在便秘严重了，吃啥水果都没用
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水果低脂低热富含膳食纤维，大多数都有防治便秘的效果。除了水果，大多数蔬菜也可以防治便秘，这是因为，水果蔬菜中都富含膳食纤维成分，膳食纤维是便秘小助手，膳食纤维是一种无法直接被人体直接消化吸收的物质，它们能够增加饱腹感，促进胃肠蠕动，从而能够增强便意，水溶性膳食纤维能够吸收水分，让食物残渣变得更软，利于排便，不溶性膳食纤维能增加残渣体积和空隙，也有助于排便。但一定要注意的是，适当吃水果就够了，吃很多水果不能保证能够治疗便秘，而且由于水果中糖类物质较多，可能会摄入过量糖分造成其他一些不利影响。
便秘的朋友最好不要依赖于吃水果来治疗便秘，其他一些方法，例如喝蜂蜜、喝酸奶等可能也成为不了最佳方式，特别是蜂蜜治疗便秘的说法，其实只是被夸大了而已，实际上蜂蜜是不是能润肠通便还值得争议，酸奶中富含益生菌成分，如果数量足够的话能够维持倡导维生素健康，改善便秘的情况，但这一定是个慢性的过程，不可能快速改善便秘，而且谁也不能保证，酸奶中的益生菌是否能达到数量。改善便秘应注意日常饮食，保证蔬菜摄入充足，主食摄入充足，避免暴饮暴食和过于油腻重口的饮食，这些可能印象消化速度和内分泌，因此可能会引起便秘的情况。最好养成定点排便的习惯，固定时间排便能让肠道形成习惯，在特定时间蠕动增强，增强便意，更利于排便。规律作息时间，这样也是为了定点排便。增加运动量，适当运动也能促进肠胃蠕动，改善便秘。
火龙果
含丰富的果胶和纤维质，润肠通便。
芒果
含丰富的膳食纤维，可以帮助消化，促进肠胃蠕动，防止便秘。
奇异果
含丰富的膳食纤维、寡糖，有较强保水性，可以软化粪便。
凤梨
含丰富的纤维素、酵素、膳食纤维，可以帮助蛋白质分解，有利于消化与肠道健康
香蕉
含有丰富的膳食纤维和果寡糖，有利于肠道中有益菌生长繁殖，刺激胃肠蠕动，预防便秘。
便秘并不是最引人注目的话题，但患有便秘肯定是不好受的。首先，便秘是非常普遍的，据统计折磨着美国4200万人。我们每个人都有不同的卫生习惯，但是大多数专家表示，每周三次或更少的排便，就代表了便秘。虽然便秘可能是由一些病（甲状腺功能减退症，炎症性肠病），药物（止痛药，抗抑郁药）以及其他可能超出我们控制范围的因素引起的。但对我们大多数人来说，便秘是由我们正在吃的东西引起的。据统计，中国人每天膳食纤维摄入严重不足，而专家建议每天至少摄入25克。而且我们大多数人也没有喝足够的水，这也会造成便秘。下面的几种水果有助于治便秘。
能治便秘的水果
西梅
西梅是“超级水果”。说到缓解便秘，西梅具有润肠通便效果是由于其高浓度而天然存在的糖醇和植物纤维。你的肠子不能分解山梨醇，当你吃山梨糖醇丰富的水果，未消化的糖将大量的水推进到你的肠道，有助于推动粪便通过促进排便。这种效果是显而易见。人造的山梨糖醇有时用于制作泻药。而西梅含量很高的植物纤维，也能增加粪便的体积，促进粪便排出肠道。
西梅
图片来源：网络
梨
如果你不喜欢西梅，也没问题。梨也富含山梨醇和纤维。想摄入最多的纤维，就要吃新鲜的梨和果皮。用吃水果的方式来治疗便秘，最好是空腹吃水果，可以作为早上醒来的第一件事。梨汁也是摄入山梨醇的一个很好的选择，要注意山梨糖醇可能会使你肠道气体增加。
梨
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苹果
西方的俗话说的好，“一天一苹果，医生远离我”。苹果有助于缓解你的便秘，就像西梅和梨一样，苹果含有丰富的山梨醇和天然纤维。苹果皮提供的纤维比剥皮的苹果或苹果酱要多。饭后喝苹果汁也有助于缓解便秘。
