那就把步伐放慢。慢慢恢复一下体力再决定是否要继续进行下去！
中长跑就得不停的练，我记得我们上学的时候是每天跑3圈，这样就不会上气不接下气。不要想不锻炼就可以跑出好成绩。
我个人经验，就是在跑步的时候，不顾别人，放声大吼“啊”这样就会好点。大一的时候体育就是这么过的。
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◉跑步前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，跑步前30分钟之内不要吃任何食物。◉跑步当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。◉了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。二准备活动1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。三比赛时1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。
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感谢邀请，体育中考中，女子800米和男子1500米是最困难的，根据你说现象，说明你训练比较少，耐力跑这种情况刚好是一种高原现象，由于体力消耗，呼吸出现一些困难，从而造成机体上一些供氧不足。这种现象，首先应该加强训练，同时注意跑步时技巧，譬如两个手要摆动起来，目的是加强吸引，同时控制跑步节奏，让呼吸均匀。更重要是多跑，这样才能最终挑战自己，轻松拿下这几门考试！
如果是平时没有跑步的习惯，突然跑步，建议慢跑加快走交替进行
喘不上气的原因是肺活量太少，还有跑步时呼吸节奏不对。太累是体力跟不上，得加紧练！
长跑可以有效增加肺活量，主要是呼吸节奏太快，喘不上气，你该三步一呼三步一吸，用鼻子呼吸。中后期的话实在想呼吸的话可以用嘴呼吸，节奏加快，一至二步一呼，一至二步一吸。
体力的话只能你自己勤加练习。
跑步速度要跟上，800米的话看情况你是女的满分大概在三分二十五秒，合计205秒，平均速度四米每秒（这里约了一下）才能保证满分。
前期的话保持在3.9-4.2m/s，（太慢影响成绩，太快后期体力跟不上）到四五百米是可能会非常痛苦，人会缺氧而且有时腿软，缺氧并腿软的话大口吸气稍微走个几秒（别走太长时间，影响成绩），只是缺氧的话大口呼吸稍微降速值3.6-3.9m/s，为了你最后冲刺保持体力。别降太慢。最后大约剩下75-100米时，啥都别管，用尽你全身的力气往前冲，冲向终点（剩余距离太长体力跟不过来，太短影响成绩，）。
跑完时不要躺在地上，因为躺在地上血液会聚集在头部，极其危险！最好是跑完后先走一走，差不多时先坐在地上，拉拉韧带。待体力恢复完后就差不多了，剩下的你自己做吧！
本人男生，速度是我按女生的角度总结的，不知道对不对。
最后我想说：不要告诉我你是男的要不然我白总结这么长时间
如果是自己跑，不是比赛，建议休息一下；这种情况，属于长时间不运动，突然跑步，800米就到极限。
如果想跑800米不喘气，那就循序渐进，每天跑，每天跑的距离长一些，这样不出一个月，800米跑步绝对没有问题。
另外运动一般要配合饮食，剧烈运动需要配合高蛋白的饮食和足量的饮水。
运动和饮食结合，长期坚持，必定身体强壮，跑个800米小菜一碟。
我们期末考试的时候也要考800米，而且800米的成绩在整个体育中所占的比例是比较重的。所以为了体育成绩高一点，我也有很想要把自己的800米泡好一点。
先说自己的结果吧：是3分35秒。
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其实呢，我也是非常讨厌跑步的。而且我本身也不是一个非常爱运动的人。
哈哈哈，但是为了期末考试的成绩，没办法呀。我跑800米的时候，也会和很多人一样存在同样的情况，比如说在最后的时候迈不开脚，跑完的时候喉咙痛，感觉有血腥味。而且还会跑着跑着就开始走走一下又开始跑，其实这样是很浪费时间的。
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所以我就提前两周开始练习。我会最开始的时候插上耳机，然后带着手机边跑边计时还要听歌。最开始的那两天是嗯，慢慢跑，也不是很慢，就是嗯，像平常就是学校要求的跑步的那个速度。
然后中间的时候就会先慢跑，然后跑到差不多一圈的时候，第二圈的开始开始提速，后面又会慢下来。
直到第一周过完，第二周又过了几天，我就发现这个方法不怎么行。因为我老是在最后冲刺的时候，没有劲儿，然后跑完非常累。而且回宿舍还要洗澡什么什么的，就觉得很麻烦，就不想练习了。
之所以后面会突破这么多年以来跑800米，最好的成绩（虽然成绩不是特别好吧，但我还是挺满意的。）还是因为嗯，后面找了几个同学和他们一起练习。就是大家一起跑一起计时也有很多和我一起跑的同学，坚持不下来。
后来的那几天我就没有每天去跑，我是隔一天嘛，因为洗澡天天洗澡确实很麻烦。但是哦，我给你讲隔一天跑的时候，我每次跑都用尽了，权利跑就是最开始的时候就跑快。因为你不要相信你还有力气留着给最后冲刺的机会。你要从最开始就尽自己的全力去跑，然后一直匀速下去，千万不要停。如果你最后还有力气的话，可以冲刺，如果没有力气的话，那就永远的匀速下去。
另外，千万不要像我之前那样，就是跑一圈左右，没劲儿了，开始走，然后又开始跑。其实呢，如果你一直跑的话，那么一定是比前面我提到的这种不好的情况，会快那么一点的。
加油呀，一定要狠心让自己在最开始的时候就跑快一点，然后面保持匀速一定要记着这个方法。可能跑完还是会就喉咙很痛，还有血腥味，然后整个人不舒服。但是你要想着你又不是天天跑，因为你只是为一个考试嘛。所以每一次跑都要尽全力。
加油吖
把800米分成四个阶段来跑。第一个：利用身体60%~70%的力气跑完，因为第一个200米一般都很轻松，但要注意节省体力，不要一上来就把所有体力都用完！
第二个：坚持！因为你跑完200米后，身体的极限会慢慢出来，你会觉得很累，呼吸困难，情绪上不想再跑下去，这些都是正常的，大家都一样。但往往第二个和第三个200米对最终成绩影响特别大，。总之，这个阶段必须坚持，加大呼吸，保持第一个200米的速度进入第三阶段；
第三个：速度适当的慢下来，但不要太慢，让自己在运动中充分的休息、放松，调整呼吸，为最后一个200米冲刺做准备！仍然要加大呼吸。
第四个：冲刺阶段，用你自己最大的力量跑到终点，这个阶段心态要摆正，不要让疲劳的坏情绪影响自己，你所要做的就是冲向终点！因为你用尽力气跑完这个200米后，会很难受，没有关系，不要跑完就马上停下来，跑过终点后在慢慢放松跑100米左右，让身体慢慢缓冲一下，这样你身体不会特别难受。
总之，跑800米，分四个阶段跑，如果是200米的跑道就分四圈，400米的跑道就分4个半圈，是非常有效的方法；另一个就是呼吸，不要憋气跑，那样你跑200米后就岔气了。
呼吸：
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。以上建议希望能帮到你。
看了介绍，好象该生平时锻炼就比较少，到现在跑800米都不能达标，途中连脚都抬不动了。怎么办？能主动提出这个问题就有希望，说明该生很想解决这个不足。首先要请体育老师帮助制定锻炼计划，学习跑步姿势和呼吸方法，自觉稳妥地按步骤实施。其次请家长帮助制定饮食方案，以补充能量和体力。三是自己要有恒心有毅力坚持锻炼，逐渐加大力度和强度，努力提高速度。要抱定必胜的信心，相信自己的努力，迈开坚实的步伐，胜利的喜悦就会挂在你的脸上。
我不经济锻炼，不知道