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想要摆脱自卑，首先我们先来认清一下自卑与自信的真相。
自卑情结是人类在进化中形成的集体无意识，而自信是人类文化的产物，其真正的心理功能是掩饰人类对外部世界不可知的恐惧。
就是说，自信与自卑原本只是人在社会适应中的一种自然心境，而文化却将这种原本统一的有起有伏的心境定义为截然相反、不能并存的两件事。
这种坑爹的割裂方式逼迫人们采用对立的思维，非此即彼地去观察自己的内心。
于是你是自信的，就不可能同时是不自信的。
可是，看起来自信的人，往往也是需要努力忽视内心的自卑，才能表演出自信的样子呀。
事实上，自卑才是人类精神领域可靠的、赖以生存并维持生命张力的心境。
它提醒人类要保持谦虚，对未知保持敬畏。
个体心理学创始人阿尔弗雷德·阿德勒(AlfredAdler)写过一本书《超越自卑》，阿德勒认为：人的一切行为动力均源于超越自卑的需要，是自卑感推动了人的进步。
形成自卑的过程大约有两种：
1.在小时候跟成人的比较过程中，都有不如成人的深刻体验；再加上某些不太利于成长的环境，自卑的状态就可能凝固在心里。
2.每个人对自己的事情都比对别人的事情更了解，在自己的视野下，神秘的那边被不自觉地赋予一些同样神秘的力量或者光环。
表面看来，自卑是瞧不起自己。
但是，如果一个人从来没有把自己跟别人比较之后而瞧不起别人，那也就不会有在比较之后的瞧不起自己。
每个人都不必通过瞧不起他人来瞧不起自己。
如何摆脱自卑感？
1、用补偿心理超越自卑
补偿，就是发展自己其他方面的长处，弥补自己的缺陷或自卑的一种心理适应机制。
在补偿心理作用下，自卑感具有使人前进的反弹力。
由于自卑，人们会清楚甚至过分地意识到自己的不足，这就促使其努力学习别人的长处，弥补自己的不足，从而使其性格受到磨砺，而坚强的性格正是获取成功的心理基础。
心理补偿是一种使人转败为胜的机制，如果运用得当，将有助于人生境界的拓展。但应注意两点：
一是不可好高鹜远，追求不可能实现的补偿目标；
二是不要受赌气情绪的驱使。不甘自卑，发愤图强，积极补偿，是医治自卑的良药。
2、用乐观态度面对失败
在自我补偿的过程中，还须正确面对失败。其一，做到坚韧不拔，不因挫折而放弃追求；其二，注意调整、降低原先脱离实际的“目标”，及时改变策略；其三，用“局部成功”来激励自己；其四，采用自我心理调适法，提高心理承受能力。
3、用实际行动建立自信
建立自信最快、最有效的方法，就是去做自己不敢去做的事，直到获得成功。
可参考如下方法：
A.突出自己，挑前面的位子坐
坐在前面能建立信心。因为敢为人先，敢上人前，敢于将自己置于众目睽睽之下，就必须有足够的勇气和胆量。养成习惯，自卑也就在潜移默化中变为自信。虽然坐前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。
B.正视别人，正视自己
正视别人，不是要你瞪着牛一样大的眼睛瞪别人。正视别人，是积极心态的反映，是自信的象征，更是个人魅力的展示。还是看看老人家温柔而坚定的眼神吧。
C.昂首挺胸，快步行走
身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，缺乏自信。反过来，通过改变行走的姿势与速度，有助于心境的调整。将走路速度加快，就仿佛告诉整个世界：我要到一个重要的地方，去做很重要的事情。在我面前的一切障碍都将被我超越！步伐轻快敏捷，身姿昂首挺胸，会给人带来明朗的心境，会使自卑逃遁，自信滋生。
D.练习当众表达
如果你不敢对着很多人说话，从面对一个人，面对两个人开始练习。大庭广众讲话，需要巨大的勇气和胆量，这是培养和锻炼自信的重要途径。从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心。不论是参加什么性质的会议，每次都要主动发言。
