人们都说“饭后走一走，活到九十九”，这足以说明饭后散步是具有一定养生作用的，但这个走，该怎么走？走多长时间才养生？这些都是有讲究的，并不是你随便走走就可以了，走不对一不小心还有可能患上胃下垂或者急性肠胃炎，那就得不偿失了。
饭后这么走才科学
饭后走主要是为了放松，所以走的时候不能过于着急，我们又不是要去跑步或是减肥，那么着急干嘛！所以走的时候是越慢越好，以身体舒适为宜。时间以10~30分钟为宜，不用太久，否则不止起不到养生的效果，还有可能对身体造成一定的伤害，如长时间的走路很容易造成疲乏，久而久之腿部或是腰部的肌肉就会有一定的损伤，万一拉伤是很难恢复的，所以还是需要注意一下时间的。
还有就是并不是饭后立即去散步，也是要先休息一下的，休息30-40分钟就可以了，这也是为了避免造成身体的不适，引发其他突发状况。
这里面其实有一个最大的误区，饭后散步，其实不等于饭后立刻散步。一定要之前20分钟到30分钟以后再去散步，才会有利于身体健康。
因为人刚吃完饭之后，胃处于一个比较饱满的充盈状态，需要有充足血液的供应，来进行一个初步的消化。如果这个时候休息20分钟，就可以让肠胃道得到更多的血液的供应。但是如果这个时候就开始起身走动，血液就得参与到更需要能量的四肢运动当中去，会导致消化液的分泌，甚至会导致消化不良。
出去散步的时候注意姿势，要挺胸、收腹，这样有利于腰部和膝盖。手臂要摆动起来，有助于血液的循环和心肌能力的增强。
另外走路的速度上，如果以减轻脂肪为目的的，强度一定要够，心率要达到燃脂心率。简单的自我评估就是不能唱歌，但是能说简单的句子，微微出汗的程度就好。频率上保持一周三次以上，每次一个小时左右就好。
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饭后即可散步，但慢慢可以逐渐加速，连续性应该是半小时至一个小时以上！每天至少二次，用这样的方法，健康成自然
散步是一种有氧运动。我认为饭后半小时散步比较合适。既然是散步不是快走就不用走得太快，走得速度以自己觉得舒适就好。
我还推荐一种养生的散步法：就是你可以在你的鞋垫前三分之一处中间贴3个黄豆。这个黄豆所处的位置正是人体的涌泉穴，散步时穿着这样一个鞋垫的鞋子，每走一步就相当于按摩脚底涌泉穴。
涌泉穴是肾经第一穴，常按摩有滋阴补肾的作用。所以边散步边养生最好的方法就是这个三颗黄豆法了。有兴趣的朋友不妨试试。
漫步行走，谈笑风生，时候不能超过1小时
不唯饭后散步，站、坐、卧、行、驾驶等，只要注意加入简单的“内练一口气”，都能散淤排淤，防病治病，保健养生。
众病之源，或为劳损。劳而淤，淤而积，积而压，压而阻，阻而损，劳损也。过劳生淤，淤积而损，积劳成疾，病矣。
劳损是天灾。一是S型脊椎（特别是腰、颈部位）偏心过载，受人体构造所致，人人不可避免；二是习惯性姿态过载，比如长时间在某个姿态上，相对静止，活动不足；或运动超限，劳力过度，等等。人成为人，与动物比较，直立行走，加之格外的劳动、生活和锻炼，付出的代价就是劳损。动物爬行，胸腹肌肉收缩成弦，后背似弓，脊椎后侧受压较小，椎关节和肌肉劳损风险，较人小的是数量级。劳损不可避免地广泛存在，劳损类病症必然困扰很多人。
劳淤，集中发生在，脊椎相关的关节和肌肉。这个区域，是人体机械运动的活动轴心，关节、肌肉细密，活动幅度相对最小，活动方向单调，易生淤，难排淤，故劳淤集中。
劳淤压迫神经血管，致劳损，疾病。中枢神经从脊椎出来，首先要穿过劳淤集中区，再到达组织器官。劳淤压迫神经，组织器官通讯指挥不畅，工作不协调；劳淤压迫血管，血流不畅，供养不够，组织器官出力不足；劳淤压迫血管，血流不畅，免疫系统护卫不足，抗病能力减弱，组织器官易感染病变。劳淤压迫神经血管，哪哪都会别扭，啥啥都会病，实质就是劳损。
