抗炎饮食
每天总是高兴不起来，情绪低落，心情不佳，爱发脾气，睡眠不好，食欲下降。你的这些不良情绪跟你吃的食物有直接的关系，你很有可能缺乏蛋白质脂肪维生素矿物质，一个缺乏营养的人不可能有稳定的情绪，缺乏蛋白质和脂肪免疫力低下会有不安全感，缺维生素B族和镁你就会心情低落烦躁，也不可能有一个好的睡眠。我的一个女性朋友，以前跟你的情况差不多，每天心情不好，脾气爆躁，抱怨，无缘无故找老公茬，搞得家庭快要破裂。她絮絮叨叨向我顷述，我马上给了他一个饮食方案，她很高兴去执行，一个月后她的情绪越来越好，现在快两年了她每天都过的非常幸福，她不但脾气变好了，不抱怨了，还增重二十多斤，以前她只有九十多斤，一个没有肌肉的人跟动物一样，是没有安全感的，表现出来就是不安和烦躁。现在的她安心工作，家庭和睦，每次跟我聊天她都要向我表达发感谢。
如果是提到的这些情况，建议可以去尝试一些运动，如果平时运动不多，可以从强度小一些的运动开始，散步，快慢走交替或者慢跑，或者瑜伽课。运动可以让情绪更为积极，并且缓解不良情绪，同时帮助睡眠。运动+泡脚相信可以解决情绪和睡眠问题。花王的蒸汽眼罩对助眠也很好，很多网站都可以买到，希望以上对你有用。
建议到做一个专业的心理检查，因为食物的功效是非常有限的，有些事情非食物可以达到。
如果排除抑郁等心理问题，看您的情况，是肝脾不和造成的。
春季肝气较为旺盛，如果任由肝气旺盛，肝克脾，则会影响到脾。肝与脾主要是疏泄与运化，生血与藏血的关系。脾的运化有赖于肝气的条达，而肝的疏泄、藏血，又需脾胃化生精微来供养。您应该除了以上的症状之外，面色也有些发黄、发暗、缺少光泽。
若肝气郁结，疏泄失职，影响脾胃升降，出现脾胃问题。所以重点要柔肝缓急，散结开郁，调和肝脾。可以使用逍遥丸、四逆散等方剂。
中医上有芳香开郁的说法，可以适量食用些香甜的食物，让自己愉悦，但这些帮助很小，还是建议看医生。平时少生气、培养一些兴趣爱好，多唱歌多运动，放松心情。
红枣茶、红枣粥都可以改善睡眠。睡眠好了，心情会有所转变。
心情不是吃出来的
运动，每天早晨坚持运动，再者可以让自己忙起来获得成就感
1心病还需心来医；
2其它方法都是神马；
3如果必须用食疗的话，那就吃自己喜欢可心的吧！
根据你的描述的表现，可感觉应该是有点肝郁，从而导致脾虚。饮食上可以适当吃点甘味健脾，如山药、牛奶、板栗、莲藕、白萝卜以及花生等，尽量不吃酸的
可以吃香蕉，开心果，巧克力[呲牙][呲牙][呲牙]
运行！唱歌！跳舞！
先分析，后解决。
1.情绪低落，食欲下降：代表阴气太重。要吃些具有兴阳的食物，让你的脏腑器官热起来，动起来，加速运作起来。可选择羊肉、牛肉加藤椒、花椒、高良姜、沙姜、肉桂末、姜黄（咖喱）。同时尽量选择带黄色、红色水果食物，如红萝卜、番茄、草莓、苹果、红辣椒等，帮助自己兴奋起来。所有暖色调都会促进血流加快，人就会高兴。
2.爱发脾气，心情不佳：这是焦虑抑郁，代表肝气郁结。要吃些行气宽胸的食物，让你的心情不郁闷。例如，柠檬、佛手瓜，橘子。也可以是一些甜味的食物，如蜂蜜、蛋糕等。
3.但是，作为医生，我有话说！光靠吃，依赖吃，不是很科学。一不留神就吃成大胖子。许多大胖子起初都是因为焦虑抑郁而将食物当作解决的办法，狂吃的结果确实是心情是好了，但是体重迅速飙升，超重到肥胖甚至“三高”来了，又是一个悲剧！
4.建议春天可以到户外走走，适当运动，听听快节奏音乐，高声唱歌，抒发心志。或者找些有意义的事，去做回义工，回顾一下儿时的梦想，去规划一下人生，或者折腾一下自己。
心病还须心药医，这是不二法则。
@大家健康@美食天下
