式来促使你的血压尽可能低。保持精益，定期锻炼，限制饮酒，减轻压力，正确饮食都会维持你的良好血压。
5.改善血糖
糖尿病是痴呆症的重要危险因素。通过正确饮食，少吃多餐，定期锻炼和保持精益来帮助预防糖尿病。如果你的血糖持续高水平，你就需要用药来控制。
6.改善胆固醇
高水平的LDL（“坏”）胆固醇与痴呆症的风险增加有关。饮食，运动，控制体重和避免吸烟对改善胆固醇水平有很大帮助。如果需要更多帮助，来降低胆固醇，可向医生咨询药物治疗方法。
7.考虑使用低剂量阿司匹林
一些观察性研究表明，低剂量阿司匹林可降低痴呆症，尤其是血管性痴呆的风险。如果你是候选人，请询问医生，获得正确用药。
8.避免吸烟
避免使用各种形式的烟草。
9.不要滥用酒精
过量饮酒是痴呆症的主要危险因素。如果你选择饮酒，请限制自己适量喝酒。
10.关注调节情绪
焦虑，抑郁，睡眠不足或精疲力竭的人往往在认知功能测试中得分不佳。分数不佳并不一定能预测老年人认知能力下降的风险增加，但良好的心理健康和安宁的睡眠无疑是我们的重要目标。
11.保护头脑
中度至重度头部受伤，即使没有诊断出脑震荡，也会增加认知障碍的风险。
12.多建立社交网络联系
强烈的社交关系与降低痴呆风险，降低血压和延长预期寿命有关。