保健养生，防病治病，务必散淤排淤，办法是内练一口气。
内练一口气，其基本思想是：调动自己的身躯和内脏，利用呼吸，让脊神经（中枢）附近的背、腰、臀、颈肌肉和关节（劳淤集中区），在不常运动的方向运动起来，扰动淤阻，散淤排淤，一通百通，解放神经血管，免疫系统随血流充分护卫，从根本上自我保健，劳而不损，康泰自若，生命自如…各种虚，很多病，确实不是事儿。
内练一口气，其动作要领是：吸气，憋气，旨在让肺部充气，形成一个有压球气，配合躯体运动，及腹腔内脏移动，由内向外撑开与脊柱相关的肌肉和关节，比如脊椎间关节、肋骨与脊柱间关节、髋关节、肩关节，等。
内练一口气，招式很多，站、坐、卧、行、驾驶，都可以练…参见2019年1月28日，2018年11月14日，5月26日，我的主页，然术全本，拿走不谢。
然术一上手，就有好感觉。内练一口气，散淤排淤，迅速遏制淤阻增量，阻止健康问题继续发展，减轻心理负担，好感觉立竿见影。坚持练习，养成习惯，消减淤阻存量，疾病慢慢减轻，直至消除，整个人感觉焕然新生，甚至惊叹：原来还可以这样？！（原话）不用说，预防疾病当然杠杠滴。
内练一口气，不拘泥于各种套路，也不要管那些神神秘秘的功法，然术已揭示其本质，涵盖其招式。
社会上有很多理疗方法，因为不能有效散淤排淤，所以都不能防病治病，保健养生。淤堵不散不排，血液循环不畅，人体免疫系统尚不能充分巡逻护卫，食补药疗当然不起作用。选用中药，加大活血化淤的剂量，试试无妨。
饭后散步，当然能养生，关键有几点：1.注意动作不能太大，否则不利于消化。2.注意收腹，腰椎向后拱，减轻腰椎间盘后侧偏心承压，上下、左右方向拉伸腰部肌肉。3.注意收颌顶头，颈椎往后弯，减轻颈椎间盘后侧偏心承压，后侧颈肌上下拉伸放松。2、3两点，都是为了让腰、颈椎关节和肌肉，在不常运动的方向运动起来，扰动淤阻，散淤排淤，一通百通，防病治病。
许多情况下，均可随时随地内练一口气，保健养生。饭后散步养生，该怎么走，你应该知其然，且知其所以然了。
饭后散步有助养生，这个主要是指晚上饭后散步。晚饭后半小时散步，这个为什么呢？主要是晚饭吃过后就要休息，这个期间时间比较短，也就是饭后离休息时间间隔的时间。晚上休息时间不能太晚，休息太晚了就是熬夜，这个对身体是没有好处的。人在晚上都有一个生物钟，也就是消化时间，各种器官对食物的吸收时间，这个都是有时间的，所以晚饭后要对食物有个消化时间，到休息后还有各个器官的吸收时间。为了晚饭消化就要适量运动，刚吃完饭是不能运动的，因为这样会促进食物对胃的刺激性而引起不良反应，所以在饭后半个小时后就要适量运动，这样有利于帮助消化，也有利于休息帮助睡眠，但是不要过度疲劳的运动，这样就会有负面作用，对身体有影响。要实行漫步碎步行走，这样才能有利于养生，散步回来后也不要马上休息，要稳坐一会，也可适当喝白开水，半小时后进行方便一下，如果不方便就可以休息。这个只是个人认为，也可能给大家带来帮助。希望关注我，共同探讨人生的健康之路。
如果你吃得过多后感到饱腹感和昏昏欲睡，那就出去走走。
消化是分解你所吃的食物的过程，散步有助于身体的消化过程，还能预防很多胃部问题，包括消化不良和胃灼热。
如果你想保持健康的体形，饭后散步是非常重要的，因为散步有助于促进新陈代谢，从而有助于燃烧卡路里。
你的新陈代谢越快，你燃烧卡路里的速度就越快，因此，你的体重就会得到更好的控制。
很多时候，我们带着很大的压力入睡。
工作或个人生活中的烦恼让我们无法享受良好的睡眠。
晚饭后散散步，不仅有助于减轻压力，还能促进你的血液循环，而且对晚上睡个好觉也很重要!
