加强锻炼水果杂粮多吃些，首先要吃得下饭这是关键
钙片
容易生病，免疫力差应该多锻炼身体，早睡早起，不熬夜，三餐定时。
多吃猪肉
身体抵抗能力弱，容易生病，平时可以早睡，多吃一些维生素c类和高蛋白类食物
1.动物肝脏中富含多种有助于促进免疫功能的物质，如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及维生素B6、B12等，有助于提高人体的免疫能力。
2.酸奶可增强自然杀伤细胞的活性，促进人体对病毒的杀伤力，可增强人体免疫力。
3.可以多食一些有抗病毒活性的食品，如苹果、大麦、生姜、葡萄、草菇、洋葱、茶、桃子、花椰菜、芦笋、银耳、苦瓜、胡萝卜、菠菜、番薯等，可提高人体的免疫能力。
4.牛奶、大蒜、蘑菇既具有抗病毒作用，又能刺激免疫功能，可提高人体免疫能力。
想要增强机体免疫力，除了食疗外，还应通过保持良好的情绪，规律的饮食起居，戒烟忌酒，适当运动等多种方式来增强体质。
简单实用的方法：
一、睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。
三、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。
四、每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。
五、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。
身体免疫力差，首先要知道什么是免疫力，免疫力，就是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物的。比如病毒、细菌等。
免疫力低下的人，有些人认为多补充营养物质，多吃抵抗力就会提升。
但是对于体重超标的人，这类饮食结构不但不能提高抵抗力，反而会导致更肥胖引起抵抗力下降，所以治标也要治本。除了自身多休息注重饮食外，我还会选择一些辅助功能来提高免疫力，比如用秀域美妥做代餐，既能保持人体的维生素矿物质等平衡，又能保持好的身材，在人体保持平台的状态下实现免疫力的有效提升。
可以多吃番茄，番茄中含有维生素C、维生素E、胡萝卜素、番茄红素等营养素。这些营养素有助加强人体抗氧化能力，提高免疫力、保护视力和皮肤健康、及时修补人体受损细胞。另外，番茄生吃的话，有助补充维生素C，煮熟吃的话，则有助补充番茄红素。所以不同吃法，补充营养素侧重点也会不同。
对于小孩子来说，免疫力差多吃乳类食物是不可缺少的提高免疫力途径。因为小孩正处于发育时期，而乳类食物中富含钙质，不论对于孩子骨骼健康以及脑部正常发育，都是具有重要意义的。另外，乳类食物中还含有丰富蛋白质以及微量元素，都是提高免疫力的原料。
免疫力差最主要的表现就是经常感冒生病，想改善的话，其实最主要就是加强锻炼，增强体质，比吃什么都强。
免疫力是人体抵抗外界异物入侵的能力。如果人体抵抗力差，就会在身体表面上出现各种表现，这也能够帮助我们及时了解身体情况，从而提高身体抵抗力，改善体质。
免疫力差的表现有哪些？
1.容易感冒
抵抗力差的人，无法及时将入侵体内的病菌清除，导致病菌迫害人体，特别是在换季的时候，非常容易出现感冒的问题。
2.容易疲乏
工作中没精神，提不起劲，稍微多做一点事就觉得累了，休息一段时间后你的精力又缓解，可这样又持续不了几天，疲劳感又出现了。对于这种经常感到疲乏、怎么睡也睡不够的人，很有可能就是抵抗力差了。
3.肠胃不良
如果在外面与别人一起吃饭，别人都没有问题，而自己却上吐下泻，肠胃不适，这说明肠胃的自身保护功能存在着问题，这也是免疫力低的一种表现。
4.易受感染、伤口发炎
当同事或家人感冒时，自己也总是被传染，那就证明自身的抵抗力其实存在问题了。另外还有，当身体哪个部位不小心被划伤的时候，正常人几天就可以好，而自己却总是伤口红肿流脓，要很长时间才能好，也说明抵抗力下降。
那么应该如何增强抵抗力呢？首先需要保持良好的生活习惯、充足的睡眠，并坚持进行适量的运动。同时还可以多吃一些富含蛋白质的食物，人体每日都有3%的蛋白质更新，及时补充才能维持机体的正常运转，此外，蛋白质还能为免疫细胞、免疫因子的合成提供原料，从而提高身体免疫力。
补充蛋白质，除了可食用牛奶、鸡蛋、肉类等食物之外，汤臣倍健蛋白粉也是一个不错的选择，含有大豆蛋白和乳清蛋白，蛋白质含量高达80%。
出现抵抗力差的表现一定要警醒起来，补充蛋白质，长期使用提高身体免疫力！