一个经常被打压的人，他不自卑，因为他还要活着，所以还要挺着。
严重的自卑心理总是让人生性多疑，情绪不稳定，无法正常的和人交往，那么自卑心理严重怎么调整才好呢？一起来看看自卑心理严重怎么调整的几个方法吧！
学会微笑
大部分人都知道笑能给人自信，它是医治信心不足的良药。但是仍有许多人不相信这一套，因为在他们恐惧时，从不试着笑一下。
真正的笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑，他就会对你产生好感，这种好感足以使你充满自信。
正如一首诗所说：“微笑是疲倦者的休息，沮丧者的白天，悲伤者的阳光，大自然的最佳营养。”
积极与他人交往
自卑者多数孤僻、不合群，自己把自己孤立起来。心理学家认为，当人独处时，心理活动就会转向内部，朝向自我。自卑的人长期独处，心理活动的范围、内容就会变窄变小，加之个人认识的局限，就会使心理活动走向片面，只看到自己的不足而忽略了自己的优点，从而陷入深深的自卑之中而不能自拔。
当你积极地与他人交往，你的注意力就会被他人所吸引，感受到他人的喜怒哀乐，心理活动就会变得开朗。另外，通过与他人交往，能多方位认识他人和自己，通过比较，正确认识自己，由此调整自我评价，提高自信心。
提高自我评价注重自我激励
自卑心理是由于自我评价过低而导致的一种心理失调，那么，对其克服的重要办法，就是提高自我评价，注重自我激励。
要对自己进行全面正确的分析，要多看自己的长处，要经常回忆你过去的成功经历，借以激发你的自信心，而对自己过去失败的事例，要进行重新归因，不要将失败的原因过多地归咎于自己。
昂首挺胸，快步行走
许多心理学家认为，人们行走的姿势、步伐与其心理状态有一定关系。懒散的姿势、缓慢的步伐是情绪低落的表现，是对自己、对工作以及对别人不愉快感受的反映。倘若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果。
那些遭受打击、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，缺乏自信。反过来，通过改变行走的姿势与速度，有助于心境的调整。要表现出超凡的信心，走起路来应比一般人快。
将走路速度加快，就仿佛告诉整个世界：“我要到一个重要的地方，去做很重要的事情。”步伐轻快敏捷，身姿昂首挺胸，会给人带来明朗的心境，会使自卑逃遁，自信滋生。
说明你是一个有责任感的人，而且责任心特别强。这其实是个好事啊。
曾经我也是这样的非常在意别人的看法哪怕是一个小眼神
树立自信是一件很难的事真的很难
不要急慢慢来
先学会抬走正确的走路姿势
在贯穿言语可以随性一点不要在意太多.尽量脸皮厚一点.
最后就是交友稳定自己三观
自己的问题，我是一切的根源。
试想一下，回顾一下你的所有，你真的一无是处吗？应该不至于吧，那为何看不起自己。
也许你曾经的一句话，一个善举，温暖过别人，鼓励过别人。
也许你曾经也得到过一句肯定，一句鼓励，想想这些，逐渐建立信心，继续努力就好。
如何克服自卑
一个字：做
你想做一件事，你去做了，然后你做到了，你的自信就会增长一分；
你又想做一件事，你就去做了，然后你又做到了，你的自信就又会增长一分。
每个人的自信就是这样一分一分积累出来的。
反过来你想做一件事，你拖延了一下，犹豫了一下，最后也没去做，你的内心就会削弱一分；
你又想做一件事，又拖延犹豫了，最后还是没去做，你的内心就会又削弱一分。
于是人的自卑就是这样一分一分喂养出来的。
成功才是成功之母，而失败只会带来习惯性失败，想办法让成功变成一种习惯，想办法让相信自己可以做到成为一种潜意识的惯性，想办法让我们的身体进入“做事——完成——做事——完成”的循环里。
当我们意识到自己某方面的自卑时千万不要坐在原地自我否定自我怀疑，而是马上站起来去做，马上把注意力转移到“做”的状态上，而不要放在“想”的状态上。
比如：
有的朋友问我说，当我们对自己的外表感到自卑的时候应该如何克服？
遇到这种情况，我们马上可以问自己一个问题：
我能为我的外表做些什么？
我能做些什么？
能做些什么？
做些什么？
做，什么？
我可以管理我的饮食，减少脂肪摄入；
我可以设置命中计划，每天定时锻炼；
我可以查阅穿搭指南，想办法遮掩自己的身材劣势，突出身材优势；
我可以研究明星的发型和妆容，找到适合自己的发型口红颜色；
……
想好之后马上去做！！！
