出汗恶心前胸或后背疼嗜睡
说这麽多，到底如何医治呢？
高血脂，作为“四高”之一，是一种典型的慢性的代谢性的疾病，一旦患病，会给身体带来多方面的隐藏的危害。
一旦血脂高了，心肌梗死、脑梗塞、冠心病、脑卒中、高血压、糖尿病等疾病均有高血脂有关。
一旦晚上睡觉有这4种表现，十有八九是血脂过高，指的是什么？
1、睡不够
血液中的红细胞，是输送氧气的重要物质，高血脂的人，体内血液流动相对缓慢，影响红细胞的携氧能力，就会产生缺氧情况。
因此，高血脂的人，即使睡眠充足也会感到很困，有种怎么睡都睡不够的感觉。
2、抽筋
我们每个人都有过抽筋的经历，那真是一件难受的实情，然而晚上经常抽筋，就有可能是血脂高导致的！
是因为体内血脂偏高的人，由于体内的胆固醇代谢发生了一定的异常，所以会导致胆固醇代谢异常，进而逐渐堆积在人的肌肉部位，阻碍了血液的正常流通，进而会使人经常出现抽筋的问题。
3、打呼噜
打呼噜的过程中，呼噜声不是延续的喘息，而是抑扬顿挫的、通过口部呼吸，有停顿感，忽高忽低，听起来感觉是呼吸困难，停顿几秒。
突然长叹一口气，很多人感觉要呼吸停止的感觉，经常打类似的呼噜，就说明血脂高了，最好去医院检查一下。
4、腿脚苍白冰凉
高血脂的人上床抬腿时，有的皮肤会变得苍白，几乎没什么血色，这就说明血脂高导致了血液无法正常流通。
三件事，是血脂“加速器”，劝你最好少做
第一件：爱喝甜饮料
然而，饮料中的糖分，多为添加糖（精制糖），摄入过多，不仅会导致超重、肥胖，还会引发多种慢性疾病。
肥胖，也是导致血脂高的诱因之一。
第二件：爱吃甜食
然而，甜食吃的过多，摄入过多的糖，会增加碳水化合物的来源，从而导致甘油三酯升高，加重高血脂，使病情加重。
所以，生活中，甜食也要注意少吃，切莫贪嘴。
第三件：抽烟喝酒
吸烟，是导致高血脂的头号危险因素，香烟中的有害物质，会逐渐损伤血管的上皮细胞，使上皮细胞间的缝隙增大，导致血脂随血液流经这段血管时，就能像水中的泥沙一样，通过上皮细胞的缝隙，在血管壁内沉积形成血栓。
而长期大量饮用酒，可能会促进动脉血管硬化、心脏病等疾病的发生。
一旦查出血脂高，多喝二水
1、白开水，防血粘稠
血脂高，会导致血液流速变慢，容易导致血液粘稠，进而形成血栓。
白开水，是血液最好的稀释剂。
充足的饮水，可加快血液的代谢，使有毒物质尽快排出体外，让血液保持良好的流动性，有助于身体健康。
所以，日常生活中，多喝水，帮助防止血粘稠，有益血脂健康。
尤其是，在早上起床后，睡觉前，起夜时，这三个时间段，最好都喝一小杯温开水，有益血脂健康，更有益心血管健康。
2、淡茶水，降血脂
喝茶——保护血管，如玲珑菊、桑叶、杜仲
多喝水，是降低血液粘稠的有效方式之一。
有条件的人，可以在喝水的同时，放一些：玲珑菊、桑叶、杜仲等，有助于减少脂质在血管的沉淀。
其中，玲珑菊——含有丰富的黄酮类化合物，而黄酮作为一种抗氧化剂，能够对抗人体内有害的自由基，减少血管壁的老化和“氧化LDL-C”在人体内的沉积，扩张冠状动脉，增加血流量，预防动脉硬化及高脂血症。
在我国，“玲珑菊”产自四大怀药发源地，是一种药食同源的药用菊，泡茶、做粥时放一些，有利于降低高血脂，保护血管。
血脂高，三种食物要戒掉：
1、动物内脏
动物内脏，属于高胆固醇食物。
一旦过多摄入，会变成低密度脂蛋白胆固醇，也就是常说的“坏胆固醇”。
这类胆固醇，不但容易导致血脂异常，还容易聚集堆积在血管壁上，形成稳定性“斑块”，使血管变窄，血流受阻，堵塞血管，是造成心脑血管疾病的“第一杀手”。
2、油炸食物
食物，经常油炸后，会变得更加美味，也十分受欢迎。
然而，这类食物，包裹了大量的油脂，长期摄入，会导致血脂异常。
油炸类食物中，饱和脂肪酸过多，摄入人体后，易积存在血管内，导致甘油三酯升高，不利于血脂健康。
因此，想要血脂健康，尽量少吃油炸食物。
3、各种调味酱
辣椒酱，沙拉酱，这样的食物一定要注意。
辣椒酱、沙拉酱，含脂肪量非常高，爱吃这些食物的人，容易引发高血脂；
除此之外，普通的酱我们也要少吃，因为酱含盐多，经常食用容易引发高血压，而高血脂也容易引发高血压。
高血脂，是由于体内胆固醇或甘油三酯升高所致。
发病时在临床较为隐匿，很多人会因此忽略，因此被称之为健康的慢性杀手。
那么，血脂高的人，身体会有哪些变化呢？
1、耳垂褶皱
临床显示，耳垂上布满褶皱，心脏方面可能会存在一些问题。
数据显示，患有高血脂的人，合并心脏病的风险约70%。
因此，一旦耳朵部位出现褶皱，即便不是高血脂患者，也要预防心脑血管疾病。
此外，若一个人双耳均出现褶皱。那么，此类人患上高血脂的风险高达97%。
2、睑黄疣
睑黄疣多是出现在眼睑部位，是由于脂类物质沉积，导致周围皮肤凸起、发黄的一种表现。
一般来说，此类斑块通常如米粒大小，微微高于皮肤，周围边界不规则。
临床显示，此类现象多出现在中年女性身上，尤其是高血脂者。
3、手掌偏红
正常人的手掌为粉红色，白里透红，手掌润泽度较高，弹性十足。
若一个人的手掌出现偏红的情况，可能是血液循环不好。
血液循环又与血液粘稠有很大的关系，此类情况往往会导致血脂升高。
此外，若满手通红，且指腹部位饱满涨红，多半是高血脂，尽早检查。
4、角膜老年环
是由于眼部周围脂类物质沉积，出现淡黄色的环形斑，宽度大约1-2mm。
此现象的出现，并不会对视力造成什么影响，因此，很多人容易忽视。
却不知，很有可能与高血脂有关。
因此，日常一定要注意眼部，尤其是中老年人，若出现角膜老年环，最好去医院进行检查。
高血脂又是怎么导致的呢？
1、油腻食物
油腻食物，含有大量的油脂，经常吃，会导致血脂迅速升高。
并且，经常吃此类食物，也很容易导致肥胖的出现。
而过度肥胖，也是导致高血脂的诱因之一。
2、多盐食物
盐，生活中必备的调味品。
但，若摄入过多，对于健康来说就会适得其反。
研究发现，长期吃盐，会导致血压升高，损害血管，导致血管硬化，甚至出现堵塞。从而，也就会影响到血脂。
因此，生活中一定要控制盐的摄入量。
建议：成年人每天摄入6g的盐，高血压患者4g。
3、糖制食物
如：白砂糖、红糖、葡萄糖等，都不能吃的太多。
因为此类食物所含的糖，在摄入人体后会被转变为甘油三酯，诱发血脂异常升高，加重高血脂的症状。
研究发现，血脂高的人吸收糖分的能力比正常者高出7倍。
因此，血脂高的人，尽量少碰糖。
那么，生活中该如何降血脂，控血脂呢？
1补——对抗自由基
除了他汀类药物，美国加州大学有研究发现，高血脂者血管长期受人体自由基侵害，导致血管内皮被持续破坏，弹性变差、脂质更容易沉积增生，堵塞血管。
多摄入自由基的天敌-抗氧化剂，可以对抗自由基对血管的伤害，减少脂质沉淀，预防动脉粥样硬化，增加血管壁弹性及冠脉流量，稳定血脂。
生活中，多酚类、花青素、硫辛酸、黄酮类、维生素E、C等，都是不错的对抗自由基的抗氧化剂。
它们多存在于花草茶中，特别是雁台菊，抗氧化剂含量多且无多余热量，多喝有助溶脂排脂，降低血脂、养护血管。
雁台菊产自云台山，去那里旅游的，可以带点回家。
3动
1、踮脚尖
勤踮脚尖，可以活动四肢、大脑、消除头晕、脑胀等症状。
因为，踮脚时双侧小腿的肌肉会收缩，挤压多余的血量，也就相当于做了一次心脏脉搏排血。
研究发现，踮脚尖能够使人的心率保持在150次左右/分钟，能够让心肌得到充足的氧气。
做法——踮脚尖走路
刚开始可以扶着墙走，熟悉后，可不借助任何外物。
每次走30-50步即可，速度根据自身情况进行调整即可。
2、敲小腿
勤敲打小腿，有利于促进血液循环，使得小腿部肌肉可以得到舒展，还能够预防下肢静脉血栓的出现。
此动作没有具体的时间，没事时就可以揉敲。
建议：上班族在久坐1小时候，起身活动5-10分钟，可以促使末梢神经血液循环。
3、梳头
中医认为头为精明之府。
人体的12条经脉以及40多个穴位，以及十多个特殊的刺激区均在头部。
平时可以用梳子梳头，来回刺激这些经脉以及穴位，起到按摩的作用。
有利于疏通脑部血管，促进脑血管供血、供氧。
血脂高可以暍密蜂蜜水
高血脂是三高的其中一员，血脂过高会影响人的身体健康。
如今人们生活水平提升，生活习惯、饮食习惯很容易稍不注意就引起高血脂。
血脂异常患者在我国已经高达2.2亿，由此引发的心脑血管疾病，正在悄悄的夺取无数人的生命。预防心脑血管疾病，关注自身血脂状况，就成了许多中老年人每日需要做的事情，那么如何从身体的变化判断血脂的高低呢?
