今天又上班了，老不开心了，凭什么啊，本来放假就想做点自己想做的事情，结果全都应付走亲访友了，大吃二喝，愁死了，等自己有点时间了，马上就上班了，想想都恼火
假期综合征，需要适当的调节、适应，如果健康透支，亚健康了，可以做个年初健康体检筛查，呵护健康，开心工作！
所谓“节后综合症”，我从来没有过。因为，凡事我都不会过于的痴迷……在什么样的环境置，保持什么样的心态和状态，这很重要。也是对一个人自律意识与适应心态的考量。
今年没在家过年，没有了那些累死人的年俗，少了那些繁文缛节，想玩玩，想吃吃，想睡睡，现在通讯这么发达，网络拜年，红包拜年，比那些走街串巷被堵在路上好多了。所以我随时都能进入工作状态，当真是休息够了。本来亲戚间平时都不怎么联系，彼此之间都没有什么共同话题，过年这几天走亲戚串邻居，疲于应付，难得的年底休假比平时上班都累，何苦来？对于那些有年后综合征的，建议提前调整心态，按照平时工作作息时间调整自己的作息，先适应了工作的紧张感，在工作的时候先由简单的开始，慢慢增加难度，不要对工作存有抵触心理，适应过来就好了。
应该说是每个人都会有吧。在刚刚过完与家人一起欢声笑语之后任然还会存在在这种气氛当中。上班一个星期左右基本上都能适应现状
五个节后综合征，现在的人不会有。要是有以上五个综合征的人也不会太多的，只是回味呀收心要有个时应过成。
春节后各种综合征，该怎么调节，据99健康给大家科学解答下调节方法，5小点你符合几点呢？
1.上班恐惧症。春节长假后，有人会有恐惧感，甚至茶饭不思，身心俱疲，精神涣散等症状，全然没有上班的朝气。医学上把这叫做“上班恐惧症”。
方法：从生活内容到作息时间都积极做调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可以没过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。心理症状严重时可从医用药，改善情绪。
2.假日消化不良综合症。串亲戚，拜年，朋友聚会样样都离不了饭局，天天是鸡鸭鱼肉，美味佳肴。加上吃零食，嘴不闲。过不了几天，有些人便觉得毫无胃口，吃不下东西了，肚子胀满不适，再好的饭菜也吃不下，看见就恶心。
方法：除了吃一些健胃消食片外，可以积极参加一些自己喜欢的运动，如快走，慢跑，做操，打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快，出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会随之调整到正常状态上来。
3.节日情感失调综合症。有些人能忙不能闲，尤其文秘白领，忙起来才舒服。但假期里一直闲着就有了“失落感”，呆在家度日如年，造成了低落心情。
方法：自我调适，学会给心灵放假，学会休闲娱乐。此外可服用维生素B，维生素C，谷维素等，对帮助改善情绪很好。
4.睡眠紊乱综合症。假期里乱了生物钟，简单说就是晚上精神，白天困。
方法：尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性。睡前可听音乐静心。每天坚持热水泡脚5~10分钟，可在睡前适当饮用热牛奶，豆浆。
5.麻将网络综合症。假期里打牌，上网，时间长了脖子痛，头晕，眼睛花等。
方法：除了注意休息，肩颈问题可服用消炎痛，芬必得，或维生素B。眼花问题要控制上网时间，用电脑超过一小时应该休息十几分钟。多吃些肝脏，瘦肉，胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物，或用菊花，枸杞泡茶饮用，这些都有益消除眼疲劳。必要时可在医生指导下用一些药水。
春节期间经过连续几天的吃喝玩乐，一想到明天还要早早的爬起来上班（学），对不起，是想都不敢想
一些上班一族还可能出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理，你是不是也是这样呢？
一、何谓“春节综合症”
“春节综合症”，实际上并不是指某种具体的疾病，而是指在七天长假前后过程中由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整，所引发的一系列身心不适应。包括各种躯体症状、心理问题和社会适应问题，还可以理解为某些疾病状态和亚健康状态。
主要的生理表现为：浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、恐惧、孤独和出现头晕、口干舌燥、烦躁、腹痛腹泻等症状。
二、节后综合症的具体表现
1.睡眠综合症：
长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，没有精神，精神疲劳、或困倦不止等等。构成了“睡不好，吃不香，做不动”的恶性循环。
应对方法：
1、按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。
2、调整心理，尽快收心。试着缓和亢奋的神经，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式.
