跑步最好选择专业的跑鞋，而不是穿平底鞋。
专业的跑鞋有很好的减震作用，更贴合脚型，有更好的保护作用，而且更舒适。
选择跑鞋时，重点之一，看自己的跑步环境：公路跑选择重量较轻的跑鞋，越野跑则选择较重的跑鞋。鞋子轻重度及舒适度，主要看鞋底厚度及材质。价位上，一般二三百，较好的六七百，再好的一二千。
跑步姿势方面。如果脚疼，多半是鞋子不合适。如果膝盖疼，可能是跑得过多，或者跑步姿势的问题。跑得很重：第一，可能是跑得太少，比如有一段时间不跑了，再重新开始跑，就会跑得很重；第二，可能是姿势问题，跑步时注意不要光用腿脚来跑，腰腹也要用力，而且当你习惯于使用腰腹力来助跑时，你会跑得更轻松，腿脚更不容易累；第三，也要注意下跑步时腾跃的高度及摆臂，跃得太高浪费力气把前进的距离大打折扣，跃得太低不能借到弹跳的力会跑得很累，摆臂的大小主要是保证臂腿的协调一致，慢跑且步短摆臂就小，快跑且跑大摆臂就大。另外摆臂尽量前后摆，不要左右摆，注意这个方面和角度。
要看长跑还是短跑。如果是长跑，传统资本塑造的体育理念：穿着舒服买着贵，主要是四大跑鞋和一切高档跑鞋，都是外国牌子。国产牌子的大众跑鞋，多威和海尔斯较好，价位不高。从全球流行趋势来看，最牛的是反资本化的新兴跑鞋，其特点是宽头、平底、包脚、超轻且有赤足抓地感的跑鞋。
不清楚楼主说的长跑指的是多长距离，一公里就可以算作是中长跑，如果楼主平常跑个三五公里，说实话大部分阿迪耐克平民跑鞋都可以满足。
如果跑个十公里或者半马，甚至全马，楼主可以根据自己需求选择，体重大的推荐亚瑟士，有基础有一定跑步速度的可以选择nikezoomfly系列，精英跑者可以选4%、next%。
其他品牌美津浓，斯凯奇，国产的李宁超轻系列，还有必迈，多威等等都可以选择
亚瑟士吧
迪卡侬就完事了。
长跑除了正确跑姿外就属跑鞋重要了，跑鞋不一定大品牌价格高的就好，主要是穿着舒服，减震好，适合自己的就是最好。我一直穿多威跑鞋，价格实惠，耐穿！其实穿亚瑟士，耐克，阿迪大品牌跑鞋的人也许有炫耀嫌疑，未必爱跑步！
同样小白跑友，18年开始跑步。
我自己165cm56kg有点胖，去年底完成昆明半马2h19m，感觉还不错。跑鞋也换过很多种，个人观点，新手入门小白，亚瑟士k，n系列，美津浓rider系列，阿迪energyboost，耐克飞马系列都可以。
个人比较推荐亚瑟士的2000-5。
2000-5作为亚瑟士的次顶级跑鞋，定位的就是慢跑、长跑。
2000-5配置了亚瑟士的当家科技gel缓震胶和igs支撑系统，比较适合初跑者。可以避免初跑者因跑步姿势不当而可能引起的膝盖、脚踝损伤。
2000-5的耐磨性和实用性都很不错，性价比挺高的。
如果真是小白的话，就随便买几双中低档次的鞋子。
平时逐渐增加跑量，达到每次能以六分以内的配速跑步达到8-10公里，再请教其他跑友如何配置跑鞋。
跑步不久的，选择专业慢跑鞋比较好，有足够保护，缓震要好，索康尼，耐克，阿迪都不错。
AirJordan，
这么多的经典球鞋中，适合长跑的球鞋就有AirJordan6，在1990-1991赛季，篮球上帝穿着它打满了东部所有的季后赛，在1991年NBA总决赛中，这款球鞋随着乔丹打满了五场总决赛，飞人在比赛中无人可挡，而他脚下的这款球鞋随着飞人的曝光而一飞成名，AirJordan6防滑，护脚是这款球鞋的特点，长途奔跑中不见这款球鞋有多大的磨损，用这款球鞋用来长跑是再适合不过的了，它既是一款超级经典的球鞋，也是一款超级耐用的球鞋！！
ANTA，
要说ANTA著名跑鞋中，最拿得出手的就是高帮的KT4，虽然这是金州勇士队汤普森的签名球鞋，但是这款球鞋的鞋底是加厚过的，但是没有给这款球鞋增加多余的重量，喜欢长跑和锻炼的人们建议入手这款球鞋，透气既轻松，这款球鞋虽然看着个头大，但是穿上一点儿也不笨重，这也足见ANTA顶级设计团体呕心沥血出来的成果，材料中的布料与塑料加橡胶均是德国高密度加工后而制作而成，这也看出一个企业想要长期发展的态度，这态度也体现了在了这款球鞋上，希望长跑锻炼身体的跑友们要早点入手了！！
每个运动品牌都有很多系列，是专门跑步的。
推荐我喜欢的几款NIKE跑鞋。1.飞马系列
我从P30一直穿到P35，合计的飞马系列跑鞋有11双！
是我平时训练中穿的最多的跑鞋。
2018年还出了P35的加强版P35Turbo，脚感非常好。
当然了今年还会出P36，应该很快就上市了，值得期待。
2.登月系列
epic系列跑鞋，现在进化成了epicReact，非常弹，软。
即便是马拉松的后半程，也一点不会觉得脚底累。
3.全球最火的4%
需要你不缺钱，还要跑得快，你可以穿4%。
目前的世界冠军大多数都是穿4%在跑。
对于业余选手来说，一般马拉松都在3小时左右的人士穿的，当然也有330-400的人在穿。
据说今年会出5%。
有哪些适合长跑的跑鞋？
我是懂体育的大宝剑。
现在越来越多的人喜欢上了跑步，体育用品市场越来越大，市面上跑鞋的种类也越来越多，选择一双乘脚的跑鞋，成为跑者必须要做的事。
之前我的一篇文章介绍了“如何选择一双适合自己的跑步鞋”获得了众多跑者好评，今天我就再介绍几款适合长跑的运动鞋，也是我自己穿过的。
李宁光梭，这款跑步鞋价格亲民，重量很轻，是一款很经济的鞋。
李宁绝影，一样的价格亲民，还有全底减震，能很好地起到缓冲作用，对膝盖保护作用很大。
耐克NIKEZOOMWINFLO5，中档跑步鞋，重量轻，透气性好，鞋跟位置软体后，缓冲好。
Do－win/多威马拉松训练跑鞋，多威是一家比较专业的跑鞋企业，选择它没错，鞋子质量很好，耐穿，当年训练的时候，我本人可是穿烂了两双的。
跑步鞋的种类有很多，以上种类如果不能满足你，那你可以直接进店去选，耐克阿迪，李宁安踏，多威等等，上脚试很重要。