睡觉时若有这4种异常，多半血脂已超标
1、睡觉时腿脚抽筋
腿脚抽筋，是一件痛苦的事，很多人都有这样的经历，也觉得习以为常。若是，在晚上睡觉时经常出现抽筋的现象，尤其是经常在腿部、前脚或者脚趾的部分，那就要引起注意了，可能是血脂升高的表现。血脂的升高，会导致体内胆固醇代谢异常，堆积在肌肉部位，堆积过多，就会阻碍血液的流通，从而出现抽筋的现象。
2、晚上睡觉经常有节奏的打呼噜，呼噜声忽高忽低
打呼噜，也是一种病，有人就为此不断的寻常防止睡觉打呼噜的偏方。然而，事实上，有些打呼噜，其实就是由血脂升高导致的。如果和你同眠的人，睡觉时经常是有有节奏的打呼噜，呼噜声还忽高忽低，甚至有时会让你有一种听起来断气的感觉，那就可能是血脂升高引起的，及时去医院进行检查治疗，也许能缓解。
3、经常感到睡不够
高血脂会影响体内血液的流动，严重的还会造成血管堵塞，形成粥样动脉硬化斑块，使血管变得很窄，导致血流不畅，从而使大脑产生供血不足，缺氧的情况，就会引起人的嗜睡，经常会让人感到睡眠不够。
4、睡觉之前，观察身体是否苍白或者出现黄色结节的现象
睡眠之前，可以多看看自己的腿脚皮肤变得苍白，尤其是在抬腿的时候，血脂高的人会因为血液流动不畅通，导致皮肤供血不足，变得苍白，几乎没有血色。
当然除了看皮肤是否变得苍白之外，还要检查自己是否有黄色结节。若是身体出现结节、疹子或者斑块，呈现黄色、橘黄色或者棕红色，还经常出现在指关节、臀部、手背等等部位，就可能是血脂异常的信号了。
若是睡觉时，身体出现了这些异常，可能是血脂在悄悄身高，平时就要多注意的生活方式了。
晚上睡觉，试试这样做，轻松降血脂
1、把枕头垫低一些
血脂高的人，如果枕头垫得太高，就会导致血液流动太慢，大脑容易处于缺氧的状态，会引起缺血性脑卒中。
2、睡前2小时，尽量少进食
血脂高的人，如果睡眠的时候，吃的食物没有完全消化，就可能引起大脑供血不足，从而诱发脑卒中、冠心病的风险。
3.睡眠时，尽量盖轻一点的被子
冬季天冷，许多中老年人晚上睡觉都会盖厚一点的被子。厚一点的被子固然更加保暖，但是对于血脂高的人来说，可能造成呼吸困难，血液循环受阻，从而引起颅内压增高，诱发脑卒中。
血脂升高的后果很严重，可能引发心脑血管等方面的疾病。在生活中，一定要注意自己身体的变化，及时获得体内血脂的信息，从而针对的改变自己饮食习惯和生活方式，让健康时刻陪伴着自己。
如何预防高血脂，做好这5点很重要
1.饮食上要注意
高血脂不是肥胖人士的专属疾病，很多体型较瘦的人士往往存在侥幸心理，认为自己肯定不会患上高血脂。
要知道，引起高血脂的原因除了不良的饮食习惯和生活习惯之外，还有遗传因素，尽管体型较瘦，但如果家族有遗传史，就应该多加注意，在控制饮食少油、清淡的同时，要定期到医院或其他专业机构做血脂检测。
2.多留意体检指标
一般人群血脂值不超过正常指标即为较健康，但患有冠心病、高血压、糖尿病等疾病或者发生过心梗、中风的患者，在血脂值上指标会更为严格，应低于正常指标参考值。特别是40岁以上的男性、绝经女性、肥胖人士、有黄色瘤、有血脂异常及心脑血管病家族史的人，其胆固醇指标应该比正常参考值控制得更低一些，且坚持每年做一次血脂检测。
3.养成良好的生活习惯和饮食习惯
生命在于运动，保持适量的运动，避免长期久坐，能帮助预防高血脂，同时，在饮食方面要注意少吃煎炸油腻食品，应做到低油低糖低盐，减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，多吃能够降低血脂的食品，如鱼、洋葱、等，有研究表明，蒜头里面含有一种叫蒜氨酸的物质，每天吃半颗到一颗的蒜头，可帮助某些人群降低10%的胆固醇。
此外，在预防高血脂上要控制食量，每顿不应过饱。
4.多喝茶水
多喝水，是降低血液粘稠的有效方式之一。
有条件的人，可以在喝水的同时，放一些：元芙菊、桑叶、杜仲等，有助于减少脂质在血管的沉淀。
其中，元芙菊含有丰富的黄酮类化合物，而黄酮作为一种抗氧化剂，能够对抗人体内有害的自由基，减少血管壁的老化和氧化LDL-C在人体内的沉积，扩张冠状动脉，增加血流量，预防动脉硬化及高脂血症。
5.戒烟
如果你是吸烟人士，想要预防高血脂，那就要把烟戒了。有的人会想，烟不是肥肉也不直接吃进肚子了，为什么会跟高血脂有关系呢？要知道，香烟中的有害物质不少，这些有害物质会慢慢损伤血管的上皮细胞，加大上皮细胞间的缝隙。当血液流经这些受损的血管位置时，脂肪就会在血管壁内沉积。
对于有血脂代谢异常，高血脂问题的朋友，控制血脂非常重要！
然而血脂不宜测量，很多时候，即使血脂高了，我们也不是很明显。
那么，要怎样才知道血脂是否升高呢？
血脂高的人，晚上会出现4个表现
1、抽筋
晚上睡觉的时候，经常出现小腿抽筋的问题，如果不是因为缺钙所引起的，就可能血脂高了。
体内血脂偏高的人，由于体内的胆固醇代谢发生了一定的异常，所以会导致胆固醇代谢异常，进而逐渐堆积在人的肌肉部位，进而会使人经常出现抽筋的问题。
2、发困
睡前发困是正常现象，然而有的人吃完晚饭就发困，一直困到睡觉。这也可能是血脂升高了！
高血脂的患者，经常会出现发困的状况，这是因为高血脂而引起的大脑缺氧，尤其是在饭后，发困更加明显。
3、疲劳
即使一天没有干过劳的事，晚上还会出现无故的疲劳现象。
这是当血液粘稠度过高的情况下，会导致血液循环变慢，那么身体机能就不能够很好的运转，从来就出现容易疲劳的症状。
患有高血脂的人，如果自己感觉并不是睡眠质量不好，或者是压力过大引起的疲劳，这就说明是血脂高导致的了。
4、打呼噜
打呼噜也是一种病，有的人为了不打呼噜，找了很多偏方。其实打呼噜的人中，多数是胖人和男人，他们打呼噜的原因，很可能是血脂高导致的！
有的人打呼噜很有节奏，声音忽高忽低，甚至有种断气的感觉！这就是血脂高导致的了，这样的人，不用去可以寻求偏方，降血脂就能够缓解打呼噜。
三类人，易被高血脂找上身，希望你不在其中
第一类：高压人士
工作压力大、精神紧张的人群，容易血脂高。
这类人往往忽视饮食与休息，会导致免疫力下降，血液黏稠度加重、血管收缩，诱发高血脂。
第二类：熬夜一族
熬夜，已经成为了现代人的习惯。
然而，长期熬夜，睡眠不足，会导致体内脂质代谢出现紊乱、脂肪堆积。
日积月累，容易诱发高血脂，增加心脑血管疾病风险，危害健康。
第三类：应酬达人
生活中，应酬多，经常参加饭局的人，难免会摄入过多脂肪。
日积月累，导致血液中甘油三酯、胆固醇的含量升高，诱发高血脂。
改善血脂，坚持“六个一”，助力健康
第一个：一勺“调和油”
想要改善血脂，食用油的搭配，尤为重要。
植物油，富含人体所需脂肪酸，搭配合理，可调节血脂，有益血管健康。
各种植物油，搭配着吃，每天吃齐三种脂肪酸，有助于改善血脂健康。
一勺调和油，油酸类橄榄油、亚油酸类大豆油、亚麻酸类秋苏籽油，2:2:1的比例搭配，约25克~30克即可。
这三种植物油，搭配吃，可以满足人体对多种脂肪酸的需求，尤其是秋苏籽油，含有的α-亚麻酸，是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。
α-亚麻酸可以根据人体需求代谢成DHA和EPA。EPA被称为“血液清道夫”，可降低人体内LDL-C坏胆固醇的含量，降低血栓、血脂的凝结几率。
适当补充α-亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。
并且，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