读到这里可能有的朋友会问了，假如我天生长的就是矮土胖，即使我去努力做了，可是我还是没有办法变成一个大美女，我还是没法真正变得自信，那怎么办？
对于抱有这样想法的朋友我想告诉你的是，你不需要成为第一名，你只需要成为更好版本的自己就足以把别人甩开好几个身位了！
你知道吗？
人的本性，其实都是贪图舒服的，害怕麻烦的，畏惧风险的。
大家都想减肥，但是又有几个人能抵挡得住美食的诱惑呢？
大家都想考高分，但是又有几个人能耐下心来仔细思考一道难解的题目呢？
大家都想成就一番事业，但是又有几个人敢把身家姓名都在自己认定的道路上呢？
别人吃夜宵的时候，你不吃，你的定力就会增长一分，从此以后你就不算是一个无法抵挡诱惑的人，而是一个抵得住眼前的诱惑的人；
别人抄作业的时候，你不抄，你的思考能力就会增长一分，从此以后你就不在是个遇到困难就懒得想的人，而是一个有能力解决问题的人；
别人选择在一个安稳的地方混日子的时候，你不混，你选择去追求自己真正擅长的事业，那么你的抗风险能力就会增强一分，从此以后你就不在是一个靠着大树混饭吃的人，你自己就是大树，。
不糊弄，不偷懒，不走捷径，每一步都扎扎实实的去做了，自然会一点一滴的增长内心力量。
最后送大家一句金庸老先生的话：当你受到委屈和打击的时候，别害怕，别难过，自己努力就行了！
提高自我效能感。从做一个小目标开始，让自己满意，提升自信。
多发现自己的优点，多和鼓励你的人在一起，多看看励志书，做好自己人生规划，希望对你有所帮助，谢谢。
快乐一天是过，不开心也是过，所以没必要自卑，正确面对生活。加油相信自己。
想想怎么让自己变得强大，并且去实践！
不要胡思乱想，不要胡乱幻想。
觉得自己哪里不行，就从哪里改变自己。
我觉得每天思考自己自不自卑，自不自信没什么意义。
制定计划，改变自己。
人有的时候需要克服自卑心理，多去发掘自己的优点，十指伸出，各有长短。没有百分百完美的人，比如性格不善于交际的，可能擅长钻研某一领域，那就坚持下去体现自我价值！
找到自己的优势，并不断的提升，精益求精，慢慢就会得到大家的认可，自信心自然而然就有了。
瑞盈生活录为你解忧，很荣幸回答你的问题！
自己对自己的评价过低，别人对你的评价也不会高！
别人说出你的缺点，十有八九是对的，你伤心一下就可以了，你需要改正！
别人说出你的优点，十有八九也是对的，你高兴一下就行了，优点需继续发扬！
自卑源于你过于崇拜别人，肓目崇拜别人，会让你缺乏自信，产生自卑！
平凡人还是多，别老是想成为马云一样的人！
别太高估别人，也别太低估自己！
很多事，其实你也能干！
试试去干，你才发现自己其实也挺厉害！
1.找到自卑的根源。是原生家庭父母过于严厉，自身经历总是失败还是其他原因，理性分析。比如我的父母很少表扬我，她们那一代的教育怕子女骄傲，都是打压。
2.分析现在所处的环境是否适合自己。进入婚姻后的我自卑了一阵子，我婆婆和老公都是控制型人格，我逐渐失去了社交，更是把他们的评价当作评判自己的标准。我婆婆就希望儿媳妇会做家务，我显然不是，无法形成自我认同。
3.找到可以平衡弥补自己的点。意识到这样不行后，我就想证明自己，所有不愉快的情绪都升华，投入进学习里了，零基础自学考过了初级会计师。
4.发现自己擅长的点。迷茫的时候看到马斯洛的一句话，实现自我就是最大化的发挥自己的优势。我被发掘出了自己没发现的潜能，并且以实现自我为快乐。
我也有这样的经历，曾经很在乎别人的眼光和评价，可惜踩着我向上爬的人太多，一直以为自己是丑小鸭，根本不会有人在乎。
冲破这种执念，唯有默默努力，向着自己心中的太阳前进。
金子发不发光，有没有人挖掘，他都是金子，即使埋在土里也依旧有一颗阳光灿烂的心。
遇到一个欣赏自己的人，也会带来很大慰藉，更加坚定要走的路。
自卑会随着自己的努力，成熟，坚毅而烟消云散…
这是好事，说明提高空间很大。稍微注意就会有所提高。从现在开始，先干一件对别人来说很难对你很容易的事，那就是你最擅长什么？例如：懒，贪玩，沉迷一件事（抽烟，喝酒，打游戏，玩手机等等）
用一些可行的办法解决这些擅长。
我听过一个故事，例如一个人为了戒烟，他故意把烟放在离家很远的朋友家，当他想抽烟时因为懒就不远去朋友那里拿烟，结果烟慢慢的由于懒的原因真的戒了。当然这里要通过周围的人共同努力齐心协力才可以。
改变有时不必强迫自己，只要办法适合自己，有时对别人很难的事方法对可能你会很容易就解决了。
外行说事别当真！