拖延是一个正常的现象，大脑就是喜欢节约能源，不用调动他全部的精力时，他就会懒洋洋地躺在那里。怎么样去改变这种情况呢？
第一，你应该让自己看到拖延的后果。
人之所以不容易改变，是因为内心还不够恐惧，那你可以怎么办呢？就想象一个拖延的后果的画面。
给你分享一个故事，我以前是不涂防晒霜了，但是某一天看到了一张画面，说是一个送奶工，因为晒太阳太多的原因，时间一长，两边脸的年龄竟然不一样，从那以后我就开始不敢不做这件事情，你看，改变是如何发生的。
先看见，有感觉，然后才会改变。
所以你一定要让自己产生再也不能够这样的想法，才会去把拖延的行为改掉。应该在大脑里面构想一个画面，当你有这个决心之后，改变就有一个内在的动力。
第二，你还需要去了解一下，对抗拖延症的一些技巧和方法。
比方说把这个任务给裁小一点，然后看起来更加的简单，比方说你给这个任务设置一个截止的日期，给自己往前拉一段日子，作为截止日期，让自己产生一个紧迫感。有时候你不紧张是因为截止日期要一个月以后，看起来离你自己有点远，你就不想去动，实际上等到下个月开始你就发现魔鬼的日子到了，就没办法。必须得去做，还不如人为制造一个期限。
第三，每次的任务看起来不难，还不想去动它，而这又是非干不可的事情，不妨给自己一个心理暗示。
先干十分钟看看，十分钟后不喜欢就扔掉。
在这种情况下，一旦你开始之后，你就会发现停不下来，就像吃薯片一样，你吃上一片也很难停下来，继续再吃第二片，第三片。用薯片效应，会让你把这件事情愿意执行下去。
——
以上内容，供您参考。
若有帮助，请点赞分享转发，或点击红色[+关注]按钮关注。
职场二宝妈「发愤的草莓」，陪你在柴米油盐中活出星辰大海！
当你在思考怎么克服拖延症的时候，你已经在拖延了
我不得不承认，很久之前我也遇到这个问题，然后我就被种草了一本《戒了吧！拖延症》，然后因为拖延症到现在都没看完！其实与其担心不如现在就拿起笔把要做的事情好好规划，然后最最最重要的就是，手机使用的把握，不得不承认的一点就是手机带网络，就是无底洞！我的意见，你可以给手机一个单独的处理时间，比如说睡前或者饭后，其余时间一定要用来完成时间表上的工作，否则碎片化的知识和讯息不仅会打乱工作学习的思路，同时也浪费了大把的时间！入不敷出，你觉得呢？欢迎留言讨论
这个问题说来话长，个中心理机制也包罗万象，在这里就只说简单一点哈。
一般我们拖延的是什么？是学习，是工作，是运动，是一切需要我们运用专注力的活动。
我们要刷手机玩游戏绝对不会拖延，嗑瓜子吃零食喝肥宅快乐水也不会拖延。
为什么呢？因为那些活动能带来瞬间满足，即时反馈，而学习，工作，运动的效果不会立即看到，有时候甚至要很久才能看到。
没有成就感反馈是导致拖延的一大原因，其他原因还包括“完美主义”“害怕失败”等等。
给自己定个小目标，完成了之后就给自己加个油，可以奖励自己一下，也可以记录一下，不要小看记录的力量，打卡记录会给自己很大的成就感，会有一种时间花在哪里看得见的感觉。
刚开始这个目标不要定的太高，如果你想跑步或阅读，不妨先把目标定成15分钟或30分钟，强迫自己完成这一个目标，意志力像肌肉一样，可以锻炼，但就像一个运动小白刚进健身房一样，上来想举起50KG不仅不实际也容易打消积极性。
加油吧，就从今天开始，完成一个小目标吧~~
Justdoit，我觉得这句话很好
我日常中也是比较磨叽的，现在慢慢在改善
告别拖延不是一下子就可以的，每天早上可以先罗列出当日必办的事情（手机现在有便签，还可以设置提醒），完成一件勾选掉，你会有成就感
开始先逼着自己，后面就习惯了
能站着的时候就不要坐着，动起来才是最充实的。加油！
甩掉拖延症？6个方法让你越来越自律！
在时间管理中，我们发现日常事务一般分为四类：
a.重要且紧急
b.重要不紧急
c.紧急不重要
d.不重要且不紧急
我们最该首要处理的事是哪一类呢？
