9点放下手机，数着绵羊一会就睡睡着
坚持每晚做俯卧撑
不要想太多下楼操场10圈跑完不够继续分分钟睡着
上班上班
在宿舍的时候我也经常失眠，试过各种方法，基本都无效。
凌晨2点，看着乌黑的四周，双眼异常疲倦但是就是精神。
所有的电子设备都关掉，看一本不感兴趣的书是我最容易睡着的方法。
首先你可以想象一下自己失眠的最主要原因.
然后每天早洗漱之后关掉你的手机，可以看点书或者做点运动，一般来说劳累之后可能会睡的快，如果你身体不舒服切记就不要做了!可以听点音乐舒缓一下自己的心情，坐在阳台呼吸一下新鲜空气.如果有音响那必然最好，音乐听点欢快的，抒情的，来缓解自己的压力，不要听悲伤的，不然会联想自己的思想，最主要的要做到旁观，要放松心态!!
你好，如果条件允许的话可以户外跑步，慢跑，很有效果，多做有氧运动
跑步
有一种累叫做肌体累，精神不累。要让精神累起来，困起来！
读书大法，最好看理科类书，看半小时保管犯困。
睡觉前不要想太多，放松心态，可以听一些轻音乐
谢邀。像这种因为睡眠环境引起的失眠，首先不需要担心，因为不是自身因素引起的，很容易解决。然后给你几个建议：
1）看你的情况，因为光线造成你睡眠困难，你可以买一个好一点的遮光眼罩和降噪耳塞，听听助眠音乐；
2）可以试着和室友沟通，协商一个解决方案，比如室友为什么很晚关灯睡觉的原因，比如室友是否可以在外面找个地方干自己的事情，不要在宿舍内很晚不关灯；比如大家定个规矩，规定几点必须熄灯，或者一三五几点熄灯，二四六几点熄灯，大家相互体谅；沟通技巧是进入社会必备的技能，必须要学会；
3）不要吃安眠药，白天减少补觉，要保持晚上有强烈的睡眠需求；
4）睡眠是一件愉悦的事情，一定要放松身心，不能因为外在环境因素而产生焦虑；
学习！
全身心的投入到学习中去。
把自己的校训学懂弄通做实，你的失眠就会消失了。
我以前也经常失眠，在工厂宿舍，和你很像，导致人很烦躁，情绪不佳，精神不好。
失眠是很痛苦的，我是过来人，所以我的建议：
一，和室友沟通，必须要到点关灯睡觉，他很晚睡可以，但是前提是不能影响到别人。
二：作息规律，不管睡不睡的着，到点必须上床睡觉和到点必须起床，不管晚上睡了几个小时。
三：多做有氧运动，必须坚持。
四：睡前别晚手机等。
五：注意管控自己的情绪，多想让自己开心的事。
首要是放松心态，调节自己，这是一种情绪在做怪，心情放松了一切就顺其自然了，时间也就过的快了，而不是所谓的坚持了
调整心态，有时候不是环境的改变带来的不适应，是自己心理暗示带来的压力
继续吧!
早上早起，白天多活动，多学习，最好搞得精疲力尽，晚上早点泡泡脚，上床睡觉，尽量不想杂七杂八。
然后还睡不着呢？数羊啊，看书啊，看不懂的那种。
首先放松放松自己，心情愉快不要想的太多，晚上听听歌，打打球运动等
失眠是因为内心有心事吧，为什么要坚持呢？
我觉得如果你失眠很久的话，先去试着找到自己失眠的原因，这么久了，到底是什么原因困扰着你呢？只有找到了，才能对症下药吧。
找到以后，问问自己，为什么会纠结这个事情。如果可以解决这个问题，先去解决了吧，一直拖下去，没有什么好处吧。如果解决不了，可以自我疏导，告诉自己有的事哪怕想的再多，自己也没有办法解决。自己不应该那么纠结。
记得高中的时候，失眠了很长一段时间，家庭和学习两方面的原因让我失眠。一方面我自我进行调节，一方面也有药物辅助。医生有开安神补脑液给我喝，挺管用的。
当然药物只是辅助，最主要的还是把心里的问题疏导开来，才能免受失眠困扰。后来一切想通以后，我发现自己没有再失眠了，一切自然而然就好了。
愿你也可以早日摆脱失眠情况。