都说孩子的身高得自爸妈的遗传，个子高挑的爸妈内心稍安，可身高欠佳的爸妈却忧心不已：有什么办法突破遗传身高让孩子长成大高个呢？
孩子现在矮1厘米
成年后或矮10厘米
很多家长认为，孩子现在矮点说明不了什么，吃点好的喝点好的，过些日子到了该长的时候，身高很快会蹿上来。
而临床医学表明，当孩子在某一年龄阶段身高低于标准身高时，说明孩子的身高生长趋势在变慢，已经偏离了长大个儿的轨迹，如果不及时解决导致身高增长缓慢的原因，按照生长发育曲线图规律（不同轨迹匀速上升），孩子每年的身高增长速率都会比其他孩子低几厘米，身高会被同龄人越拉越远。我们经常会看到身边有的孩子10岁比同龄人矮1厘米，成年后比同龄人矮10-15厘米。
最新版儿童标准身高表，来看看你家孩子的身高达标了没？
（注：上述数据根据2016年9省/市儿童发育调查数据研究制定，参考《中华儿科杂志》2016年第二期，上述标准数值可与孩子的实际身高上下浮动3厘米左右。）
孩子个不高
都赖遗传？
先来看看明星的孩子：姚明的女儿三岁身高已有1.1米左右，网友纷纷调侃其身高趋势为5岁超郭敬明，6岁过潘长江，7岁平成龙，8岁齐郭德纲，9岁进女篮二队。不由让人感叹姚千金家的优良遗传基因！
诚然，父母遗传是影响孩子身高的重要因素。但在营养状况正常情况下：孩子的身高有70%的主动权掌握在父母的手里，还有30%要靠宝宝后天的努力。
因此，在生长发育的过程中，爸爸妈妈们需要更多了解孩子生长的奥妙，通过科学的评估和适当的管理才能有效地帮助宝宝长高。千万别觉得是遗传或是孩子长得慢了，拖拖拉拉不重视，殊不知孩子长身体的“黄金期”往往就给拖！没！了！
◎身高遗传密码
◎遗传身高公式
男孩身高=（爹身高+娘身高+13）/2
女孩身高=（爹身高+娘身高-13）/2
怎样帮孩子
突破遗传身高？
但是，一味地以爸妈身高为标准来衡量孩子未来的身高是不正确的！
那么，30%的后天环境具体包括哪些因素呢？
营养、运动、睡眠、内分泌激素、骨龄和性发育情况、心理和环境等多种因素都会影响宝宝身高的成长，通过对这些因素的科学综合评估，就可以准确地预测孩子的最终身高。
额～我12岁就已经超过了我母亲！
在遗传学上身高的遗传度为0.72，意思是说子女的身高有72%受遗传影响，30%来自后天影响
孩子身高受遗传影响较大，从父母的身高可以一定程度上预测孩子未来所能达到的身高，也叫遗传身高。
男孩：未来身高(厘米)=(父亲身高+母亲身高)×1.078÷2
女孩：未来身高(厘米)=(父亲身高×0.923+母亲身高)÷2
温馨提示：遗传因素对孩子身高的影响不是绝对的，因为最终身高还受到其他后天因素的影响。
特别注意：当孩子长期营养素摄入不能满足骨骼生长需要时，身高增长的速度就会减慢。与骨骼生长关系密切的营养素有维生素D、钙和磷。碘和锌不足，也会造成孩子身材矮小。
增高食材：没有完美的食物，只有合理均衡的搭配，才能保证营养素摄入更充足，更全面。
(1)奶制品：纯牛奶、酸奶、奶粉等
(2)豆类及制品：大豆、豆腐、豆皮、豆干、豆浆等
(3)动物性食品：动物肝脏、海鱼、大虾、生蚝、鸡蛋、鸭蛋等
特别推荐的几种增高食物：芝麻酱、小虾米、牛奶、奶酪、紫菜、黑木耳、海带、鱼类、新鲜蔬菜等等
影响长高的食材：这些食物所含的营养素少，但却能增强孩子的食欲和饱腹感，孩子对其他食物的摄入就会减少，有些食物还会消耗体内钙质，最终导致营养不良。
(1)各种碳酸饮料
(2)各种糖果、甜饮料
(3)各种“垃圾食品”(油炸、膨化、腌制、罐头类)
睡眠：脑下垂体分泌的生长激素，是促进孩子生长发育最重要的激素。人体生长激素的分泌一天24小时内是不均衡衡的，只有熟睡之后，体内才能分泌较多的生长激素。
(1)生长素分泌特点：儿童期到青春前期，睡眠时分泌旺盛，晚9点至次日上午9点分泌的生长素数量是白天12个小时的3倍，特别是在晚上9时入睡后的70分钟是生长激素分泌的一个高峰期。
(2)睡眠时间：一般初生儿每昼夜睡眠要求20小时；2-6个月为15-18小时;6-18个月为13-15小时;
18个月-3岁为12-13小时;3岁-7岁，11-12小时。
(3)睡眠环境：创造良好的睡眠环境，灯光淡暗，无噪音。
除了睡眠的时间以外，睡眠的质量也很重要。孩子每天所需睡眠时间，个体差异较大，如果有的孩子睡眠时间较少，但精神、情绪和生长发育正常，也不必强求。
运动：骺软骨停止增生前，要经常进行体育锻炼有助于刺激骺软骨增生;改善血液循环，增强对营养素的吸收，提高骨细胞的生长能力;机械力能促进骨骼中钙质的沉淀，使骨骼变得粗壮和结实。
根据年龄选择不同的运动
1岁以内的宝宝：主动运动和被动运动相结合。主动运动，即帮助宝宝进行抬头、爬行、翻身的练习。被动运动则是妈妈帮宝宝做一些婴儿操、按摩抚触
1-2岁的宝宝：练习跑跳、拍球、双腿跳
2-3岁的宝宝：跳绳、蹦床、单腿跳
幼儿期：以调整运动能力的项目为主，如过独木桥、舞蹈和结合游戏进行的跑跳等。
少儿期：以室外活动为主，如打球、跑步、做操、进行日光浴等。
(1)选择益于生长的运动：弹跳运动、伸展运动、全身性运动。
(2)避免不利长个的运动：如负重运动、举重、哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等
阳光：万物生长靠太阳，人体皮肤的7-脱氢胆固醇在紫外线的照射下会合成维生素D。维生素D能促进婴幼儿和青少年的生长发育和骨骼钙化以及牙齿的健全发育等。
(1)时间：每天让孩子接受1-2小时的太阳光照，多做户外活动，在游戏的过程中享受阳光的沐浴。
