我如果只跑1公里，感觉进4分很容易…10公里配速都可以在4分…175，130斤，36岁
年龄45，身高166，体重136，一公里最快342。再快很难了
如果只是跑1公里，咬咬牙冲一下，还是可以的，如果3公里以上的，一般人真吃不消
不难，正常三分多都能回来，前提是经过一段时间训练，只针对一公里，不是平均一公里四分钟，这个就要系统的，大量的训练了！
我一般第一公里跑的不快，后面感觉越跑越快！但只能4-5公里，最高的配速都是在最后一公里！
看见大家的回答，我真是无地自容了，从大学毕业就没有跑到过四分以内了，去年想减肥，试了试，最快一公里六分左右，只能跑一公里，还是锻炼了一段时间，减了四五十斤体重才跑到的，初始体重290斤，开始一公里需要十五分钟，到240斤的时候还需要六分钟呢，身高178
一个个都是跑步的吗？张口就说，四分钟一公里对不锻炼的人来说很难的，我大三体测时班里一千米跑进四分钟的没几个，我现在五公里二十三分钟，四分钟跑一公里还是感觉很累的
对学生和大学生，甚至二十多岁的小伙子来说是不难，不过对于工作多年锻炼偏少的就有些难度了。
其实要练也不是说不行，第一要降体重，第二要加大步幅和步频，第三提高心肺功能，第四多进行一些高强度训练。
除了一口气跑一公里之外，可以间歇跑四百米，比如每次跑个一分二十秒，休息三十秒再跑，这样跑三到四组，对身体适应跑步强度很有帮助。
当然对于专业的跑者来说，四分钟的配速跑全马就是两小时五十分，全马男子国家二级运动员的标准是2小时53分钟，而女子一级运动员标准是三小时10分钟。。。
4分钟一公里很难，即使你很年青的小伙子，也是百分之80以上达不到的速度。
49岁，单位要测试一公里，我只能跑5分25秒，听说5分钟才合格。
需要经过系统的训练才能达到。
每天跑步10公里，周末来个21公里休一天，我基本可以保证1公里能用4分配速跑完。体质差的必须得经过长期系统性的训练才可以，要不然无异于纸上谈兵。
那就把体能练上去，在只跑一公里的情况下，通过一段时间的练习，应该还是可以跑进4分钟的，但是如果是长距离，就不是一般的训练就人人都可以达到4分以内的一公里配速的，还需要一定的天赋才可以，天赋+努力+健康
这段时间我就在练习1千米的冲刺跑以提高心肺功能，速度由开始练习时的3分50提高了一些，去年半马配速最快是4分40秒。本人身高165cm，体重119斤，年龄43岁。跑龄5年。