最简单的方法就是去找心理咨询师
当然我也可以和你说一说，一个人心理防御很强，不容易和别人建立亲密关系的原因，可能从这些原因当中能找出一条属于你的路，如果你感兴趣就往下读一读吧
这个要从你很小的时候说起，因为这些都是原生家庭的影响。你与父母之间的相处方式，是你与人交往，与朋友，同事，恋人的相处方式的蓝图。
人类是很奇怪的个体，有很多的冲突，你的问题所涉及的冲突就是弗洛姆所说的“独立性与依赖性的冲突”，是什么意思呢
我们个体既想独立，又不能脱离关系的建立，所以在我们童年时期，有一件很重要的事情，父母怎么来平衡我们需要的独立和依赖性
最理想的方式是“给予我们独立的部分=给予我们依赖的部分”，具体什么意思呢，既要满足孩子的身体和精神需要，又要保证孩子拥有独立自由的发展空间
如果上面的独立和依赖性极度不平等时，就会发生几种自我保护现象
1.父母过度限制孩子的活动，包办过度，也就是溺爱，会使得孩子感觉自己什么也做不好，做不对，自我价值偏低，长大之后，无法独立，非常需要建立人际关系，没有办法一个人生活，只有依赖他人才能有安全感
2.还有就是父母限制太多，这个不能做那个不能碰，条条框框定了太多要求，孩子长大会有失控感，安全感不高，会有很高的控制欲望，也就是“控制狂”，权利欲望会很重
3.最后也就是提问者这种，过度的忽视孩子的需求，让孩子在童年时期对关系的建立产生了一种不信任感，这样的孩子会过度独立，害怕建立关系，甚至会攻击正常的关系建立，没有办法谈恋爱，始终是孤独的局外人
如何买过这道坎，识别情绪和摆脱感知扭曲是最重要的，我们很多负面情绪的发生都是童年阴影的投射，如果你可以把你的童年阴影与现实区分开，也就是找到产生负面情绪的童年阴影，并且在情绪发生时可以很好的识别到他，明白我之所以生气，厌恶，愤怒，并不是因为面前的事或人，你就成功一半了，加油！！！
这个需要当事人自我修炼才能改善这种情况。有的人则是有心理疾，这就很难通过什么方法改变了。不过这种行为对社会没有什么危害性，所以也不需要刻意去干涉。
首先还是要去找到根源。是否是以前受过什么心理伤害，所以才会有此转变？又或者从小家庭氛围影响？就个人来说，其实万事万物都有它的两面性。虽然防御心重让你很难交到知心朋友，但是这也减少了被别人伤害的机会。防御心是一点一点打开的，内心的信任也是一点一点增加的。不要灰心，你要尝试着和一个人慢慢接触，时间久了，相信通过足够的相互了解后，你会找到知心朋友的。
与人交往中，没有安全感，防卫心里强。首先，你要明白成年人的安全感，大多都是自己给的。所以呢，要先从强大自身开始。无论你曾经在什么地方受过什么样的伤害以至于你没有安全感，那些都是过去式，人无法改变过去，但可以改变未来，你一定不希望，你过去的遭遇还会出现在你的未来里。所以，无论过去发生了什么，都要先放下。只有放下过去才能拥抱未来。给自己树立一个积极榜样，同时，学会不去过分在意，别人的话语，眼光，以及与自己无关的行为。让自己酷一点，学会别人的去或留与你都无所谓。你无法与人交心，只是因为过分在意。
一般来说，有这种心理的人，可能和生长环境有关，就是在成长过程中，经历了一段幽暗的岁月，或者说没有一般孩子那样无忧无虑，阳光灿烂的童年，少年。
这是一种性格的深深烙印，是很难改变的，有时候，我们想改变性格，是一种徒劳行为，我们所做的，不是改变，而是适应这种性格。
就像有些疾病一样，我们终其一生，都要和它相伴相随，美好的生活，美好的心态，始终是我们向往的，可是，达不到，我们的选择，并非仅仅是悲观，我们还可以做到，不拧巴，就是我达不到一个高度，我可以在这个低度里，想着如何做到好一点，让负面情绪减轻一点。
正确面对自己的负面心态，有一个好处，就是你在算和一个人建立连接，或做一件事成本的时候，除了时间和金钱，也要认真算好自己的情绪精力成本，因为有情绪弱势的人，这方面的成本是比一般人高的。
我们要知道基本上在社会上能取得成功的人，内心都是比较强大和坚定的，这个是基本心理素质，就像运动员的体质一样，没有的话很难成事。所以有负面性格的人要对自己的未来，有合理预期。
我们有时候，对自己总有一种高预期，要出人头地之类，这会让人有一种心理焦虑，就是说即便衣食无忧，也很难心安理得的平静，但是有些短板我们是没办法克服的，这时候，高预期反而不是动力，反而对人生是一种反向的负作用力。
负面情绪有很多种，是因为惧怕伤害，还是吝啬付出，还是过于自我？这些病因要自己问清楚，才能，试着跟自己和解，这种性格的人，对自己一定是不满意的，有时候，是和别人比出来的，看到别人长袖善舞，八面玲珑，会加重自己的封闭，自卑，防御心会加重，怕别人攻破自己的城池，看到自己的弱点。
其实，每个人都有自己的防御，所谓逢人只说三分话，哪可全抛一片心，因为，人心复杂，没有一定城府，和任何人都不设防，病毒也很容易侵入。
可是，这种防御，要因人而异，那些成事的所谓厉害人，往往有一双洞彻人心的慧眼，该交心时交心，该防御的时候防御，其实，背后的底蕴，是一种勇敢，也是一种经历，所谓不经历几场风雨，只能是温室之禾，我们羡慕别人的成就时，先要看一看，我们有没有勇气去面对我们感觉的好人，实在人。如果，我们不敢和别人真诚，是永远收获不到真诚的，这一点，必须清楚。就像我们做生意，害怕投资，怕失败，怕吃亏一样。
另外有一点，我还要说一下，考虑别人，和在乎别人看法，是不太一样的，一个人做成一件事，一定需要考虑别人的立场，揣摩出别人的利益点，需求，知道别人在意什么，才能更好的合作互惠，不考虑他人，一定办不好任何事。
而这种洞察，是不封囿自己的结果，走一步看一步，敏锐一步，就像钻井一样，不断延伸着触角，在披荆斩棘中一天一天强大。
只不过这是一种成熟的心态，而社会还是上充满了很多不太成熟的人，所以，即使自己有很多不成熟的性格，也不必太焦虑，要明白不成熟也是一种社会常态，我们看到了自身的不足，恰恰是一种成熟的开始，敞开心扉，接受一种性格，也是一种改变。
最快捷的方法是找一位动力取向的心理咨询师做咨询～