(2)不要隔玻璃：隔着单层玻璃晒太阳，紫外线会减少60%，隔着双层玻璃的紫外线只剩20%，距窗口4米处的室内，紫外线仅为室外的2%。
(3)暴露皮肤：戴帽子和手套晒太阳不科学，晒太阳时，尽可能暴露皮肤，以接受紫外线的照射。
疾病：少部分生长缓慢的情况是由某些疾病引起的，影响了生长发育，这些病经常被妈妈忽视。
(1)导致生长缓慢的疾病：营养不良性矮小、生长激素缺乏症、甲状腺功能低下、先天性卵巢功能发育不全、软骨发育不全，严重佝偻病等。
(2)了解宝宝是否矮小：如经长期测量观察，孩子的身长始终低于同年龄小儿平均身长的10%以上，则称为生长迟缓;低于30%以上，则属异常，都应及时诊治。
(3)到正规医院接受检查：矮小宝宝最好经常进行血生化、甲状腺功能、染色体核型分析、生长激素测定和骨龄检查，寻找生长发育缓慢的原因，一旦发现某种疾病，就彻底治疗。
帮孩子长高的道路上，这些误区要避免
(1)拔苗助长：为了让孩子长高，很多妈妈会想尽办法，购买助长药品、保健品，增高术。在这里，有必要提醒妈妈两点：
不轻信：千万不要轻易相信电视广告和网络的夸大宣传。
不乱用：通过口服增高的膳食补充剂补充生长激素，很不容易吸收，效果不明显。而且注射生长激素一定要在有经验的专科医师指导下使用。
(2)麻痹大意：在民间，一直存在早长晚长的观念，等着孩子“一夜暴长”的家长有很多，等到初中毕业后想起就医，已经错过治疗的最佳时间，孩子的身高一旦落下，往往就难以追上，所以要及时观察孩子的身高情况，和同龄孩子有明显差异应及时去医院咨询。
长高有一部分是遗传父母的，但是我也看到过家长很不高孩子很高的，也有家长很高孩子矮矮的，这不是绝对的。
至于如果看孩子还能不能长高，和年龄只有一部分关系，更应该根据骨龄来判断的，它比较准确。
骨龄是骨骼年龄
的简称，借助于骨骼在X光摄像中的特定图像来确定。通常要拍摄人左手手腕部的X光片
，医生通过X光片观察左手掌指骨、腕骨
及桡尺骨下端的骨化中心
的发育程度，来确定骨龄。人的生长发育可用两个“年龄”来表示，即生活年龄（日历年龄）和生物年龄（骨龄）。人类骨骼发育的变化基本相似，每一根骨头的发育过程都具有连续性和阶段性。不同阶段的骨头具有不同的形态特点，因此，骨龄评估能较准确地反映个体的生长发育水平和成熟程度。它不仅可以确定儿童的生物学年龄，而且还可以通过骨龄及早了解儿童的生长发育潜力以及性成熟的趋势：通过骨龄还可预测儿童的成年身高。
我认为不是的，我今年10岁，我妈妈163，我现在已经161了，医院体检遗传身高是160正负5，预测身高是171正负8，你们觉得呢？（按照上表，我已经超过18岁女生和13岁男生了）
这6个因素，关系到孩子的身高
人的身高，基本上和遗传、营养、激素、疾病、母亲怀孕时的情况和生活环境这六大因素有关。
遗传：种族、家族、性成熟迟早、对营养的需求、对疾病的抵抗等；
营养：科学合理的饮食会让生长潜能达到最大程度的发挥；
激素：孩子的生长激素、甲状腺激素、性激素、肾上腺皮质激素水平等激素状况；
疾病：急性疾病使体重下降，慢性疾病影响身高和体重
母亲情况：母亲怀孕时的营养状况和生活习惯，是否抽烟喝酒；是否有高血压、妊娠毒血症、糖尿病、感染等疾病；
生活环境：孩子的居住条件是否适宜，生活习惯是否良好等。
影响身高的因素多，遗传占80%
人的身高虽然受遗多个因素的影响，但遗传因素可以决定孩子70%~80%的身高。
每个人都有基因所决定的“生长潜能”（没有其他因素影响时，光凭基因能达到的高度），在没有其他因素影响的情况下，我们是可以长到一个满意的高度的。但如果小孩子在“长个期间”营养不良、不爱运动，或者是有一些慢性的疾病，像是肾炎、肝炎等，都会影响身高。
有些家长可能不会把这些太放在心上，毕竟其他因素只能决定20%的身高而已。但以一位成年身高是150cm的女孩举例，20%也就意味着30cm，是相当惊人的一个高度了。
骨骺闭合前，怎么让孩子长高？
一旦骨垢闭合了，身高就很难再有变化了，所以要趁着骨骺闭合前，抓住所有时机，让孩子努力往上“蹿”。
1婴儿期和青春期长得最快
孩子身高长得最快的时期有两个：婴儿期和青春发育期。
孩子出生后的第一年，身高能增加25cm，第二年可以增加12cm左右；而在青春期，孩子平均每年可以增高7~10cm，青春期大约可以持续3年，在这期间，身高总共可以增加25~28cm左右。
和婴儿期相比，青春期的身高发育更加重要。如果在婴儿期长个儿受了影响，只要在青春期及时纠正，孩子还是有一定的生长空间的。而到了青春期，孩子的骨骼发育已经接近尾声，一旦错过这个黄金时期，以后再想要增高就很难了。
2均衡营养，不胖不瘦最重要
随着生活水平的不断提高，孩子们的体重出现了两个极端——有的“膘肥体壮”，有的却“骨瘦如柴”。但这两者都是营养不均衡的表现，都容易导致孩子在“成长期”不长个。
孩子的饮食最好要均衡，摄入的蛋白质比例最好能够达到每日摄入热量总量的20%；其中动物蛋白要达到摄入量的一半以上。13~18岁的孩子，每天都需要吃80g以上蛋白质。青春发育期间，每天要吃不低于500g的主食，和1000~1200mg的钙，奶制品、鱼类、豆制品，都是补充钙理想的食品。
除了保证各种营养素摄入充分以外，还要注意饮食的合理搭配，多吃蔬菜和水果，做到有甜有咸、有荤有素、有粗有细。
3运动真的能帮你长高
在保证营养充足的前提下，合理的运动锻炼，是促进身体发育最有效的方法。运动可以刺激垂体分泌生长激素，促进骨骼的生长；虽然运动不能让遗传因素决定的“身高上限”变高，但至少可以让“遗传决定的身高”得到最大限度的发挥。研究证明，运动的孩子比不运动的孩子至少高2~3cm。
