多做提肛运动对便秘患者确实有好处。吸气提肛五秒左右，再慢慢呼气放松。一组做30次，一天三次。便秘会慢慢的减轻，多喝水，多吃蔬菜水果，多运动。会给便秘患者带来惊喜。
现代人生活规律的改变，缺乏运动及饮食太过于精细是导致便秘的直接原因，还有就是人为的破坏了肠道中的菌群平衡。无论哪种运动都有助于便秘的改善，走路是最好的选择，前提是一定要坚持。建议改变生活中不良的生活习惯和饮食习惯，多吃富含膳食纤维的食物及蔬菜水果，尤其是一些食物的皮，含纤维较多需多摄取，再有就是多吃五谷杂粮、多喝水、少吃油脂类的食物，必要的时候给肠道补充益生菌，不但可治愈便秘，还可以提高人体自身的免疫力。照此方法去坚持去实施，便秘的问题肯定能解决。
瑜伽
便秘是一种常见的很难治愈的疾病，通过运动也不可能彻底治愈便秘，适当的、合理的运动方法可以起到缓解便秘的作用。可以在饭后一小时左右采取仰卧姿势，用双手以脐为中心做顺时针的按摩腹部的运动，首先可以刺激肠管蠕动，能够根据粪便在肠管内的走行方向助推粪便往下排。也可以在空腹时可以进行仰卧起坐和屈腿运动，还可以在饭后慢走或慢跑，这些方法都有助于缓解便秘的症状。
瑜伽里的几个动作可以有效预防和改变便秘。
1.站姿前屈
双脚打开与髋同宽站立，转动髋部向前折叠，使胸腔靠近大腿，如果有需要可以屈膝，臀部在脚踝上方，让颈部后方放松，双臂自然垂下，朝向地面
或者抓住对面的二头肌，做更深度的体式，脚掌压住地面脚趾放松，腿部紧实，做10次深呼吸。这个体式可以镇静神经系统。
压缩腹部，有助于消化
2.下犬式
先四肢着地，然后脚趾压低，伸直腿部，双手压住地面，成一个倒V字，双手打开与肩同宽或比肩更宽，双脚打开与髋同宽，手掌紧紧压住地面，膝盖微微弯曲，为椎骨朝向天花，做10次深呼吸。
下犬式可以给经常挤压的脊柱创造空间，这是一个全身伸展的体式。
可以释放紧张，有助于消化。
3.风吹树式
挺直腰背站立，双腿并扰，双手自然落于体侧。吸气，双臂侧平举，脚掌稳稳地站在地面上，感觉向两侧延伸。脊柱向上伸直。呼气，收紧腰腹，右臂上举起伸直，右臂落回体侧，保持1次呼吸的时间。注意左右肩膀保持平直，不要一高一低。呼气时，腰部以上部位在右臂的带动下，慢慢向左弯曲，如同挺直的树干被风吹弯，头器转向上方，保持2～5次呼吸的时间。吸气时身体慢慢回下，放下右臂，回到开始的姿势，换边练习。
改善腰部和脊柱的柔韧性，通过伸展，拉伸了两侧腰肌．起到消除腰部多余脂肪的作用，有按摩腹腔内脏，加强消化系统功能的作用。
4.三角式
先做一个宽的站姿在瑜伽垫上，一只脚朝前，一只脚内扣，面朝垫子前方，双臂抬起90度，当你上半身向前弯曲时，保持双腿伸直，深深地向前弯曲，使一只手可以碰到前脚的脚踝，另一只手伸直抬起，朝向天花板，保持10次呼吸，身体回正，换边重复动作，侧弯有助于刺激消化液通过胆囊和肝脏，转动运动可以有效调节和刺激腹部器官。
5.排气式
仰卧，背部贴于垫子。
双手抱双膝，将大腿拉向胸腔
尽量保持背部不离地
排气式常常意味着排气。受到便秘困扰的伽人们通常腹部会聚集大量气体，造成腹部胀痛。规律性地练习这个体式可以帮助缓解很多消化障碍问题，比如消化不良、胃酸分泌过多等。
6.束角式
长坐，屈左膝，屈右膝，双脚脚心相对，吸气，向上延展整个背部；呼气，身体向前向下弯曲。前屈式的练习可以有效地挤压、按摩腹部，促进腹部血液循环，加快新陈代谢，促进消化和缓解便秘，也有助于迅速排出体内废气。另外，束角式的练习也会帮助缓解压力，恢复身体活力。
7.犁式
仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢，吸气，双腿伸展向上抬起，垂直于地面；呼气，双腿继续向上，自然抬臀借助腹部将上半身向后卷曲垂直于地面
膝关节伸直，脚尖点地。犁式对于便秘的群体是一个有效且舒适的体式，它能给腹部适当力度的按摩，帮助部内毒素排出。犁式是一个倒转体式，所以可以加快全身的血液循环，尤其是髋部范围的血液循环，这能够有效地帮助解决消化问题。
8.坐姿脊柱扭转式。
坐姿脊柱扭转长坐，曲右膝，将右脚踩于左膝关节外侧
吸气，延展脊柱向上
呼气身体向右扭转，右手放在身体的后侧
坐姿脊柱扭转是一个上半身扭转的体式，能够有效地按摩到肾脏、脾脏、小腹、肝脏等腹内器官，过程中能够提升腹部的运动范围，对于缓解便秘很有效果。
9.婴儿式
跪坐，臀部坐在脚后跟呼气，身体向前向下臀部尽量不离开脚跟，额头放在抱枕上，手臂向前伸展放松。
婴儿式是一个放松体式，能够安抚到整个身体，并且可以按摩到腹部脏器。腹部完全折叠后，伴随着腹式呼吸，按摩力度会加强，对于缓解便秘很有效果。
10.仰卧脊柱扭转
仰卧，手臂打开与肩平行，双手掌心向下，将右脚放在左侧大腿上，身体向左扭转，保持双肩不要抬离垫面，保持5-8个呼吸，换另一侧。这个体式缓解便秘最快速的方法，它结合了扭转和休息体式，能够帮助加快腹内血液循环，加快食物分解，缓解腹部的紧张和不适。
瑜伽久了，总结出的这十条瑜伽体式，有便秘的朋友可以酌情结合自身情况来找几个适合自身条件来练习，不一定十条都要一一做到，睡前醒来都可以或在床上做的动作或站立的动作。希望能帮助到你。[比心]
几乎所有的运动都会或多或少提高胃肠蠕动的动力，无论是太极拳，快走，慢跑，瑜珈，普拉提，哑铃，体操，舞蹈，游泳等等都会促进胃肠蠕动，预防便秘，只是不同的人的胃肠蠕动对某项的运动更敏感。
什么健身运动能预防治疗便秘？
这个问题自己有切身体会，本人曾经便秘过，几天拉不出来非常痛苦难受，用劲去排便造成了肛裂流血，洗肠挺痛苦，那滋味记忆终生。
在药物治疗的同时，按照医生的要求多喝水，每天早起床喝水后蹲厕所。平时多吃蔬菜水果，多做运动，尤其做能促进胃肠道蠕动的运动，比如：仰卧起坐、单杠卷腹运动、平板支撑等健身运动。
其实每种运动坚持下去都能促进身体新陈代谢，都能起到防止便秘的作用，只是练习躯干肌肉的运动有更好的效果，所以建议做以下运动预防便秘：
一是卷腹，双手交叉置于胸前，用腹部的力量把身体上半身卷拉到45度角度再慢慢放下，腿伸直尽量不要晃动，一个动作做10下，做三组，一共30个。
二是倒立，尤其是自由倒立，不靠墙或门的自由倒立，需要腰腹肌肉和手腕手指的力量控制平衡，坚持练习对于便秘有很好的预防治疗作用。
三是仰卧起坐，仰卧起坐不要抱头，以免伤害颈椎。主要用腹部的力量起身。
四是仰卧蹬腿，就像是在骑自行车一样，动作速度不要太快，匀速进行。可以自己计数，坚持数到100下。
坚持以上健身运动，配合多喝水，养成定时大便的情况，就能预防和治疗便秘。
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
之所以会有便秘，是因为肠道排便受阻，不通畅，那要运动就得能使肠道蠕动，促进排便，运动的话，强度还不能太大，可以选择慢走，普拉提和瑜伽，这些运动可以加速血液循环，促进身体代谢，可以有效地促进排便，我觉得最好的方式应该是腹式呼吸了，复式呼吸可以最直接的促进肠胃蠕动，让排便更通畅！
便秘的人，平时一定要多喝水，避免久坐，适量运动，日常的饮食中要放入适量的油脂，油脂进入肠道后，可以促进大便的滑动，有利于排出。
希望这个回答能够帮助到你！