植物油的食用，最好搭配吃，平衡内体脂肪酸，改善血管、血脂健康。
第二个：一盘“大拌菜”
新鲜的果蔬中，含有丰富的营养素，其中的纤维素，有利于调节血脂。
生活中，经常用蔬果，做一盘大拌菜食用，对于血脂血管健康有益。
黑木耳、洋葱、西红柿、胡萝卜、青椒等，有很好的调节血脂之效。
黑木耳，有助于软化血管，使血液流动通畅，减少心血管病发生。
洋葱，含二烯丙基二硫化合物，能增加纤维蛋白溶酶活性，促进血凝溶解，又能降低血脂和血液黏稠度。
洋葱还含有前列腺素A，可扩张动脉、增加血流量，抑制血小板聚集。
多用洋葱拌木耳，有助于改善血脂，有益心血管健康。
第三个：一项“运动”
快走，有助于降血脂，是改善血脂的最佳运动形式。
英国的研究人员就曾经证实，在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可以有效消除人体内的多余血脂。
餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在于血液中的脂肪，并可动用体内储存的部分脂肪，以及脏器中的脂肪。
这对于减缓，和逆转，高血脂，所致的危害，有着很大好处。
走路，谨记3+7更有效，即：每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积剩余的7千步。
第四个：一份“好心情”
研究证明，情绪紧张，是促进高血脂产生的原因之一。
人体情绪紧张，会刺激到脾脏或肝脏，这两个脏器，主要管理人体的新陈代谢，而受过刺激之后，无疑会造成人体新陈代谢的阻碍，进而促使血脂增高，导致高血脂的现象发生。
情绪紧张、过度兴奋，都会引起血脂升高，不利于血脂的预防和控制。
生活中，要放轻松，减少紧张的情绪，保持乐观的心态，对待生活采取积极向上的态度。
第五个：一份“好睡眠”
睡眠不足，易使血管痉挛、收缩，使血液流动缓慢，容易导致血液粘稠，形成血栓。
保证良好睡眠，避免熬夜，每天最好保证7-8个小时的睡眠。
值得注意的是，血脂高的人，不是睡得时间越长越好，不要超过9小时。
第六个：一组“好习惯”
不久坐、多活动、戒烟酒。
长时间坐着，容易导致血液流速下降，增加血栓风险。
因此，避免久坐，每坐下1小时，起来活动3-5分钟。
吸烟，会增加血浆中甘油三酯水平，可使血浆甘油三酯水平升高9.1%。
长期大量饮酒，易导致机体能量摄入超标，造成高血脂，甚至脂肪肝。
所以，改善血脂健康，一定要注意戒烟戒酒。
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血脂，是我们体内的血浆中的中性脂肪和类脂的总称，广泛存在于人体中。
血脂是生命细胞的基础代谢必需物质，然而，血脂过高，就会直接引起一些严重危害人体健康的疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等，严重还会导致致命的心脑血管疾病！
一旦晚上睡觉有这4种表现，十有八九是血脂过高
1、打呼噜
很多人都知道，打呼噜也是病，但是具体是什么病大家都不知道。
其实，经常打呼噜的人多半是血脂高导致的！打呼噜的过程中，呼噜声不是延续的喘息，而是抑扬顿挫的、通过口部呼吸，有停顿感，忽高忽低，听起来感觉是呼吸困难，停顿几秒，突然长叹一口气，很多人感觉要呼吸停止的感觉。
经常打类似的呼噜，就说明血脂高了，最好去医院检查一下。
2、腿部抽筋
如果，经常在夜间睡觉时，小腿部位抽筋，要警惕血脂高了。
因为，一旦身体里的胆固醇，出现代谢异常，聚集在肌肉之中，引发肌肉收缩，进而导致抽筋的产生。
此外，血脂高，还会导致血管变窄，血液循环不畅通，也会使得肢体局部因为缺血而疼痛、抽筋。
3、腿脚冰凉
高血脂的人上床抬腿时，有的皮肤会变得苍白，几乎没什么血色，这就说明血脂高导致了血液无法正常流通。
除此之外，很多人腿脚冰凉，是因为腿脚部位的是位于人体的最末端，当血管有一定垃圾产生，会直接影响血液流动到末梢的地方，这时候腿脚没有血液的滋养，开始出现冰冷起来。
4、腿疼浮肿
血脂高的人，平时走路时候很可能走了一会腿就开始疼痛，晚上休息后会有所好转，但严重时，却也可能出现浮肿表现。
这是因为体内的血脂水平比较高，供血能力变差，腿部的血液循环不畅，从而造成腿部缺血、缺氧，这就容易产生疼痛感和麻木感。
而血脂异常，还会导致血液变得稠密，导致血管堵塞，双腿浮肿，有时候还会呼吸不上来。
常吃3种食物，会加速血脂“骤升”，劝你最好避免！
1、油腻食物
众所周知，人体摄入过多油腻的食物，势必会导致血脂的迅速升高！
而且，经常吃这类油腻的食物，也很容易导致肥胖的发生；
要知道，肥胖也是诱发高血脂等疾病的重要因素之一。
2、多盐食物
盐，虽然是生活的必备品，一旦过量，却也是健康的“杀手”！
相关数据显示，如果长期吃盐太多，会使人的血压增高，损伤全身各处的血管，引起血管堵塞，血脂升高等问题。
所以，日常生活中，一定要控制盐的摄入量。
建议每人每天摄盐量在6克以内，高血压者控制在4克以内。
3、糖制食物
糖制食物，如含白糖、红糖、葡萄糖等，均不宜摄入过多。
这是因为，这类食物的糖分，会转变成甘油三酯，引起血脂含量增加，加重高血脂的症状。
尤其是本身血脂高的人群，其吸收糖分的能力，比血脂低的人快7倍，更不宜食用。
改善血脂健康，谨记“二句话”，摒弃三习惯，更健康
第一句：选好油，巧搭配
想要改善血脂，除了要少吃油脂，还要选对油脂。
油脂，也是人体所需的一种营养素，不可或缺，不可不知。
在选择食用油的时候，要注意，除了控制总食用量，还要注意巧搭配。
各种植物油，搭配着吃，每天吃齐三种脂肪酸，有助于改善血脂健康。
一勺调和油，油酸类橄榄油、亚油酸类大豆油、亚麻酸类秋苏籽油，2:2:1的比例搭配，约25克~30克即可。
这三种植物油，搭配吃，可以满足人体对多种脂肪酸的需求，尤其是秋苏籽油，含α-亚麻酸，是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。
适当补充α-亚麻酸，可降脂，促进血液排毒，改善血液粘稠，预防心血管疾病。
α-亚麻酸，还可软化血管，保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。
并且，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
所以，这样选择植物油搭配吃，可平衡内体脂肪酸，改善血管、血脂健康。
第二句：迈开腿，多走路
想要改善血脂，适当的运动，绝对不能少。
快速行走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。
英国的研究人员就曾经证实，在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可以有效消除人体内的多余血脂。
每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积剩余的7千步，是最佳运动方式。
运动持续3个月以上，会有比较显著的降血脂效果。
所以，一定不能懒惰，要坚持住哦。
摒弃三大习惯1、撇弃“熬夜”
熬夜、睡眠不足，会加剧脂肪代谢障碍，对于控制血脂十分不利，长此以往，会增加其患冠心病几率。
但是，血脂高，并不是睡得越多越好，一般睡眠时间不要超过9小时。
想要血脂健康，一定要撇弃熬夜，保证规律的睡眠。
