遇事不紧张的办法就是，把这件事分割成若干个小步骤，一部分一部分的完成，当一件事被分割成若干个部分的时候，这件事给人的压力也就降低到人可以接受的范围内了，如果还是感觉压力巨大，可以继续细分下去，直到自己可以接受，最后就是专注精力在每一部份上，一部分一部分的完成，这样以后遇到任何事都不会慌张了
您好！感谢您的邀请。关于您的问题我们从三个方面与您探讨：
一.遇事紧张的生理原因
我们人有两种基本的情绪系统，趋进系统和退缩系统。趋进系统促进欲求行为和产生与趋近有关的积极情感，比如抱有兴趣、积极快乐等。退缩系统则是使我们产生与撤退有关的消极情绪，比如厌恶和恐惧等。这些反应的产生是由大脑中的神经回路控制的。其中主要相关的部位是前额皮层，左侧前额皮层与积极感情有关，右侧前额皮层与消极感情有关，比如通过检测发现当社交恐惧者在等待公开演说时，右侧前额皮层被强烈地激活。
二.遇事紧张的心理原因
从面对事情到完成事情这是一个过程，需要一些列思维的操作，比如面对事情时是否清晰你的目标？为了这个目标是否能够将你的相关认知调动起来？能否将你的技能发挥出来？如果你既无明确的目标，又没有相关的认知，又没有能发挥出的长处（一技之长），就相当于既无意念支撑又无武艺防身，自然紧张。而任何一种情绪又都会伴随着一系列的生理变化，比如紧张害怕的时候会心跳加快、肌肉紧张、呼吸急促、流汗、冷、喉咙发堵等，这些反应也更加削弱了心理的承受能力。
三.如何调节遇事的紧张恐惧状况
生理调节
深呼吸，深呼吸是人人可操作的简单有效方式，这个深呼吸的练习不是仅仅在遇到紧张的事情时候临时抱佛脚，而是每天坐下来进行10分钟的深呼吸练习，深呼吸会带给大脑和身体氧气，创造出平静感，而且每天10分钟这样的练习坚持到8周，就能强化前额叶皮层的趋近系统，同时削弱退缩系统。
心理准备
紧张一般都是在一定的情景中发生的，所以，平常可以自己冥想在预设情景中将会发生的事情以及你在情景中的言行举止，提前做接受适应这个情景的训练，以减少真实处在事情情景时的心里不适及引起的一些列生理反应。
另外，无论您所指的事情是哪一方面的，如果在之前能够认真思考自己对这件事情的认知，想要达到的预期目标，以及你能在解决事情中发挥的价值，这些会更有助于你消除紧张恐慌的状况。
人，不管是达人.圣人，身上都有两气，虎气和猴气，普通人更是如此。遇事紧张害怕，肯定是猴气占了上风，克服和减少这种负面心理，也不难，但需要时间。一.要善于学习，包括两方面，一是书本上的，所谓君子坦荡荡，小人常戚戚，知识是最大的能量和底蕴，厚积薄发，定能从容应对一切突发事件，游刃有余。二也是最重要的，在实践中学习，向身边较为优秀的人学习，经常设身处地，同一件事，别人怎么处理，碰上自己，又会怎么处理，善于积累点滴经验教训，定能达到量变到质别的飞跃，使人有士别三日，当刮目相看。二.尽量扩大社交圈，多与各种不同的人接触，不管上中下，社会知识越丰富，接触面越广，遇事就会越淡定。三.多参加体育锻炼，心理.生理素质一样重要，相互相成，相得益彰。以上几点，希望对你有帮助。
不用担心，遇到紧急的事情，在没做好准备时都会慌乱的。如果实在慌乱，就深呼吸，拿笔写下事情的解决方法，考虑是否可行。其实还是经历的太少，经历的多了，很多事也就会做到顺意而行，顺心而为。
遇事紧张，害怕，是本身心里素质问题，你对自己信心不足吗？你要相信自己，要敢于尝试用于面对，做什么事情都是有困难的，生活就是这样，遇到事情要多去挑战自己。心里告诉自己，自己能行，我能做到，大胆去做，你会发展，没有想像中的那么难，加油(ง•̀_•́)ง
感谢小秘书的邀请我来回答这个问题。
遇事紧张害怕是对自己没自信的一种反应，具体表现为:在人际交往中缺乏自信，做事情没胆量畏首畏脚，还没有开始就紧张，呼吸急促，心跳加速，手心发热，浑身发抖，发声不自然。一遇到错误就以为自己不好，失去交往的勇气，是一种性格上的缺陷。
造成这种原因主要由以下几个方面的原因：
1.自我认识不足，对自己的能力怀疑。
2.成长经历了很多痛苦。
3.家庭经济条件差，感到自卑。
4.个人性格软弱。
如何克服内心的恐惧？我认为有以下几个方法：
1.正确认识自己，对自己满怀信心，为自己制定一个小目标先去实现。
2.经常反思自己的不足，及时改进。
3.知足常乐，对生活、工作、学习目标不要定的太高。
4.多参加社会活动，多于人交流，互相增进友谊，使自己心情开朗，增强自信心。