苹果
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樱桃
食用樱桃是一种美味的治疗便秘的方法。樱桃是一种天然的治疗便秘的良药，因为它含有高浓度的山梨醇。当樱桃淡季的时候，冷冻樱桃是很好的替代品。
樱桃
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椰子水
椰子水对你有很多好处，它不仅可以替代普通的水或含糖饮料，而且有助于保持健康的电解质水平，防止脱水，还能润肠通便。几个世纪以来，椰子水一直被当成补水神器来用，被称作“生命之水”，因为它的电解质含量高，特别是钾的含量。
椰子水
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值得一提的是，尽管你可能会很想治好便秘，但不要一次吃太多的水果，否则你可能会腹泻。
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便秘困扰着很多朋友，但造成便秘有很多种原因，还是应该搞清楚原因再对症下药。
吃水果只针对水分和膳食纤维摄入不足的人群有一定的辅助效果。富含水分和膳食纤维的水果主要有香蕉，梨，草莓、火龙果、猕猴桃等带籽的水果（千万别费老劲把他们挑出去喔，哈哈）。
除水果外，蘑菇、海带、木耳、银耳等菌菇类蔬菜，绿叶菜、嫩豆类蔬菜，燕麦、黑米、绿豆等粗粮杂豆，魔芋、红薯、土豆等薯类，等食物都含有较多的膳食纤维，也有利于促进排便。
便秘包括但不限于以下原因：
1、器质性病变引起的便秘。比如肠道息肉、肠梗阻等肠道疾病，神经系统和代谢性疾病等。这个需要“对症下药”。
2、饮食中缺乏粗杂粮、蔬菜、水果，导致膳食纤维摄入不足，粪便不够疏松、成型，引发便秘。
3、精神压力过大，导致交感神经传导发生混乱，紧张的时候会发生腹泻或者便秘，甚至腹泻与便秘交替。比如考试时，因为精神焦虑引发肠激惹综合症，就会拉肚子。
4、运动不足，尤其是腰腹部活动较少，无法从外部给予胃肠道刺激，蠕动变慢，食物残渣在消化道内停留的时间变长，水分被二次吸收后，粪便会变得干硬不易排出。
5、饮水太少，粪便干结呈球状，不易排出，还容易诱发痔疮、肛裂、肠憩室、甚至肠癌。
6、滥用药物，长期靠药物、保健品的刺激被动排便，导致肠道功能退化，主动蠕动能力越来越不足，还容易导致肠道菌群紊乱，加重肠道问题。
7、生活不规律，经常错过肠道强蠕动期促进的排便机会。
8、进食量太少，食物残渣过少，不能给肠道足够的刺激，难以产生便意，从而发生便秘。
如何缓解：
1、对于器质性病变还是应该借助医疗手段积极治疗，避免耽误病情，引起严重后果。
2、规律作息时间，适当进行运动，积极排解压力。即便无便意也应该尝试定时排便，让身体养成习惯；经常进行快走、慢跑和腰腹部的锻炼，保持轻松愉悦的心情。
3、调整饮食结构，足量饮水。避免节食，每天主食有一半是粗杂粮和薯类，吃够半斤水果，一斤蔬菜，至少饮水1500ml。
4、不要依赖药物，逐渐减少药物的摄入量、频率，靠饮食和运动调理，寻求医生协助重建肠道菌群平衡状态，使肠道逐步健康化。
我叫田雪。
我在推广“好好吃饭”的理念。
我总结创建了211饮食法，用最简单的方法帮你学会如何好好吃饭。
掌阅APP上的音频节目《吃出漂亮简易高效的女神餐谱》非常适合睡前听。
我认为：
好好吃饭，应该是精英阶层的基本生活状态。