2、撇弃“吸烟”
吸烟，也是高血脂发病的头号危险因素。
香烟中的有害物质，会逐渐损伤血管的上皮细胞，使上皮细胞间的缝隙增大，导致血脂随血液流经这段血管时，就能像水中的泥沙一样通过上皮细胞的缝隙，在血管壁内沉积形成血栓。
因此，想要改善血脂健康，一定要摒弃吸烟的恶习，越早戒掉越好。
3、撇弃“久坐“
久坐，也是不良习惯之一，不利于改善血脂健康。
久坐不动，长时间无法活动双脚，就会导致脚部深静脉出现血块，从而阻塞血管。
一旦形成相当大的血栓，并通过血管流入肺部内，就会阻止氧气输入，危害生命健康。
想要改善血脂，一定不能久坐，要经常起来活动，最好每坐下45分钟，就起来活动5分钟。
高血脂这种疾病现在是非常常见的，已经不再是中老年的疾病了，很多年轻人也有高血脂。
高血脂是多发，很大一部分原因和日常的不健康饮食有关系。
那么，究竟什么是血脂异常？
高血脂，是指血中胆固醇或甘油三酯过高，或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为“血脂异常”。
例如：
血清总胆固醇≥6.2mmol/L，则可诊断为“高胆固醇血症”；
甘油三酯≥2.3mmol/L，则可诊断为“高甘油三酯血症”；
若二者同时升高，称为“混合型高脂血症”；
如果，高密度脂蛋白<1.0mmol/L也是血脂代谢紊乱，诊断为“低高密度脂蛋白血症”。
以上统称为“血脂异常”。
一旦晚上睡觉有这4种表现，十有八九是血脂过高
1、半夜呛咳
在睡觉时，经常的呛到，甚至呛咳至醒，如经常出现这样的问题，最好检查一下。
在进水，进食时，出现呛咳很可能是由于血脂过高造成的，极易引发脑梗。
脑部的血管堵塞，压迫神经，导致信号传递受阻，身体出现异常的迹象。
2、晚上流鼻血
流鼻血的原因有很多，可能是上火，天气干燥，水分摄入不足等。
但是晚上流鼻血的人，十有八九是血脂过高。
人在夜间，血液的流动减慢，血压处于平稳的状态，但突然的流鼻血。
说明血压的波动大，使鼻腔的毛细血管破裂导致出血。
3、睡觉流口水
经常性的流口水，尤其在睡觉时不自觉的，要警惕是否是血脂过高。
脑部缺血，缺氧，导致双侧的皮质脑干束受损，影响正常的舌下等功能。
4、手脚麻木
睡觉时，手脚经常性的麻木，或是被惊醒，多见是一侧较为严重。
高血脂引发的脑部供血不足，影响皮层—脊髓通路，肢体末端症状较为明显。
手脚血液循环减慢，就会出现冰冷，麻木，甚至失去功能。
比如：突然的不能拿东西，手中的物体掉落等。
想要科学降血脂，教你三招，给血管洗洗澡！
第一招：“三控”
1、控制体重
肥胖会引起高血压、糖尿病、高血脂等三高，因此，为了降低血脂，一定要控制体重。
这样能够减少患上高血脂的概率，减肥能够有效的降低血脂。
标准的身材是：体重/身高的平方。数值在18.5~23.5之间，就是合理的。
2、控制饮食
少吃一些高胆固醇的食物，高血脂症患者胆固醇每日摄入的量，要小于300mg，也就是一个鸡蛋黄的量。
含胆固醇高的食物如如动物内脏、蛋黄、鱼子、鱿鱼、蟹黄等应严格限制。
动物性食物可选择瘦肉、去皮禽类、奶类等，肉类可全天100至150克，奶类250克；推荐经常食用深海鱼类、大豆及其制品来替代部分肉类，对降低胆固醇有利。
3、控制烟酒
吸烟、喝酒都会加剧对血管内皮的损伤，加重心血管疾病的发生。
吸烟，会使血压升高、心率加快，血管内携氧能力下降，导致冠状痉挛，诱发血管疾病。
喝酒，很容易导致热量摄入过多，引发肥胖，会促使脂肪酸在肝内合成甘油三酯，增加脂肪肝、高血脂的风险。
因此，为了健康，一定要控制烟酒。
第二招：“两补”
1、补充水分
水，既是稀释剂，又是很好的排毒剂。平时养成主动喝水的好习惯，有助于稀释血液粘度，促进毒素排出。
高血脂患者在两餐之间可以适当喝些茶水，一方面口感更佳，一方面养生功效更佳。
自制奶汁草荷叶茶，取荷叶、小叶苦丁、奶汁草混合制成，有降血脂、血压，减少动脉硬化的作用。
荷叶，能降低血清中的总胆固醇和甘油三酯，同时改善血液粘稠度。
小叶苦丁，含有阿克苷，能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩，降低心脑血管疾病发生；同时，对食高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，达到降低血脂作用。
奶汁草，具有清热解毒、消炎抗菌作用，现代研究发现，奶汁草具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。
两餐之间，泡上一杯，有降血脂、保护血管的作用。
2、补充运动
走路，可以说的每天都会进行的事情，只是或多或少的问题。
然而，快速行走，有助于降血脂。
快速行走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。
英国的研究人员就曾经证实，在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可以有效消除人体内的多余血脂。
餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在于血液中的脂肪，并且，可以动用体内储存的部分脂肪，以及脏器中的脂肪。
这对于减缓，和逆转，高血脂，所致的危害，有着很大好处。
每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积剩余的7千步，是最佳运动方式。
但是，运动持续3个月以上，才会有比较显著的降血脂效果。
所以，一定不能懒惰，要坚持住哦。
第三招：“一做”
转脚踝
做法：坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴转动。早晚各三次，每次30秒。
功效：在人体各处有许多的穴位，踝骨周围也不例外，这部位的穴位是人体气血运行的枢纽，只要适当转动刺激，能够促进血液运行，预防胃肠心肾疾病。
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首先小克明确告诉大家，血脂升高并不能从睡觉时就有表现的，没有那么神奇，而且也没有任何科学依据，血脂的高低是通过一些临床症状及血液化验所准确分析出来的结果，血脂主要是血液中的脂肪含量升高，导致血液粘稠度增加，从而影响血液循环，导致出现一些心脑血管疾病。
导致血脂升高的因素有很多，主要是由原发性的和继发性的，原发性的主要是由于一些基因缺陷，使得脂蛋白转运及代谢异常，还有就是长期进食一些高蛋白高脂肪含量的食物、环境等因素导致，而继发性的主要是由一些慢性疾病，比如高血压、糖尿病、甲状腺功能减退、肝肾疾病、肥胖症等因素导致。血脂升高的临床症状也是不太明显，主要是由于血脂代谢异常，导致一些过多的脂质类物质沉积与血管真皮内，从而引发动脉粥样硬化，而且这也是一种病程很长的，所以只有血脂异常升高，所以会导致出现一些心脏疾病及脑部疾病，所以会通过血液检查才会被发现。
对于血脂升高的诊断是一般是血浆总胆固醇浓度低于5.17mmol/L，而新的诊断标准是低密度脂蛋白大于130mg/d时需要服用药物治疗，所以血脂的升高需要通过具体检查分析诊断。关注小克，为大家普及更多健康知识，谢谢！
高血脂的发病是一个慢性过程，轻度高血脂通常没有任何不舒服的感觉，较重的情况可能就会出现一系列的症状，而且倘若没有及时治疗高血脂，一般最终会导致冠心病、脑中风等严重疾病，并出现相应症状。
