便秘的绝招就是少喝水，少吃水果，少吃蔬菜，少运动，有了便意要忍住，不出三天保你便秘[捂脸]
生活道公益健康认为，便秘是大肠传导出现了问题造成的，传导过慢了。
1、一般年轻人出现了便秘，和火热关系比较大，尤其有的伏案工作的，长期不运动的，一般用点麻仁丸，去热润肠，还有一定的下气作用。通便后，注意适量运动。
2、岁数大的人出现了便秘，一般和肠道失润关系比较大，气血不足有些关系。一般用些润肠的食物，如麻仁、杏仁、郁李仁，有的可以喝点香油效果也不错。气血不足时候，可以吃点有补虚性质的食物，如木耳、银耳、豆浆、大枣等都行的。岁数大人如果便秘时间久了，也会糟粕堆积产生热的，也可以用点润肠丸。
总体上是要注意适量运动，多喝水，多吃些富含纤维的食物。
吃红薯很管用，试过了很多办法，没有之一！
多喝水：每天早上起来前喝一杯温开水，有促于清理肠胃利于消化。每日喝水为4到5杯左右，因为纤维需要吸收水分才能起到通便的作用。
加强运动，避免久坐。经常运动煅炼的人可以加强消化功能，促进肠蠕动。所以便秘者要适当的去参加合适的体育锻炼。
饮食增加含纤维素多的蔬菜水果和粗粮为主，粗粮包括红薯、玉米、燕麦片、馒头等，蔬菜有芹菜、韭菜、青菜等。水果香蕉、苹果、火龙果等。人们常喝的蜂蜜有很好的治疗作用。
晚上或早上躺在床上用手顺时针的由左向右按摩腹部，有助于排便。每天两次，一次大概15分钟左右。
最重要的就是要养成良好的有规律生活习惯定时去排便。保持良好乐观的心态和充足的睡眠。不要让自己有太大的压力精神紧张。
即使外面出差也要学习照顾好自己。当条件差、卫生环境差时要自己备一些水果、通肠便的药。
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便秘吗？想不便秘就是吃、吃应季菜，各种青菜、但青菜洗干净后要用开水烫煮一下在做菜吃、吃红薯吃那种燕薯、想不便秘还要吃水果、火龙果连皮吃还有花青素、吃各种水果、想不便秘还要心情好不着急不闹情绪、人一顺心就开朗、高兴愉快吃的香、做到这几点就能达到理想啦！[大笑][大笑][大笑][爱慕]
既然有缘看到你的问题，作为一名营养师今天就做一次公益，免费为你支招。
消化系统的健康是营养工作的重中之重，而便秘又是消化系统的最后一道工序，也是比较普遍存在的一个问题，通过对大便的观察也是健康状况的一个窗口，简单、方便、实用。
便秘表现为排便次数减少、粪便干硬和(或)排便困难。
排便次数减少指每周排便少于3次。
排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时及需手法辅助排便。
慢性便秘的病程至少为6个月。
造成便秘的因素有器质性病变、精神性因素、肌力减退、饮食性因素等，我重点从比较普通的饮食性因素来讲，不过除了由于排便习惯受到干扰，精神紧张，诸如长途旅行等未能按时排便之外，你还是要养成定时排便的习惯，建议安排在晨起或饭后2小时，排便时集史注意力，不要带手机、杂志进厕所，减少外界因素的干扰。
从营养角度分析，排便次数减少有可能是饮食当中膳食纤维摄入不足，粪便体积小不足以刺激肠壁，给大脑反射信号。营养学会推荐每日摄入膳食纤维25~35g。现代人生活水平提高，日常饮食都是精米细面、大鱼大肉，蔬菜水果摄入不足，或者节食减肥，进食量过少。
解决方案就是每天250g以上的主食，其中1/3用全谷物替换；肉不是越多越好；每天500g蔬菜，一半以上深色叶类菜；每天200-350g水果，按照膳食宝塔的推荐量，基本可以满足每天膳食纤维的摄入量。
排便困难的话主要考虑两方面，一是每天的饮水量是否充足，推荐每天1500-1700ml，如果年龄大或者工作忙，总是想不起来喝水或者感觉不到口渴，就会导致大便干硬，排出困难。所以给自己准备一个专用杯子，计算好每天几杯，即使不感到口渴，也要均匀的喝到推荐的饮水量。
