可以试着跑1000，1500米，总之还是多练
1、试着跑一千米
2、每天早上坚持用脸盆憋气，练肺活量3、调节气息，尽量不急不躁.
4、试着在小腿上绑个小沙袋，走路、吃饭时也别去掉。
5、时间紧，注意运动别太过量，毕竟这是长期运动。按照你说的情况，考试满分应该问题不大。还要在运动节奏、气息调节、信心培养方面加强一下，相信你自已，一定能成功！
循序渐进的练习，慢慢的把耐力练上去，注意呼吸，每天计时练习，成绩会越来越好的。
找个能满分的朋友跟你一起跑，你跟着她，跟住。跑几次下来自己有感觉了，就可以了。