一旦晚上睡觉有这4种表现，十有八九是血脂过高，需及时就医
1、小腿易抽筋
血液中的胆固醇，出现代谢异常，聚集在肌肉之中，便会引发肌肉收缩，进而导致抽筋的产生。特别是在夜间睡眠时，小腿部位出现抽筋的可能性会更高，经常性的就要警惕血脂高了。
2、连续打呼噜
虽然很多人睡觉的时候都有打呼噜的可能，这是正常的现象。但突然间睡觉时打呼噜，声音有高有低，并且不连贯，那么此时就要注意了。这或许就是血脂偏高的表现，建议可以去医院检查清楚病因。
3、头痛、耳鸣
很多高血脂的人，会伴有血液粘稠，这个时候血液流淌过慢，容易导致供血供氧不足，造成大脑会出现一些问题，譬如有神经错乱、头晕、耳鸣和头痛等症状。
4、总之睡不够、睡不醒
人体的血脂高，会影响体内血液的流动，增加血管堵塞的几率。一旦造成血管变窄，血流不畅，导致脑供血不足，缺氧、缺血，就会导致睡不够、睡不醒的现象。
血脂过高，可以采取以下方法调养
1、饮食调理
血脂高主要是依靠饮食控制，如少吃高脂肪饮食如肥肉、鱼子、动物内脏、蛋黄等，多吃鱼和豆制品，多吃蔬菜水果等。
2、运动控制
运动锻炼也是控制高血脂的重要措施之一，因为运动可以提高身体的抵抗力，改善心肺功能，还能促进血脂的下降，有利于分解体内的胆固醇，从而降低体重，减少血浆三酰甘油。
3、戒烟
吸烟可升高血浆胆固醇和三酰甘油水平，降低HDL-胆固醇水平。停止吸烟1年，血浆HDL-胆固醇可上升至不吸烟者的水平，冠心病的危险程度可降低50%，甚至接近于不吸烟者。
4、药物治疗
如果经过饮食控制及运动锻炼，仍然血脂升高可以使用降血脂药物治疗，常用的是他汀类及贝特类降血脂药物。
以上便是关于血脂过高，晚上就可能会出现的一些症状，以及有助于降低血脂的建议，希望对大家有所帮助！
随着人们生活水平的提高，现代人们吃的好、运动的少，导致部分人群血脂水平发生异常，主要表现在低密度脂蛋白、甘油三酯、总胆固醇水平超出正常范围，而高密度脂蛋白水平降低。
一般情况下，高血脂患者会出现以下症状：①.视物模糊，在看东西时会出现短暂性的模糊，这是由于血液粘稠度增加，导致视网膜缺血、缺氧。②.经常出现头晕脑胀，在早起时感觉头脑不清醒，并且容易犯困，但这一状况在晚上就消失。③.短时间内手部、面部出现较多的黑斑，这种黑斑比老年斑颜色更深、面积更大。④.眼睛周围会出现很多小的皮疹，这其实就是脂肪瘤，是由于长期血脂偏高造成的。⑤.小腿会经常性的抽筋，发生痉挛，这是由于血脂太高，影响了体内的血液循环，无法将充足的养分运送到小腿。
一旦晚上睡觉有这4种表现，十有八九是血脂过高，指的是什么？
一旦晚上睡觉有这4种表现，十有八九是血脂过高：①.睡眠不足，每天总感觉睡不醒；②.小腿晚上经常抽筋；③.打呼噜，晚上睡觉时呼噜声是抑扬顿挫的、通过口部呼吸、有停顿感、忽高忽低；④.手脚麻木，在睡觉时手脚经常出现麻木或者手脚冰凉。
如何降低胆固醇？
首先，改变不良的饮食习惯，减少吃一些油炸食物以及富含油脂类的食物，如肉类、鸡蛋、黄油等；其次要减肥，肥胖是胆固醇升高的罪魁祸首，要想减肥不仅要通过饮食来控制，还要多参加体育锻炼，只有这两者相结合才有可能降低体内的胆固醇水平；最后要戒烟戒酒，这两者都会导致体内甘油三酯水平升高，进一步升高胆固醇，因此要戒烟戒酒。
希望我的回答能给您带来帮助！喜欢就点个赞吧！
高脂血症在我们生活中十分常见，与高血压、糖尿病一起并称为“三高”。长期的血脂水平升高会增加包括冠心病、脑卒中在内的多种疾病的发生，需要我们引起足够的重视，并积极规范化治疗。
血脂升高一般没有临床症状发生，但随着病情的进展，后期可引起动脉粥样硬化、脂肪肝、黄色素瘤、急性胰腺炎、角膜环、勃起功能障碍等疾病的发生，进而可引起相应的一系列临床症状的出现。
引起血脂升高的原因众多，常见的如：①长期进食高糖、高脂、高热量饮食者；②超重/肥胖，少活动者；③吸烟、饮酒者；④患有其他疾病或服用药物者，如患有糖尿病、肾病综合征、甲减等疾病，或服用利尿剂、β受体阻滞剂、糖皮质激素等；⑤更年期女性或年龄较大者；⑥存在高脂血症家族史者。
所以，高脂血症一般没有临床症状发生，但对于患有动脉粥样硬化性心血管疾病或存在高血压、糖尿病等疾病或有早发性心血管疾病家族史、皮肤或肌腱黄色瘤、跟腱增厚者等，也要警惕血脂异常，定期筛查。
如您有任何疑问，欢迎文末留言，共同探讨。关注作者，每日持续性更新健康知识。
高血脂可以说是现代人的通病了，不管是十几岁的小孩，还是几十岁的老人，都可能存在高血脂问题。
高血脂看起来是小事，却可能诱发心梗、脑梗等重大心脑血管疾病，是需要及时发现、及时控制的危险因素。
一旦我们的血脂过高，身体也会跟着出现很多异常。
血脂高了，晚上睡觉有4种表现
1、打呼噜
很多人都知道，打呼噜也是病，但是具体是什么病大家都不知道。
其实，经常打呼噜的人多半是血脂高导致的！打呼噜的过程中，呼噜声不是延续的喘息，而是抑扬顿挫的、通过口部呼吸，有停顿感，忽高忽低，听起来感觉是呼吸困难，停顿几秒，突然长叹一口气，很多人感觉要呼吸停止的感觉。
经常打类似的呼噜，就说明血脂高了，最好去医院检查一下。
2、腿部抽筋
如果，经常在夜间睡觉时，小腿部位抽筋，要警惕血脂高了。
因为，一旦身体里的胆固醇，出现代谢异常，聚集在肌肉之中，引发肌肉收缩，进而导致抽筋的产生。
此外，血脂高，还会导致血管变窄，血液循环不畅通，也会使得肢体局部因为缺血而疼痛、抽筋。
3、腿脚冰凉
高血脂的人上床抬腿时，有的皮肤会变得苍白，几乎没什么血色，这就说明血脂高导致了血液无法正常流通。
除此之外，很多人腿脚冰凉，是因为腿脚部位的是位于人体的最末端，当血管有一定垃圾产生，会直接影响血液流动到末梢的地方，这时候腿脚没有血液的滋养，开始出现冰冷起来。
4、腿疼浮肿
血脂高的人，平时走路时候很可能走了一会腿就开始疼痛，晚上休息后会有所好转，但严重时，却也可能出现浮肿表现。
这是因为体内的血脂水平比较高，供血能力变差，腿部的血液循环不畅，从而造成腿部缺血、缺氧，这就容易产生疼痛感和麻木感。
而血脂异常，还会导致血液变得稠密，导致血管堵塞，双腿浮肿，有时候还会呼吸不上来。
血脂高了，早上起床有3个异常
1、睡不够
血液中的红细胞，是输送氧气的重要物质，高血脂的人，体内血液流动相对缓慢，影响红细胞的携氧能力，就会产生缺氧情况。
因此，高血脂的人，即使睡眠充足，早上仍感到很困，有种怎么睡都睡不够的感觉。这很可能是脑供血不足、缺氧导致的。
2、头晕头痛
高血脂患者时常会有头晕头痛、胸闷气短的感觉。
常见于早上起床的时候，吃过早餐或者起床后1小时就会得到改善。但在下午的时候就容易出现头晕，困倦；夜间相对较为清醒，这在中老年人身上表现特别明显。
3、异常疲劳
即使睡了一个晚上，早上起来还什么都没干，就出现无故的疲劳现象。
这是当血液粘稠度过高的情况下，会导致血液循环变慢，那么身体机能就不能够很好的运转，从来就出现容易疲劳的症状。
血脂高了，动一处、喝二水、远三食
动一处：
揉腋窝
做法：左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，早晚各5分钟。
功效：使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅，促进全身血液循环，改善血脂状况，并调节脑血流量，稳定血压。
喝二水：
1、鸡头参茶水
鸡头参既能调节血脂，也能调节血糖，是很适合三高人群饮用的。