现在孩子的课业很重，大多数家长也觉得平常稍微锻炼一下就行了，主要重心还是要放在学习上，对于运动锻炼不太重视。其实，只要用比较零散的时间，做一些孩子感兴趣的运动，对于长高是非常有好处的。
像是跳绳、跑步等弹跳运动，有助于四肢伸展；单杠、仰卧起坐、体操等伸展运动，有助于骨骼伸展；篮球、排球，羽毛球、游泳等全身运动，则有利于全身骨骼的伸展和延长。
4多睡觉，也能长高高
睡眠时肌肉能得到充分放松，有利于关节和骨骼的伸展；另外，在睡眠状态下，生长激素的分泌量是清醒状态下的3倍左右，这些都能促进孩子长高。我们也经常发现，睡眠不深、容易做梦、惊醒的孩子往往生长速度较慢。
孩子的睡眠时间，随年龄不同而变化，新生儿大概需要14~20小时睡眠、1~6岁儿童则需要睡11~14小时、7~10岁需要10小时、青春期需要保证9~10个小时的睡眠。
为了保证孩子们有充足和优质的睡眠，家长需要做到：
注意保证睡眠环境安静和光线较暗，室温不宜过高；养成严格和固定的作息时间，培养孩子们的生理睡眠周期；家长要起模范带头作用，避免熬夜；睡觉前不要吃太饱，也别喝太多水，尤其是甜的饮料；睡前不宜进行激烈的运动；在节假日别让孩子花太多时间在电视和游戏上看；白天也不能睡太久哦。
有关系，人体身高的生长具有很大的稳定性，在相同的环境情况下，身高的遗传度可高达0.75，就是说身高75%取决于遗传，仅25%取决于后天的努力。不过，遗传只能决定身高生长的潜力，但此种潜力能否得到正确发挥则有赖于各种外界环境条件如营养、锻炼、疾病防治、生活规律、心理等因素。
目前较成熟的预测公式有:1.通过父母身高进行预测:遗传对身高影响很大，据此，根据父母的身高可以计算出子女的身高:儿子成年身高(cm)等于:[(父身高+母身高)/2]×1.08女儿成年身高(cm)等于:(父身高×0.923+母身高)/22.
通过儿童的年龄与身高等进行预测:英国儿童学者根据长期追踪观察资料发现，儿童各年龄的身高与成年后的身高之间有下列关系:出生时为0.27，1岁时为0.67，2岁时为0.75，3岁时为0.79，4岁以后相关值不再增高。
据此设计了以下公式:男孩成年身高(cm)等于:1.27×三岁时身高+54.9女孩成年身高(cm)等于:1.29×三岁时身高+42.33.另一种观点认为，大多数儿童2岁时的身高与成年身高之间有最密切的关联，所以推算的公式是:男孩成年身高(cm)等于:0.545二岁时身高+0.544(父母身高的和/2)+37.69女孩成年身高(cm)等于:0.545二岁时身高+0.544(父母身高的和/2)+25.63
身高虽然很大部分是占遗传因素，但是和后天努力也是离不开的。人体骨骼生长所需要的钙质从食物中摄入量还有牛奶酸奶的补充很重要，为了转化成维生素D，还需要晒太阳，在太阳底下运动。另外一个很容易被忽略的就是长身高时候的睡眠时间和质量好坏。
这和遗传肯定有关系，忘了以前看的什么节目了，说父母身高的平均数加减6cm是子女的正常身高。
说没关系的都是自我安慰，看张梓琳女儿的大长腿，看姚明女儿的大长腿。超级羡慕。图为张梓琳女儿，超级可爱，继承了麻麻的身材与美貌。然后父母矮的也没必要灰心，锻炼同样十分重要，身边有朋友打篮球后来长很高的，其次营养均衡，现在人的身高普遍比上一年代高。
可以这样说，遗传有一半的作用，但更重要的是孩子后天的生存环境与生长过程中的自我因素决定着其真正的身高。大家都知道，现在有很多的孩子(特别是男孩)的身高要明显高于父母。这是因为他们在成长过程中，不再象家长辈一样，肩挑重担，手提重物，背上负重前行，他们的吃喝营养方面也远远要比父辈们好很多，再加上适度的体育锻炼，在这样一个宽松自然环境下成长起来的孩子，身高比父辈当然要高出一截。我夫妻俩都不高，可儿子到了高二下学期时，身高就长到了178cm，足足比我高出10cm。由于可见，决定孩子身高的，与遗传关系不大，是他自己在生长发育时的营养与运动。
孩子的身高决定于谁，是爸爸，还是妈妈？对于身高有先天缺憾的父母总希望自己的孩子能够摆脱身体阴影的噩梦，茁壮成长，那么孩子的身高有多大比例是取决于父母呢？通过下列医学公式计算出来孩子的遗传身高：
儿子成年身高(cm)=(父亲身高+母亲身高)÷2+6.5
女儿成年身高(cm)=(父亲身高+母亲身高)÷2-6.5
我们都知道，姚明身高2.26米，叶莉身高1.90米，那么，他们无论生男生女身高都能达到2米以上。专家介绍，父母或家族的身高对下一代的生长的确起着重要作用，这一点勿庸置疑。但是孩子身高也是会出现“叛逆”的。
这是医学上存在身高计算公式的原因，也能解释我们看到的显现：大多数人下一代的身高与父母身高相差不多，这种遗传因素占据人身高的70%。
但无论多精确的公式计算，仅是预测出一个遗传的趋势，并不是算命定身高。有些人的最终身高可与公式相差5厘米以上，因为另外30%的环境因素对身高起了大作用。生活中也常有父母不高，儿女却“出类拔萃”的情况，我们可以从姚明身上找到反例。
在网上查找到姚明父亲2.08米，母亲1.88米，根据这个公式，姚明的身高应该是2.05米左右，但姚明的身高比这个数字高出22厘米;篮球运动员穆铁柱同样身高有二米多，但从媒体照片看到，他子女身高却与常人无太大差别。