饭后步行30分钟就能降低血糖。
饭后散步15分钟可以促进身体各个部位的血液循环。
散步不仅能使你的感觉清新，还能给你带来巨大的好处，让你抛开所有的疲劳，保持健康的生活方式。
饭后散步有助于提高抑制食欲的激素水平，可以更有效地减肥，并有助于保持你的整体健康和减轻抑郁症的症状。
步行是保持身体健康最简单和最便宜的方法之一。
它也是一种多用途的锻炼方式，可以在室内(许多商场和公共建筑提供步行路线)或室外进行，你可以根据个人能力和目标来调整锻炼强度。
正式步行运动有两种类型；快步走(也称为快速步行)和竞走，两者的区别在于竞走是一项有规则的奥林匹克运动。
这两种运动都是很好的锻炼方式，能让你保持健康。
还有一种步行就是不需要技巧，出去走走，随意散步，或者一边遛狗一边散步，我们同样可以从中获得很多健康的好处。
初学者在尝试快走时，一个常见的错误是拉长步幅。
过度跨步在生物力学上是低效的，会让你慢下来，虽然它会燃烧更多的卡路里，但是因为疲劳，导致你无法走远。
当你走路时，姿势很重要，双肩后仰，收腹，避免下背部拱起，把注意力集中在前方。你的步伐会随着你的加速而变长，但不自然的大步走会伤害你的下背部。放松肩膀，弯曲肘部。
把你的手臂抬高到90度角，但不要超过90度，每一步都要自然地摆动手臂，肘部应该靠近躯干，胳膊越快，脚就越快。
如果你是为了健康而散步，那么以每小时4公里(或每分钟120步)的速度步行就差不多了。
如果为了减肥，你必须把速度提高到每小时6—7公里(或每分钟135步)。步行运动后需要做十分钟拉伸活动。
俗话说：饭后百步走，活到九十九。说明饭后运动的重要性。
第一☝️，饭后多久运动比较健康科学？
一般建议饭后1小时或以上，才可以开始中等强度的运动，比如说快走慢跑之类。饭后两小时才能进行大强度的运动。饭后半小时内不宜大运动，因为运动时，血液会网下治疗好为例的循环减弱，延缓消化时间容易诱发消化不良，甚至导致胃下垂。第二，散步多少强度比较合适？
有研究说每天一万步，有利于身体健康；也有文章说散步半小时，有利于身体健康。也就是说运动要达到一定的时间，比如现在最常见的说法是每周运动大于150分钟。
还有运动要达到一定的强度，注意达到运动的靶心率，或者运动要微微出汗，或者运动的时候要增加心率。
如果觉得有道理就点个赞吧，喜欢就关注我，拥有更健康的生活#真相来了##清风计划#饭后散步有助养生，如何走最科学？饭后散步其实对于健康养成都有好处，不是有句老话吗，叫“饭后百步走，能活九十九”，不过饭走走路也有一定的要求，如果盲目的进行饭后的“运动”，可能会有损健康，通常饭后半小时至1小时散步是最好的，饭后的半小时之内，建议最好靠墙站一站，以更好的促进消化，而饭后的半小时至1小时散步，也就意味着速度比较慢，属于慢走，可以帮助促进肠胃的蠕动，同时还能够帮助消耗多余的能量，帮助更好的控制体重。
而在饭后散步的过程中，其实也可以加入一些动作，或者换个方式，更有助于身体的健康，比如十点十分走，十点十分走的速度并不快，主要的精髓在于双臂上举方向像钟表的十点十分的位置，这种走路方式可以帮助缓解颈椎的压力，尤其是对于现在经常对着电脑工作的人，经常会出现颈椎过疲劳的问题，而十点十分走，就可以一举两得了。
另外就是在饭后散步的时候，可以进行倒着走，倒着走最大的好处，除了可以帮助消耗能量，促进消化吸收，还有一个最大的好处在于可以帮助很好的缓解腰椎的压力，尤其是现在的人大多数都是久坐的工作模式，久坐不仅会增加便秘，心脑血管疾病风险还会造成腰椎疲劳的问题，而倒着走可以帮助一举三得，但倒着走的时间建议不超过15分钟，以免给视力增加过大的压力。