现代研究表明，鸡头参具有降血脂的作用，可显著降低高脂血症人群中血清TC、TG、LDL-C值，降低率分别为54.93％、44.10％、72.87％。
经常用鸡头参泡水代茶饮，不仅能降低血脂，也可显著降低患有高血糖人群的血糖。且能降低动脉硬化指数，对全血黏度、血沉也有降低作用。
2、秀芝粉泡水
秀芝是灵芝中的优良品种，将秀芝破壁得到的秀芝粉，具有降低血脂、血糖，增强免疫力等多种功效。
秀芝粉中的三萜类化合物和多糖类含量比较丰富，而萜类和多糖均有一定降脂作用，可降低血清总胆固醇和甘油三酯。
经常用秀芝粉泡水喝，在调节血脂的同时，也可调节免疫细胞，激活循环抗体，整体提高免疫系统能力，有效预防各种疾病，并能增强机体抗衰老能力。
远三食：
1、动物内脏
动物内脏(肝、肺、肾、胰、心等)、鱼籽、脑(猪脑、羊脑等)、虾籽、肥肉、蟹黄，等等，都是富含胆固醇高的食物。
日常饮食中要尽量不吃，或是少吃控制食用量。
2、动物油脂
高胆固醇血症患者摄入过量的饱和脂肪酸，会导致冠状动脉粥样硬化，引起血栓等症。
动物油脂富含饱和脂肪酸，而植物性油脂富含不饱和脂肪酸，因而，平时饮食要用植物性油脂来烹饪。
3、胆固醇含量高的海鲜
部分海鲜中胆固醇含量是比较高的，比如螃蟹、虾、墨斗鱼等。
建议高血脂人群选择时一定要留意，食用要适量。
注：所有图片均来自于网络，如有侵权可联系删除。一旦晚上睡觉有这四种表现，十有八九是血脂过高，指的是什么？
高血脂主要是指体内血脂的水平过高。尤其是老年人，血脂过高会引发许多疾病，老年人高发的心脑血管疾病，中风，动脉粥样硬化，胰腺炎，冠心病等等。
血脂过高通常都是因为平时的生活习惯方式不够规范，一些人平时总是爱吃肉食，肥腻食物，难消化的食物。
血脂过高睡觉也有一些信号提示，那么血脂高的人，睡觉都会有哪些症状呢？
（1）睡觉过多
血脂高的人会出现睡觉时间长，总是睡不醒的情况，高血脂的人本身血液流动速度就减慢了，尤其是在冬天，这种情况更甚，因此如果你发现自己总是睡不醒，睡觉时间多，还不清醒，那么就要引起重视了，可能是血脂过高的征兆。
（2）睡觉容易打呼噜
很多人都有打呼噜的习惯，孰知这是很不好的睡眠习惯，而且打呼噜的人睡眠质量也并不高，经常会出现呼吸不畅，打呼噜打着打着就立即停顿的现象，而且有时候会出现呼吸不过来的情况。
（3）睡觉起来头痛
睡觉起来头痛，不清醒，而且还会头晕一会儿，这可能提示血脂过高，血液比较粘稠，所以出现大脑供血供氧也不足的情况，因此睡觉起来就会头晕，头痛，眼睛花等。
关注我！带您正确养生，改善脾虚问题！每日介绍养脾中成药！
血脂高的人，晚上睡觉会出现4种表现！
1：打呼噜
睡觉时打呼噜的原因很多，可能是鼻腔问题，也可能是姿势不对。但是，正常打呼噜，是延续的喘息；
突然长叹一口气，很多人感觉要呼吸停止的感觉，经常打类似的呼噜，就说明血脂高了，最好去医院检查一下。
2：腿抽筋
当身体里的胆固醇出现代谢异常，聚集在肌肉之中，引发肌肉收缩，进而导致抽筋的产生。
另一方面，高血脂会导致血管变窄，血液循环无法得到畅通，也会使得肢体局部因为缺血而疼痛、抽筋。
3：头晕、犯困
早起后，头晕、胸闷，午饭后，犯困，无精打采，晚间，却精神抖擞。
此时，一定要注意血脂是否高了。
另外，血脂高，常常伴随着体重超重与肥胖症状。
4：单侧手脚麻木、无力
突然出现单侧的脸或手脚感觉异常，如麻木、无力、嘴歪、眼斜、流口水、吞咽困难等。
要小心脑血管堵塞，尤其是频繁发生这些表现时。
查出高血脂，避开三误区：
1，瘦了血脂会自己降下来
从病因来讲，血脂异常可分为原发性和继发性。
原发性血脂异常系遗传因素、环境因素导致，多无明确的病因；
继发性血脂异常则继发于糖尿病、高血压、肾病综合征、甲状腺功能低下等疾病。
所以即使很瘦查出高血脂也要重视。
2、没有症状不用治疗
高血脂不会直接导致身体疼痛，就导致了很多人并不重视这种疾病。
但其实如果血脂长期不进行控制，可损害心脑血管、皮肤、眼底和胰腺等多个器官，造成心梗、脑梗、胰腺炎等严重的病变。
3、血脂降至正常就可以停药
如果是继发性的高血脂，会随着原发病情的改善而改善，但是有很多的高血脂患者发病原因是不明确的。
所以无法根除，只能慢慢进行控制，坚持服用调理血脂的药，如果血脂持续一段时间维持在正常的水平，也要及时跟医生沟通。
降高血脂，预防血管硬化，四件事要做好：
第一件：补充α-亚麻酸
身体中脂肪酸的失衡，是引发心脑血管疾病高发的因素之一，而我们生活中食用的植物油往往比较单一。
想要保护血管健康，食用油的使用，要做好控制。
可以将，油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的紫苏仁油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。
其中的紫苏仁油，是含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸，被称为“陆地上的深海鱼油”。
α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，可以保护血管内皮细胞。
此外，还可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，保护心血管系统的健康。
进入人体可以分解代谢为DHA和EPA，DHA给大脑和视网膜提供营养物质，EPA就被称为“血液清道夫”，可降低人体内坏胆固醇的含量，降低血栓的发生几率。
2、少吸烟
吸烟者，血清甘油三酯水平，通常比不吸烟者高10%-15%。
如吸烟者同时伴有高脂血症和高血压，则冠心病的发病率可增加9至12倍。
并且，吸烟还会损害血管内皮，甚至导致血管钙化，更是血脂代谢障碍的影响因素。
开始吸烟的年龄越早，每天吸烟支数越多，烟吸入越深，则危险性越大。
所以，想要改善血脂健康，一定要注意，少抽烟，能戒烟，才是最好。
3、保证充足睡眠
长期熬夜、睡眠不足，会导致脂肪代谢障碍，不仅会升高血脂，还会增加患上冠心病的几率。
注意：每晚保证7小时左右即可，不要低于6小时，也不要超过9小时。
人在熬夜时，由于睡眠不足，身体抵抗力会降低，还会多分泌出肾上腺素和去甲肾上腺素，这种激素能够刺激心血管，加速血管收缩，导致血脂、血压升高，甚至诱发猝死！
因此，想要血脂健康，要做到早睡不熬夜，每晚拥有充足睡眠！
4、尽量要少吃一些肉
摄入过多的高油脂食物，是导致血脂高的一个因素。
肉类里面的脂肪高而且胆固醇比较高，尤其是动物的肝脏以及动物的肥肉，高血脂人群一定要远离。
油腻饮食过多，也容易导致肥胖，而肥胖，也是诱发高血脂等慢性病的重要因素之一。
在饮食方面应该多吃一些清淡的食物比如蔬菜水果。
另外也应该多吃一些含膳食纤维比较多的食物，比如西兰花或者西红柿来促进大便的排出。
几个小动作，每天做一做，血脂慢慢降下来！
下蹲
自然站立，全身放松，排除杂念，缓缓下蹲，大腿顶腹部，连续蹲30次。每日早中晚各做1遍，有利于减少腹部脂肪，更能消耗热量，进而起到降脂的功效。
快走
每天快走30分钟，尽量走快，每分钟80—120步。在饭后1小时，小区里、公园内、买菜路上，都可以尽情的走。走路是血管最好的按摩师。
大家都知道血脂过高可以引发多种疾病，所以说日常生活当中需要多加注意，但是在晚上睡觉的时候有一些明显的表现的话就需要引起注意了。任何病都不可能一下子得的都是需要一个过程，在日常生活当中，如果发现自己的身体有异常的情况，而且这种异常的情况持续一段时间那就需要及时的去医院检查了。
