引体向上拉不上去原因一般是握力、臂力、发不了力，建议做不起引体向上先在引体架子上拉住双脚悬空，慢慢锻炼手的握力跟臂力，等坚持一段时间就可以尝试向上拉，拉的时候抬头挺胸，尽量把自己拉上去，就算拉不了也尽力拉到能到达的位置，慢慢来就可以完成一个完整的引体向上了。
引体向上是在基础的动作，你拉不上是你功夫未练到位。技巧基本上是没有的，老话说得好功到自然成。朋友加油吧！[加油]
没有技巧，就是多练，不要用辅助带，也不要用变式，握法是紧握，大拇指不要放在杆上方，紧握拳的方式，这样可以锻炼到小臂。我现在每次练背的时候做10组引体向上，第一组能做8个，自我感觉比只做4组的时候进步快，其他练背的动作对增加引体向上个数没什么帮助，你可以试试看我的方法。
引体向上做不了，不是技巧问题，还是你根本没有找对正确的发力方式，还有你的训练模式有问题。
如果你真正练了4个月，标准引体向上你至少应该可以完成3个，当然这也需要极高的训练频率。
那么到底该如何练好引体向上呢？
就这个问题，下面我来详细分析一下。
1.练了4个月，为什么仍然做不好引体向上？
引体向上的全程动作，需要从底部开始，一直做到最顶部位置：胸部贴杠。
如果你现在没有做到下巴过杠，那就是半程动作。
那么为什么练了4个月，还是做不好引体向上呢？
①没有认真训练
按照道理，你练了4个月的引体向上，每天就是做10个半程动作，现在也应该能够完成3个左右的全程动作。
说明训练模式存在一定问题：要么只是你健身打卡练了4个月，每周只练了1-2次的引体向上，要么你的动作太过于随意化，没有认真训练。
②整体肌肉力量太弱
引体向上属于复合动作，它需要背部、手臂、肩部、核心等部位协同发力完成操作。
尤其是背阔肌、上背肌群、前臂肌群、手部等部位力量。
只要你有一个部位力量薄弱，引体向上就很难做到最顶部位置。
2.如何练好引体向上？
①先提升背部和上肢肌肉力量
A.加强背部肌肉力量训练
引体向上，首先需要将肩胛骨下沉至底部，发力的部位有：斜方肌中下部、大圆肌、小圆肌、菱形肌等上背肌群，再继续向上，就是背阔肌发力。
这里可以用高位下拉来加强背部肌肉训练。
同样采用宽距方法操作，以横杆的弯曲处为参照，双手握在那里就可以。
在向下拉动横杆后，身体需要略微向后，注意挺胸收腹，底部要做到：横杆贴于胸肌上部即可。
B.加强上肢肌肉力量训练
引体向上，需要利用到前臂肌群、手部握力、肱二头肌等上肢肌肉力量。
通过大重量的农夫行走动作，可以锻炼手部握力以及前臂肌群力量。
最好是用哑铃或者有孔杠铃片操作，建议使用25KG的重量来回行走，在锻炼过程中可以明显感觉到手部和前臂在受力。
通过杠铃弯举可以锻炼肱二头肌力量。
针对肱二头肌，要多练宽距杠铃弯举，顶部要做到：前臂和上臂快要贴合即可。
随着使用重量的增加，肱二头肌力量就会持续增长。
②找到正确的发力模式以及增加训练频率
在背部及上肢力量增强之后，就需要主动将背部肩胛骨下沉至底部位置。
这个动作也被称为：“沉肩”，也就是下沉肩胛骨。
这样就可以更多的刺激背阔肌及上背肌群，而不是全部依靠上肢肌肉群发力。
另外需要每周训练4次的引体向上，每次训练做8组*8次的半程动作训练，做到最大化的力竭训练效果。
通过这些方法训练，长期坚持下去，就能很快的做好引体向上，同时还能提高训练数量。
总结：
训练4个月做不好引体向上，只能说明训练不到位，没有找到适合自己的训练模式，加上背部肌群和上肢肌肉群力量薄弱，导致越练越难。
想要做好引体向上，首先需要通过宽距高位下拉来增强背部肌群力量，然后通过大重量的农夫行走和杠铃弯举来分别加强前臂、手部以及肱二头肌的力量。
训练之前做沉肩的动作，每周训练4次，做8组*8次的半程动作，长期坚持就能很快做到标准位置。
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没有技巧，引体向上就是双手握杠，拉起来！每天练习就可以。练几年你就会感觉引体向上很容易。我练了很多年引体向上，练了几十万个引体向上。结论就是没有技巧、没有捷径。
希望大家关注我，关注健身磊哥，一个每天练习引体向上的健身爱好者。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
对于背部徒手训练的动作中，毫无疑问引体向上是最佳的训练动作。但是同样也是一个难度较高的训练动作，非常多的健身新人甚至连一个标准的引体向上都无法完成。那么该如何训练，才能做引体向上呢？
一：提升抓握能力
很多初学者在做引体向上时，感觉只抓杠都是困难的，甚至只几秒钟就掉下来了。作为基础中的基础，悬吊必须是要加强的训练，可以提高我们前臂的抓握力量，并且让身体熟悉发力感觉。每天都可以吊一吊，每次2-3组，每组接近力竭就可以。训练几天就可以看到明显改善。