造成这种差异的原因可能是父母双方同时将高基因或者矮基因传给后代，也说明遗传并不是决定人身高的唯一因素。决定身高的另外30%则包括营养、运动、睡眠、生活的环境等。在生活中，睡眠差、肥胖、偏食等均影响身体增长，心情长期受压抑也可影响长高，需要注意的是，当今社会性早熟现象增加，也会使孩子提前停止生长导致矮小。
真正有效的增高方法
姚爸叶妈的高遗传基因够强大，但普罗大众普通父母、普通孩子多的是，如何弥补先天不足，发挥30%的后天作用是广大父母最关心的问题，也给了商家可乘之机。目前市面上有多种以增高为名的增高机、健康食品，有的甚至会对身体带来巨大的危害。梁立阳说，帮助孩子长身高完全有安全的方法。
吃：每天一杯乳制品
首先，生活上要注意营养，在儿童生长发育过程中，蛋白质很重要，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含优质蛋白质，每天一杯乳制品是增高的秘诀。锌是身高增长的关键因素，多摄入相关食物，可预防因锌缺乏而造成的身材矮小。易吸收的含锌类食物是动物性食物，如猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏等。
动：伸展运动助长高
其次，运动是刺激长高的有效方法，青少年应该多参加轻巧、伸展的运动，例如跳绳、吊单杠、游泳和各种球类活动。一次运动不小于30分钟，一周不应少于3次，但像举重这种“负重”的运动就不适宜了。
睡：睡眠充足
此外，自古以来就有“能睡的娃娃长个儿”的说法，这被大众总结出的规律确实存在科学依据，因为，生长激素的分泌高峰是在熟睡时，夜间生长激素的分泌是白天的三倍。孩子睡后，从晚上9时起，生长激素的分泌逐渐增加，到夜里12时左右达到高峰，早晨5时以后逐渐下降。现在的孩子娱乐活动多，如果因上网等原因经常迟睡，孩子生长激素的分泌就会受影响，一二年后，身高将明显低于早睡的孩子。梁立阳建议，孩子睡前避免光刺激，像超过2小时的看电视或电脑，大脑会很兴奋而抑制生长激素的分泌。睡眠质量高不高也很重要，孩子睡前最好不吃东西，以免血糖水平提高，抑制生长激素分泌。睡前也别大量喝水，夜里排尿也是干扰正常深度睡眠的行为。
虽然身高因人而异，因地而异，并且人的聪明才智、学识成就与身材相貌也没有一定的关系，但是，在可能的范围内，更多的父母还是希望自己的孩子能长到他们心目中理想的高度，或者更高一点儿。那么，孩子的身高能否如意呢？怎样做才能让孩子长得更高一些？
哪些因素会影响孩子的身高？
一个人的最终身高是遗传和环境相互作用的结果。遗传决定了身高的生长潜力，而后天的环境因素（如营养、疾病、运动和合理的生活制度等）则决定了生长的潜力是否能得到充分的发挥。
一般在良好生活环境下成长的儿童，其成年后所到达的最终身高在很大程度上取决于父母的身高。通常情况下，父母个高，子女也高，父母矮子女也矮。而且孩子身高的生长潜力与其父母的平均身高有密切的关系：如果父亲与母亲的身高相近，则孩子的身高与父母的平均身高十分接近；但是如果父母双方中有一个是高个子，另一个是矮个子，则孩子身高的变动范围就会很大。如果他受父亲一方的遗传因素影响较多，那么他/她的高矮情况就会偏向父亲一方的家族；假如他/她受母亲一方的遗传因素影响较多，高矮情况便会倾向母亲一方。
下面的公式可以帮助我们粗略计算出遗传潜力所确定的最终成年时的身高：
男孩成年身高＝（父亲身高＋（母亲身高＋13））÷2±7.5cm
女孩成年身高＝（（父亲身高－13）＋母亲身高）÷2±6cm
从上面的这个公式中我们可以看出，预计的儿童身高是在一个范围内变化的，而不是一个固定的数字。由此可见，遗传确定了生长的可能范围，但是遗传潜力的发挥更多地取决于后天的环境因素。因此，父母的责任是为孩子创造更加良好的生长环境，供给足够而不过量的食物，均衡而不偏颇的营养；让孩子有足够的运动、充足的睡眠，保持身心愉快；预防和积极治疗疾病。这样就可以把先天所赋予的生长潜能充分发挥出来，达到自身的理想身高。
怎样做孩子能长得更高呢？
莫错过生长快速期
在儿童生长发育过程中，有两个生长高峰时期，一是婴儿期，另一个就是青春发育期。婴儿期是指0-1岁，这个阶段是生长速度最快也是最容易受外界因素干扰的时期。婴儿期生长的好坏直接影响到幼儿期、儿童期的生长，而儿童期的生长又为青春发育期奠定基础。科学研究发现，儿童2岁时的身高与其成年身高的相关性为80%，因此，别让孩子在生长的快速期掉队，否则追赶起来相当困难。
注重营养
充足和合理的营养是儿童生长发育的物质基础。充足的营养是指每天要摄入足够的热能和各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、无机盐和水。这些营养素均存在于粮食、蛋类、肉类、奶类、豆类以及蔬菜和水果等食品中。目前一般家庭都有能力为孩子提供充足的食品，问题是需要科学喂养和合理搭配。在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的。很多生长不足的孩子都跟营养缺乏有密切的关系。
现在城市的孩子蛋白质摄入的不少，但微量元素常常因偏食而摄入不足，如锌、铁、钙，各种维生素、纤维素等。缺锌可使生长发育迟缓、厌食，降低机体抵抗力，容易引起反复的感染；骨的生长需要充足的钙、磷；缺铁而引起的贫血使生长缓慢，造血器官的正常生长还需要铜的参与。现在有些家长有一个营养的误区，认为加强营养就是多吃鸡鸭鱼肉，可以不吃或少吃粮食。其实人体所需要的能量主要是从碳水化合物中获得的，而蛋白质要在能量充分的前提下才能被身体利用。过多蛋白质的摄入，不仅增加肝肾负担，易造成消化不良、便秘，而且会抑制孩子的食欲。有些孩子营养过剩后造成肥胖，容易引发性早熟，最终使身材偏矮。
