跳舞是非常适合女生的一项减肥运动。在俱乐部跳舞一小时，就能消耗836kJ，836kJ是一天消耗的最高量。只要坚持20分钟就能有效果。而且不仅仅是减肥，还能塑造完美的体现。
俯卧在地上，双手放于胸两侧支撑地面。接着双手用力，缓缓将头部、肩膀、胸部、腰部向上抬起，伸展颈部。下身贴住地面保持不动，腰部向后弯，保持两秒再慢慢的趴下，重复练习。
生活节奏快，工作压力大，让越来越多的人失去了“自由”，能支配的时间越来越少，想要出去运动一下更是难上加难，身体情况也是可想而知。其实运动未必要出去，很多运动在家就可以做，今天小编就给大家介绍一些适合在家做的有氧运动。

什么是有氧运动
这个主要取决于运动的强度，如果运动强度小，氧气供给充足，体内能量完全可以供给运动需要，就是有氧运动。
做有氧运动的好处
帮助减肥
想减肥有氧运动是必不可少的，有氧运动可以提高身体摄氧量，能帮助消耗更多的脂肪，达到瘦身效果。
促进身体代谢
人体的摄氧量增加，氧气可以提高身体代谢，把食物转化成营养物质，提高人体的新陈代谢，还能增强人体免疫细胞。
延缓衰老
有氧运动在运动过程中可以增强大脑和心脏的功能，人体内抗衰老因子效能被激活，延缓衰老的速度。
提高身体素质
运动可以提高人体的耐力，柔韧性，力量等等，有氧运动还有醒脑的功效。
改善情绪
运动可以增加身体兴奋因子，改善不良情绪，提高身体的状态。
适合在家做的有氧运动
器械
如果有条件可以在家购置一些简单的器械，比如跑步机、自行车台等，这些都是比较不错的有氧运动方式。
徒手训练
开合跳、弓箭步、收腹跳等这些都是简单的有氧运动，但可以每组20个，3-5组就可以，可以提高自身的有氧能力。
爬楼梯
楼梯是一个很好的健身运动，上班回家都可以放弃电梯选择楼梯，难度会比较大，但是可以慢慢来，是非常有效的有氧训练。
跳绳
相对于价格昂贵的器械来说，跳绳一根十几块钱，进行重复动作20-30分钟以上，不然达不到有氧的目的。
可以跟着视频练习，不需要辅助工具，站立就可以完成，可以瘦全身，同时针对性肩背会多一些
做仰卧起坐，多干活少吃饭。
开合跳、波比跳、蹲起，每天连续做半个小时，晚饭不要吃，两周见效
瑜伽，举哑铃，跑步机
你可以去看看郑多燕的那套健美操，那套操还是不错的。
你好，可以多进行有氧运动，比如跳健美操，练习太极、瑜伽，跳跳绳，做做仰卧起坐，跳跳舞等等。在短期内是不会有很好的效果的，长期坚持才能看到.效果意见建议:需要合理饮食加运动。也要合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃饱，晚_上吃少，早上起来先喝杯温开水或蜂蜜水，肉要放在中午或早上吃
定个计划
最好是练腹式呼吸和下蹲运动
骑健身自行车
柑橘减肥法
柑橘中充满着帮你净化体内，苗条全身的成分，果胶等膳食纤维、维生素、钙质·铜·磷·钾·铁等的矿物质，这几种营养素特别丰富，充分调理你的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能，大大提升全身的代谢力。
其中，果胶能抑制糖分的吸收，辛弗林分解体脂肪，并帮助脂肪的燃烧。而柑橘中的果糖在进入体内后，会快速转化成能量源，及时被消耗掉，所以不用担心会积聚。与此同时还有抗衰老的效果。[1]
一周柑橘减肥餐单
1、第1-第2天
柑橘3个、黑麦面包100克、硬奶酪100克、水煮蛋1个
2、第3天
柑橘2个、低脂牛奶100毫升、水煮鸡肉100克
3、第4天
柑橘3个、鱼肉100克、水煮土豆50克、番茄1个
4、第5-第6天
柑橘3个、黑麦面包100克、米饭100克、水煮鸡蛋2个
吃柑橘减肥的注意事项
1、饮食需要适度节制
在进行一周柑橘减肥计划的期间，饮料方面除了白开水，还可以喝绿茶，但一切含有砂糖或碳酸饮料都不能碰，此外，尽量不要往饭菜中加盐、香辛料和砂糖。
2、实施时间不能太久
吃柑橘减肥的这一周里，饮食需要适度节制，有点像半断食减肥，所以同样的也不能一直实施下去，周期为一周，前6天按照上述的餐单来进行，最后1天则恢复平时的饮食。另外，这一次结束之后，最低限度要隔3-4个月才能再次进行哦，以免过度滥用此类减肥方法，会对身体造成损害。
3、连带白筋一起吃
柑橘中的果胶能抑制糖分的吸收，而果胶正正是大量储藏在白筋里，白筋中还有维生素P，帮你强化血管，提高免疫力，不用担心在减肥期间抵抗力会下降。所以，吃柑橘的时候不需要剥得太干净啦，好好吸收白筋中的瘦身成分吧。
4、再减肥也不能吃太多
减肥、美容、对健康有益的柑橘，在冬天吃起来感觉更甜更水，是因为在这个盛产的季节里，糖分的浓度比较高，所以很好吃。也正是因为这一点，我们不能吃太多，按照以上的餐单，每天吃2-3个就OK，如果是计划以外的时间，配合一般的饮食，每天吃1-2个就足够了!