有什么食疗方法可以改善心情？不是药疗的方法？要解决这个问题，你首先得明白你为何经常不开心。
我们每个人在每天的生活中都会遇到各种的困难、失败和不开心。有的人遇到这些事以后很快就会从这些阴影中走出去，但还有一部分人会因生活上的这些事慢慢变得比较抑郁，原因究竟在哪里？
其实是这样的，我们每个人大脑皮层，都会分泌使人满足的多巴胺和叫人快乐的血清素。当我们在生活中遇到各种的困难、失败和不开心的事情时，大脑皮层会加强分泌多巴胺和血清素，这种快感会让你压过痛苦感。
比如，你打麻将一晚上，腿早就麻木了。可是由于打麻将刺激大脑拼命分泌多巴胺和血清素，以至于你都没感觉到腿麻木。换了平时，别说一晚上，一小时你都未必能坚持。
生理会影响心理，心理又会影响生理。我们的大脑就像是一个庞大的管弦乐队，正因为脑内的神经递质通力合作才有了激情澎湃的演出。神经递质包括兴奋作用递质和抑制作用的递质，前者以乙酰胆碱、去甲肾上腺素为代表，后者以多巴胺，5—羟色胺和γ—羟基丁酸为代表。5-羟色胺，最早是从血清中发现的，又名血清素，在所有的神经递质中，血清素所发挥的功能可能是数一数二的，如果你大脑内血清素分泌不足，心情就会随之起伏不定。
所以，合理的饮食营养很重要，千万不能忽视。摄入特定营养成分和维生素可以帮助改善情绪，其中包括维生素B、维生素D、欧米伽-3、铁、锌和镁等。其原理在于，当你吃进含有这些成分的食物后，它们中的大部分能够变成大脑化学物质一神经递质的基础。而且，对于大脑来说，我们摄入的食物要包含正确的营养、维生素和蛋白质来源。因为这些是大脑中神经递质、细胞结构和酶的基础。
心情好，一切皆好。心胸宽广，正视现实，克服体衰，发挥自己的专长，积极参与社会活动。心态好。知足常乐，自我放松，有意识地在行为上表现得快活，轻松和自信，心态平和，助人为乐，多娱乐，只有这样你才能每天都高高兴兴，那心情肯定好上加好。
苦入心，可以适当吃一点，比如苦瓜之类的
中医认为和节气有关系。春天对应肝，容易情绪抑郁。可以多运动，配合点玫瑰花茶疏肝解郁。
世界上最治疗的东西
第一是美食
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简单的幸福
给自己做色香味俱全的食物，在制作与品尝过程转移注意力，释放不良情绪，让自己开心起来！全部图片本作者原创
#健康科普挑战赛#作为一个在三甲医院临床工作30年经验的内科医生的梁医生告诉你，不良的情绪人人都会有的！不必过于担心，改善心情的方法有很多，不一定用食疗的方法。具体你适用什么方法要看你的“每天总是高兴不起来，情绪低落、心情不佳，爱发脾气，睡眠不好，食欲下降。”症状持续多久了？如果是三周以内，可以通过行为疗法解决，根据自己平时的喜好来选择具体的行为方式：比如多参加有意的社会活动，与家人或朋友旅游等，但现在疫情期间不适合实地人群聚集性的活动，那就采取网上聚聚会形式，或者和朋友视频聊天，或在关注自己喜爱的视频来观看（也可以关注我的视频呦），或者每天出门慢走或慢跑一小时等等，总之不良情绪得有一个宣泄的途径，把你每天的时间安排的满满的自己喜爱的事情，自己去做，或者是会聚朋友一起去做，就会解决你的不良情绪了。如果你的体重正常（是否正常可以观看我4月20号发布的视频的来判断）也可以通过选择自己喜爱的食物来改善心情，注意不要吃多呦，尤其是晚餐不要吃太多；如果你的症状持续超过3个月了，那就得去一家心理专科医院，或者三甲医院的心理专科门诊去就诊了，到那里会有专业的医生来解决你的问题，希望我的解答对你有帮助，如果还有不明白的地方，欢迎留言交流。