所以，在保证量充足的同时，还要注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配、荤素搭配，不挑食，不偏食。更不要过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。家长要从小培养孩子良好的饮食生活习惯。
莫忽视运动锻炼
在保证营养供给充足的前提下，体育活动是促进身体发育和增强体质的最有效的方法。虽然运动本身并不能使遗传预定的身高增加，但是运动可以促进遗传潜力得到最大限度的发挥。据研究证实，经常运动的儿童比不运动的儿童至少平均高2-3cm。运动可刺激生长激素分泌，促进新陈代谢，食欲增强。儿童经常从事体育运动，能促进骨的生长，使骨骼变长、变粗、骨密度增大。经常运动，也使肌纤维变粗，提高肌肉的力量、速度和耐受力。运动还可以消耗多余脂肪，在快速生长期预防肥胖。现在的孩子普遍户外活动不够，没有充分享受阳光和新鲜的空气，没有足够的运动量，这都是不利于孩子长高的。因此，儿童每天在户外活动1个小时是很必要的。
积极预防和治疗疾病
各种引起生理功能紊乱的急慢性疾病对儿童的生长发育都能产生直接影响，但影响程度取决于病变发生的部位、病程的长短及病情的严重程度。一般急性疾病对生长的影响是暂时的，尤其是在身体营养状况良好的情况下，可以很快恢复。但反复的呼吸道感染和腹泻会明显阻碍儿童的生长发育。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响身高增长。此外，如染色体异常、内分泌疾病、骨和软骨发育障碍等重大疾病，引起身高明显低于同龄儿，医学上称为病理性矮小。因此，积极防治疾病，对生长期的儿童有十分重要的意义，通过早期诊断和治疗，一些疾病造成的生长损害是可以得到完全或部分恢复的。
保证充足睡眠
促进人体长高的激素--生长激素，在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右，所以保证充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。睡眠时间的长短因年龄而不同，每个个体也有很大差别，一昼夜所需睡眠时间:新生儿为16～20小时，1-3岁为12～14小时，4-6岁约为11～12小时。
为使幼儿有充足的睡眠，要注意培养良好的睡眠习惯。对于快速生长期的儿童，合理安排学习、锻炼、睡眠和休息是十分重要的。
现在的父母都这么说：如果可以，我希望我的孩子可以再高一些。各位家长们了解了上述影响了身高的因素，那么就从日常生活中开始，做一些合理的调整，使自己的孩子可以再高一些！
不具备专业知识，想以个人和弟弟的成长经历来回答！
有专业研究认为影响身高的因素是这样的
我爸1.75米左右，我妈1.60米左右，属于平均身高吧，基因也算可以。但我在小学六年级时却是瘦小瘦小的身形，和比我小两三岁的孩子一样高。记得我妈当时特别着急，害怕我只长那么高就停下来了，我被她说的也很是担忧……但意外的是，自从我上了初中，身高猛增，终于长到了该有的高度163。悲哀的是，体重也随之激增，以至于一年不见我的舅妈，再见我都认不出我来，别人可能不敢相信，脸型都胖变形了。更悲哀的是这样的体重跟随了我接下来好多年，直到大学快结束，我还是这样的身高，体重倒是减了不少……
回想一下这个变化的过程，我觉得是营养和锻炼影响了我的身高。从小学三年级开始离家住校，吃饭总是将就，饥一顿饱一顿，再加上我挑食，所以我每天吃的只够维持生命，当然没有东西用来长高，运动也仅限于体育课和课间操……等到了初中，开始为体育考试做准备，学习压力也加大。突然胃口大增，每顿多吃了很多的饭，虽然饭菜还是很一般，但就觉得饿，要多吃！于是我的身材奇迹般的被放大了好几倍……哈哈哈
再说我弟弟吧，他现在19岁身高接近1.85，在我们大家庭里，也是为数不多的大高个之一！
如果按照这个计算公式的话，他是长不了这么高的，而且他还在长……他之所以能长这么高，我想也是通过他的锻炼和营养来帮助长高的。他从小学起就在篮球队里，五、六年时已经在小学里打比赛，他对篮球的热爱一直持续至今，不管家里如何反对，他就是喜欢！在小学最后一个暑假里他长高了10多厘米，如果不是亲眼看见，我也不信。他回家时和我比比身高差不多一样高，在暑假里他几乎不着家，回来吃饭和爸爸一样多，我还因为嘲笑他吃的多挨批，等暑假要开学时，我猛然发现，他已经比我高了不少！！！仔细一看可不得了，从此他开始在身高上，俯视我……
由此可见，遗传并不是起决定作用的，不同时期该有很多原因影响身高的生长。所以，坚持让孩子锻炼，给他足够的营养对于长高还是很有帮助的！
爸妈遗传对孩子身高的影响不分伯仲
孩子的身高跟爸妈的身高有关，不过遗传因素只占了70%。北京大学儿童青少年卫生研究所李玉玲等人2005年发表在《中华预防医学杂志》上的研究显示：男女性身高的遗传度分别为0.89和0.87。所以，爸妈两人的遗传影响对孩子身高不分伯仲。
在临床上，有一个计算孩子遗传身高的公式，其中，儿子身高=（父亲身高+母亲身高+13cm）/2，女儿身高=（父亲身高+母亲身高-13cm）/2。从这组公式中也可以看出，父亲和母亲对孩子的遗传身高贡献占同等比重。
我认识一对亲姐妹，姐姐个子很高，有177厘米，而妹妹的身高就只有156厘米。
睡眠、营养、运动三大因素对身高影响占30%-40%
先天的遗传因素我们没法改变，但是我们可以抓住后天30%-40%可以影响宝宝身高的因素。