3、做适量运动，像慢跑、散步、跳舞等，以振奋精神。
2.工作恐慌症
长假过后重新回到工作岗位无法及时调整心态，特别容易产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪，面对工作怀有茫然和恐惧感。
应对方法：
重新布置一下办公室，桌上的文件整理归纳一下，再摆两盆绿植在桌面上。日程安排方面要注意有一个递进的过程，不要一下子把日程表排满，从简单的工作做起，不要立即投入过于繁重、充满挑战的项目，否则容易出现办事不力。
3.厨房综合症：
春节长假，家中主厨者在采购、加工、制作菜肴过程中，不仅有相当多的工作量，而且精神和体力连续长时间地处于高度紧张状态，容易产生疲劳感。更重要的是在炉前、灶旁忙得团团转的时候，吸进了油烟中的丙烯醛，这是一种有碍人体健康的物质。油温越高，烹调的时间越长，丙烯醛生成越多，对人体的危害就越大。
应对方法：
1、所以应科学地安排厨房工作量，根据家庭的实际情况准备节日菜肴
2、选用下排油烟系统的美大集成灶，能在油烟和蒸气未扩散前全部排除，净烟率高达99.6%，最大限度减少对油烟的吸入，解决油烟对人体的危害，为家庭主厨们提供一个安全健康的厨房。
4.精神性厌食症
过节往往出现一天不停嘴现象，吃多了，就容易撑着，引起精神性厌食。
应对方法：
适当吃一些健胃消食片和山楂片。
尽量吃一鞋清单的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇
步行、慢跑、做体操运动、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心动起来，胃口也会调整到正常状态
5.全身乏力症
长长的几天假期放纵玩乐，许多人感到心理、生理都十分的疲惫，希望假期延续。
应对方法：
抓紧时间收心，告诉自己，欢乐的假期已成为过去，不能再一味地回味和留恋了。饮食方面多吃一些富含蛋白质和维生素的豆腐、牛奶、新鲜水果、蔬菜、动物肝脏等，这些能有效地缓解身体的疲劳。
6.健康提示
1、睡眠：保持6-8个小时的睡眠/天，以饱满的精神面对工作；
2、如假期摄入过多煎炸、上火的食品，可以适当喝点凉茶，但若假期吃了过多冷冻食品，可喝点姜汤(姜有温中散寒之效)，以调节胃肠的阴阳平衡；
3、尽快使心态恢复到节前，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然；
4、运动：按摩、散步对付睡眠紊乱和疲劳，长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果造成“睡眠紊乱”，可以通过运动缓解，如轻快的步行、慢跑、打球等等，让身心“动”起来。
5、由于假期吃得不规律、节后出现腹胀或厌食，可服用一些助消化的药物，如保济丸、孝母片，厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇歇。
6、别忘了多给独居的亲人打电话，以免他们热闹过后生活无可适从。
节后综合症是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。节后综合症也叫富贵症。
长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。而腹泻在过节中更是常见。
这两天犯困，长痘，以为是天天大鱼大肉吃坏了，现在想想是得了假期综合征了。
“假日综合症”表现
1.上班前一天不想上班，焦虑不安。
2.到岗第一天表现萎靡不振，不爱说话。
“假日综合症”影响
爸妈在线心理专家认为，心理学上讲，人们在长假前一直处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，心理和身体会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高度紧张的生活和工作方式，如果突然停下来无事可干，原来那种适应高度紧张的心理模式，面对宽松无事的环境的确会出现不适应的现象，产生失落感。同样，节后松弛的心理状态也存在再度适应紧张工作环境的问题，也就是一般所说的节后综合症。