最后请大家欣赏我拍的照片，谢谢。
人的认知是有边界的，一旦超出了自己熟悉的范围就会感觉到恐惧，因为它不知道接下来会发生什么事情，可能接下来发生的事情完全会超出他的控制能力之外。感受恐惧，发现恐惧的源头，是化解恐惧最好的方法。总之，化解恐惧最好的办法就是正面面对它。实事求是的去面对，害怕就是害怕，恐惧就是恐惧，自己要敢于承认，一旦知道了自己是因何而恐惧，那么也就找到了解决的方案。
但凡是个人，都会有遇事紧张，害怕的事情发生。这压根不是什么大病，只是因为突来的事情，自己还没有做好心理的缓冲准备，它就发生了，心里有点没底而已。想要克服它，就要在心里不停给自己打气，我是可以的，我是能行的，我是最棒的……多给自己心里的暗示跟鼓励。
多做深呼吸，多想一下，这件事即使再害怕，也是要去做的。如其怕着去做，还不如放开了心的去做。好歹死就那么一下，还不如挺起腰杆，勇于尝试一下呢！说不定咱就赢了呢！抱着舍我取谁的想法，你就会发现，也没有想像中的那么害怕了。喜欢此回答能帮助你顺利渡过怯场的难关。
首先你问问自己，害怕的是什么？担心的是什么？
你担心的是别人在这个事件当中对你的评价？还是更在意这个事件本身？
之所以做不到淡定从容，是因为恐惧，担忧，害怕事件过程中做不好，招来外界的异样眼光和批判，不敢去冒险！请问，不冒险，何来突破？你好不好，是否优秀？谁来决定？
不管外界如何评价，如果你相信你是优秀的，那么你就是优秀的。此为自信！
没有人知道每个决定及行动之后会有什么结果？如果都知道就不会有犯错的时候！
你是否可以为自己的选择100%的负责任？敢于担当、负责，你就会自信，就会有力量。
当你不在意结果，你就能淡定从容，你的能量就高，你的气场就能扬升。
当你为自己的结果100%负责任，你就会想方设法、全力以赴。
当你有100%的过程，你的结果就会无限接近100%。
内心恐慌只是你心理暗示，这就和过独木桥一样，人人都可以过去的，但要是把桥抬高到山顶上呢，这时你的潜意识就会想象出好多关于你掉下桥的样子，这就是你的潜意识在作祟。当你犹豫的时候，潜意识就会战胜你，你这些幻想就直接影响了你的想法，你的想法胆怯了，你就失去了信心，即使是你闭着眼睛都能过去的普通桥，当你潜意识出现种种你可能发生意外的情景时，你就会胆怯，就会恐慌。
要根除这种恐慌，你就不要犹豫，直接面对它，只要你自信面对战胜了第一次，那么你就不会恐慌了。最直接的方法，就是用你的勇气去把恐慌赶走。具体怎么做就是多去接触恐慌，什么能让你恐慌你就去多接触什么，当你尝试多了，那些恐慌也就不会在影响你了。
你好，我是专业的心理咨询师，国际心理咨询师联合会催眠临床导师，有着近30年的心理治疗临床经验，我来回答你的问题！
恐慌来源于未知事物，滋长于心底，乃人之常情。有人怕鬼，有人怕疼，有人怕当众说话，诸如此类，多不胜数……说到底，恐慌和性格有关。
一般而言，性格内向的人心思细腻，思虑过甚，会更容易滋生恐慌情绪，所表现为大脑空白思绪凝滞行动迟缓不知所措，甚至会心跳加剧，浑身冒汗。恐慌带来不仅是身体和心理上的不适，在重大场合之上，若是因恐慌而退缩，损失却是无法估量的。
首先要做的就是要调整自己的心态，恐慌往往来源于自己对某事物太在意，怕失去，或者是未达到自己的目标或者期望的结果，人往往在患得患失之间就会容易滋生恐慌的心理。
要学会和自己的内心对话，直面恐慌心理，从点滴小事做起，踏踏实实过好每一天，让自己变得充实起来。
希望我的回答能够帮助到你，祝好！
学习王阳明心学。做到知行合一。
遇事紧张害怕，是人的心理素质决定的。人的心里素质不同，紧张害怕的程度就不同。有的人杯弓蛇影，或见到一条小虫一只小螳螂，都怕得要命，出现恐慌心理。有的人就是死到临头，也都无所畏惧。这就是平常所说的有胆无胆。
人遇事紧张害怕，克服恐慌，主观上要练造自已的心理素质，客观上可借助外部条件克服。就我来说，在黑暗中的坟墓旁站岗，是很害怕的。但手持着一杆枪，就不怕了。又如你怕狗咬可手持打狗棍，都可克服恐慌心理。
人生尘世，或多或少遇到一些意想不到的事，重的如天灾人祸，出现事故，亲人遇险等等不吉之事，都会造成紧张害怕，心理上的恐慌。大多恐慌都是时段性的心理表现，过了此时段，大多都能镇定下来。比如说地震，突如其来的災难，却会造成极大的害怕和恐慌。当务之下，只好从恐慌中镇定下来，审事度事，计较对策，想出办法，自助自救。不能自救自助，也只好等待救援了。