睡眠排第一，一定要保证睡眠
让孩子在晚上9点前睡觉
过去有关睡眠的文章里，我无数次地提到，想要让孩子长得高，妈妈一定要记住：尽可能让宝宝在晚上九点前睡觉，九点前睡觉，九点前睡觉，重要的事情说三遍。
来看看下面这张生长激素分泌表吧：
（来自杭州网）
从图上我们就可以看到，孩子生长素分泌旺盛有两个峰值：晚上10点，和早上7点半。这两个时间段，孩子在深度睡眠的情况下，可以更快地生长。如果这个时间段，还没有进入深度睡眠，那么生长素的分泌，就会大大降低。
“睡觉在助长中是排第一位的。”专家再三强调，学龄前儿童要睡足10小时，青少年要睡足9-10小时。
营养排第二，到底怎么吃
长个儿喝牛奶很重要
仅此于睡眠的是营养，但就营养而言并不是单纯的指吃的有多好，最重要的是平衡膳食，荤素搭配。国家高级营养师、儿童健康指导师胡敏特别提到，五谷杂粮、水果、蔬菜每天都要保证一定的量，再摄取优质高蛋白的肉食，而不是“只吃肉不吃菜”，超市销售的加工零食尽量不吃。
宝宝的吸收是从妈妈的妊娠期间就开始了。所以怀孕的妈妈一定要保证营养供给，刚出生的婴儿尽量母乳喂养。
宝宝添加辅食后，给大家推荐一道简单易操作的增高营养食谱：
蛋花粥
食材准备
大米30g，鸡蛋1个、黑芝麻各少许。
做法
大米按常规做法煮粥，将打散的鸡蛋倒入热粥拌匀，并将洗净的鸡蛋壳碾成粉末拌入粥中，再加奶、黑芝麻拌匀。
营养价值
一道食谱同时富含钙、磷、维生素D、蛋白质等，又给宝宝提供了一定的热量。
到了幼儿园和之后的学龄阶段，专家拟过一份菜单：
每天喝200-300毫升牛奶，吃1个鸡蛋、100-125克瘦肉、禽肉、鱼肉和适量的豆制品、150克蔬菜和适量水果、谷类150-200克。
请记住：贫血的孩子往往比同龄的正常孩子矮2-10厘米，所以我们要让孩子多吃木耳、蘑菇、蛏子等富含铁的食物。
到了7-12岁，智力迅速发展，在这个时期，孩子可以每天喝更多的牛奶，比如400-500毫升。
但是，有两点特别要强调：
1、营养要足不代表要给孩子吃得非常撑。其实，在半饥饿状态下，人的生长激素分泌得反而多，所以更能促进身高发育。
2、之前有个杭州的小朋友15岁的时候身高157cm，比同龄人平均低12cm，原来他曾在13岁时吃过一段时间的三七炖小黄鸡。所以医生再三强调，不要吃三七，也要少吃海参。
运动第三，帮助也不小
游泳作用最大
运动医学研究表明，运动能大大促进生长激素的分泌。而白天进行适量的运动，也会提高夜晚生长激素的分泌量。
我们在宝宝婴儿期就要给他养成运动的好习惯，爸爸妈妈在平时要鼓励宝宝多动动。等孩子稍大一些，就要相对有针对性科学地让宝宝进行一些体育锻炼了。
长大以后，什么运动有助长高呢？浙江资深骨龄测定专家余绍淼曾对20个运动项目进行过监测，发现游泳是所有运动中助长效果最好的。其次，是跳高、篮球、跳绳子等纵向运动。
另外，如果天气好，一定多带娃去室外活动，因为阳光照射，有利于钙的吸收，也是可以促进身高增长的。当然做任何事都要适度，要运动时间也必须控制，要注意适量，过度了会影响身体。
最后记住情绪也很重要
最后，爸妈们也一定要记住，千万别因为长个子这件事，全家都精神紧绷。孩子生长如何和情绪是很有关系的。如果你整天紧张兮兮的，很焦虑，孩子是能明显感受到的，他会受影响，请记得，情绪压抑会一定程度抑制生长激素的分泌。
遗传是决定孩子身高的原因之一但不是唯一原因。
决定孩子身高的原因到底有哪些呢？
1、遗传因素遗传是影响身高的首要因素，父母双方的遗传因素决定孩子的发育情况，家族遗传信息同样影响深远。比如姚明的女儿就比一般的孩子要高一些。
2、内分泌
人能长高依赖于很多的激素，如生长激素，甲状腺激素，性激素等等。所以内分泌同样也是影响身高的一大原因。
3、营养
儿童的生长发育，需要补充足够的营养素。营养素供给充足比例恰当，加上适宜的生活环境，可使生长潜力得到充分的发挥。营养不良对孩子的身高有很大的影响。
4、其他
除以上几种之外，胎儿在宫内生长水平的影响较为明显，短期的疾病和营养波动不易影响身高。
身高的增长规律
身高的增长规律与体重相似，年龄越小，增长越快。在婴儿期和青春期出现两个生长高峰。出生是身长平均为50cm，出生后一年身高增长最快，约为25cm，前3个月身高增长约11到13cm，即两岁时身高为87cm，2岁以后的身高每年增长6到7cm。两岁后每年身高增长低于5cm，生长速度下降。
宝宝的身高，除了受先天的影响外，还和后天的生活相关，如果把先天遗传因素比作一艘乘风破浪的船，那么，后天因素即是不停顿地划着的桨。所以如果妈妈想让宝宝长高个，就要使劲的“划桨”。个子矮小的爸爸妈妈可以放心了，只要细心调养，宝宝的个子可不一定矮哦。只要你做好这几个方面。
一、营养饮食方案
（一）有利于宝宝长高的食物
宝宝长高离不开的四大营养素：蛋白质、矿物质（尤其是钙及其他微量元素）、脂肪酸（尤其是必须的脂肪酸）以及维生素
不少有助于长高的食物，就存在于日常饮食中，像鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、动物肝脏以及新鲜水果、蔬菜等富含蛋白质、矿物质、维生素等，都有利于宝宝身高的增长及大脑发育
（二）有利于长高的明星食品单：
含蛋白质丰富的食物：鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品等
含矿物质丰富的食物：紫菜、菠菜、动物肝脏等
含脂肪丰富的食物：红肉、鱼肉等