二是由于久坐、或者因病卧床，缺乏运动或者缺钙导致肠道动力不足，排便无力。建议根据自身情况，设计适合的运动，每天适量运动，还可以辅助按摩小腹，帮助肠道蠕动，促进排便。
最后就是有些人是排不尽，排便费时，除了以上几点之外，推荐你每天喝点酸奶或者补充益生菌，吃肉会增加肠道有害菌的繁殖生长，吃素有助于有益菌的繁殖生长，你不妨吃素一段时间试试，同时可以补充水溶性膳食纤维，也就是益生元。我之前就是大便老有排不尽的感觉，擦屁股也费纸，每天补充15-20g菊粉，一周之后大为改善，大便松软、排便通畅，从未有过的清爽，好像给肠子洗了个澡一样。就是有一点，刚开始几天，放屁比较多，你要做好思想准备哟！
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绝招没有，但是办法是有的，媳妇便秘，吃的红的火龙果，当天见效，一共吃了三个。
后来，时间长了，不知道为啥，不太理想了，买的北荷的清润茶，不过见效慢，但是效果还好，比较持久。
如果是让我建议，别吃油东西，坚持吃素的，多吃水果，多喝水，一个星期就好了。
便秘是比较常见的一种肠胃症状，便秘一般有排便困难、蹲厕时间久、便量及便意少、便便干硬集结等现象，通常是由喝水少、肠胃上火、运动少或者饮食不均衡引起的
便秘后，可以先从饮食出发
1.多喝水。早上空腹可以先喝一杯温水，有利于清理肠胃，促进排便。每天饮水量不少于1200ml，身体才会保持水分让便便不干燥。
2.蔬菜水果要多吃。像玉米、胡萝卜、红薯、苹果、香蕉、雪梨、火龙果等含膳食纤维的食物，多吃有利于排便，可以润肠胃，增加便便含量，刺激肠壁蠕动。
3.中药调理是效果比较明显的。你可以试着用火麻仁泡水喝，或者用生源堂便秘膏泡水喝，里面含有的火麻仁、决明子、无花果成分，帮助润肠通便，促进肠胃蠕动，可以缓解便秘症状。一般晚上泡水喝，第二天可以排出宿便
其次，可以在生活中出发，改掉一些不良习惯
1.蹲厕要专心，分散注意力也是会影响正常排便的，比如蹲厕时喜欢玩手机、刷视频、看报纸等
2.少憋便。憋便也会引起便秘，有便意了及时地去解决，不要拖太久
3.多运动。运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。可以选择慢跑、跳绳、散步、打羽毛球等有氧运动
1.非比麸（小麦纤维素颗粒）：作用原理：增加便便内粗纤维含量，丹麦进口，老少皆宜，无毒副作用，一些偶尔便秘的用这个是比较好的。
2.乳果糖：作用原理：增加肠道吸收水分，我只能说短期效果是很好的，但是否适合长期服用，有待考证。
3.益生元：这个药我查了很多文献，说是增加肠道益生菌.....但是长期服用，我个人持怀疑态度
4.福松（聚乙二醇4000散）：药理作用：结合肠道水分，使便便变得松软，法国进口，说明书写得很严谨：最长服用3个月.....便秘的药物治疗需辅以生活习惯和饮食的调整.....药代动力学、不良反应等等，写得都很客观，这在国内的药物说明书上很少能看到，一些无良的药企巴不得患者天天吃，这也是我不喜欢益生菌的原因：虽然说不出哪里不好，但是过分的鼓励患者每天、长时间、不分人群的服用，总觉得不合理。
5.对于一个西药不能缓解便秘的患者，试试中医吧，很神奇，但是一点要留个心眼，中药里一定不能有：大黄、番泻叶之类。否则相当于饮鸩止渴。中医治疗要辩证，我应该属于气血两虚的症状，所以药物里只要还有当归、黄芪之类补气血的效果都很好；有的是肺燥引起的便秘，小孩比较多见；还有熬夜、用脑过度伤阴津液不足引起的便秘.....总之，西药如果不好使，找个靠谱的中医调理下吧。无花果、决明子、火麻仁等中草药对缓解便秘还是有很大的帮助，还可以熬制成膏（生源堂便秘膏）冲泡热水服用。
6.心情：这里我要着重说说心情，我很久以前就意识到，我的便秘好像和心情有关，出差容易犯病，一旦犯病心情就难免焦虑，于是雪上加霜，久治不愈。就拿这次便秘缓解来说，一来肯定是药物作用，二来我很明确记得缓解的那些天正好是我课题申报成功的日子，那些天非常开心。便秘的人很痛苦，有时候一天拉不出畅快的粑粑，整天的心情都是低沉的，所以很难调整！但一定不要放弃！
