你运动项目是什么？运动量？吃什么？饭量多少？我也是这种办法，却不增重。运动5天，如果项目合理休息这两天仍然是燃脂状态，饮食要严格控制。体重增加不是横梁减肥不成功的标志。当肌肉增长时，体重就会增加。主要看体脂。
如果你没有改变饮食计划，那你的减肥就是失败的，运动内容也说得不够详细，不知道怎么回答你，一般建议是有氧运动，至少四十分钟以上，而且运动是需要一定强度，如果你只是散步的速度来走四十分钟，也收效甚微，如果你可以描述得更细致一点，可能可以给到你一些建议
谢邀，这是我的一些意见希望有助于您的减肥，第一您可以每天都制定运动计划，不一定必须直坚持一星期五天，计划可以根据自己的情况变化，这样就更加灵活有利减肥，每天的运动量可以根据自己的情况而制定，第二您可个从日常的饮食入手，做到吃饭时少油少脂，合理控制饮食，除了日常三餐以外，尽量别吃其他的食品，如果这两点完成了对您的减肥我认为有很大的帮助。在此祝您减肥顺利。以上感谢您的阅读
不好意思。这个不好说，，得看你怎么运动，是轻运动还是剧烈运动？然后就是你的吃饭咯！如果大鱼大肉肯定不行滴。白运动了！如果有轻微节食。还有不吃晚饭。多吃水果蔬菜应该还是可以滴！
减肥一定是要规律运动和规律饮食相结合的。
一周运动五天或许都不如适当节食，少吃油腻加上隔天的有氧运动。
运动也是有技巧的，不能剧烈运动，这样会增加食欲导致摄入量增加反而对减肥不利。
有效的减肥计划
合理膳食减肥：每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。需要加工的食物：这里所说的加工并不是进行深加工，而是在吃之前需要做一点工作。比如带壳的花生吃之前要剥壳等，这样的话人们往往就会吃的少一些。尽量少吃脂肪类食物，多吃水果蔬菜，吃了脂肪类的时候记得随餐一粒舒尔佳，减少人体对脂肪的吸收。
进行规律运动：建立良好的生活方式。养成运动的好习惯，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
体重根本没有意义，就算你体重很轻，可是身材差，穿衣服难看，没有线条，马甲线，翘臀，腹肌，人鱼线，一样都没有有啥意义？难道你会挂个牌子写着体重多少告诉其他人你不胖？？关键是体脂比。身材好，线条清晰，才是完美身材的表现！
不是，减肥期间的体重浮动很正常，你只要一直坚持下去就行，一定会减肥成功的。我就亲身经历过，我减肥时是隔一天运动一次，不运动的那一天体重永远比运动时候的沉，但是最终它肯定是往下降的，不必过于担心。坚持很重要。还有就是我是从90斤减到现在的73斤的，个子比较矮151cm，算是小基数的减肥。加油，相信自己一定会减肥成功的
体重的增加在减肥中要从多个角度来进行分析。
“减肥过程中体重增加”是有可能的，下面来分析一下减肥过程中可能体重增加的几种情况：
减肥虽然运动，但并未进行饮食控制，一样长体重
专业的健体、健美运动员，在增肌期的时候，为了保证增肌效果，会在热量摄入上超出正常需要。造成肌肉、体脂双增长。这就让我们知道了：即便是专业运动员，高热量的饮食也会让“长胖”变成非常容易的事情。
所以，如果你想减肥，但是在进行运动的同时，在饮食上没有注意控制，超出了正常需求太多，一样会让你长胖。
热量标准
在减肥期间，热量摄入的标准，尽量参考自己的基础代谢率，摄入热量标准大致在基础代谢率的110-130%左右（参考如下公式计算）。
男子：13.7×体重公斤+5×身高厘米-6.8×年龄+66女子：9.6×体重公斤+1.8×身高厘米-4.7×年龄+655食材选择
在食材选择上，务求新鲜、少加工。可以吃肉，多选择鸡鸭鱼虾等白肉。除了早饭和运动后的两餐，其它时间的碳水化合物选择杂粮、薯类等符合碳水来替代米饭、面条等精致碳水。
营养配比
蛋白质、碳水、脂肪的配比大致在4:4:2，根据自己身体状况、感受等进行微调。瓜果蔬菜在热量允许的范围内也要多吃。
所以，不仅减肥的时候要运动，而且一定要进行饮食控制。但千万别节食减肥，节食减肥的危害就不多说了，看一下我以前的文章就好了。
正常减肥前期可能造成体重增加
在减肥前期，由于运动，身体会更多的储存糖原，每一克糖原会携带4克的水分。由于糖原增加，所以携带的水分也会增加，这样就会导致体重的增加。
这种体重增加，不会带来体型上的变化，其实标志着你初期运动已见成效。继续坚持下去，身体适应之后，再加上脂肪也被逐渐的减掉，体重也会慢慢的下降。在这个阶段，不要害怕而不喝水，反而要保证正常的饮水，每天至少要保证2升。
体脂率接近正常的情况下，增肌塑形也会体重增加
很多体脂率正常，以及接近于正常水平的人在进行了充分的力量训练，以及补充了适当的营养之后，由于身体肌肉含量上升，也会使体重增加。
这种体重的增加可以说意义更加积极，身体肌肉含量的提升，会让运动耗热效率提升，代谢率提高。也就是说你更不容易胖了。由于单位重量下，肌肉比脂肪要小很多，所以减掉脂肪以肌肉替代，既能提升体形线条，又能保证不宜发胖。
总结一下就是：减肥不仅要运动，还要进行饮食控制。减肥初期的体重上升是由于身体糖原提升造成的水分潴留。体脂率正常的阶段，增肌也会造成体重上升的现象，这是一种好现象。
以上。