答案是：重要不紧急。（避免不紧急的事务因为拖延变得“重要且紧急”）
“重要不紧急”的事，因为没有截止日期的催促，我们常常一拖再拖，使得我们一再陷入永远在处理紧急事务（重要且紧急、紧急且不重要）的焦虑状态。
而一旦有了空闲，我们又将时间投入到了那些打发时间的娱乐或无关紧要的琐事中。
如何处理自己的拖延，让工作变得高效？
自律很重要！所有优秀的背后一定有高效的方法！
01
确立一个落地的目标
确立一个落地的目标，并具体化，不是那种模棱两可、抽象的目标。
很多人往往都知道自己的拖延症并不是好习惯，喊着：“我要停止拖延。”这样的话是多么的空洞且苍白无力，执行起来非常难！
要给自己一个规划：“我要在几月几日几时之前把某件事情做到什么程度。”
通过这么一个目标，把时间具体化、结果预期具体化，在你执行的时候就会有动力。
02
将目标分解
将大目标分解为多个小目标。所谓的小目标，就是够得着、看得见的目标。每一个小目标都要比大目标容易达成。
在执行任务的过程中，一开始，就想着要达到第一个目标，等达到了第一个目标，就想着要达到第二个目标...把大目标、困难的问题分解成若干段比较小的任务，这会给你巨大的信心。
不是：“我明天打算做xx方案。”
而是：“晚上我花一个小时梳理思路，明天上午我将花一个小时做调研分析，再接下来，我将根据那些数据做内容填充。”
03
为困难做好心理准备
做任何一件事情之前，就要做好失败的心理准备。遇到困难就不会那么的情绪低落、悲观伤心了，
要知道困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。要在接受困难中逐步提升自己的失败承受力。
不是：“这个问题我不敢处理，要是解决不当怎么办。”
而是：“即使出现问题，我仍然可以想办法来解决。”
04
不给理由找借口
留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延。
不是：“我现在很累、我现在很忙...我以后再做。”
而是：“我累了，所以我将只花半个小时写报告，接下来我会小睡片刻。”
05
多理性看问题
多问自己：“拖延会给我带来什么影响？”
不是：“我好像又在拖延。”
而是：“我又在拖延，我的感受是怎样的？它意味着什么？我将承担什么后果？”
多从理智的角度思考问题，即使没有结果，仍觉得自己很有价值，并从中可以学习和成长。
06
及时给自己反馈
不管自己是做了好的、不好的事情，都要及时进行反思总结。
记住：即便是迈出一小步也是进步。
不是：“我只管做就好了（其他的都不管），或者我压根不做。”
而是：“我已经走出了几步，而且我做事非常努力，这感觉很好。”
做一个自律的人！
因为，越自律，越优秀。
越是自律的人越明白自己真正该努力什么、自己真正想要什么。所以不会把时间和精力浪费在无意义的事情上。一个人的自律中，藏着无限的可能性，你自律的程度，终究决定你人生的高度！
更多精彩，请关注公众号：摩天之星总裁商学
谢邀。我觉得现在年轻人的拖延症，一部分源于自己的性格，一部分源于工作环境吧。有些人觉得这个事情今天做完了，明天不是还要被领导分配新任务，所以能拖就拖。还有些人觉得反正还有一定期限，觉得留到后面几天弄也是来得及，结果拖到后面手忙脚乱。
我觉得想要克服拖延症，首先要给自己定个目标，在心里定一个小目标，觉得今天把这些事情做完，晚上就可以轻松下班回家了。明天也不用为这个事情愁了，这不也是挺好的。而不是一日复一日，明日何时多。
其实呢，说到拖延症，好像现在的小孩子很多在做作业的时候就是很拖延，没有自己的时间观念。做一个卷子，一个早上都做不完，我觉得，拖延症应该从小抓起，树立正确的的时间观念，易事速办，难事分步走。
总的来说，你要把你的任务拆分为可操作性的行为，也就是分步做。
1.确立一个可操作的目标（可观察、具体而实在的），而不是那种模糊而抽象的目标。
