断网
当天晚上不睡觉，白天也不能睡，把当天的活动安排满，到了晚上就可以好好的睡上一觉了。当然也要把睡午觉的习惯改掉喔。
不看手机越看越睡不着，睡前也不能大量运动，洗个热水澡喝杯牛奶调整好心态，可以尝试
加强自律，解决不良习惯，最后保持适量运动
你好，你的问题是怎样解决晚睡的毛病？
我来回答一下你这个问题，既然自己都知道是毛病，那就是不好的习惯，那么我们就应该纠正这个习惯对吧？
首先一点，晚上不要做过激的运动，或者是看比较激动的电影啊，这些都不要
第二点，我们还是就是要保持一个心里的安静
第三点90点钟，尽量躺在床上工作，实在完成不了，可以早晨早起来工作，早睡早起，精神百倍嘛
第四点，不要空腹，也不要吃得太饱，中医讲胃不和则卧不安
实在你要是还睡不着，可以学些中医按摩来点食疗，或者喝杯奶啊，加一点面包片，学学按摩都可以，我给你发个视频看一看
睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以，年轻人也应该学会控制自己的生活习惯，不让自然节律被打乱，陷入恶性循环。
早起
这个得看自己，必须有很强的控制时间的决心，久而久之就调节过来了？
看不喜欢的书很快就会睡着了
1:白天多喝水。一日三餐按时吃饭。
2:中午准点休息。工作期间不要给自己太大的压力。
3:该休息的休息，该放松的放松。偶尔去做一下头部的放松，背部的推拿。
4:睡前喝一杯温牛奶。再泡一下热水脚。按摩一下脚底板。晚上不要玩那么多手机了。
现在晚睡已经成了全国人的习惯了，解决晚睡还要从自身自律开始，每天过的特别充实的话睡眠自然也就正常了，现在普遍都是晚上抱着手机玩游戏，或者都是抱着手机等一等再睡，也不知道在等什么，反正都在等。最后啥也没等到，等到熬不住了也就睡着了，解决晚睡个人认为还是要充实自己，让自己每天的生活充实起来，养成自律的习惯，到了晚上10点放下手机，听一些轻缓的音乐，养成习惯，也就解决了晚睡的毛病了。
睡觉时尽量不要玩手机，坚持一段时间就好了，平时白天增加运动，心态调整好，慢慢过渡就会规律了！
晚睡和早睡都是习惯，养成一种习惯很难，更改一种习惯更难。晚饭后可以适当运动，泡脚，看书。有助于睡眠。
分享下我的经验吧，每晚9点关闭手机，或者调整成飞行模式，随手翻来一本很久没看的书很快就能睡着了，持续坚持一个星期晚睡的习惯自然就纠正过来了，眼神有神了，身体逐渐会格外轻松。
晚上不喝茶和咖啡和过多的水
茶和咖啡内有提神的物质，会使我们一个晚上保持兴奋无法入睡，喝过多的水会频繁的上厕所。所以到了晚上别这这样做。
停止看电脑和手机
很多时候不是不想睡觉，而是电脑和手机看到一些精彩的内容，看着看着不知不觉就很晚了。
早点就躺倒床上
没什么事情早点就躺倒床上，慢慢酝酿一下准备睡觉，可以看写纸质的书籍。既可以增加阅读量还可以制造温馨的氛围。
睡前放点舒缓的音乐
放点舒缓的音乐可以让我们加快入睡，当感觉有些睡意的时候把音乐关掉很快就会睡着了。
我之前也是晚上玩手机，睡的特别晚，白天精神状态就差、还耳鸣。后来我就试着调整睡眠，白天坚决不睡觉、坚持出门走几公里。睡前泡脚、喝热牛奶、10点就开始准备上床睡觉、听一些禅修音乐，很快就把生物钟调整过来了。
这个问题需要从本质上来解决。首先要知道晚睡是因为什么，玩手机？还是追剧或是奋笔疾书？若想改变晚睡，就需要找到问题后改变这些旧习惯。例如我之前睡觉也习惯晚睡每次都是2-3点左右，刷抖音或者快乐没完没了的，我发现这种生活习惯对身体健康危害特别大，我就想办法限制自己睡前玩儿手机的时间，像我是华为手机，功能中自带健康使用手机功能，我在里面设置好合理的时间后，到时间了手机会自动提示并锁程序您。慢慢的养成习惯了后，自己晚睡的习惯就纠正过来了。总之，要想改善晚睡习惯，就得调整好自己生活习惯，例如晚饭增加自己的一些体育锻炼，这样出出汗，回来洗个澡，不一会儿你自己就会感觉很困的了。希望能帮助到您。
早睡啊
1.制定合理的作息时间。
2.合理安排好膳食，每顿饭不能吃太饱。
3.下午饭后一小时后，选择自己喜欢的运动方式，锻炼一小时左右。
4.睡前泡脚，有助于睡眠。
5.睡觉前看看书，或者听听舒缓心情的音乐。
离开手机