如果没有舞蹈基础，不建议做劈叉下腰这些动作哦，容易受伤
如果喜欢舞蹈建议从芭蕾舞开始学，芭蕾是所有舞蹈的根基，要循序渐进的学习比较好
我家孩子目前在天鹅湖畔英皇芭蕾上课，孩子进步很大，也喜欢学
每天都要压腿，踢腿，如果坚持不了，就干脆不要开始，要不然疼了一次都会白费，坚持下去，就会越来越厉害，当然要跟着有经验的人或者视频学习，保护好自己，避免拉伤
哈哈哈哈哈哈我想问你为什么要劈叉嘞？
劈叉也不完全是舞蹈基础，它只是一些练习身体韧带的基本动作，像一些武术啊，瑜伽等方面都会有练到的
假如说你没有任何基础的前提下，那你就不要去劈叉，这样很容易受伤的，那些能做到劈叉的人，是经过长期锻炼才达到这个效果的，所以你还是必须去提前练习，而且每天都要练。
千万不要开玩笑，受伤了一两个月都未必能好，会给你生活带来，很大的不便。
要看学劈叉是多大年龄，十六岁之前还能学。我就是十六岁学的，练了两年，后来不咋练筋就缩回去了，从压腿，踢腿练起
首先要把韧带充分拉长，但是需要慢慢来，不可急于求成。最好制定一个锻炼计划。每次拉伸的目标达到后，再进一步加量，每周四次即可只要坚持，半年时间就可以了。注意，千万不能操之过急。
练习劈叉需要有恒心，毅力，和坚持，每天先压腿，然后踢腿，自己安排压多少下踢腿多少下，长期坚持，就会达到你想要的那个目标。
你好，我是瑜伽小鱼儿，很高兴来回答这个问题。在劈叉的练习中，一定要先进行正确的拉伸和力量练习，很多人身体没有准备好就盲目的想要劈叉，很容易拉伤肉，也容易扭伤腰。劈叉对腿部来说的确有很多好处。可以拉伸腿部肌肉与筋膜，让双腿变得修长，匀称。另外可以缓解，久站或者跑步等等的人都有缓解肌肉紧张的作用。但是不建议盲目做因为很容易为了能让臀部落地，而造成骨盆和后腰的歪斜。
1，先从压腿开始，压腿之前一定要先热身。大腿小腿后侧都要拉伸到，每天拉伸半小时左右，记得换腿练习，可以先练习相对简单的竖叉。
2、不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。
3、觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进地练习不可冒进，容易伤害了腿部的韧带，并且不容易恢复。
4、此时可以下一字马试一试，是否能够很接近地面了。如果已经可以也要经常做一字马的动作继续拉伸腿部。不然也容易恢复到之前的状态，每天要继续重复腿部的拉伸，然后就是要结合踢腿动作。可以边走变踢腿，双腿交替。尽量的踢向高处。
5、只要坚持上面的动作，就一定可以练成一字马。只不过人的自身条件有不同，可能有的人练成的快一点，有的人慢一点。
从瑜伽的角度来讲劈叉里面并不算是难度很大的体式，可以以竖叉为例来分析一下。
可以先练习一下动作最后进入劈叉。
骑马式
可以从弓步进入，弯曲右膝盖，右小腿垂直地面伸直左腿，膝盖前侧，脚背落地。双手扶髋，保持髋部稳定保持1~2分钟。
每次吸气时脊柱延展，每次呼气时沉髋向下。注意重点是骨盆不要前倾，骨盆和腰椎几乎没有变化。如果无法稳定可以借助瑜伽砖稳定身体。
2，龙式以及变体。上一步的基础上，右脚向外移一个脚掌的距离，弯曲手肘，手臂在右脚内侧落地。保持1~2分钟。
在保持的过程中保持骨盆端正，也可以手臂伸直。做这个动作时要保证你背部延展，髋是正的。左手撑地，弯曲右膝盖，右手抓右脚掌。保持5组呼吸。
这个动作拉伸的幅度有点强烈，带上呼吸，慢慢让髋沉的更多，让脚后跟靠向臀部更近。膝盖有压力的可以在膝盖下面垫毛毯保护膝盖。
3，站立前屈～加强侧伸展。
山式站立站在垫子的前端。吸气，脊柱延展，呼气，从髋部开始折叠向下让肚子去贴靠大腿保持3~5组呼吸。在前屈的基础上，双手放脚两侧，双手五指撑地，撒左脚向后一大步，重心后移，伸直前腿保持3～5组呼吸。反侧练习，这两个动作可以连起来做。
半神猴
跪立在垫子上，右腿向前伸直，脚尖回勾吸气，脊柱延展，呼气，身体折叠前屈保持3~5组呼吸。双手撑地，保持稳定。右腿脚后跟向前蹬送到自已的幅度保持从半神猴到简易竖叉，前腿脚后跟一定要有一个向前蹬的劲，启动腿部肌肉力量，特别是腿内侧的力量。始终保持髋部的稳定，不要翻髋，保持10个呼吸。
最后开始进入今天的哈努曼体式（竖叉）
正确进入神猴的时候，先让后脚脚趾跟压地，前脚脚后跟向前蹬，保持骨盆的稳定的基础上慢慢向下坐，最重要的是带上呼吸。
劈叉的练习需要不间断，如果停止练习一段时间，可能原本能下去的又会恢复反弹，所以即使学会了劈叉也要持续地保持练习哦。希望以上方法对您有所帮助。
感谢邀答：
我是没有跳舞基础的，不跳舞，什么舞都不会跳，我也能劈叉。
运动过后要拉伸，压压腿，慢慢就能劈叉，我住的小区有健身房，有免费的瑜伽课，上了几堂课，竖叉横叉都没问题，自拍，看图
劈叉（一字马）其实没那么难，主要是要懂方法，我有个女学员55岁了，跟我练了一个月也可以做到一字马。
要做到一字马（劈叉），首先不能心急，初学者身体僵硬，很容易拉伤到自己身体，我们每天要循序渐进的做这几个体式，拉伸大小腿、开髋、开胯，每天坚持做，柔韧度好点的半个月左右就可以下去。
具体做法如下:
一.新月式，开髋开胯
下犬式进入，右脚迈到两手中间，左膝、左脚背压地，左腿向后伸直，吸气，双臂经体侧向上伸展，收紧腹部，呼气，让胯部向下沉，沉到自己合适的位置保持，保持五个呼吸，左右腿为一组，两组练习。
二、半神猴式，从新月式进入，右腿在前，左腿在后，骨盆向后退，前腿伸直，脚尖回勾，后跟着地，后腿大小腿成90度直角，手指撑地，吸气，脊柱向前伸展，呼气，身体向前向下拉伸腿部后侧的腘绳肌，保持五个呼吸，左右腿为一组，两组练习。
三、新月式扭转，从新月式进入，右腿在前，左腿在后，左手掌撑地，身体扭转向右侧，左小腿向上抬，右手向后抓住左脚脚踝，让左小腿靠近臀部，拉伸左大腿前侧，保持五个呼吸，左右腿为一组，两组练习。
每天进步一点点，坚持练习很快就能下去了。觉得有用就点赞转发吧！祝您健康愉快！