二：澳式引体向上
第二个动作是引体向上的一种变式，只不过由于拉力负重的较少，可以让完成不了引体向上的朋友提高拉力。利用常见的低杠就可以。身体位于杠下，双手握紧核心绷紧，挺胸收背带动手臂发力完成动作。需要注意的是：杠子越高，动作越简单，相反越难；曲腿比直腿更简单；慢速刺激效果更好。每次训练3-5组，每组接近力竭（6-15次增加肌力最佳）就可以。
三：弹力带辅助训练
选择一条弹力带，绑在横杠上，阻力依照自己的肌力水平调整。双脚踩住弹力带的一端，双手抓握横杆进行引体向上的动作。你也可以把弹力带固定到下端，然后踩在弹力带上进行引体向上。
选择弹力带的时候要注意阻力的变化！刚开始可能需要阻力强的弹力带！难易度可以用弹力带自行做调整。直到建构了足够的肌力，最後就可以用正确的模式进行引体向上。
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一个做不起来该怎么办呢？
主要有以下原因造成，体重过重及背部手臂力量太弱。
更多的人是两种都占的，而有些人虽然看起来很胖，但是手臂和背部的力量足够强大也能够做起来引体向上。
由此可见，想要做起引体向上就是把上面的两个因素给打消掉。
主要以减脂和强化手臂和背部肌肉为主。
用这4个动作能逐步加强手臂及背部力量，让你逐渐能够获得强有力的手臂和背肌。
坐姿高位下拉：
尽量使用较宽的握距，另外在做高位下拉的时候，我们的背部自然反弓就可以，不需要刻意的去过度反弓，以免背部感受不到发力。
快速往下拉动，收紧背部肌肉，收回时放到最缓，尽可能地做到慢放，背部收缩程度越高，我们的肌肉质量得到的锻炼就越高。
其实高位下拉并不是一个对提高引体向上帮助很大的动作，但它能调动上背肌肉，针对背部定向强化。
屈手悬挂：
就简单的把自己挂在横杆上坚持尽可能多的时间，然后让自己每次努力延迟一定的时间。
如果你开始只能坚持30秒，那么当你能坚持60秒时，你的耐力就能相应地提升好几倍。
提高耐力就是这么简单，你要做的就是坚持做，持之以恒去做。
当时长已经无法困扰你的时候，你要给自己提高难度了，试着让下巴超过横杆然后坚持尽可能多的时间。
这个动作能够有效提升背部力量和手臂力量。
仰卧辅助划船：
在你还做不了标准引体向上时，最接近人体向上发力感觉的动作。对场地要求也相对简单，一般公园或小区里的健身设备，就可以帮助我们做这个动作。
把身体拉起时注意加紧肩胛骨，以增大对后背的刺激。
辅助引体向上：
当进行了一系列训练之后，相信自己的背部力量及臂力都得到了很大程度的提升，这时候我们就要尝试着做一个标准的引体向上了。
如果这时候发现还是做不起来，那么可以尝试辅助工具或者帮手协助自己完成引体向上的动作。
引体向上的训练核心就是逐步加强刺激，让身体逐渐适应状态，对自己苛刻些，总会实现一个个的小目标。
希望我的回答对你有用。
不想长篇大论。
就一个动作，帮你解决问题：
家里边没有吊环，抓着门框，窗户沿什么的做都可以。
这个动作，是一个简版的背部肌肉训练。
也可以算是引体向上的一个前奏曲。
你的身体和地面呈45度角的时候，是比较好做的。
基本上成年人都能顺利的完成几个
听着哈下边是重点：
你的身体越接近和地面平行，这个动作的效果越接近划船训练
你的身体越接近和地面垂直，这个动作的效果越接近引体向上
划船咱今天不聊，跑题
就说引体向上！
当你的身体和地面呈45度角的时候，你向上拉自己的身体，脚可以蹬地，大腿肌肉可以协助把身体拉起来。
做熟了是吧？
OK，角度变成和地面60度！
再熟了？
75度！
90度！
到了90度的时候，基本上你就具备完成引体向上的实力了。
别害怕，慢慢的，双手紧紧抓住，然后两只脚一点一点离地……
你猜怎么着？
你能把自己垂直的吊起来了对吧？
试着用背部发力，把自己往上提……
OK，人生第一个引体向上就是这么搞定的。
会做了以后，再回来点赞吧年轻人！
引体向上拉不上去，有什么技巧吗？引体向上拉不上去，有技巧，但是还应以常规的引体向上训练为主。
引体向上，作为完全自重的训练，是训练背阔肌为主的背部肌肉群、肱二头肌，以及核心等部位的训练方式，长期坚持引体向上训练拉不上去，或者训练效果慢，原因在于体重过大，或者在于相应部位肌力太差。
引体向上训练的效果，在于坚持正确方式训练，在于坚持常规训练；正确方式而言，要使用背阔肌收缩力量上拉，要意念背阔肌部位；常规训练而言，每周三到五次，每次四组，每组拉到接近力竭。初始训练者拉不上去，可以多做悬垂训练、摆动训练或者借助弹力带，助力引体器械，及让伙伴帮忙托身体等方法上拉。
体重偏大者，应多做慢跑、健身操、跳绳、动感单车等有氧训练减脂；背部肌肉力量差者，可以坐姿绳索划船、高位下拉、宽距直腿硬拉等其他背部的训练，作为辅助的训练。