不是：“我要停止拖延。”而是：“我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。”
2.设定一个务实的目标。不要异想天开，而要从小事做起。不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。
不是：“我绝不再拖延！”而是：“我会每天花一个小时时间学习数学。”
3.将你的目标分解成短小具体的迷你目标。每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。
不是：“我打算要写那份报告。”而是：“今晚我将花半个小时设计表格。明天我将花另外半个小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。”
4.现实地（而不是按照自己的愿望）对待时间。问自己：这个任务事实上将花去我多少时间？我真正能抽出多少时间投入其中？
不是：“明天我有充足的时间去做这件事。”
而是：“我最好看一下我的日程表，看看我什么时候可以开始做。上次那件事所花的时间超出了我的预期。”
5.只管开始做！不要想一下子做完整件事情，每次只要迈出一小步。
记住：“千里之行始于足下。”不是：“我一坐下来就要把事情做完。”而是：“我可以采取的第一个行动是什么？”
6.利用接下来的15分钟。任何事情你都可以忍受15分钟。你只能通过一次又一次的15分钟才能完成一件事情。因此，你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的。
不是：“我只有15分钟时间了，何必费力去做呢？”而是：“在接下来的15分钟时间内，这件事的哪个部分我能上手做。”
一、我们能够战胜拖延吗？
显然不能，因为你要战胜的不是拖延，而是你自己。
拖延是哪里出了问题？
是你的目标不明确，不知道自己的是什么，你要怎么做呢？
很多人的目标都太抽象，太笼统。比如大脑想：“我得把论文写完。“
然后身体会立马回应：“天啊，怎么写呢，一点思路也没有。什么时候能写完。”
因为无从下手，大脑不能让这种尴尬持续折磨自己，于是说：“算了，还是先追会剧吧。”
于是一周过去了，两周过去了，一想到论文头都大了，怎么办呢？
二、问题就是办法。
你的问题在于目标太笼统，你大脑虽然知道要写论文，但这个目标并没有可操作性，大脑选择无视你的目标。
三、办法是什么？
定一个可操作的目标，比如打开电脑，写五十个字。这个目标大脑不仅能理解，还能操作。当你打开电脑，写了五十字之后，你会发现你有了些思路，按照这个思路又写了五十个字。
至少你已经开始了，这就是你战胜拖延的第一步。
四、总结：拖延的问题不在于你能力不行，如果说真的是能力不行，那就是你目标设定的能力不行。不能操作的目标都不是好的目标，好的目标一定可以分解为可操作的目标。
希望我的回答能够帮到你，实践是检验真理的唯一标准，试试看吧！
我觉的你需要的是动力，我以前小的时候也是特别喜欢拖延，不过后来还好慢慢改变了。现在想想是因为不合适了吧！因为自己不小了，拖着的事没有别人会来帮你办。
很多的拖延，是在抗拒那些我们其实并不想真正去做的事情，如果一个事情确实是该做而没有能很好的启动，分享一个心理咨询师的建议希望以下7个方法能够有效帮助到你
1.放弃思考即时行动，比如可以用三秒法则，默念一二三然后即刻行动，比如从床上起来，或者出门
2.建立一个好的氛围环境，比如把家里或者工作间整理的井井有条，按照自己的喜欢布置好，添置一些自己喜欢的办公用品比如电脑和特别好的笔，笔记本，都有助于自己在环境里面工作
3.授权或者求助，对于一部分自己摸索起来很困难的环节，委托别人或者寻找帮助，让更能干的人帮助你，不要都靠自己独自解决，有助于我们克服畏难情绪，更好的启动