含维生素丰富的食物：新鲜的蔬菜、水果。如胡萝卜、猕猴桃、番茄等
（三）饮食合理烹调与搭配
合理营养对于烹调也有一定的要求。烹调的原则是少损失营养物质，使营养物质更容易让人吸收，一般而言，食物洗净后应立即入锅，暴露在空气中的时间不要太长，煮烧的时间也不要太长，做饭做菜最好采用铁制器具，烹调口味宜清淡。
要注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配、荤素搭配、不偏食
二、运动方案
（一）运动长高的原理
首先，运动对宝宝的身高有间接地影响，运动的主要目的是使宝宝增进食欲，保证睡眠质量，有利于宝宝的骨骼、肌肉的发育
其次，适量的运动能促进生长激素的分泌。因为人体的生长激素是脉冲式分泌，运动过后，在进入睡眠后，生长激素就呈脉冲式分泌。所以，充分的户外运动、新鲜的空气、阳光都是宝宝生长发育必不可少的条件
（二）适合不同年龄宝宝的运动
一些能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对身高有益，比如，慢跑、跳绳、跳舞等。
但是对不同年龄的宝宝，要根据他的发育水平来决定，宝宝生长发育水平还没有达到某项运动的要求时，妈妈不可强求宝宝过早开始运动
一般快2岁的宝宝可以经常通过游戏来运动；吃过晚饭后可以带他出去散步或慢跑；每个周末还可以与宝宝一起去游泳，等等
睡眠方案
俗话说“人在睡中长”，是有道理的。宝宝睡着后，特内生长激素分泌旺盛，生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右，生长激素分泌的高峰期在晚上10点至次日凌晨2点之间，入睡后35~45分钟分泌量增加。
所以妈妈要让宝宝养成在9~10点之前上床睡觉的习惯，每晚保证宝宝有9个小时以上的高质量睡眠时间。高质量是指宝宝的睡眠质量要好，深睡眠时间要足够长，而且，睡眠时肌肉放松，解除肌肉疲劳，有利于关节和骨骼伸展，这样可以让宝宝在睡梦中一天天长高。
育儿经验谈
情绪也影响宝宝长高。影响宝宝生长的重要的生长激素，在睡眠运动的时候分泌较多，在情绪低落的时候分泌较少。如果宝宝经常受批评、责备，处于争吵的环境中，心情压抑、情绪低落，会严重影响宝宝的长高
因此妈妈要为宝宝创造一个温馨、和谐、文明、安静的家庭环境、使宝宝心情舒畅，健康成长。妈妈要经常和宝宝交流，并保持家庭环境和谐。可以在春风日丽的春天，带宝宝到户外看看新鲜的花草树木，去亲近自然，不带学习任务的听音乐、看电影、参观美术展等，这些对宝宝身心发育都十分有益。
宝贝身高天注定吗？太快、太慢、小胖子、廋猴、早熟，90%的家长都曾困扰过。尽管如此，在我们国家，已经在给孩子做身高管理的家庭不足1%，数字少的吓人，而在欧美很多国家，都有59%的家庭在还在青春期之前就开始为孩子做科学的身高管理。科学管理身高就要定期对儿童进行身高检测、跟踪、干预，让其生长发育不偏航。
科学预测身高，先要重视遗传因素
在孩子的生长发育中遗传因素占60%-70%
一个孩子在生长发育过程中，首先最主要的就是遗传。遗传决定了他将来生长的可能性。因此，父母的给孩子的先天遗传因素是决定性的因素，在他未来的生长发育中遗传的因素占60%-70%，另外30%-40%是后天环境的作用，比如营养、社会环境、个人的生活环境、学习、心理状况等。这些后天因素决定了孩子的生长发育是否能够达到预期的遗传结果。
“长到几岁，长到多高”也跟遗传有关
一般来说，是从生活年龄、生物年龄和心理年龄这三方面的关系去评价和检测孩子的生长发育。生活年龄就是我们说的周岁，它受遗传基因影响，意味着父母遗传基因给孩子的预定遗传轨道。简单地说，在某个年龄时刻，孩子身高生长达到什么样的程度，孩子的未来在某个年龄段他所能够达到的身体各个指标的情况都是受父母遗传影响的。
因此，孩子是早长还是晚长？长到几岁？长到多高？这些都是由遗传基因，即父母的生长发育过程决定的。
如何科学预测身高，骨龄测量做标准
骨龄，伴随孩子生长发育全过程
孩子的生长发育最终能够达到什么程度，是由生物年龄决定的。而在生物年龄中，骨龄能够终生监测，并且骨龄的变化受环境因素影响相对较少，因而用骨龄作为生长发育评价的标准比较准确。由于孩子的发育早或晚最主要受遗传因素控制，那么，在后天环境的影响下，骨龄则是表现孩子的生长发育程度的最好方法。
早长还是晚长，需要骨龄做参照
根据骨龄来看孩子的生长发育程度，可以确保在同一发育水平下去做评价。比如一群孩子都是4岁，在生长发育客观的环境当中，有的孩子早发育，有的孩子长得晚。如果在评价过程当中，不分发育的早晚，而只看某项指标的绝对值的高低，就会产生评价偏差。这是因为，早长的孩子，其后期身高增长的时间相对会短，而晚发育的孩子相对就会长。
所以，早长的不一定长得高，晚长的不一定长得矮。因此，为了准确评价个体的发育程度，我们一般要用骨龄作为一个考量孩子的发育情况的最重要的标准。
统计发育类型找寻生长轨迹
大多数家长真正关心的是孩子未来最终能够长多高，然而预测身高本身是一件很复杂的事情。它需要了解孩子的遗传因素，需要大量的数据来统计孩子的生长发育类型，最终通过数据分析找到孩子的生长轨迹。
这需要在评价的过程中测量孩子的骨龄，评估孩子的骨龄发育程度，比较骨龄和生活年龄之间的差值，借此来判断孩子属于什么样的发育类型。比如，正常发育是指骨龄和生活年龄在正负1岁之间。这样的孩子能够占到总人群的70%左右。骨龄大于生活年龄1岁以上，那么我们称为早发育。骨龄小于生活年龄1岁以下的称为晚发育。
