您好，很高兴回答您的问题，首先您要知道自己想要什么类型的身材，然后根据您的想要的身体再去锻炼，这样针对性也会更足一点。
给您说说当下大家锻炼的目标吧，很多人都希望自己拥有明显的肌肉，比如“腹肌”但是要看到明显的腹肌，需要拥有低体脂才能够看到，如果体脂高的人就需要去减脂，使腹肌外面那层脂肪变薄之后才能看到腹肌，这个过程你要去控制饮食，也要练习腹肌的力量，也要去做有氧运动，就是跑步能消耗脂肪，一段时间后体脂率低了，腹肌经过锻炼后会变得更厚一点，就可以看到腹肌了，
这是拥有腹肌的锻炼思路，那么还有人练习胸肌，想让自己的胸肌变得更大更明显，那就需要去做力量训练，比如卧推、俯卧撑、坐姿夹胸等等！这些都是胸大肌练习的方法，但需要借助器械，像杠铃哑铃之类的，也可以自行购买也可以去健身房。如果是自己锻炼的话你需要了解胸大肌长在哪里，拥有什么功能，在什么位置，做什么动作才能锻炼到它，
这个就是我们的胸大肌，你了解它之后你才能开始锻炼，不然可能会受伤，找不到肌肉的发力感，不知道哪里用力，那就白做功了。
除了平时的锻炼还有饮食方面，想要练出好看的身材，一定要管理好自己的饮食，油脂高的东西只能让你发胖，所以你要选择一些热量低的东西，玉米，紫薯，糙米(主食）鸡胸肉(蛋白质）蔬菜(维生素）这些食物可以让你每天热量变低，对于减去身体多余的脂肪有帮助。
但建议还是全身的锻炼比较好，身材发展均匀会更好看，胸大肌，背部，肩膀，手臂，腹肌，腿部肌肉，都需要去一个一个的练习，这些都属于力量训练，想要提高心肺功能还需要做有氧运动，提高你心肺耐力，让你心脏变得更为强劲，也可以减少多余的脂肪。
当你的身体的力量增大、心肺耐力提高、体脂率下降后，身材会变得很好，身体健康方面自然会比以前有很大的提高。
锻炼身体不能够盲目，需要科学的去锻炼，身体每个关节，每块肌肉都是不同的作用，你想身体健康有型，那就要需要去学习，也可以去找这方面的专业人员，可以省去你的时间，让效率变得更高。最后还是要自己坚持下去你才能达到你所想的，希望我的回答对您有帮助！
我将以视频的形式回答30岁怎样锻炼身体健身！共5种方法，希望对提出这个问题的朋友有一定帮助。
感谢邀请。
这个年龄这个体重估计平时锻炼比较少，身材已经有点对不起观众了。30岁以后身体机能慢慢开始下滑，想想是要慢慢开始养生了。一般人参考下面思路就行。
锻炼要因人而异。如果过去经常锻炼可以继续同等强度的运动，什么健身运动项目并不重要。尤其是男性，身体退化较慢。只要不停的运动，就不容易退化。如果过去没有锻炼的习惯，不适合突然开始大强度的练。可以从每天快步走开始，慢慢的过度到慢跑，这是最健康有效的运动。每周至少3次，每次至少30分钟。可以保证你的体力充沛。其他的运动，例如器械健美，只是增加肌肉的强度和美感，对身体本身的机能没有直接的好处。所以，选择什么运动其实不是最重要，最重要的是，必须是能锻炼心肺功能的有氧运动。另外，锻炼不适合弄得精疲力竭，而是应该锻炼后感觉到精神饱满。
如果是女性，推荐看网上的瑜伽，跟着做。这对保持身体的柔韧性和协调内分泌十分有效。
以上是的日常锻炼，保持运动，身体正常灵活度。但要想身体锻炼有型，到了30这个年龄是有点困难的，运动需要的是不断地坚持，但坚持的同时，也要把个人体质考虑进去，不能一味追求身材，而不把健康考虑进去，结果是得不偿失的。关于健身塑形个人给出以下几点参考：
1.健身运动以慢跑为主，自行车骑行、跳绳、步行上下班作为辅助。工作业余时间可以做俯卧撑、平板支撑和自重深蹲，数量依自己的承受能力来决定。这三个动作持续做好，做标准几乎都可以刺激我们人体大部分肌肉群，坚持时间久，身型也会出来。
但要注意“有三高人群”，保持每天测量血压，肥胖人士要循环渐进，运动量缓增，不可急于求成（肥胖相关问题可以见我以往答问）。