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火龙果、猕猴桃、熟的香蕉、冬枣等都是不错的，不能靠这些水果来治疗便秘，改善预防便秘还是有一定效果的，建议每日绿色蔬菜不能少，每天喝水量不能少，早上起床后空腹快速喝一杯温开水，还要注意有便意立马去厕所，不要久憋，蹲厕时不要看手机玩游戏。每天坚持摩腹100-200圈，敲打带脉，这些对改善便秘很有作用，关键是长期坚持。
有便秘要多吃蔬菜和水果，这些食物纤维素含量高，能增加肠蠕动。也要配合锻炼。如果忙得连锻炼的时间也没有，教你一个简单的方法:早上睡醒起床前和晚上睡觉前双手按在肚脐上，顺时针逆时针揉肚子各三十六下，绝对管用。
虽然富含膳食纤维的水果，是可以起到促进排便的作用，但其实治疗便秘最有效的，并不是水果~我们慢慢道来哈！
快速缓解便秘：大量吃生吃蔬菜
我一个朋友，有几天工作很忙，连续熬夜，吃快餐，喝水少，便秘了……等她忙那波工作之后，来咨询我，我建议她在家大量的吃蔬菜，短时间内吃1~2斤，可以生吃，也可以吃好不过滤的蔬菜汁，好消息是，她按照我说的做了之后，很快就去大便了，哈哈哈
缓解便秘的饮食建议
建议每天喝水量达到2000毫升，可以喝淡茶水，花茶，大麦茶等，我知道有些朋友总是忘记喝水~包括我婆婆也是，我为了让她喝水，给她定了几个闹钟，闹钟一响，放下手头所有的事，就去喝水。
一日三餐多摄入富含膳食纤维的水果（半斤左右）、粗杂粮（占主食的一半左右）、蔬菜（每天1斤以上）、菌藻类、豆制品、魔芋制品等。膳食纤维的作用：可以在大肠里与结合成凝胶，保留水分；刺激肠蠕动，缩短粪便在肠内停留的时间；增加粪团的体积，也就是说可以帮助排便~
另外，酸奶中的益生菌也有助于调节肠道菌群哈~
从根本上解决便秘，你需要……
要从根本上解决便秘问题，还是要靠生活方式的调整，做到均衡的饮食，每天30分钟以上中等强度的运动（快走、慢跑、广场舞等），良好的情绪~轻松的睡眠，亲爱的条友们，从今天开始，我们养成好的饮食习惯和生活习惯，你会发现，你不仅仅解决了便秘的问题，还会因为肠道的健康，而拥有整体的身体健康~
我们是勤奋的、靠谱的营养科普小分队，有疑问可以留言交流，欢迎关注我们哈！
作者简介：陈兰兰
南方医科大学营养与食品卫生学硕士；国家二级公共营养师
广东医学微量元素学会理事；王兴国营养特训班5期学员
在健康管理行业从事营养师工作7年…现在还在大健康行业折腾！
谢邀！我老妈现年89岁，痴呆，卧床不起，便秘了几次，需洗肠通便解决。
后来了解到一个非常实用的办法，是吃红薯，每天吃饭时佐以约二两重的红薯一个，再吃些蔬菜，和水果。便秘问题迎刃而解。
红薯者，含有多种维生素，蛋白质，淀粉，果胶，纤维素，胡萝卜素，钾元素，叶酸，营养丰富，且便软不会结块，产生的便也比较多，是长寿食品。
自从知道红薯通便，保姆会视老妈的大便软硬情况，常常喂食红薯，及苹果，香蕉，桔子等水果，每餐加食蔬菜。从那时开始，至今再也未发生过便秘，此乃好方法也！
首先要了解什么原因产生便秘，会不会由疾病产生和附带的其他疾病。不然随便推荐某种食品，而产生副作用，就不适宜了，也可能产生风险。
所以，说的一般性由缺乏肠蠕动或植物纤维吸入的便秘，其他有附带疾病建议去看医生协调疹治。
一般对便秘有辅助治疗的生果:香蕉、火龙果较适宜普遍人群。
香蕉是可以促进胃肠道蠕动的，润肠通便，少量进食可以对便秘有辅助疗效;这是它的长处又是它的短处，而食用量过多时，形成肠胃功能障碍。当空腹时肠胃中几乎没有可消化的食物，吃香蕉会加快肠胃的运动，促进血液的循环，加重心脏的负荷，有心脏疾病方面的人就要小心和避免。香蕉含糖份高，如果是有糖尿病的人就不建议吃了。
火龙果对胃肠道蠕动有好处，并且可以清除肠道的毒素。
