改掉拖延症的最好方法就是遇到喜欢的人，她刚好讨厌拖延症的你……哈哈哈哈
1.DISC工具。它可以帮你识别你是什么样的人，有什么行为风格特点，找到你内在的讨厌原因。
D特质，太忙，事情太多，肯定有事顾不过来，不是不想做，是真顾不上。
I特质，太散，总被新鲜有趣的东西吸引，抗干扰能力不强。
S特质，太好说话，不会拒绝，把别人交代的干了，自己想干的没空干。
C特质，太纠结，总想做到特别好，一口气就特别好，特别在意别人怎么看。
2.教练工具，比如冲突日记。当一个人有情绪的时候，就什么也做不进去，事情越积越多，越有情绪。情绪识别和处理工具，多用教练对话。
事实是什么？我的情绪是？冲突来自哪里？我可以怎么做？
3.沙漏计时器。给自己定时，再难也得做半小时。
4.错峰出行，断网，防止总有人打扰你。
5.贴张纸在电脑边：别人怎么看跟我有半毛钱关系。放下在意，不追求完美。
最好的办法就是和勤快的人在一起，多和正能量的人交朋友。
个人感觉，到工地打工一年，啥毛病也没有，以前我吃饭特慢，到工地打工（特别是建筑）二年后，吃饭和抢似的，也不挑食了，即挣钱，还治病，还锻炼身体，磨练了意志，不妨一试，同意握手！
拖延症是自控力不好的一种体现，想要改变是一种非常好的原动力。可以用本子把要做的事情写下来，做到的画√，这样完成了能清晰感受到快乐，√画的多了就会有改善了。
其实说的越多，读者越迷茫，最核心的一点就是先改变生活环境和工作环境，一个有助于与自己成长的环境，一个自己理想的工作状态，让后影响自己的心智，逐渐自省，自律。这就会由内而外自发的不拖延
对拖延症深有感触，谈几点自己的感受。
刚参加工作前2年，拖延症比较严重，文件攒了一大堆也不去处理，耽误了不少事，挨了不少骂。2年后拖延症减轻，影响大幅降低。中途也买过一些与拖延症相关的书，但基本没怎么看。总结一下，有几点经验可循。
1.据心理学相关书籍介绍，拖延症最大的成因在对未知事物及不确定性的恐惧感。而拖延在于缓解这种焦虑和恐惧感，容易让人在心里上获得一定的正向激励，如此形成恶性循环。
2.工具无法解决拖延症。解决的要点在打破这个循环，基本方法就是树立先有再优迅速迈出第一步的理念，在在一些工作或者活动初步获得外界反馈后，再调整策略解决干好的问题。通过一段时间积累熟悉环境，或者工作方法之后，内心恐惧会逐渐降低，就好比算1+1等于2，相信谁都不会拖延。
谢谢邀请。
简单地讲，主要是三点：
1、转变观念（真正弄懂其中的道理）；
2、用坚强的意志品质做到真正的转变；
3、循序渐进，但不能停止。
借用下面图标～