排湿减，不需要做任何动作
平板支撑，高抬腿
身体自然站立，右腿向前迈一大步，左腿向后伸展，右膝盖弯曲，腰背部伸直，双手握拳举至腰际，背部收紧。保持10秒钟，然后把双手举到脖子后面。最后，手指交叉互握，上半身伸直。
2、自然站立，右腿向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿向后伸直，上半身要挺直，双手向上举起来，手指张开，持续10秒，换另外一条腿重复这个动作。
3、双脚并拢自然站立，左脚向左侧斜上方伸出，脚跟着地。弯曲右膝盖，双手互握举起来，手臂伸直，要紧贴耳朵。
4、双腿分开到最大距离，上身保持笔直，双手伸直互握举起来，吸气收腹，保持30秒。
5、双脚并拢自然站立，左脚向左斜上方向迈出一大步，左脚脚掌要压实地面，右腿要伸直站立，双手向上伸直，上半身向左倾斜，要持续10秒。
6、双腿尽量伸直站立，保持整个身体挺直。上半身向前折叠，双手互握放在左脚上面，保持30秒换右脚进行。
可以做一些适合家里做的动作，比如金三的BOPHEE，瑜伽，健身操等等，可以跟着手机或电脑视频做，循序渐进。条件允许的话，可以买个跑步机或者走步机
健身舞
种种花草吧，运动身心，改善环境。
走步，原地小跑
如果宅在家想减肥事由很多方法的，主要看你是否愿意去做，去坚持。现在因为疫情大部分人都在家不能随意外出，能够自律的就会自觉在家运动，有的人怎会放纵自己，看电视、刷剧、打游戏。其实我们可以在这段时间好好减肥，相信可以出去的时候我们就瘦下来了。
当然要减肥，我们就离不开饮食控制和运动，在家的运动也有很多的方式，但毕竟活动范围太小，还是以饮食控制为主。
宅家运动
在家里运动的方法有很多，其中主要是以有氧运动为主，包括了跳绳、原地跑、间歇性高强度运动、下蹲等等方式。都能够增加我们的消耗能量，达到减脂的效果。
要想达到减脂的效果，我们的运动强度不能太低，一般每次在40-60分钟时比较合适的，这样能够有效进行燃脂。
饮食控制
大家都知道减肥时需要靠7分吃、3分练，运动有必要，饮食更重要。我们宅在家这段时间可以通过这几个方面来进行饮食控制。
1、多吃蔬菜、补充蛋白质
蔬菜不仅富含各类微量元素，饱腹感强，同时能量低，是减肥时期必须使用的食物。在我么减肥的时候也会有肌肉的流失，为了防止肌肉过多流失，我们每一天还需要补充一定量的蛋白质。
2、主食换一换
我们常吃的主食是大米饭、面条，这些都是精加工食物，属于高碳水低营养的食物，能量比较高。我们在减脂的时候就需要减少这类主食的摄入，增加杂粮、粗粮、薯类的量，增加饱腹感，能量低，同时这些食物的营养素比大米饭单一的营养素要丰富得多。
3、每天水喝够
每天得水一定要喝够，不仅是我们身体需要水分，我们得脂肪燃烧也是需要大量水分得参与。
4、饮食顺序很重要
在我们饮食得时候，先喝一杯水或者一碗青菜汤，然后再吃蔬菜，最后吃蛋白质和主食，这样能够有效控制饮食得摄入能量。