而其它生果会因人而议，也不作建议食用，不要只看它的好处而忽略它的不足或副作用。
香蕉：为什么选择香蕉呢？因为香蕉里面含有很高的碳水化合物（一般是指糖类），香蕉的含糖量可多达28克。香蕉的膳食纤维的含量也很丰富，香蕉的膳食纤维多达3.1克，比一般的水果多2克。膳食纤维的作用就是可以在肠道中吸收水分，从而促使大便膨胀，然后可以促进肠蠕动从而产生便意。那么同时，香蕉中富含的水溶性植物纤维是能够引起高渗性的胃肠液分泌，作用就是将水分吸附到固体部分，使大便变软而变得容易于排出。在中医上，香蕉的功效有性寒味甘，可以润肠通便、清热解毒、润肺止咳、降血压等等。
便秘是由于身体内缺少纤维素和大量水分，胃肠蠕动不充分，肠道中的代谢物、细菌等有害物质不能及时排出引起的。便秘虽不是大病，却让人十分难受，身体上会表现为长痘、嘴巴苦、乏力，心理上会出现易怒、烦躁等症状。
吃水果是最长用，也是最方便的方法，那么便秘吃什么水果好呢？
10种治疗便秘的最有效的水果
1、苹果
苹果带皮吃，可预防便秘。每天带皮吃4—5个，可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1——2个，可调治习惯性便秘。
2、香蕉
香蕉有润肠通便的功能，因为香蕉是凉性水果，胃不好的人少吃
3、梨
梨不仅有生津、润燥、清热、化痰等功效，而且对净化肾脏，清洁肠道也有很好的效果。
4、火龙果
火龙果不仅可以预防便秘，促进眼睛保健，还可以降血糖、降血脂、降血压等功效，可以帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的也有很多的功效。
5、木瓜
木瓜具有美容美白的功效，对便秘有很大的作用，木瓜可以生吃（成熟的木瓜）也可以煮熟吃，都是润肠通便的水果。
6、柚子
它具有行气、消食、除痰、解酒毒、镇痛、治便秘等功效。柚子含有丰富的维生素和钙质物质远远超过了其它的水果。它含有维生素C是柠檬和橙子的3倍。钙的含量更是比苹果、梨，香蕉等水果多10倍。
7、猕猴桃
它不仅可以快速的将体内堆积的有害代谢产物清除外，还能很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。所以每天早晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。
8、草莓
草莓要营养成分是纤维素、蛋白质、钙质及维生素C。草莓含丰富的膳食纤维素，足足有橙的两倍，在帮助消化，通畅大便，降低胆固醇等方面功效极佳。
9、柠檬
柠檬能够积累在细胞中的毒素“溶解”，终经排泄系统排出体外，柠檬味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性。
10、菠萝
菠萝能够局部的血液循环，消除炎症和水肿，帮助消化及排走体内毒素。它能帮助消化和排毒。
以上10种水果不仅补充营养物质，还可以促进胃肠吸收和消化，防治便秘的病发，快去试试吧！
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治便秘最有效的水果，即香蕉，芭蕉。
【哪些食物可以帮助缓解便秘？】
主讲人：李恒爽——首都医科大学附属朝阳医院西区肛肠外科主任主任医师；北京圣马克医院主任医师；中华中医药学会肛肠分会常务理事；中国医师协会中西医结合医师分会肛肠病学专家委员会常务理事；中国中医药高等教育学会临床教育研究会肛肠分会副秘书长兼常务理事；中国医促会肛肠学会常务理事；北京中医药学会肛肠学会常务理事；北京中西医结合学会大肠肛门病学术委员会委员；国家科技奖励评审专家；国家发改委药品价格评审中心评审专家；北京市科委生物医药专业评审委员；中国临床医生杂志编委。