2.因为体力的下降，工作生活忙碌。可以选择每周一、每周三、每周五运动，隔是休息。这样自己得到充分的放松和恢复。运动时以30-40分钟的慢跑为主，主要是针对心血管系统的锻炼，注重让自己坚持的越久、跑得更远，而不是跑的有多快。
注意健身过程中戴好护具进行。挑战高强度健身动作时，不像20岁时那样强壮，健身剧烈运动可以随心所欲。
3.摆正心态，力量健身项目也得坚持。中国人过了30岁身体素质就走下坡路，很多人感慨自己身体“不复当年”。以有氧运动，慢运动，轻运动为主，也没有偶尔尝试下力量健身。大家都知道过了30岁，肌肉开始退化，为了减缓这个过程，我们要坚持力量健身锻炼，当然强度不用太大。但很有必要，人老了不仅仅是指器官老，筋骨肌肉“老”也会改变人体整体衰老。要是找不到坚持的理由，看看健身老将张丰毅，多么励志，五六十岁的人，健身好不马虎，精神饱满，力量十足…
总而言之，锻炼身体计划具体因人体质而异，但过程要稳健和更好身体体魄，就要有简单运动慢慢加强到体能到极限的运动，我们健身是为了健康，安全意识要放在首位。30岁一个上有老下有小的年龄，过度锻炼身体，追求身材完美是不太现实的。照顾好家庭责任才是唯一的，只要你有健身意识，定时管理身体，不至于很油腻，你的这种自律和责任定然会收到无数人尊重和认可。
以上仅个人看法和意见，建议供参考，有用记得帮忙点赞分享，谢谢
晚饭少吃，快走慢跑
三十岁是个压力很大的年纪，如果你工作下班之后有空余的时间如果经济允许的话我觉得可以去健身房那里各方面仪器都很方便可以锻炼
还有饮食方面也要注意少吃些油腻的东西，平时少喝酒，早睡早起，晚上不要超过十一点睡，没事也要多看看书这样可以让你更好的放松自己，没事多做做自己喜欢的事情这样心情各方面都会好些，这样身体也会很建康
当然是找健身教练去专业指导，但是你真的能坚持下去吗？我不行，也许你可以。我的想法就是找到自己喜欢的运动方式才会坚持下去。
30岁怎样锻炼身体
三十岁开始锻炼身体晚吗
不晚，即便是从五十岁开始锻炼身体也不晚，重要的是一旦开始，就要坚持。
30岁上班族的男人，怎样锻炼身体
一、第一阶段（1-4周）的健身计划
运动频度：2-3次/周（隔天休息）。
运动时间：30-40分钟每次。
运动强度：运动时心率：110-140次/每分钟。
运动内容：
1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。
2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行，可以采用慢跑4分钟，接快跑50秒，依次轮换进行20分钟。
3、俯卧撑：组，第一组6次，第二组8次，第三组10次，组间间歇1-3分钟。
4、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。
二、第二阶段（2-8周）的健身计划
运动频度：3-4次/周（隔天休息）。
运动时间：35-45分钟每次。
运动强度：运动时心率：115-145次/每分钟。
运动内容：
1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动
2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行30分钟，可以采用慢跑5分钟，接快跑1分钟，依次轮换进行，一共轮换5次。
3、俯卧撑：3组，第一组6次，第二组8次，第三组12次，组间间歇1-3分钟。
4、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。
三、第三阶段（9-12周）的健身计划