身高的生长发育类型，不是简单划分为早长和晚长两种。早长的孩子也分很多种，有的孩子是前期早长，有的孩子身高基础就高，有的孩子开始身高基础低，但一直在快速地往前追。
如果实际生长监测中发现孩子的身高增长与推算出来的预测值有偏差，就可以寻找原因并进行干预和改善。
篇后语
通过专业生长发育评估，发现有病理性表现的，可以及时采取干预；对于非病理性的，也存在合理提升成长空间（据科学统计，后天干预可以多长8cm），可以通过健康生活方式指导和长期跟踪服务，助宝贝长的更高、更健康。
我觉得孩子的身高，遗传只是一部分的因素。还会受到其他方面的因素影响。
1.营养
与身高最有关的营养素就是蛋白质，富含蛋白质的食物可以促进身高的增长，尤以鱼禽肉蛋奶豆制品为最佳，如果是素食宝宝，身高很有可能就会受影响。
2.睡眠
晚睡和早起，都会影响身高增长。
人体生长激素分泌最为旺盛的时间是深夜11点到凌晨4点之间，如果可以在这段时间内熟睡，可以促进身高发育。
所以无论孩子多大，只要在长身体，就应该在22:00之前上床睡觉，这样才能在深夜0:00进入熟睡状态。
要保证充足的睡眠，夜间睡眠至少每天8小时以上，过早叫醒孩子，也会影响孩子长身高。所以父母们应该尽量安排好作息时间，让孩子早点睡，自然醒。
3.运动
孩子长期一动不动，不仅影响骨密度，更影响身高，所以平时要多运动，刺激骨骼两端的软骨发育，促进身体更多分泌生长激素。关于这一点我很推崇，表姐和表姐夫的身高都不到1米7，但是他们家的儿子，因为从小就爱运动，一点点小就开始打篮球，进入初中后更是参加了学校的足球队，现在刚高一，身高已经达到1米8多了。总之，遗传因素虽然能够影响身高，但是孩子的发育最终还要配合很好的生活习惯饮食习惯。
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孩子的身高受遗传的影响肯定是存在的，但是不完全决定，后期的营养与孩子自身的身体发展力也是很重要的因素。观察周围人群，我们就能大致得出这个结论。一般家里父母身高不算高，孩子相对于其他孩子会看出矮些，而父母相对高的，孩子也多为高个子。另外一个有趣的现象说明了我们经济水平的提高和社会的发展，就是孩子多数能比自己父母身高要高。还有一些孩子受到自身发展因素影响身高，比如小时候太胖就会影响身高，其父母可能高，但孩子饮食运动不注意就会出问题，这是医生建议的有科学依据的，有的孩子受父母矮小基因制约不能长到满意高度，借助于医疗辅助，或多或少都会有一定帮助的。个人意见，仅供参考。
身高是一个孩子重要的发育指标，那么，一个孩子到底能长多高，是不是与遗传关系最密切？俗话说：“龙生龙，凤生凤，老鼠的孩子天生会打洞。”这虽然是句俗语，但在一定程度上说明了遗传的重要性。不过，遗传不是决定身高的唯一因素，如果能够掌握长高的“窍门”，孩子在同样的遗传条件下，会长得更高。北京协和医院内分泌科主任医师、垂体-性腺研究中心负责人伍学焱说，所谓“窍门”，其实就是管理好那些能够人为掌控的，包括内分泌、营养、心理、睡眠、运动等诸多的后天环境因素。
孩子长多高不仅与遗传有关
孩子到底能长多高，与遗传密不可分。顾名思义，生长激素主管生长。一般来说，生长激素分泌量的多寡和它的作用效率，对一个人的身高有重要的直接影响。因此，要想让孩子长得高点，就要掌握生长激素分泌的特点，让孩子在青春期发育前多分泌生长激素。伍学焱说，生长激素具有“昼伏夜出”的特点，主要在一个人熟睡过程当中分泌，也就是说深睡眠可以促进生长激素分泌，“所以，让孩子保持充足的睡眠很重要。”运动也会促进生长激素的分泌，但运动量过大反而会抑制生长激素的分泌，能“长个儿”的运动方式应该是短时间达到一定强度的运动，“心脏怦怦跳，呼吸也加快的运动才有效果。”晚上吃得多会影响生长激素的分泌。“平时大家都说早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，对于孩子来说也适用。”伍学焱说，这其中的科学道理在于晚餐吃得多，血糖水平就会相对上升。一旦血糖升高，就会抑制生长激素的分泌。所以，要想让孩子长高点，晚上要少吃点。
除了生活方式，情感也会影响一个孩子的身高。“一个孩子如果缺了母爱，生长发育都会减慢，这就是母爱剥夺综合征。”伍学焱说，这也可能是一种保护性的反射，“这样的孩子显得弱小，也许更能博得他人的同情。”不过，这样的孩子一旦有人安抚他，能够得到爱，他的生长激素分泌就会恢复正常，而且还会出现追赶式增长，最终身高不会受到太大影响。情绪也会影响一个人的身高。一个人长期处于压抑状态，生长激素的分泌就会减少。现代研究发现：家庭不幸福会影响孩子长高。“要想让孩子长得高点，和谐的家庭氛围也可以做贡献。”
营养状况与生长激素的分泌密切相关。“营养多了或者少了都不行，营养多了会提前启动青春期发育；营养少了体内就会缺乏合成生长激素的‘原料’，还是会影响身高。因此，饮食要遵循平衡的原则。”
只有让一个孩子的身高在青春期前尽量长到最高，才有可能提升最终的身高。但长了脑垂体生长激素瘤的人则另当别论。我国篮球运动员孙明明的个子比姚明还高，他就是长了一个生长激素瘤，分泌的生长激素量是普通人的上百倍。一般来说，青春期前的孩子每年长高5厘米到6厘米是正常的，长到8厘米属于增长过快，少于5厘米属于过慢。但孙明明的儿童期，每年要长20厘米。如果你的孩子也长得飞快，家长也不要太开心，还是先到医院检查一下吧。
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