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便秘有多痛苦，只有正在受煎熬的患者知道。而便秘了好多年的人也只知道寻找各类快速治疗便秘的药以及各种简单的偏方，其结果往往背道而驰。若能改变思路，改变方法来达到真正想要的效果，唯有组合适量的中药磨粉调理才能即治标又能治本，N次论证当属治疗便秘最佳疗法。这一新疗法但愿能让更多患者走出误区得到早日康复！只想快速治标的请绕道而行。欢迎评论、探讨、咨询！
便秘是现在人最常见的一种身体代谢异常表现，这和我们现在的生活的节奏和饮食的机构等有很大的关系。
现代人的生活节奏的加快和工作生活压力的增大，都直接导致了人的不正常的作息和饮食习惯，如果单纯的谈水果的话还是建议推荐香蕉，也是生活中非常常见的水果，本身香蕉也是温性的水果，我们不能担心自身是不是寒性体质的问题，而且也确实是能够很好的帮助排便，便秘最直接的调理改善的方法还是通过饮食调节，平时不要过多的吃一些辛辣刺激的食物，还有高油脂，高胆固醇的食物，尽可能的控制好饮食和规范作息，适当的运动加强大便的下排，还有就是特别是现在的气候比较干燥要多喝水，增加身体的代谢和增加大便的含水量有利于大便的下排。
分享我的一个经验，不是水果，是荞麦，我每天晚上会用电饭锅预约煮粥当第二天的早饭，在煮粥的米里加荞麦一起，便便会变得超级通畅，真是一种超爽的体验
便秘是由于身体内缺少纤维素和大量水分，胃肠蠕动不充分，肠道中的代谢物、细菌等有害物质不能及时排出引起的。便秘虽不是大病，却让人十分难受，身体上会表现为长痘、嘴巴苦、乏力，心理上会出现易怒、烦躁等症状。
吃水果是最长用，也是最方便的方法，那么便秘吃什么水果好呢？
10种治疗便秘的最有效的水果
1、苹果
苹果带皮吃，可预防便秘。每天带皮吃4—5个，可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1——2个，可调治习惯性便秘。
2、香蕉
香蕉有润肠通便的功能，因为香蕉是凉性水果，胃不好的人少吃
3、梨
梨不仅有生津、润燥、清热、化痰等功效，而且对净化肾脏，清洁肠道也有很好的效果。
4、火龙果
火龙果不仅可以预防便秘，促进眼睛保健，还可以降血糖、降血脂、降血压等功效，可以帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的也有很多的功效。
5、木瓜
木瓜具有美容美白的功效，对便秘有很大的作用，木瓜可以生吃（成熟的木瓜）也可以煮熟吃，都是润肠通便的水果。
6、柚子
它具有行气、消食、除痰、解酒毒、镇痛、治便秘等功效。柚子含有丰富的维生素和钙质物质远远超过了其它的水果。它含有维生素C是柠檬和橙子的3倍。钙的含量更是比苹果、梨，香蕉等水果多10倍。
7、猕猴桃
它不仅可以快速的将体内堆积的有害代谢产物清除外，还能很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。所以每天早晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。
8、草莓
草莓要营养成分是纤维素、蛋白质、钙质及维生素C。草莓含丰富的膳食纤维素，足足有橙的两倍，在帮助消化，通畅大便，降低胆固醇等方面功效极佳。
9、柠檬
柠檬能够积累在细胞中的毒素“溶解”，终经排泄系统排出体外。
柠檬味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性