专家建议
上班前在重要工作安排好的条件下，做一些辅助性的事务或提前为节后的工作做一些准备，在安排外出旅游的计划时，最好提前一天结束自己的“心理假期”，给自己一天恢复调整的时间。假日最后一晚不要参加聚会，要保持充足的睡眠，只要调控适当的精神状况应该不会很差。女性还可以准备好第二天上班的衣服，让自己以良好的精神面貌去迎接新的开始。
姿势不对，越休越累。
首先我们应该知道，节后综合症是一种非常正常的现象，很多人在工作的过程中经常处于紧张高压的状态，对长假有一种用来彻底解放身心、逃避工作的期待，当长假结束的时候，会出现一种要回到牢笼里的心理落差。所以会感觉到越休越累。
首先，因为春节期间是大鱼大肉，各种高蛋白，在假期快结束那几天呢，要逐渐去改变原来的饮食习惯，变成以蔬菜水果坚果清淡饮食为主。一方面它可以调节大鱼大肉对肠胃的负担，也可以改善情绪，更好地控制自己的情绪，因为摄入过多的糖和淀粉会让人焦躁不安，情绪波动。
其次，还要调节好正常的作息。春节期间可能经常熬夜，假期结束前几天就开始慢慢把作息恢复到早睡早起的状态，或者是接近于往常工作时的作息时间。
第三，可以适当进行一些有氧运动，通过肌肉与神经的相互作用，使自己全身心得到调节。健身让我们整个机体的细胞都动起来。春节期间，会感觉到整个人很慵懒，乏力，没有精神投入到正常的工作当中。适当的运动健身，能够让我们精力充沛，精神焕发！
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#健康过大年#节后综合征是人们在长假之后出现的一系列生理或心理的短期适应障碍，从而导致厌学、抑郁、工作积极性差等情况，一般在节后一周左右可恢复。
节后综合征有哪些常见的表现？
1.疲劳，无精打采，想睡觉。
2.睡眠紊乱，难以入睡或整夜失眠。
3.食欲减退，没有胃口，觉得很饱甚至反胃。
4.心神不宁，感到孤单、抑郁、无聊。
5.恐惧上班，身心疲惫、精神涣散、缺乏干劲。
来几个妙招，帮你尽快摆脱节后综合征。
1.调整作息。早睡早起，重新调整生物钟，尽快适应工作节奏。入睡前可泡脚或洗热水澡放松身心；听些轻音乐或轻轻推拿头部等。
2.清淡饮食。多吃谷类食物和绿色蔬菜，适当减少肉类摄入，多喝水。
3.状态调整。上班前一天做一些与工作相关的事，尽早地进入工作状态。上班后的前3天，安排一些计划性、交流性的工作，起到一个缓冲调整的作用。
4.适度运动。下班或放学后适当做些自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等。
来源：中国健康教育中心健康促进与教育资源库
春节长假过去了，大家就要回到原有的工作岗位上了，但是很多人却想起回去工作和学习就觉得烦。是的，你有可能患上了节后综合征。
所谓节后综合征，一般是指较长时间的假期过后人们在一段时间内萎靡不振，注意力难以集中，甚至头痛、失眠、焦躁，以致工作效率低下。很多情况下是人们重新进人常规工作生活状态后，一时调整不过来，严重时还会有人对上班产生厌恶或恐惧感。如何避免这种现象的发生呢？
1、正确面对节后综合征
首先应该说明的是节后综合征在许多人身上都会见到，并不是说明我们就处于病态。本身节后综合征这种状态也是可以理解的。春节期间，人们走亲访友、拜访熟人、参加聚会、大快朵颐、购物血拼……尤其是年三十儿的晚上的幸福高潮。恐怕很多人的肾上腺素在整个春假期间都一直处于高水平兴奋状态吧?所以一回到相对安静的日常工作状态，没了激动人心的事情去期待，人体自然会觉得有点失落。这是可以理解的，不必大惊小怪。
2、多想想节后值得期待的美好事物
对抗节后综合征最为有效的办法就是去期待节后哪些美好的事情，比如说节后春天就要来了，过一段时间就要放清明假期了，再过一段时间就要过五一长假了。总之，想想自己节后值得期待的好事情，这样你的心情就不会太难过，也就能正确面对春节假期的消逝。
3、保持充分睡眠
节后综合征可以使人体产生焦虑的情绪，进而使人体抵抗力降低，并容易导致人体发生疾病。充分和优质的睡眠可以有助于降低人体焦虑的情绪的同时还可以提高免疫力，可以有效预防和减轻节后综合征带来的困惑。所以，大家节后要注意补补觉。
