两个月，二十斤不算多的。给题主个可行的建议，这方法纯减脂在我身上试用减脂过50斤。也在别人身上试用过，所以，可行，但就看是否可以坚持。
1.8点早餐，全麦面包两片，黄瓜或芹菜汁一杯，火龙果一个。
2.10点-12点之间，走5000米，（健身房最好考量，6的速度，一个小时左右，如果健身房的话，最好加上8-10之间的坡度）
3.午餐，玉米一根，无糖酸奶，鸡蛋清2-3个（我蛋黄一直喂狗，结果可见，我家狗越来越胖）。紫薯或红薯一个（手掌大小差不多，具体我不知道有多少，紫薯我通常就是两个，因为紫薯比较小）
4.下午5-8点，椭圆机或跑步机或散步，还是5000米，（晚上坡度会比早上的大，加大了运动强度）。
5.晚餐可水煮西兰花，或调莲菜吃。
6.10点半之前休息，睡觉。
这期间，可每日一粒多维素（善存，汤臣倍健都可）。戒糖，戒饮料，戒油大食物，戒太咸食物，主清淡。
半年时间，刚入健身房，118KG。坚持减脂至75KG。之前节食减脂过，健身期间所谓刮刀，减脂精英，脂肪燃烧弹，都用过。
总结来说，成功减脂=大量有氧训练+低脂低热量饮食+规律休息。
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十斤不难，这么问问题看来不是经常健身的人。问题就好办了，算好十斤脂肪等于多少大卡热量然后把这些热量平摊到三十天中的每一天来少摄入或者多消耗掉这些热量。三十天之后你就瘦了。以上需要计算你自己每天自身代谢所需的热量，算好了之后减去平摊到这天需要消耗的热量就是你需要吃的食物的总热量了。说实话，这算热量太难了。还是老话说的简单明白，慢点吃吃适当的饭＋做运动。不瘦都难
认为运动是最好的减肥方式，可以在减肥的同时增强体质。
跑步是最有效的减肥运动，因为是全身性运动，简单，出汗多，强度可自己灵活掌握。
夏季效果最好，容易出汗。
具体方法:每周跑4-5次，每次1-2小时，对自己而言中等强度长时间远距离慢跑，充分出汗，一定OK！
注意事项:1.必须随时补水，否则会影响身体，也跑不下去。补水不会影响减肥；
2.要吃好吃饱，对减肥影响不大，但一定不要吃过量；
3.身体过于肥胖者，不适合跑步，膝盖和腿难以承受，得先想办法减下来一点再说；
4.高血压等有心肺疾病者，也不适合强度比较大的跑步活动；
5.跑量/时间可以根据自己的身体情况控制，包括膝盖的感受。要循序渐进，逐渐增加，有问题就马上暂停，不能为减肥搞出其他病痛。
只要身体跑的起来，跑步不仅可以达到你想要的减肥效果，而且同时让你强健。所以见到许多人，因减肥而从此爱上了跑步
相信，也适合你。
减肥其实是靠自己意志力的问题通常大家都会以健康合理运动方式减肥其实这个是最好的方案但是缺点就是持之以恒长时间的磨练用汗水来减肥累是必须的不仅对身体好也可以减肥像什么手术减肥抽脂这些不是极度肥胖的不建议这么干但是还有一种减肥是摧残自己减肥这个和健康减肥是2个概念来分享分享一日3餐减为2餐早餐肯定要吃午饭不吃下午1点到5点选择一个时间点吃有点打乱生物钟其实就是然后选择你最喜欢对待的事情来干就专注研究它废寝忘食更好晚上需要隔段时间熬夜间隙不能太久慢慢的你会发现精神就变的很萎靡状态萎靡状态其实就是你一个内脏超负荷但是这种负荷对你身体来说还是小问题因为其他内脏也会协同工作坚持下去每个内脏消耗的能量和营养就超过你每天摄入的食物慢慢的你会发现变瘦最后补充下锻炼也是必须的但是这种锻炼是保持身体一个补充健康的状态切记不能过量运动这样坚持下去你的健康也许会不好但这种不好是可以在瘦下来后弥补的所以你的体重会一直瘦下去这种负荷的减肥一定要控制住因为这种方法会让你一直瘦下去直到你身体垮下去所以到达你想要的重量喝标准重量的时候就要停然后慢慢调理重新开始新的健康计划健康饮食睡觉控制好不会反弹的这种减肥对喜欢熬夜喜欢懒的恒心不足的人最佳
谢邀，最近总是接到快速减肥的问题，都立秋了难道不应该贴秋膘吗？开玩笑，问题有点笼统了，身高体重是多少呢，也没关系，既然来了就有办法。
说正题，我就说点干货，只要坚持下去应该可以取得不错的效果。先说饮食，主食就不要想多吃了，建议以全麦食品为主，既然想极速瘦身必须控制主食的种类和数量，我推荐全麦面包，热量低又可以及时补充体力，另外不建议多吃，控制数量。