E.学会微笑
我们都知道笑能给人自信，它是医治信心不足的良药。但是仍有许多人不相信这一套，因为在他们恐惧时，笑会比哭还难看。
真正的笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑，他就会对你产生好感，这种好感足以使你充满自信。爱笑的人，运气不会太差。
自卑是一种态度，自卑是一种自我评价，自卑是对自我的一种认知，自卑是一种功能不良的核心信念！即我对我自己的评价是我很差劲，对我自己的认知是我比不过别人，在多数人面前自感卑微，对事件的态度是我做不好，我实现不了，我不行！
自卑会对个人带来什么影响？
自卑其实有好的一面，也有坏的一面。但一般情况下，大家谈道自卑的时候，基本上是因为感受到自卑给自己带来了不良影响，属于过度自卑表现！一个过度自卑的人，他容易裹足不前，不敢尝试，因而错失很多的机会，也会让自己在方方面面处在一个较低层次，自我价值感低，想改变又总被束缚，深受其苦！
自卑到底是怎么来的？
自卑绝不是一时半刻建立起来的，也不是天生就会自卑！自卑基本上是后天环境和周边人员的影响结果！一个人出生以后，所处的环境和重要的周边的人，所带给他的影响都让他觉得自己很差劲，他做不好，他比不过别人！长时间打击影响下，他就会种下一颗我不行，我很差，我出身很不好，我很卑微的不良信念！这个信念如果没有得到调整和修正的话，就会跟随他一辈子，让他带着自卑过生活！
怎样修正自卑的心态呢？
第一，树立坚定的决心。要有我不信命的决心！感到被自卑困扰，想要改变自己，这本身就是一个好的苗头，一种改变意识！但这其实还远远不够，我们需要把克服自卑，调整自卑心态，重建核心信念，成就一个自信的内心强大的自己，作为一件有重大意义的事件来对待，作为一件需要长期应对和处理的事情来对待，树立远大的决心！
第二，可以寻求咨询师的辅导帮助。过度自卑的人，依靠自身的力量去调整和改变，会比较艰难，也比较漫长。因为他会被自卑的自己，消极的自己所束缚，所影响，所制约！如果能够寻求专业的帮助力量，会让他得到更多的能量补给，更好的支撑力量，更科学的实践和提升渠道！
第三，勤奋的学习。持续的学习会给一个人增添非常多的正能量。学习能开阔一个人的视野，能增加一个人的思维边界，也能够让他认识到非常多的科学真理和生命真理！学习和阅读，能让我们受到很多的启发，从历史变迁，名人传记当中吸收到非常多的励志成长经验。当然，学习也包括一些技能，技术的学习。当一个人知识很丰富，专业技能很高超，在不知不觉的过程中，他就会捕捉到非常多的让他引以为自豪的东西，他的自卑就会一点一点地逝去！
第四，和正能量的人在一起。
自卑的人容易倾向与和一些同样能量很低的人在一起，因为那样会让他感觉不到压力，他们相同的放弃竞争，贪图安逸，裹足不前，害怕危险的一些观点和思维，会进一步加重他们的自卑，会让他们浸进在一个惺惺相惜的，消极的氛围当中，而得不到进步和突破！
物以类聚，人以群分。近朱者赤，近墨者黑！多选择和正能量强的人，自信开朗的人在一起，会感受到，感染到非常多有利于自己的东西，让自己从中得到能量吸取，得到认知改变，得到学习和突破！
第五，勇于实践，做自己不敢做的事。
自卑一直延续下来，很大的一个原因是因为自己放弃了尝试和挑战！克服内心的恐惧，害怕担忧，让自己成为一个勇敢，自信的人，非常重要的一步就是要敢于突破自己，敢于战胜自己，敢于挑战自己的功能不良核心信念！当我们踏出了那一步，当我们勇敢的面对和从事我们害怕，畏惧的事情时，我们的自我会得到一种新的体验，新的感受，会发现问题并不像我们想象的那么难，事情也不像我们想象的那么复杂！我们的身体和大脑认识都会接纳新的感受，新的认知！