腿部异常抽筋儿
大家都知道，如果缺钙的情况下腿部容易抽筋儿，尤其是夜里睡觉的时候很容易抽筋儿，而且这个时候非常的难受。自己是不是缺钙可以做一下测验是不是缺钙？如果真缺钙了可以补充一些钙，但是补钙以后一般情况下10天到半月就会有效果。但是如果你发现还是抽筋儿比较严重的情况下，那就可以考虑到是不是血脂高了。
打呼噜比较严重
男人打呼噜比女人打呼噜会更多一些，都说打呼噜是太累造成的，其实打呼噜是一种不太好的现象。一般来说身体比较胖的人容易打呼噜，如果说打呼噜声音过响，而且一晚上都在打呼噜的话，这种情况下就要考虑到血脂高了。
犯困的情况比较多
一般情况下晚上10点以后打哈欠，想睡觉是比较正常的，但是如果说七八点吃完晚饭以后就觉得特别困，甚至在白天也想睡觉，感觉没有精神。这种情况下也要考虑自己是否血脂高，因为血脂高的话会使大脑短暂性的缺氧，就会容易使人犯困。
感觉疲劳不堪，而且手部颜色有变化
如果这一天没有干特别重的体力活儿，但是感觉到特别的劳累，有气无力这种情况下不是一种好现象，另外再观察一下自己的手部以及手掌手关节处是不是有黄色的条纹儿，甚至是黄色的疹子。有这些明显表现的时候，就需要到医院做一下检查了。
降血脂关键是日常生活当中多注意细节
血脂高可以引发多种疾病，比如说糖尿病甚至是脂肪肝以及各种心脑血管疾病等等，所以日常生活当中还是需要多注意这些外在的表现及时的观察到并且及时的治疗的话，血脂慢慢就可以降下来了。
其实血脂高也并不如用太担心，日常生活当中一定要注意饮食，多吃一些清淡的东西，还有一些降血脂的菜，比如说菜花，芹菜，茄子，另外就是要多运动跑跑步，打打球或者是游泳。另外就是多喝一些茶水，让自己的心情愉悦。血脂慢慢就能够降下来。
高血脂，一直被认为是“老年病”，但如今，越来越多的流行病学研究显示，高血脂已经找上了年轻人。
高血脂是血管的“不定时炸弹”，危险性极高，是引起动脉粥样硬化的主要原因，长时间控制不好，就会形成血栓，堵塞血管，危害生命健康。
一旦晚上睡觉有这4种表现，十有八九是血脂过高，指的是什么？
1、突然胸闷、胸痛
若在劳动或情绪激动时，出现胸部被挤压的感觉，突然胸闷，同时，疼痛从胸骨开始，可能使手臂、肩膀、背部、腹部等，要小心心血管堵塞，可能诱发心绞痛、心肌梗死。
2、抽筋
抽筋常常发生在晚上睡觉。若经常出现腿部抽筋，要注意血脂升高。
血脂升高时，体内多余的胆固醇代谢出现困难，就会聚集在肌肉之中，导致肌肉收缩，就会有经常抽筋的情况发生。
血脂高还会引起血管变窄，导致血液循环不畅，也会使肢体局部因缺血抽筋。
3、异常的疲劳
晚上还会出现无故的疲劳现象。
这是当血液粘稠度过高的情况下，会导致血液循环变慢
那么身体机能就不能够很好的运转，从来就出现容易疲劳的症状。
4、嗜睡
血液中的胆固醇或是甘油三酯增高，血液变得粘稠，血流速度减慢，大脑得不到更好的血和氧气，就会出现嗜睡，头晕脑胀的，饭后不睡一觉，觉得一直没精神。
这样的症状建议你检查一下自己的血脂。
高血脂的人，小心4种并发症，做好预防！
1、高血压
血脂居高不下，血管紧张素转换酶会大量激活，促使血管动脉痉挛，诱致肾上腺分泌升压素，导致血压升高。
2、损伤肝脏
一旦，血脂高，便会损害肝脏功能，日积月累，容易导致脂肪肝、肝硬化等。
3、诱发冠心病
当人体血脂，长期处于较高状态，容易形成动脉粥样硬化，使冠状动脉内血流量变小、血管腔内变窄，心肌注血量减少，造成心肌缺血，导致心绞痛，形成冠心病。
4、视网膜病变
一旦，血脂高，之类代谢异常，也会导致皮肤的脂质代谢改变，眼睛供血不及时，视网膜脂质渗出，会出现黄斑，甚至影响视力。
一旦确诊为高血脂，三种食物少往嘴里“塞”！
1、沙拉酱
沙拉酱，美味可口，与水果、蔬菜，搭配在一起，变幻出各种诱人的味道。
大多数的沙拉酱，配料依次是：植物油、蛋黄和水。
如果，将沙拉酱倒入碗中，用微波炉高火加热后，沙拉酱便会被“打回原形”，变成明晃晃的油。
2、动物内脏
大多数的动物内脏，都会还有较高的胆固醇，还残留着些许的毒素。
如果，血脂高，还经常吃动物内脏，导致胆固醇摄取过多，会慢慢地沉积在血管内壁上，使血管向内增厚，慢慢失去弹性，增加破裂现象。
3、啤酒
啤酒，可能很多人都喜欢，即便是闲来无事，也可以自我喝上几杯。
啤酒，含有超高的热量，容易导致肥胖。而肥胖，会进一步加重血脂，危害健康。因此，血脂高，要远离啤酒，不可贪杯。
预防血管堵塞，控制好血脂，谨记“三多，二少”！
三多
1、清淡饮食
饮食上，一定要清淡，控制好油、盐摄入。
建议，食用盐用限盐勺，利于控制盐分摄入量，每人每天不超过6克，其中，包括酱油、蚝油、生抽等调味料，及各种酱料。
控制好食用油摄入，巧搭配，更利于营养均摄入。
如，将亚麻酸含量高的紫苏仁油、油酸类含量高的橄榄油、亚油酸含量高的大豆油按1:2:2比例搭配，约25-30克。
其中，紫苏仁油富含的α-亚麻酸，是现代人饮食严重缺乏的营养素。
补充α-亚麻酸，每天补充紫苏仁油，其含量可达67%左右，它是一种天然植物油，是经植物紫苏种子冷榨提取得到的。
已证实，α-亚麻酸是人体必需脂肪酸，且人体细胞膜重要构成的基础物质。
研究发现，α-亚麻酸有软化血管，保护血管内皮细胞、减少脂质沉淀、改善纤溶功能；还可清除血液垃圾，降低血液胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇，增加血管通透性，利于清除血管内有害物质，保护血管健康。
日常生活中的食用油，最好搭配起来吃，吃全营养，要控制食用油一天内的摄入量，不要超标。
2、多膳食纤维
膳食纤维，可以降低血清中甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白的水平，降低血黏度，帮助调节高脂血症患者的饮食。
研究发现吃全谷物食物可以预防并改善高胆固醇、高血压、肥胖症和2型糖尿病等代谢综合征。并且粗粮中富含的膳食纤维可以降低胆固醇的含量。
但是我们现在食用的谷物都过于精细，建议可以尝试多吃一些燕麦粥，全麦面包或麸皮谷物等谷物食品，特别是早餐。
3、多有氧运动
高血脂患者要进行适当的体育运动，这样不仅可以帮助游离脂肪酸进行氧化，也可以增强脂肪组织的脂蛋白酶活性。
另外，适当的有氧运动可以提高自身血脂代谢，帮助患者消耗身体内的脂肪，从而降低血脂，达到治疗高血脂的目的。
注意，有氧运动不宜剧烈，最好每天坚持30分钟以上。
三少：
1、少睡觉不盖厚被
睡觉盖厚被会导致人呼吸不畅，影响器官的供氧，此外，还可能使全身血液循环受阻，血流变慢，导致大脑供血障碍和缺氧，严重时可能引起颅内压增高，甚至诱发脑卒中！
并且，高血脂患者不易枕头过高，枕头过高会使肌肉和韧带过度牵拉，从而挤压颈部血管阻断血流。这就很容易造成颅内供血不足，形成脑梗塞！
2、少身材肥胖
许多流行病学资料显示，肥胖人群的平均血浆胆固醇和三酰甘油水平显著高于同龄的非肥胖者。
除了体重指数与血脂水平呈明显正相关外，身体脂肪的分布也与血浆脂蛋白水平关系密切。
一般来说，肥胖者更容易发生高脂血症，若是肥胖人群体重下降，血脂指数也会趋于正常水平。
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高血脂，是一种目前较为多发的代谢性疾病，如果长期的血脂超标，会给身体带来多种健康隐患。
心肌梗死、脑梗塞、冠心病、脑卒中、高血压、糖尿病等疾病均有高血脂有关。
所以高血脂这种疾病一定不能够小觑。