4、凡事和人多交流
有些人的的节后忧虑症产生原因是假日期间我们身边多是亲朋好友的陪伴，而节假日后却突然回到一群相对不熟悉，不那么亲切的人中间，或者根本无人陪伴。这时要想保持心情愉悦，应该多和朋友家人联络，或走出去、参与活动，在工作中也要多凡事和别人多互动沟通。与人为善总能是我们减少焦虑。
5、适量运动
很多研究都显示适量的运动可以有效减低焦虑情绪，运动可以使人体释放出更多使人快乐和兴奋的物质，这些物质可以有效对抗节后综合征。所以，节后注意体育锻炼也是十分必要的。
6、调节饮食
节日期间我们食用了大量的美食，这些美食无外乎就是高脂、高蛋白、高糖的食物。节后，面对节日期间过多摄入的能量，在注意锻炼的同时还要调节饮食习惯，减少摄入不健康食物，多吃蔬菜水果和粗纤维食物。让累了一假期的肠胃得到有效的休息。
其实无论是儿童、中青年人、老人都面对节后综合征的问题，做好心理和生理的调节，节后综合征一定会随着你节后第一天有效的工作和学习而消逝的。
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节后综合征我倒是没有很严重，但是多多少少也有！节后综合征又名富贵病，说多了就是适应了节假日的悠闲生活，对这种生活节奏产生了依赖性，突然开工，心理和生理上都会产生一些抵触。感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
如果你热爱你目前的工作，就不会有以上表现。
产生以上反应很大的程度是因为，行业不喜欢，没前途，懒惰，没有更大的目标，混日子。
解决的办法是，找到一个自己喜欢的行业和工作，劲头自动就来了。
我来回答，1上班作息固定，节假日日夜颠倒，2上班只要处理上班的事情，节假日要处理家里，亲戚零零碎碎的琐事。3上班的忙碌很充实，休息的忙碌很辛苦，家务家务就是家务。是喜欢上班的日子，节假日后都会出现上班注意力不集中，日夜颠倒需要倒时差。。放假还是3天就够了，不需要多
一般人都有“节后综合征”，有的人甚至会有“周一综合征”如果你是体力劳动者，建议你一上班就投入工作，除了必要的休息，最好别停下，两三天后就适应了
如果你是脑力劳动者，那就有点麻烦了。要是条件允许，可备点提神抗疲劳自己喜欢的小食品及一点饮品，再买一两小盆植物放在工作台附近，在疲惫厌烦时起身弄弄植物，或是喝点、吃点东西调节下，估计三五天会适应
你如果是体力脑力并用的工作者，建议你借鉴以上体力和脑力工作者两种做法，估计三四天就可见效（笑）了
“假期综合症”是由于人们从紧张的工作、学习状态放松下来，过度休闲（看电视、上网、追剧、旅游、聚会等）打破了常规的生活，未得到充分休息，引起的身体及心理失衡。
无论被假期综合症骚扰的你现在是什么样，有些佛脚临时抱一抱，还是可以让你满血复活的：
面对上班恐惧：不要把工作安排的太满，同时要给自己积极的心理暗示，告诉自己已经可以进入状态高效工作了。
面对亲人思念：做好新年规划，合理安排时间，不要让自己太闲，当然也可以利用现代科技视频或多打几个电话。
面对精力不足：不要给自己压力，适当运动活动筋骨，听听音乐，读读正能量的书籍，早睡早起，恢复生活规律。
面对饮食问题：食物多样，平衡膳食，若无食欲可选择清淡的饮食，可增加有氧运动、做腹部按摩恢复胃肠功能。
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这个也分什么样的人群。有时候一直上班，没有休息日，感觉太累渴望休息，希望来个长假，好好的静止一下。但似乎忘了一个问题，长期工作养成了一种习惯，一旦闲置下来，最初几天觉得很悠闲，一旦真正的停下来，有觉得无所适从，就像退职的人，没了使命感，也找不到自我，还好假期不算长，几天就会过去，回到工作岗位又有一种不适，但坚持几天就好了。如果人人都不是这种理念的话，那世上岂不是遍地自由职业者？
有耶，春节前后得假期中，很少去想上班的事，心情相对要好一点，但是春节期间，天天都在外吃饭，把我的作息时间都弄得一团乱，天天都是手机不离手，晚上也都没休息好，现在要上班了，我感觉自己总是精神不继，而且总也离不开手机，哎，自己要坚决克服，就说到这吧，希望大家好好看看