在临床中我经常会遇到一些老年朋友有便秘的问题，他们有的有长期便秘的习惯，有的吃点香蕉或是喝点儿蜂蜜水就能通一通，有的要长期用开塞露来通便。对于老年朋友来说，便秘最大的风险是会增加心脑血管疾病的发病机率，特别是有高血压和冠心病的老年人，如果排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加，很容易诱发脑出血、心绞痛和心梗，甚至危及生命，所以对于老年朋友来说，保持大便通畅是很重要的。下面我们还是结合一个病例来看看中医治疗老年性便秘的具体辩证用药思路，结合病例大家可能会听的更明白些。
患者：女性，71岁，有便秘病史10多年了，
症状：面色萎黄，没有光泽，有时心慌、头晕、容易疲劳，最近半年，大便5~6天也不排一次，排的时候非常困难，有时要用开塞露才能排出来。查她的舌脉，舌淡苔薄白，脉沉细。
辨证：气血两虚，肠失濡润
证候分析：老年人气血亏虚是很常见的，气虚不能推动肠中的糟粕向下排出，也就是肠的濡动变慢了，大便自然不容易排出。同时血虚也是津液不足，肠道失于濡润，津枯肠燥，大便也变得干硬，就更不容易被排出来了。所以对于老年人以及长期患有慢性疾病的患者，出现气血亏虚的，不能单纯的用大黄之类的苦寒药物通便，而是要益气养血，润肠通便。
方药：八珍汤合增液汤加减
党参、茯苓、白术、甘草，
生地，白芍，当归、川芎
玄参、麦冬，合生地为增液汤，
火麻仁、郁李仁以润肠通便
这个患者用这个方子加减调理了两周后，大便开始慢慢地变得通畅了，但还是3、4天才排一次，我就在原方的基础上加上陈皮、厚朴，以宽中理气，推动气血的运行，促进肠濡动，又调理两周后，大便变得1、2天1次了。
普通便秘好搞！
便秘，一般是饮食、疾病、运动等原因导致的。
常见的疾病原因，是肠梗阻、内分泌或代谢性疾病、结肠神经肌肉病变等，需要就医。
如果是因为饮食的原因导致便秘，一般对策是多饮水、多蔬果、多粗杂粮饮食，选择含有益生菌的酸奶、奶酪等亦可。
其实，就是大量增加膳食纤维和益生菌的摄入量。
膳食纤维，是不被人体吸收的复合碳水化合物。
它们来自于植物细胞壁，包含有纤维素、半纤维素、果胶、树胶、木质素、抗性淀粉等等。
膳食纤维，不能被人体利用，却可以受到肠道细菌产生的酶所酵解，产生的短链脂肪酸刺激了回肠末端收缩，增加了结肠的运动，缩短肠内容物的通过时间，使粪便变得柔软，增加粪便量和排便次数，能有效缓解和预防便秘。
膳食纤维，可以作为肠道益生菌的食物来源，为提升肠道微生态，促进宿主健康，预防各类慢性病做出贡献！
而酸奶和奶酪，则含有对人体有益的细菌，如果经常食用，对改善人体肠道健康有非常大的益处。
缓解便秘食谱：
早餐凉拌西兰花+青菜包+酸奶。
午餐清炒生菜+蘑菇清蒸鸡肉+燕麦粥。
晚餐玉米鸡蛋羹+凉拌三丝+手工西葫芦饺子。
综上所述，从饮食环节缓解便秘，每天蔬菜、水果各一斤，粗杂粮2—4两，和100克酸奶等，只要量足够，便秘症状，三两天即可缓解。
1，多喝温水。
2，多吃水果。
3，多吃植物纤维多的蔬菜。
4，多点心理暗示。
5，规律生活起居。
绝招谈不上。饮食清淡为主，多吃蔬菜，水果，适当喝水，蜂蜜水也可。三餐定时定量。晨起养成上厕所的习惯。
多喝水多运动。我三十岁之前一直便秘。
后来改变不爱运动的习惯，便秘好了许多。每天不管有没有大号的意思都要去蹲蹲，养成排便的习惯。
经常便秘，除了吃泻药，这3个方法也很管用
62岁的张大爷每次上厕所都费劲，腹胀想蹲厕所，但是每次都要费九牛二虎之力才能成功解出来，经常因为占着厕所被老伴嫌弃。
经常便秘，除了吃泻药，应该怎么才能缓解呢？
便秘的出现原因非常复杂，常见的便秘主要是由饮食不合理、生活习惯不良以及长期久坐或者卧床导致胃肠蠕动减弱等引起，特别是中老年人群，本身随着年龄增大，胃肠功能出现下降，更容易出现便秘。
