很多健身的老师和老手都会在网上写动作标准最重要，宁轻勿假。这一点没有错，刚开始的时候你必须动作标准，这样才能准确的刺激到对应的肌肉，才能找到肌肉发力的感觉。
然而，这并不代表大重量不重要，大重量是你进阶过程中所必备的，你想想看，你刚开始健身的时候为什么会进步比较快，因为刚开始的时候很轻的重量对于之前没有练过的你来说都可以称得上是“大重量”，而越到后来你的身体越适应“大重量”，你的进步也就变得缓慢下来。
所以，我给你的建议是，两者都要做，以中等重量的标准动作为主，穿插进去大重量训练。
不要在意是否下放在胸口，重要的是动作是否全程标准了，你卧推40的时候是不是借力了，在尽量保证动作标准情况下冲大重量，力竭的时候可以稍微借力，但每组动作开始的前几个一定要标准，卧推冲大重量需要保护，
嗯，这个问题可以换一种说法，我要跑马拉松，我不想每次跑5000米的训练，我能不能一次跑四十二千米训练？动作标准是基础…如果动作都不标准，那么以后训练的话很有可能就会受伤，这样即使重量再大也没有意义。
首先谢谢邀请。
其次，真正的增肌最终额核心都不是在动作上做文章，而是代数式变量组合。也就是在轻，中，重三个重量中切换，动作标准是你健身中最基本的东西，动作不标准，盲目上大重量就会受伤，增肌训练动作有两个以下标准是你要知道的：1，安全性，对可能造成急性伤的错误动作要调整规范。2，有效性，练完之后，你的目标肌肉群应该是得到发展的，安全性有效性，是动作的最大标准。
下面，我们再来说说大重量：
所谓大重量训练的关键点是分时介入，什么意思？就是说不能在每一次训练过程中都使用绝对大重量，大重量训练，是训练中的冲击重量，你哪天状态好，可以尝试大重量，但是要在自己能完成标准动作的标准下才能使用大重量，控制，是增肌训练中很重要一个因素。
以上两点可以说是相互性的，没有说哪个重要，哪个不重要，做人不能一成不变，健身也是这样，不破则不立，愿你增肌成功，最后，谢谢邀请回答。
首先搞清楚你这次训练的目的是什么！日常增肌训练、肌肉线条雕刻、动作组数次数固定的训练等，显然这些目的是动作标准最重要。突破平台期、增加爆发力、提升力量、增大肌肉纬度等，大重量就比动作标准来的直接一些。
增肌过程中动作标准重要还是大重量重要呢？个人觉得动作标准更加重要，标准的动作才能充分有效的锻炼目标肌肉，很多朋友急于求成，过分的追求大重量，而不重视动作的规范，这是非常错误的，这很大程度上降低了增肌效果，还很有可能因为动作不规范而受伤。如果长期不注重动作的规范性那么很有可能导致肌肉走样，就是我们所说的练偏了。我们在平时器械训练时多数人是以增肌为目的的，也就是想要去雕刻肌肉线条，那么这就要精准的去锻炼某一块肌肉，当然你不可能做到单纯的只锻炼一块肌肉，我们需要以标准的动作去完成训练，因为只有这样才能让目标肌肉得到最多的刺激和增长。如果你动作不标准就很有可能过度使用了辅助性的其他肌肉，这就使你的训练得不到应有的训练效果。而大重量练习也应该以动作标准为基础，而不是首先去练习大重量再来进行标准动作练习。大重量练习时如何确保动作标准呢，这需要自己去感受，感受肌肉的收缩，因为肌肉收缩才是肌肉训练效果的保障，如果你只是去完成动作而没有去感受肌肉，这也有可能导致锻炼的肌肉不对，因为当身体肌肉无法承受大重量时，身体会有一个自我保护的机能，这时候身体就会利用其他部分的肌肉对这个动作提供帮助，从而导致动作效果的降低。比方说在卧推时很多人可能就会三头肌更累，而胸肌则没什么效果，其实就是这个原因。所以，学会在动作标准的同时适当的增加重量这很重要，在训练时学会逐渐增重，直到自己无法感受到目标肌肉的收缩这时候就需要逐渐减重，找到一个适当的目标肌肉可以应付的点进行训练，这样才能快速有效的增肌！