运动频度：4-5次/周（可以采用运动两天休息一天的频率）。
运动时间：50-60分钟每次。
运动强度：运动时心率：115-150次/每分钟。
运动内容：
1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动
2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行40分钟，可以采用慢跑5分钟，接快跑1分钟20秒，依次轮换进行，一共轮换6-7次。
3、俯卧撑：3组，第一组6次，第二组10次，第三组14次，组间间歇1-3分钟。
4、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。
1、在锻炼时可以根据自己的感觉（轻松或者吃力），稍微调节运动强度，以锻炼后的第二天不感觉疲劳为宜。
2、应该选择良好的锻炼环境，避免在严寒、酷暑、风暴等恶劣的环境下进行锻炼。
3、锻炼前后应注意适宜补液，尤其是在天气炎热的夏天，以运动饮料或者含糖、盐的水为宜。根据能量平衡和膳食平衡的原则，调节好自己的饮食。
锻炼身体，并不一定再要健身房，在家里也可以健身。个人觉得KEEP这款APP上的教程就比较不错，不仅根据锻炼人的不同需求，身体素质，锻炼阶段来选择课程，上边还有专业也指导训练。本人在家里也会做些无氧健身运动，30岁以后就怕肚子大，看起来很难看。每天20分钟腹肌训练，可以有效消除啤酒肚。重在坚持，看自己想要锻炼什么部位。每天30分钟，坚持3个月肯定既有效果显示出来的。
你好很高兴回答你的问题。30岁应该是个很累的年纪，上有老下有小，就算大城市没结婚的也是工作压力很大。所以说这个年纪没有太多的时间，这时候就要制定一些健康的身体锻炼计划。我今年31，我把我的锻炼计划分享给你。
很简单，早上起来如果天气好可以室外进行慢跑，建议跑3公里到5公里。这个可以很好的激活身体，让你一天充满活力。晨跑很能放松并缓解压力，跑完后做工作会更加有耐心更加专注。如果天气不好在家有条件可以跑步机跑，没条件可以进行简单的扩胸运动或者做一些操拉伸一下身体，主要目的就是唤醒身体。
中午尽量保持最少20分钟的休息。
晚上就是坐坐俯卧撑，仰卧起坐，或者买一些握力棒哑铃什么的进行一些简单的力量训练。
运动和不运动的人寿命到底有什么区别？
来自专栏Dr.X外科医生的日常
112人赞同了文章
为你朗读
2分钟
有些人认为“生命在于运动”，也有些人认为最长寿的乌龟是不怎么运动的。
常运动和不运动的人寿命到底有什么区别呢？
哪种更好？
还是差不多？
美国一项权威的研究给出了结果。
不过我们要先看看，这项研究是不是真的有价值？
首先、研究来自于克利夫兰诊所(ClevelandClinic)，这家医院在美国妥妥的排名前10位，权威性不容置疑。
第二、这个研究历时23年（1991年1月1日至2014年12月31），这么长时间的研究，可谓排除了许多不确定的因素。
第三、这个研究纳入的受试者达到122007人，完全做了大样本，排除了许多偶然因素。
研究包括跑步机的测试和对受试者运动习惯的分析，持续了23年，观察这些人的寿命有什么影响。
结果让人大吃一惊：
对于锻炼习惯的研究发现，不常锻炼的人与经常锻炼的人相比，死亡风险仍然高出390%。
而久坐不动的人，大部分在跑步机上没跑几步就气喘吁吁，与运动能力强的人相比，这些人的死亡风险要高出500%。
请注意，这比吸烟对死亡的影响高3倍，而比肾衰竭在进行透析治疗患者都要高2倍。
这也就是说如果你久坐不动，跑两步就气喘吁吁，你的预期寿命可能还比不上每天需要去透析的尿毒症患者。
惊不惊喜，意不意外？
很多人我不抽烟，但如果我没有运动，其死亡率竟和有抽烟一样！我们都把抽烟当健康的杀手，值得深思啊!