用下面这几个方法，缓解便秘效果很好！贵在坚持
一、加强体育锻炼
一定要动起来，你动起来，胃肠才能跟着动起来，每天保证进行40分钟左右的慢跑或者散步。如果因病卧床不能走路的话，则应该进行腹部按摩，可以顺时针按摩腹部100~200次。
二、养成良好的生活习惯，很多人在想排大便的时候，因为外出找不到厕所或者开会、上课等其他事情耽误，强忍着不去厕所，导致粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，导致粪便硬结，不容易诶排出体外。因此，要养成良好的如厕习惯，便意来时及时如厕，不要硬忍着不去。
三、合理饮食
日常饮食要以清淡为主，远离火锅、麻辣烫等辛辣的食物，同时每天保证一定的饮水量，不要等渴了才去喝水。多吃新鲜的蔬菜和蔬果，增加膳食纤维的摄入。蔬果中富含膳食纤维，这些膳食纤维可以促进胃肠蠕动，改善便秘。
我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播疾病知识，为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有相关问题，欢迎留言，我们共同探讨！
便秘带来的痛苦，是不能用语言来表达，建议便秘人群多食蔬果、适量喝粥，少吃辛辣刺激肠道食物，同时保证好睡眠，养成规律排便，办公室人员减少久坐，半个小时活动身体。保持乐观心态，积极迎接工作！
前期我又这情况，脾主运化，便秘属于体内液体缺乏，健脾为主，适当运动，吃些有油水的食物，多喝水
便秘多吃香蕉，饮食以流食为主。坚持几天，应该有效。我身边的几位朋友验证有效。
感谢邀请。
便秘的朋友不占少数，不过我自己倒是很少出现便秘的情况，我相信这和我每天保持一定运动量有很大关联，虽然工作比较忙，但忙里抽闲，我也会腾出时间一周至少进行3~5次1小时以上的运动。锻炼不仅能提高体质，而且是促进胃肠蠕动的良好方式，它能够锻炼我们全身肌肉，包括肝门的括约肌，让排便更有力，能产生更强便意，咱们排便就要轻松许多。锻炼或许就是我个人的绝招吧。
很多朋友会找借口，我每天可没有时间抽出来分配给锻炼啊，那让我怎么锻炼好？这绝对就是借口，锻炼的机会实在有太多了，例如上下班我们可以走路去地铁口，不要骑车，也不要借助交通工具；比如工作40分钟，我们可以借助远眺休息眼睛、上厕所的时间在走道上多走动走动，能避免久坐，也可得到轻微锻炼；比如晚饭后不要直接就坐下看电视，出门散个步也是一种锻炼；那就别说外出散步，看电视的时候我们可以利用身体的空余边看电视边做做抬腿运动，俯卧撑，平板支撑等运动。另外，我们不用一股脑就花掉一小时的锻炼时间，现在有一种叫做“间歇式高强度运动（hiit）”也很适合工作繁忙的人群，例如我们可以每天抽出3~4个10分钟，10分钟很好抽出，利用每个10分钟我们就能干一些事情，比如健步走，用自己最快速度健步走3分钟，在用平常速度走1分钟，后再3分钟快步走，重复。虽然时间不多，但能让我们得到“中高强度的运动”，这更利于增加和维持肌肉，提高心肺功能。
虽说运动的确有助预防便秘，但其实便秘的因素还有很多，朋友们日常还是应当重视，例如饮食的不注意，生活习惯不良。饮食上我们最好多选择富含膳食纤维的食物，避免过多精细食物的摄入，膳食纤维有助促进胃肠蠕动，能增加食物残渣体积，提高便意，让食物变得空隙较多，更易排。避免过多刺激性食物的摄入，它们可能对胃肠的消化造成影响，同样可能影响排便。形成排便的“生物钟”，比如固定时间排便，固定时间后，肠胃在某个时间段蠕动更积极，便意产生更强，顺着这股强便意咱们就更好排便了。
三大绝招:
1.少吃:吃饭吃6分饱，少吃肉类，少吃辣类
2.多吃:水果多吃，瓜类多吃，绿茶多喝
3.运动:找一个适于自己运动，每天要运行
养成良好的生活习惯最重要!