一旦晚上睡觉有这4种表现，十有八九是血脂过高，指的是什么？
1、睡不够
血液中的红细胞，是输送氧气的重要物质，高血脂的人，体内血液流动相对缓慢，影响红细胞的携氧能力，就会产生缺氧情况。
因此，高血脂的人，即使睡眠充足也会感到很困，有种怎么睡都睡不够的感觉。
2、抽筋
我们每个人都有过抽筋的经历，那真是一件难受的实情，然而晚上经常抽筋，就有可能是血脂高导致的！
是因为体内血脂偏高的人，由于体内的胆固醇代谢发生了一定的异常，所以会导致胆固醇代谢异常，进而逐渐堆积在人的肌肉部位，阻碍了血液的正常流通，进而会使人经常出现抽筋的问题。
3、打呼噜
打呼噜的过程中，呼噜声不是延续的喘息，而是抑扬顿挫的、通过口部呼吸，有停顿感，忽高忽低，听起来感觉是呼吸困难，停顿几秒。
突然长叹一口气，很多人感觉要呼吸停止的感觉，经常打类似的呼噜，就说明血脂高了，最好去医院检查一下。
4、腿脚苍白冰凉
高血脂的人上床抬腿时，有的皮肤会变得苍白，几乎没什么血色，这就说明血脂高导致了血液无法正常流通。
三件事，是血脂“加速器”，劝你最好少做
第一件：爱喝甜饮料
然而，饮料中的糖分，多为添加糖（精制糖），摄入过多，不仅会导致超重、肥胖，还会引发多种慢性疾病。
肥胖，也是导致血脂高的诱因之一。
第二件：爱吃甜食
然而，甜食吃的过多，摄入过多的糖，会增加碳水化合物的来源，从而导致甘油三酯升高，加重高血脂，使病情加重。
所以，生活中，甜食也要注意少吃，切莫贪嘴。
第三件：抽烟喝酒
吸烟，是导致高血脂的头号危险因素，香烟中的有害物质，会逐渐损伤血管的上皮细胞，使上皮细胞间的缝隙增大，导致血脂随血液流经这段血管时，就能像水中的泥沙一样，通过上皮细胞的缝隙，在血管壁内沉积形成血栓。
而长期大量饮用酒，可能会促进动脉血管硬化、心脏病等疾病的发生。
一旦查出血脂高，多喝二水
1、白开水，防血粘稠
血脂高，会导致血液流速变慢，容易导致血液粘稠，进而形成血栓。
白开水，是血液最好的稀释剂。
充足的饮水，可加快血液的代谢，使有毒物质尽快排出体外，让血液保持良好的流动性，有助于身体健康。
所以，日常生活中，多喝水，帮助防止血粘稠，有益血脂健康。
尤其是，在早上起床后，睡觉前，起夜时，这三个时间段，最好都喝一小杯温开水，有益血脂健康，更有益心血管健康。
2、淡茶水，降血脂
淡茶水，也是稀释血液不错的饮品。
并且，茶水，还有助于排毒，降脂，改善血管健康。
谷谷丁荷叶茶，用谷谷丁、荷叶、小叶苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶饮，即可。
谷谷丁，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，可降脂，改善血稠，防血栓，预防心血管疾病。
荷叶，可降低总胆固醇和生甘油三酯，同时，能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，具有明显的降脂作用，进而可以保护血管，延缓血管硬化速度，减少发生血栓的可能性。
小叶苦丁，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小。
三者搭配，泡水喝，不仅可降脂、改善血粘稠，预防血栓，还可以帮助人体排出更多毒素。
血脂高，三种食物要戒掉：
1、动物内脏
动物内脏，属于高胆固醇食物。
一旦过多摄入，会变成低密度脂蛋白胆固醇，也就是常说的“坏胆固醇”。
这类胆固醇，不但容易导致血脂异常，还容易聚集堆积在血管壁上，形成稳定性“斑块”，使血管变窄，血流受阻，堵塞血管，是造成心脑血管疾病的“第一杀手”。
2、油炸食物
食物，经常油炸后，会变得更加美味，也十分受欢迎。
然而，这类食物，包裹了大量的油脂，长期摄入，会导致血脂异常。
油炸类食物中，饱和脂肪酸过多，摄入人体后，易积存在血管内，导致甘油三酯升高，不利于血脂健康。
因此，想要血脂健康，尽量少吃油炸食物。
3、各种调味酱
辣椒酱，沙拉酱，这样的食物一定要注意。
辣椒酱、沙拉酱，含脂肪量非常高，爱吃这些食物的人，容易引发高血脂；
除此之外，普通的酱我们也要少吃，因为酱含盐多，经常食用容易引发高血压，而高血脂也容易引发高血压。
大家常见的心血管疾病比如冠心病、脑卒中、心衰、高血压等，都与高脂血症有关，而高脂血症确实是目前导致心脑血管疾病的主要原因之一，危害极大，而且发病率极高。
但注意：血脂高不等于得了高脂血症，而且最主要的是血脂高，不代表都是坏的，因为血脂并不是都是坏胆固醇。
血脂其实是我们血液中中性脂肪和类脂的总称，包括有甘油三酯、胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇以及低密度脂蛋白胆固醇等，这也是我们医生常说的血脂四项，其中甘油三酯、胆固醇以及低密度脂蛋白胆固醇，这三者高了确实不好，是促进动脉粥样硬化的罪魁祸首；而高密度脂蛋白就不一样，它高了反而有利于疏通血管，防止动脉粥样硬化。
那么我们怎么才能知道自己血脂会不会过高呢？具体又是哪一个血脂超标了呢？
像题主说的，睡觉？睡觉出现4种表现，十有八九是血脂过高？真有这么神奇的症状？这完全是瞎扯，医学上根本就没有睡觉测血脂水平方法，血脂高确实大多数时候不是什么好事，但是血脂高不是直接导致心血管疾病发生的病因，比如一个突然心梗或脑梗的病人，它最主要的病因是动脉粥样硬化，而不是我们体内的血脂一高，就发生的。
这就涉及到我们查出血脂高，离大家发生动脉粥样硬化有多远？
其实这是一个比较漫长过程：先要在我们大家的血管壁强出现脂纹，而脂纹的产生确实跟我们血液中血脂升高有直接关系，尤其是甘油三酯、胆固醇以及低密度脂蛋白胆固醇这些“坏胆固醇”的升高以后，由于体积比较小，会跑到我们的血管内皮间隙中沉积，形成脂纹；
接着，血管炎症细胞会进一步氧化我们的血管内皮中的坏胆固醇，就会产生纤维帽；
最后，随着时间积累，这种动脉粥样硬化会进一步演变，最终逐步发展形成斑块，引发心血管疾病发生。
注意：这种过程变化没有十几年，是不可能完成的，这也是为什么我们医生要求高脂血症病人，要长期服用他汀类药物的原因，你花十几年沉积的斑块，没有十几年的努力，怎么可能变小。
而在这过程中，血脂高，大部分是没有任何症状表现的，体检偶然发现的，不管你吃喝拉撒睡，你都是无法感到自己血脂高了的。因为血脂跟我们的蛋白质和糖类一样重要，人体很大一部分热量都是由自身体内的脂质提供的。但是有的人会说，血脂高，引起血管硬化，出现斑块，导致血管狭窄，供血不足，如果出现在脑部，不是会出现头晕，出现在心脏冠脉，不是会出现胸痛、胸闷、心慌？影响下肢供血，不是会导致小腿抽筋吗？
没错，供血不足确实会引起相应组织器官缺血，可能会引起以上症状。
但它首先跟你睡不睡觉无关，真供血不足，什么时候都可能会发生，尤其是运动中，而不是睡觉休息时候出现的更大明显；
其次，像很多人说睡觉老小腿抽筋、打呼噜、头痛或者睡不好，这四个表现是血脂高的表现，纯属瞎说。引起小腿抽筋的原因多的很，但是最常见的缺钙导致腓肠肌功能紊乱，像中老年人多是骨质疏松造成血钙引起的。还有说打呼噜的，跟血脂有毛关系，不要因胖子，血脂大多比较高，你就认为打呼噜跟血脂有关，我有一个同事，一米七五，特别瘦，不到110斤，有一次跟他一起出差，照样呼噜打的地动山摇，后来我直接自己开了一间房。
最后再次告诉大家：想知道自己血脂到底高不高，去医院抽一管血查个血脂四项，什么都清楚了，睡觉是睡不出来的，没有这一套！