对于增肌过程中动作标准最重要还是大重量最重要的问题，我想提出一下我个人的观点。在增肌过程中两者同样重要，但是比较而言，我认为还是动作标准更重要一些，因为动作不标准会使你训练效果大打折扣，不仅仅是浪费时间，而且存在很大一部分隐患，运动损伤。很多健身者或运动员受伤，都是由于动作不规范导致，而且动作不规范还会形成一种习惯，你很难摆脱，这将会导致一系列的问题，现在很多人存在跑步膝的问题，使他们不得不放弃这项运动，这主要就是由于他们运动中动作不标准导致的，而运动量在增肌过程中也很重要，运动量不够会浪费运动者时间，且无法锻炼到目标肌肉，但是若是运动量不达标，其实也仅仅是浪费你的时间，而不会对身体产生额外的伤害，而且有的时候小重量更能锻炼到目标肌肉。所以相较而言，我还是认为增肌过程中，要保证动作标准的情况下，调整运动负荷与运动量，才能达到最佳的锻炼效果。再多说一句动作标准的问题，很多时候运动者发现不了自身动作是否标准的问题，也不知道此锻炼动作是否适合自己，这就要求每个锻炼者都要更加了解自己，不要盲目的跟风运动，不能大家说跑步好，有利于健康，就随波逐流，也不能说山好，就蜂拥去登山而忽略登山对于膝关节的损害，所以更加谨慎的运动吧。当然，你可以选择一个健身房或是体能训练馆这样的地方，寻找专业的支持，让他们为你制定良好的训练计划，但是千万记得寻找正规机构哦！
对于初级训练者来说，如何强调标准动作都不为过。
强化神经募集能力、避免伤病。
无论是健美还是力量举，原则都一样，标准动作才是有效动作。
显而易见，是动作标准。
在动作不标准的情况下，进行大重量的增肌训练，相当于“作死”，极易出现运动损伤。
原因在于，在动作不标准的情况下，进行大重量的增肌训练，容易出现身体其他部位的代偿，不仅训练目标肌肉群的力度减少，还会容易因其他部位的代偿出现运动损伤。
以题主的“卧推”为例，
没办法下降到胸口，会跟肱二头肌，三角肌（deltoid）以及背部的肌肉力量不够有关。而且肌肉在向心收缩的时候，本身发力就会比较困难。在这种情况下，身体会出现自我保护的模式，阻止重物下降到胸部。
也就是题主说的“能推40kg但是没有办法下放到胸口”的情况。
如果强迫自己下降到胸部，就容易出现肌肉力量不足造成的肌肉撕裂，从而出现疼痛等不良症状，也会减慢增肌的进程，得不偿失。
而且增肌不是一天两天的事情，所以如果遇到这类增加重量但动作会不标准的情况，会建议：
暂时减少到能够完成标准动作的重量，然后在身体允许的范围内，逐步增加重量；
在能够完成标准动作的情况下，可以适当增加动作次数，也是可以达到增肌的效果；
找出不能完成标准动作的原因，进行特定的肌肉练习，例如：如果肱四头肌力量不够，那么可以多做一点关于它的力量训练。如果是某些肌肉过于紧张，那么可以多做一点关于它的拉伸放松训练。具体问题具体分析。
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我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关心增肌的话题：增肌过程中，是动作做标准更重要，还是冲击大重量更重要？
在增肌的过程中，我们在做力量训练的时候，重量也是一个很重要的衡量标准。但是我们自己要了解到底适合自己的大重量，和一个非常离谱的，远远超过你自身能力的大重量，两者是有根本区别的。因为对于前者而言，你是可以通过自己的控制，尽可能保证动作的完整性和标准性。并且在同伴的保护之下，你可以争取完成更多的次数，这对肌肉肌纤维的刺激会比较大，也会让肌纤维受到一定的损伤，在这个前提下我们才有超量恢复的可能。
另外一种就是像力量举一样，尝试远远超过你自身的负荷能力的负重训练，但这种也是一个循序渐进的适应过程，并不是盲目地跳跃性地提高负重，这样的结果只会带来受伤。在绝对大重量的情况下，其实你身上的肌肉并没有得到很好的、完整的收缩。因为肌肉没有能力去对抗大重量，从而你更多地会依赖于其他关节的晃动和其他协同肌肉的参与。
如果你的协同肌得到充分的训练并且你也经常训练这些技术动作的话，那你或许可以完成常人无法完成的重量。但是实际上在这个过程中，这个重量并不是你肌肉所能真正负荷的重量。所以最终我们还是要选择适合自己的大重量。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：于洪。喜欢健身的朋友可以关注我，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！