所以从这一刻起，大胆地坐在前面，勇敢地当众表达，积极地承担事务，主动地回应提问，去做自己，去挑战自己，你就会感受到前所未有的自信喜悦！
自卑都是和别人比较过后才产生的自我心里认知。因此，首先要克服自己的攀比心里，不要总是拿自己和别人比较，毕竟物质方面都会存在很大的差距。
自卑其实源于对自己的否定和怀疑，还有就是太在意别人的眼光，这些都是不正常的。
想要拜托自卑的心里，首先要有认真负责的态度，认定了一些事不要随便说放弃，不然你会觉得自己做什么都不成功，这会加剧自卑的程度。
不断的学习，多交朋友，不要有太多的负担，要不断的发挥自己的专长，这样你会发现自己有很多优点！
我是心理医生小蒋，关注我，了解更多心理健康小知识，如有疑问，可以私信我。
想要克服忌妒、自卑等心理问题一定要使用以下方法积极地调节：
一、学会做感兴趣或者更有意义的事情，比如读书、看报纸、听音乐等。
二、参与到日常生活当中，比如打扫卫生、修剪花朵、打扮自己患者多和孩子、家人交流、沟通等，这些方法都可以让自己转移注意力、关注当下、为所欲为，尤其是嫉妒、自卑心理出现的时候应该学会随遇而安，这些问题不应该过分的关注，而是要让自己本来的生活变得充实、丰富多彩，只有这样才能够获得幸福和快乐的生活。
三、适当的运动，比如每天跑步、散步或者游泳、做瑜伽、打球等，这些有氧运动可以有效地缓解嫉妒、自卑、压抑等负面的情绪问题。
四、积极地与人沟通和交流，尤其是当自己特别嫉妒、自卑的时候要学会和家人、朋友好好沟通，将负面的想法和情绪宣泄出去，不能总是压抑在心里边让自己越来越痛苦，以上这些方法都是可以的。
如何克服自卑心理：
长时间的自卑，不但会造成心理上的不健康，也会导致生理上出现亚健康状态，具体的危害在于会使人心理上情绪低沉，郁郁寡欢，常因害怕别人看不起自己而不愿与人来往，只想与人疏远，缺少朋友，顾影自怜，甚至自疚、自责；自卑的人，缺乏自信， 优柔寡断，毫无竞争意识，抓不到稍纵即逝的各种机会，享受不到成功的欢愉等。而在生理上会导致免疫系统功能下降，抗病能力也随之下降，从而使人的生理过程发生改变，出现各种病症，如头痛、乏力、焦虑、反应迟钝、记忆力减退。
良好的个人因素对自卑的克服有重大的影响，同时也是建立自信的基础。面面俱到的优秀者、强者肯定与自卑无缘，问题是世上没有一个人能在生理、心理、知识、能力乃至生活的各方面都是一个强者、优秀者，即所谓：“金无足赤，人无完人”。因此从理论上说，天下无人不自卑，自卑的情形在任何人身上都可能产生，几乎所有的人都存在自卑感，只是表现的方式和程度不同而已。成功者能克服自卑、超越自卑，其重要原因是他们善于运用调控方法提高心理承受力，使之在心理上阻断消极因素的交互作用。从环境及主体两个不同角度，不仅具体分析了自卑产生的根源，而且找出了克服自卑的方向。
一般情况下，成功者运用的调控方法主要有以下几种：
—、认知法
就是通过全面、辩证地看待自身情况和外部评价，认识到人不是神，既不可能十全十美，也不会全知全能这样一种现实人生。
二、转移法
将注意力转移到自己感兴趣也最能体现，自己价值的活动中去，可通过致力于书法、绘画、写作、制作、收藏等活动，从而淡化和缩小弱项在心理上的自卑阴影，缓解心理的压力和紧张。
三、领悟法
也是心理分析法，一般要由心理医生帮助实施。其具体方法是通过自由联想和对早期经历的回忆，分析找出导致自卑心态的深层原因，使自卑症结经过心理分析返回意识层，让求助者领悟到：有自卑感并不意味自己的实际情况很糟，而是潜藏于意识深处的症结使然。
四、作业法
如果自卑感已经产生，自信心正在丧失，可采用作业法。方法是先寻找某件比较容易也很有把握完成的事情去做，成功后便会收获一份喜悦，然后再找另一个目标。在一个时期内，尽量避免承受失败的挫折，以后随着自信心的提高，逐步向较难、意义较大的目标努力，通过不断取得成功，使自信心得以恢复和巩固。