4.采用番茄工作法，买一个定时器，以15分钟为一个小番茄单位，45分钟为一个大的番茄单位，当你知道，你每15分钟就可以休息一次的时候，就不容易拖延了
5.建立奖励机制，给自己的目标完成定一个激励目标，小目标小奖赏，大目标大奖赏比如一次旅行，这样更有动力去完成自己的目标
6.寻找到一群伙伴，可以互相交流经验，互相分享成长的过程和经历，这样会在团体动力中获得自己需要的支持
7.掌握自己的作息时间规律，在状态最好的时段工作，而不是状态差的时候强迫自己行动导致拖延，同时做到给自己充裕的休息和运动时间。记住最好的休息不是躺倒胡思乱想，而是换一个身体的状态比如去瑜伽或者舞蹈。专注的行动，才是身体最好的状态
内容源自咨询师方赏
关注七点十分，分享干货，提升认知，思考和探究自我真相@七点十分
我陪你温柔成长，走向你想要的人生。
你好，作为一名心理领域的原创作者，在这里我教你几个告别拖延的方法，我个人认为还是比较有用的。
首先在做每一件事之前，对其有一个详细的规划，并提前20分钟左右开始实施这件事情。我之前做事也非常拖沓，尤其是在工作只前总想着卡点去完成工作，但是后来我发现在工作中会有很多意外情况，卡点完成几乎完全不可能，看似高效实则是拖延的本质。之后我会每提前20分钟就开始做一项工作，如果做完剩下的20分钟当做自我奖励，如果没有做完也相当于增加了20分钟的工作量，为之后的工作更加省心。
其次，如果想要告别拖延一定要多进行体育锻炼，并且保持自律，因为很多时候拖延的根本原因是因为你的精神状态和身体状态欠佳，导致你想放松偷懒。而这一切都源于你夜晚的放纵，以及平时身体的保养不够到位。所以多进行体育活动，保持自律才是你保证高效工作的源泉。
这就是我提供给你的方法，希望可以对你有所帮助。
谢邀！我觉得拖延症确实不太好，特别是领导交给的任务不按时完成的时候，可能直接影响了工作成绩。有很多时候还会误事。其实要改掉，我想可能不会太难。先从很多事情里挑选自己认为比较重要的事情做起。一心一意的做，别分心。做完一件再做一件。这样慢慢的做，时间长了，养成习惯就好了。可能到习惯的时候，需要很长时间的努力。坚持锻炼下去一定有好处！
一、改变你的意识：
我们都听过一句话，叫做明天会更好。
话很好听，但现实很残酷。如果你只是把所有不想今天面对的麻烦事都堆到明天，明天不会更好。
除非今天先变好了，明天才会更好。先学习不要把所有事情都「等到明天」，今日事今日毕，让明天有更多的空间可以往前进步！
二、了解拖延症养成的五大原因：
1.低估任务难度：「其实这个任务很简单，我明天来做就好了。」
2.逃避任务降临时不舒服的感觉：「这个任务太难了，不是我能力所及。」
3.害怕失败：「我一定做不好，还是不要做好了」
4.情绪不稳：「我现在没有做这件事情的心情！有心情了再说吧！」
5.活在计划里：「要先把计划完善，行动起来才畅通无阻」
三、方法论：
1.5分钟的行动计划
用五分钟，300秒的时间跨出第一步，养成行动的好习惯。当你下一次意识到自己「有计划」想拖延时，强迫自己花上五分钟的时间跨出第一步。
2.有计划有奖励的实践进度
当你进行任务时，除了设定目标，也别忘了在过程中给自己一点甜头奖励。拒绝拖延，你要养成「设定明确目标」与「定期检视进度」的好习惯，也别忘了给按时完成项目的自己一点甜头。
3.比较今天的自己与明天的自己
对自己好不等于放过自己。对自己好，那就让明天的自己比今天的自己更优秀。想象有一个人，一个是明天的自己，一个是今天的自己。如果你今天拖延了，你想「明天的自己」会想对「今天的自己」说什么？透过观想练习，你会更知道今天的努力，是为了让未来的路更顺利前行。
4.设定有趣的惩罚
完成了有甜头，那拖延了也应该有惩罚才对！这是有趣的逆向操作！如果正向鼓励的甜头无法让你持之以恒地完成任务，那么设定些有趣的惩罚，让你不得不把手边的事情完成吧！
5.承认当责
用完成任务，证明你是个可以对自己负责的人。告诉自己，你是唯一能对自己负责的人