所以，别再用那些“我不运动我开心”“千年王八万年龟”或者“工作太忙没时间”来安慰自己了。
如果你稍微上几层楼就气喘吁吁，如果你还珍惜生命，相信这项研究足够给你动力了。
3条建议希望能帮到你：
1、循序渐进
千万不能心急，上来一顿猛跑。无论对于身体还是心理都不健康。
2、保证时间
新手可以跑的慢，但是时间最好要超过半小时，还有研究说只有超过40分钟才能达到减脂效果。
3、贵在坚持
无论是什么运动，至少要坚持一个月才看得到效果。如果中途放弃，不如不跑。
从今天开始运动，还不算晚！
30岁一定要锻炼身体了，30岁往后身体开始走下坡路了，精力和体能都开始下降了。
看你有160斤了，不知道你的身高是多少，估计应该肚子上有肥肉突出来了把？平时想要锻炼身体的方式还是很多的，像跑步，打篮球，踢足球，打羽毛球，爬楼梯，健身房举铁等很多方式。你要保持体型，提高力量和体能，下面我就说说练力量和减脂塑形这块吧。
首先你要先运动起来，不管是哪一个运动项目你要动起来，才可以，改变生活习惯，早睡早起，少喝酒，吃夜宵。个人建议可以去健身房办个会员卡。
可以安排一周2到3次的规律训练日，比如1.3.5或者2.4.6这样子，每次训练一个小时左右，力量安排在40分钟，跑步等有氧安排20分钟左右，前期的话多以固定器械训练为主，上面都有训练的介绍，练起来比较简单，也好掌握，这样可以有效的帮助你提高体能，降低体脂的，这种方式坚持，一到两个月的时间。
过了前面的过程，后面你可以安排力量训练在1个小时左右，有氧安排在20到30分钟的时间，这样训练的量比较多一点，效果会更好，多学习一些自由重量训练，提高训练难度和训练负荷，一周保持2到3次的训练量，这个过程你会收获很多，身体更方面的素质会提高非常多，体型更好看，过了这个阶段你就养成了锻炼的好习惯了，身体会长期更加健康的。
经济条件应许的话，可以请个私人教练，这样训练起来更加有效果，更安全。训练时也要给自己定一个目标，能让你更好的坚持下去。
后期的话也要去以增肌为目的来训练，你想想有个强壮的肌肉是多么帅气，肌肉练出来，那身材更加完美，更加有型了，和同龄人差距就拉开了，别人就比不上你了。
总之保持合理作息规律，坚持长期健身训练，让你更加有型！
日常工作之后，慢跑，或者打羽毛球，适当活动一下。舒服就好。
你好很高兴能回答你的问题。
你说你的体重160斤，想要身体有型？
你指的是肌肉外形的纬度，还是肌肉线条清晰分离度高。这两种是完全不同的概念。
一，想要外形纬度的话，也是就增肌为目的，需要重点做力量训练，比如哑铃，杠铃上力量。训练时每组做的个数，在你承受最大重量的8-12反复。
（1）大肌肉比如，胸，背，腿练完休息72小时，方可进行训练。因为大肌肉群需要休息时间较长。
（2）小肌肉比如，肩，手臂练完要休息48小时，才能进行训练。
（3）腹肌恢复的比较快，可以天天练的。
（4）同时你的饮食要补充更多的蛋白质。碳水也要多吃。增肌属性热量富余，也就是摄入的热量要高于你代谢消耗的。这样才能达到增肌效果，肌肉纬度才能上来，但是你的体脂会偏高。
二，肌肉线条清晰分离度高
需要控制自身的体脂，体脂低的话你的腹肌才会明显。建议按下面的方法进行：
（1）先做热身，力量训练45分钟左右，训练每个力量动作时，重量选择最大重量的70%训练，每组的反复个数在15-20左右。
（2）力量结束后，进行有氧训练。比如跑步，自行车。跳绳都可以。时间最低20分钟以上，时间越长燃脂效果越好。注意补充水分，小口多饮原则。这样你的体脂率才会更低。
（4）饮食方面蛋白还是要吃的，清淡为主，少食多餐。一天五餐为宜。过渡餐可以用水果去代替。来缓解你的饥饿。
碳水少吃。热量高的油炸，蛋糕，都需要戒掉。
希望我的回答可以给你带来帮助。
了解更多运动资讯，可以关注我让你学会更多的训练。
谢谢