五、补偿法
即通过努力奋斗，以某一方面的突出成就来补偿生理上的缺陷或心理上的自卑感（劣等感）。有自卑感就是意识到了自己的弱点，就要设法予以补偿。强烈的自卑感，往往会促使人们在其他方面有超常的发展，这就是心理学上的“代偿作用”。即是通过补偿的方式扬长避短，把自卑感转化为自强不息的推动力量。耳聋的贝多芬，却成了划时代的“乐圣”；许多人都是在这种补偿的奋斗中成为出众的人的。
我们人类在生活当中难免遇到一些磕磕碰碰，沟沟坎坎以及烦琐的事情，我们都会有一些身心疲惫的感觉，这些累——我们都不怕，我们最怕的就是心累。因为心累，TA就是一种心病。
这种病，我们还得需要自己来调理治疗，别人帮不了你，当你换上心病时，首先要调整好自己的情绪和心态，第一，不能生气，第二，不能再受到任何惊吓和心里刺激，第三，做自己想做的事情，第四，多想一些开心点事情，平时有时间多出去走走，锻炼一下身体，听一听音乐等等，这样一直坚持下去，就会慢慢好起来了。
自卑是一种自我评价，也是对自己的一种态度，是一种较长时期内的自我认知。自卑会影响到我们日常生活方方面面，会抑制我们改变的动力，似乎会让我们永远处于自卑的状态。所以摆脱自卑就得改变对自己的态度和认知，具体上说，就只能一点一滴地去做，不断积累经验，逐步完善和进步，慢慢发展出自尊和自信。这是一个相当较长的过程，只要坚持不放弃，终将品尝到成长的果实，重新收获自信。
先说说自卑的人为什么会心累？
心理学研究指出，每个人都拥有一定的心理能量。我们在做各种各样事情的时候，会补充或消耗我们的心理能量。当能量消耗殆尽的时候，我们就会觉得心累，如果不及时调整，人就容易发生躯体或心理疾病。
自卑的人不认同自己，缺乏安全感，过于在乎他人的评价而情绪波动大，容易导致精疲力竭。
一些自卑者反而表现为自负，好面子和炫耀。他们的精力多用在给自己贴金上。
自卑的人多敏感。无时无刻都在解读别人的语言和非语言信息，下大力气做无用功，往往又是负性的曲解，导致自己情绪崩溃，心理过载。
自卑的人容易嫉妒他人。他们往往在内心或者现实中诋毁对方来缓解内心的焦虑不安，但实际上付出更多心理能量却得不偿失，只会让嫉妒之心愈演愈烈，最终耗尽能量。
想摆脱自卑感，可以试试如下的方法：
写下自己的优点。每个人都有优点，而且比你想象的多。心理学者曾做过实验，让一些自卑的人写出自己的优点。一开始，这些人只能写一两个，三四个就到头了。经过鼓励和要求，这些人中有人甚至写了上百个优点，而且报告说越写越有信心，没想到自己这么好。
不拿自己的缺点跟别人的优点比。如果真要这样比，那也应该拿自己的优点跟别人的缺点比比，这才公平。为什么从没这样做，因为你不觉得自己有优点。所以第一个方法很重要，要常写常提醒自己。
学会及时表扬和肯定自己。有一点进步都要及时夸赞自己很棒，给自己信心，增加心理能量。哪怕是今天比昨天多运动了三分钟，多跟人说了五句话。
转移注意成就自己。把眼睛盯在如何让自己今天比昨天工作、学习上更有实力，盯在如何突破自己，盯在阅读、旅行开阔眼界心胸上，一天天坚持下去，就会有变化。
一个人活得心累，常常自卑感爆棚，究其原因，就是喜欢拿别人与自己对比，喜欢计较别人的聪明睿智，计较别人的漂亮/潇洒，计较别人的富有大方，如此等等。
有对比自然有差距，有差距当然有心里落差。差距越大，心里落差就越明显，心累就油知而生，自卑感就不期而遇，如此而已。
要知道，一个人快乐与否，不是因为他拥有的多，而是因为他计较的少。
不去对比，不去计较，心里装得越少，心就会越轻松，心累就会敬而远之，何愁快乐不来？何愁人不自信？
放下该放下的吧，活出一个真实的自我来。
日出东海落西山，愁也一夭，乐也一天；人不计较，身也舒坦，心也舒坦！