其他配以水煮蔬菜和水煮鸡胸肉，放一点点盐，提前说一下味道肯定不好，补充维生素的同时还可以减少因为减肥导致的肌肉流失。至于水果的话，我建议只吃苹果和香蕉，苹果可以补充必要地维生素，不至于太影响健康。至于香蕉可以在运动之后补充能量，同时调解肠胃，因为在减肥期间，随着饮食结构和数量的变化，肯定会影响肠胃，所以建议吃一点香蕉。零食的话，就全麦饼干吧，不要甜的。
下面说运动，不知道你身高多少，不过既然要快速减肥的话，推荐跳绳和跑步，其次是游泳，前两项运动相对更加剧烈，至于游泳是当你进入瓶颈期的时候，这项运动可以帮你压缩原有的皮肤细胞空间，达到塑性的目的，同时保护你的关节。一定要及时补水，还要多喝水，增加你新陈代谢的速度。这里有个小建议，如果你的身高没有达到一米六五的话还是建议你游泳，前两项运动对于你来说可能会损伤膝盖。
虽然不知道你的目的是什么，但是我把我的方法告诉你，最后加一句，无论胖瘦，健康就好，想要减肥，一定坚持。
回答完毕，我是Lait，码字不易，喜欢请动动您发财的小手帮忙点赞转发，在此拜谢。
谢邀，首先看提问者身高，计算一下提问者BMI指数，如果男性在20-25之间，女性在19-24之间，都算正常体重范围。再看体脂率，基础代谢量和肌肉量，需要用体脂称测量。
BMI计算方法=体重（kg）÷身高^2（m）
例如：70kg÷（1.75×1.75）=22.86。
从140斤减到130斤，只要提问者BMI在正常范围内，其实并不难。但是只限定一个月时间，不可能形成良好的饮食、锻炼和睡眠习惯。
如果一定要限定一个月的时间，那就每天拿出两三个小时的时间去好好锻炼。
饮食方面主食吃一个月粗粮，玉米，燕麦，地瓜之类的，尽量吃粗粮粥和全麦面条，全天主食总量减少10-20%。蔬菜多吃根茎类蔬菜。少油少盐。戒掉肥肉，肥牛和肥羊也不行。戒掉零食和饮料，暂时把干果也戒掉。任何油炸食品都不能吃。三餐总热量按照451，442或类似的比例来摄入。晚餐少摄入热量，饿了就吃凉拌菜。摄入食物总热量略高于基础代谢量就行。感觉饿的时候除了吃凉拌菜，可以喝牛奶，吃一点水果，喝稀粥。
运动方面先下载keep，先做keep里的拉伸课程，最好做动态拉伸，再做两节hiit课程，课节之间休息3-5分钟，然后做跑前拉伸，再去慢跑60分钟。跑不动就走跑结合，不能休息。跑完后做跑后拉伸。如果还有体力再做局部塑型锻炼，keep里有相关课程，自己搜索就行。
hiit锻炼时不用在意心率。跑步时最好把心率控制在减脂心率范围内，计算方法是:(220-周岁年龄)*0.64和076。跑步时不要在意跑速。
每晚十点左右睡着，最晚十一点睡着。睡足至少6小时以上。
一个月而已，很快就过去了。只要吃、练、睡，三方面都做到位了，瘦十斤很容易，如果做不到，那就自己找原因吧。
不同于那些想一个月瘦几十斤的人
你这愿望还是可以实现的，只是要辛苦一些。
一个月减去10斤体重。
折合减去热量大约在38500大卡。
平均到每天，大约需要1283大卡的热量亏空。
单纯靠减脂运动的话，大概只有游泳能够达成。
前提是你需要足够好的体力。
一个小时不间断的游泳，消耗热量大约在1000大卡。
剩余的300大卡，靠摄入低热食物解决。
我们一天正常饮食的热量，在1800到2200大卡之间。
你就卡着下限吃就对了。
主食可以用燕麦食品，这是热量低，蛋白质含量高的一种粮食。
其它食品多吃水煮清蒸，少吃油炸烧烤。
300大卡的热量，勉强可以做得到。
如此说来，这一个月10斤，是能够努力做到的。
但是，怼身体的消耗会很大，不能长期这样喔！
如果要想在一个月时间内，从140斤减轻到130斤，那么是非常简单的。
首先你脾不需那么就好办。
第一，每天让自己走路或慢跑，45分钟以上。或者游泳45分钟以上都行，只要不是坐着，站着运动着，45分钟以上就可以。
第二，是你的饮食结构，减少碳水化合物和脂肪的摄入。把自己的主食，米饭面，都吃平时自己饭量的80%。另外戒掉零食，还有碳酸饮料及啤酒。
第三要大量的喝水，每天的饮水量不应该低于2000毫升。
这样一个月下来十斤妥妥的。