10、菠萝
菠萝能够局部的血液循环，消除炎症和水肿，帮助消化及排走体内毒素。它能帮助消化和排毒。
以上10种水果不仅补充营养物质，还可以促进胃肠吸收和消化，防治便秘的病发，快去试试吧！
谢邀！我老妈现年89岁，痴呆，卧床不起，便秘了几次，需洗肠通便解决。
后来了解到一个非常实用的办法，是吃红薯，每天吃饭时佐以约二两重的红薯一个，再吃些蔬菜，和水果。便秘问题迎刃而解。
红薯者，含有多种维生素，蛋白质，淀粉，果胶，纤维素，胡萝卜素，钾元素，叶酸，营养丰富，且便软不会结块，产生的便也比较多，是长寿食品。
自从知道红薯通便，保姆会视老妈的大便软硬情况，常常喂食红薯，及苹果，香蕉，桔子等水果，每餐加食蔬菜。从那时开始，至今再也未发生过便秘，此乃好方法也！
随着生活快节奏的改变，喝水减少，精神紧张，肠蠕动减慢，越来越多的人都面临便秘的问题。
然而最简单又有效的治疗便秘方法，就是从食物下手，其中水果治疗便秘效果最佳。
便秘患者不妨多吃以下水果，让你远离便秘，恢复平坦小腹。
1、香蕉：香蕉含有大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。很多人在日常生活中如果出现便秘的现象的话，通常都会想到多吃香蕉来润肠通便。但要注意一点，必须要吃比较熟的香蕉，偏生的香蕉不仅不能通便，还会引起长胀气。
2、西梅：西梅的润肠通便效果是由于其高浓度而天然存在的山梨醇和植物纤维。肠子不能分解山梨醇，当吃山梨醇丰富的水果，有助于推动粪便，促进排便。这种效果是显而易见。人造的山梨醇有时用于制作泻药。而西梅含量很高的植物纤维，也能增加粪便的体积，促进粪便排出肠道。
3、梨：梨不仅有生津、润燥、清热、化痰等功效，而且对净化肾脏，清洁肠道也有很好的效果。所以对于长期便秘的人应多吃梨。
4、苹果：苹果有助于缓解便秘，就像西梅和梨一样，苹果含有丰富的山梨醇和天然纤维。苹果皮提供的纤维比剥皮的苹果或苹果酱要多。苹果1-2个，每日早晚空腹服用，带皮吃，连服数日，主治热秘。
5、柑桔：柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又能降血脂、降血压。适量食用有一定疗效。
6、火龙果：火龙果不仅有降血糖、降血脂、降血压的功效，还可以帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的也有很多的功效。除此之外，还可以预防便秘，促进眼睛保健。
7、猕猴桃：它不仅可以快速的将体内堆积的有害代谢产物清除外，还能很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。所以每天早晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。
8、柚子：它具有行气、消食、除痰、解酒毒、镇痛、治便秘等功效。柚子含有丰富的维生素和钙质物质远远超过了其它的水果。它含有维生素C是柠檬和橙子的3倍。
9、红枣：红枣具有滋脾胃、润心肺、调荣卫、缓阴血、生津液、悦颜色、通九窍、助十二经、和百药”的功用，所以在便秘时，不妨一试红枣汤，以解决你的便秘之苦。
10、核桃：核桃仁是滋补身体的最佳食品，它不但有很好的润肠通便作用，而且对治疗便秘也有很好的效果。它治疗便秘的具体方法是，初时，取核桃三四个，砸壳取仁细嚼，再用温开水送下，就能治便秘。以后，排便通畅了，也可减少核桃数量。
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